Ylikunto

Meta title: 🔥 YLIKUNTO – KUN KONE HYYTYY KESKEN KOVIMMAN AJON 🔥

Meta description: Ylikunto hiipii salakavalasti: treeni kulkee, kunnes ei kulje enää. Väsymys, hermoston ylikuorma ja motivaation romahtaminen iskevät yhtä aikaa...


Originally posted by Aku-A
ja kuinka usein täytyisi pitää väliviikko?
Click to expand...

Mulla tulee ylikunto yleensä jo kolmen kovan viikon jälkeen! Oireet on mulla: leposykkeen nousu, verenpaineesta varsinkin alapaine on koholla ja treeneissä tulee ensin taantuma ja sitten tulokset lähtee laskuun. Viikon tauon jälkeen taas rupee treeni kulkemaan. Eli kannattais varmaan pitää ne kevyet viikot ja joskus 100% lepoa. Vaihdan nyt vanhan treeniohjelman uuteen! Vanha ohjelma oli Ma:rinta, olkapää ja ojentajat Ke:jalat+vatsa ja pe:selkä ja hauis. Tässä vanhassa ohjelmassa on joka kerta yksi suuri lihasryhmä treenattavana, joten ylikunnon riski on suuri. Uusi ohjelmani on pe:rinta, selkä ja olkapää. Su:ojentajat, hauis, pohkeet ja vatsa. Ti:reidet ja pakara. Tässä ohjelmassa on yksi kevyempi treeni sunnuntaina, eli ylikunnon riski on varmasti pienempi. Kannattaa seurata erityisesti tuota leposykettä ja verenpaineen alapainetta. Yksi ystäväni neuvoi, et treenaa 2 viikko lujaa, 1 viikko kevyesti, 2 viikkoa lujaa ja sitten kokonainen vapaa viikko ja kierto alusta. Tressi, raskas työ, runsas lenkkeily ja huono ruokavalio vie treenin ohella jokaisen ylikuntoon ennemmin tai myöhemmin.
 
Re: Re: Miten ylikunto ilmenee

Originally posted by tommy77
Mulla tulee ylikunto yleensä jo kolmen kovan viikon jälkeen! Oireet on mulla: leposykkeen nousu, verenpaineesta varsinkin alapaine on koholla ja treeneissä tulee ensin taantuma ja sitten tulokset lähtee laskuun. Viikon tauon jälkeen taas rupee treeni kulkemaan. Eli kannattais varmaan pitää ne kevyet viikot ja joskus 100% lepoa. Vaihdan nyt vanhan treeniohjelman uuteen! Vanha ohjelma oli Ma:rinta, olkapää ja ojentajat Ke:jalat+vatsa ja pe:selkä ja hauis. Tässä vanhassa ohjelmassa on joka kerta yksi suuri lihasryhmä treenattavana, joten ylikunnon riski on suuri. Uusi ohjelmani on pe:rinta, selkä ja olkapää. Su:ojentajat, hauis, pohkeet ja vatsa. Ti:reidet ja pakara. Tässä ohjelmassa on yksi kevyempi treeni sunnuntaina, eli ylikunnon riski on varmasti pienempi. Kannattaa seurata erityisesti tuota leposykettä ja verenpaineen alapainetta. Yksi ystäväni neuvoi, et treenaa 2 viikko lujaa, 1 viikko kevyesti, 2 viikkoa lujaa ja sitten kokonainen vapaa viikko ja kierto alusta. Tressi, raskas työ, runsas lenkkeily ja huono ruokavalio vie treenin ohella jokaisen ylikuntoon ennemmin tai myöhemmin.
Click to expand...

Jos osaa säädellä tehoja oikein, täyslepoviikot on turhia.
Sinäkin näköjään tiedät jo aika tarkkaan oman kehosi käyttäytymisen ennalta: mikset siis taantuman oireiden selkiytyessä hellitä ja tee helppoja treenejä viikon verran ja ala siitä taas asteittain koventamaan niitä? Tämä siis yksinkertaistettuna. Aina pitää lukea kroppaa ja säätää sen mukaan.
Pidemmällä tähtäimellä kehityt varmasti paremmin, jos pystyt välttämään taantumisen ja sitä seuraavan täyslevon ja sitä seuraavan taantumisen.

Tuo "yks frendi" taitaa olla KP Ourama, jos en väärin muista.


:jahas:
 
Originally posted by Sam225
mikset siis taantuman oireiden selkiytyessä hellitä ja tee helppoja treenejä viikon verran ja ala siitä taas asteittain koventamaan niitä?
Click to expand...

Huomasin taas äsken mielenkiintoisen jutun. Jalkatreenini on ollut jonkin aikaa seuraavanlainen: kyykky 3x10 + 3xreisiojennus ja + 3xreisikoukistus. Kyykyssä olen lisännyt painoa seuraavaksi kerraksi, jos olen saanut tuon 3x10. Kolmisen viikkoa tapahtui kehitystä, neljännellä viikolla tuntui jo ekassa sarjassa siltä, että nyt on tukkoista, tuli vaan ysi; taantuma tai ylikunto koputtelee olkapäällä. Ensin kävi mielessä, että vedänpä tämän treenin kevyenä ja kokeilen taas ensi viikolla kovaa. Päätin kuitenkin puskea treenin härkäpäisesti kovana loppuun saakka ja katsoa mitä siitä seuraa, ylikuntoko. En pitänyt kevyttä viikkoa seuraavallakaan viikolla, vaan tein kyykyn sijaan kovat sarjat jalkaprässiä 3x15 ja ojennukset+koukistukset entiseen tapaan paitsi isommilla painoilla ja lyhempinä sarjoina. Seuraavalla viikolla taas normaali kyykkyhoito 3x10, mikä tuntui tosi lennokkaalta ja vahvalta.

Omien kokemusteni perusteella olen ollut huomaavinani, että "kovaa" voi treenata pitkäänkin, kenties jopa jatkuvasti, ilman takapakkia, jos treenaa välillä eri tavalla "kovaa". Esim. vaihtaa liikkeitä, toistomääriä, lepotaukoja jne., mutta vie kuitenkin sarjat loppuun saakka. Helppo treeniviikko on kenties päälle mukavampi ja siinä mielessä parempi lopputulosta ajatellen. Kannattaa tosiaan opiskella itseään sen verran, että pystyy seuraavalla kerralla kenties jo ennakoimaan sen, milloin taantuma iskee, ellei muuta jotain ohjelmassaan. Ehkäpä minullakin tuossa em. tapauksessa olisi kehitys jatkunut jo viikkoa aikaisemmin, jos olisin tehnyt tuon 3x15 jalkaprässin jo sillä viikolla, kun huomasin, että 3x10 kyykkyhoito ei enää toimi. Tai sitten ei. Ehkäpä kokeilen sitä ensi kerralla. Tulipa sekavaa tekstiä..
 
Asiaahan Hannibal puhuu.
Nimenomaan siitä kropan lukemisesta ja ennakoinnista on kyse.
Sustaa!Decaa! -kirjassa osuvasti todetaan että moni käy usein siinä todellisen kasvuärsykkeen rajalla koskaan sitä ylittämättä koska luulee olevansa ylikunnossa.
Kevyellä treenillä itse tarkoitan lähinnä sitä että tekee yhden rundin erilaista treeniä, kevyemmin tosin ja siitä alkaa pikku hiljaa lisäämään volyymia ja intensiteettiä - uusin liikkein siis.

Itse tein juuri vähän aikaa sitten 6 viikkoa kovaa treeniä ilman mainittavaa vaihtelua, sitten kevyenlainen viikko eri liikkeillä, pitemmillä sarjoilla, muttei löysästi vaan kovaa pumppia hakien.
Sen jälkeen näillä "uusilla" liikkeillä pikku hiljaa aloin taas nostamaan volyymia jne jne jne.

Kaikki tämä riippuu toki treenimetodeista ja ajat kuhunkin "vaiheeseen" ovat mahdottomat määrittää tarkasti, eli täysin yksilö/ohjelmakohtaisia.

Pääpointti kuitenkin tässä jatkumossa on se, että nykytreenaajat on muutamilta näkyviltä tahoilta levitettyjen aatteiden myötä saatu uskomaan (karrikoiden) että "keho ei kestä treeniä kuin viikon pari ennen kuin se tarvitsee lepoa." On unohdettu aivan liian monta asiaa ja muuttujaa. Ihmisen kroppa on melkoisen hieno ja mukautuvainen kapistus.

Nykyään tuntuu vallalla olevan seuraavanlaiset tuulet:
- yli 3x/vko treenaus on ylitreenausta
- lihasryhmä enemmän kuin kerran viikossa on ylitreenausta
- yli 4-6 sarjaa/lihasryhmä on ylitreenausta
- yli 10 sarjaa/treeni on ylitreenausta
- enemmän kuin 2-3 viikkoa kovaa treeniä putkeen on ylitreenausta

Kuinka yksinkertaistettua, about 999 asiaa kokonaan huomiotta jättävää p**kaa sitä kehdataankin suoltaa ihmisille.
 
Mikä on vikana jos täydellisen lepoviikon jälkeen tekee yhden tiukan selkäreenin, herää seuraavana aamuna niukinnaukin elävien kirjoihin, kärsii päivän ajan 37-38C kuumeesta, jokaista paikkaa jomottavasta kivusta sekä kaikin puolin äärimmäisen ikävästä ja epätodellisesta olosta ja seuraavana päivänä kaikki on ohi ja on taas entistä ehompi. Ylikunto? Hah. Juuei. Pikaflunssa? Tiedä häntä? Mitäs nyt?
 
Miksi ihmeessä ei voisi kokeilla tuota alkuperäistä versiota?
Ei sitä sinne ihan hatusta ole heitetty.

Minkä helvetin takia pitää alkaa vähentämään sarjoja ennen kuin edes kokeilee.

KUKA helvetti sanoo että tietty määrä sarjoja on max jollekin lihasryhmälle?

Minkä helvetin takia ei suostuta ymmärtämään että lähes ohjelma kuin ohjelma saadaan toimimaan, kun sarjapainot ja intensiteetti ja muut tekijät säädetään volyymin kanssa sopiviksi?

Jos lepää about minuutin sarjojen välillä, ei tuossa nyt niin hirvittävän kauan nokka tuhise.

JOS et kuuntele kroppaasi ja vedät kaikki sarjat pienen cheatin kera yli siististi tulevan viimeisen toiston, ON ylikunnon vaara suuri. Jos onnistut säätämään kaiken oikein, voi kehitys olla hurjaa.

EDIT: - syvä henkäys ja rauha maassa taas: kuten Baarikello tuossa totesi, työkapasiteetti on pitkäaikaisen ja jatkuvan kehityksen yksi avaintekijöistä: nykyohjelmat aivan liian usein keskittyvät pelkkään suhteelliseen intensiteettiin ja monen monituinen muu seikka jätetään huomiotta. Palautumisen merkitys on jo ylikorostunut, tai sanotaan niin, että ihmiset on saatu uskomaan - ja myös totuttamaan itsensä - ylipitkiin palautuksiin harjoitusten välillä. Ei kehon palautumiskyky tietenkään voi parantua jos sitä ei edes yritetä.
 
Originally posted by Nipsu
kokeiles näin
Pienille lihaksille n 4-7 sarjaa (hauis,ojentaja jne)
keskisuurille n 6-8 sarjaa (Rinta jne)
suurille 8--> (selkä, jalat)
Click to expand...
Mikähän idea sulla on tässä takana?
 
Originally posted by Baarikello
No, kuinkas pitkiä treenejä on ollut?
Click to expand...
En tiedä ,koska en aloittanutkaan Huge -ohjelmaa.Tämä siitä syystä ,että vanha tuntui vielä sopivalta ,mutta saatan joskus vielä kokeilla myös tätä ohjelmaa.:haart:
 
Tosta ylikunnosta onkin ollut paljon puhetta, mutta mulla on nyt vähän ristiriitainen fiilis...

Oireet on osuu ylikuntoon todella hyvin, väsyttää, vituttaa, mikään ei yleensäkään kiinnosta ja on levoton ja muutenkin paska fiilis noin yleensä. Mutta reeni kulkee hyvin!!

Töissä on älytön kiire tällä hetkellä ja vielä kaupan päälle on kyttäämistä, syyttelyä, tappelua yms. eli stressitekijät on kyllä enemmän kun kohallaan!! Taas toisaalta on tullut reenattua aika kovaa jo jonkin aikaa, mutta omasta mielestä ei vielä ylikuntoon asti kuitenkaan. Kierto on 8 pv ja välipäivinä joskus aeroobista...

Nyt kiinnostaskin muiden kokemukset asiasta...eli juttua vaan kehiin, mutua, faktaa, kokemusta, kaverilta kuultua...ihan mitä tahansa...

Tarkotus ei siis oo valittaa pahaa oloa vaan koittaa erottaa ylikunto ihan tavallisesta työstressistä...ja se reeni kun kulkee niin ei sitäkään ekana haluu vähentää...se kun tuntuu olevan ainoa asia mikä tällä hetkellä kiinnostaa... :wall:
 
Kansa vaatii pulssia! Nojoo, jos sinua väsyttää niin kokeile pitää yksi lepoviikko. Olo saattaa olla paaaaaljon parempi sen jälkeen(omalta kohdalta). :thumbs:
 
En oo kyllä koskaan tota pulssia seuraillu, täytyykin sitten ottaa se seurantaan...töistä vois lepoa pitää mielellään, mutta kai tätä härdelliä ainakin vielä pari viikkoa riittää!! Mutta mutta, jos sitä malttas olla siellä salilla rauhallisemmin...
 
Suosittelen myös pulssin seurantaa. Joskus voi olla vaikeaa erottaa työstressi ylikunnosta. Mutta jos siulla treeni luistaa, ei se kait ylikuntoa voi olla.

Jos siulla on tuollaista työpaikalla, en ihmettele, jos stressiä pukkaa. Aikasmoista on nykyisin myös kouluissa, kun oppilaat häiriköivät, eivät tunnu oppivan mitään, eivät tottele sisävalvojaa ja vielä sottaavat ruokalassa. Sitten keittäjät ovat opettajien niskassa valittamassa pikkuisten sottaamisesta. jne.

Stressin voikin kätevästi purkaa juuri treenisalilla. En mie kestäisi koulussa, ellen kävisi punttailemassa, ja rankasti. Tietty määrä stressiä on ihmiselle hyväksikin, kun sen vain osaa kanavoida rakentavasti (vaikkapa lihaksia rakentavasti.)
 
Ylikunto... Ylikuntoon joutuu yksinkertaisesti liiallisella treenamisella & palautumispäivien puutteella.
Sen huomaa ainakin sykkeen nousuna, unettomuutena, "yleisenä vitutuksena"... Itse en ole onneksi ylikunto-oireista kärsinyt, että ei ole omakohtaista kokemusta.
 
Ylikunnon oireena on edellä mainittujen lisäksi se, että treenitulokset tippuvat. Luonnollisesti tässä tilanteessa monelle tulee mieleen treenata vielä enemmän, jolloin soppa on valmis... Itse huomaan ylikunnon siitä, että salille ei yksinkertaisesti kiinnosta lähteä, lämpö nousee hieman, leposyke nousee normaalista jne. jne.

Joku viisaampi voi selittää mitä ylikunto tarkoittaa, mutta yleisesti voisi varmaan sanoa, että elimistö ei ehdi palautumaan rasituksesta, jolloin kehitys pysähtyy/menee takapakkia. Mutta ei normaalilla harjoitusmäärillä yhdistettynä HYVÄÄN ruokavalioon ja RIITTÄVÄÄN lepoon, mielestäni saa itseään ylikuntoon. Asia on kovin yksilöllinen, joten kuuntelee vain kehoaan!
 
Minulla samantapaisia ongelmia kuin Sakaelillakin. Elikäs lämpöä tuppaa tulemaan silloin tällöin, leposykkeet korkealla, ainainen motivaation puute ja tuppaa myös tuo ruokahaluttomuus tulemaan samalla. Ylikunto ollut itselläni pari kertaa ja joka kerta melkein tullut sitten samalla johonkin flunssaan tai pieneen kuumeeseen. Hoitunut yleensä sillä että on syönyt ja levännyt hyvin sekä pitänyt totaalitauon kaikesta liikunnasta viikon ellei pari.
 
Back
Ylös Bottom