Ylikunto

Meta title: 🔥 YLIKUNTO – KUN KONE HYYTYY KESKEN KOVIMMAN AJON 🔥

Meta description: Ylikunto hiipii salakavalasti: treeni kulkee, kunnes ei kulje enää. Väsymys, hermoston ylikuorma ja motivaation romahtaminen iskevät yhtä aikaa...


Originally posted by KäveleväRuumis
Varmaan vähän ihmeellinen kysymys, mutta liekö minulla ylikuntoa? Normaali pulssi on 68bpm ja nyt äsken mittasin olevan 92bpm :eek: Unettomuutta nyt en niinkään, tunti pyörin sängyssä ja sen jälkeen on taju kankaalla(johtuu varmaan telkkarin liiallisesta tuijotuksesta?) Vai johtuuko se siitä, että tein tänään rintakehän lihaksille aika kovaa treeniä(on muuten rintakehä vähän kipeä, jos se vaikuttaa yhtään)? :rolleyes:

Anteeksi muuten, että pistin avun kyselyn galluppiin. :rolleyes:
Click to expand...

Jos toi 92bpm on leposyke nii oot jo melko pahassa ylikunnossa. Pitäisin sinuna parin viikon tauon koko salitouhusta. Silloinku pidätte niitä palauttavia viikkoja ylikunnon hoitoon nii syöminen ei oo ollenkaan pahasta, kun elimistö tarvii kaloreita palautumiseen.
 
Jos on onnistunut hankkiutumaan ylikuntoon tai ainakin lähelle sitä, onko silloin totaalinen lepo paras vaihtoehto palautua (arvatenkin on), mutta onko silti mahdollista harrastaa esim. aamuaerobista, kun ei jaksaisi sohvallakaan maata..?
Lisäksi että niillä kalorimäärillä mitä on tottunut syömään, muutaman päivän passiivisuus treenissä/liikunnassa alkaa näkymään aika vahvasti peiliin katsottaessa...
 
Moro!!

Samaa rataa se menee minullakin tuon punttitreenin suhteen, nimittäin 3-4vko on sitä aikaa jolloin raudan nostaminen on progressiivista, sen jälkeen saattaa vain treenissä alkaa sarjat tai liikkeet kusemaan sen merkiksi, että "pidä poika taukoa!".

Telinevoimistelun parissa onkin sitten ihan helppo viihtyä vaikka ympäri vuoden, kuhan muistaa vaan lepuuttaa olkaniveliä välistä! :D
Että kuukaus on se juttu!!
 
Ite tekisin niin että siitä hetkestä kun lähdetään lepojaksolle, ottaisin pari kolme päivää totaalilepoa, kalorit jonkin verran plussalla. Kolmen päivän jälkeen alkaisin herättelemään elimistöä ja ottaisin kevyen aamulenkin, seuraavana päivänä lepoa, ja sitten kevyt aamulenkki, ja lepoa, ja salitreeni kevyesti. Kesto tälle palautumisjaksolle olis viikko. Palautumiseen tarvittava aika tietty riippuu siitä kuinka pahassa ylikunnossa oot...

1. päivä: lepo
2. päivä: lepo
3. päivä: lepo
4. päivä: kevyt aamulenkki
5. päivä: lepo
6. päivä: kevyt aamulenkki
7. päivä: lepo

8. päivä: salitreeniä kevyesti
 
Akuutin lievähkön ylikunnon poistamiseen on monen monituisesti todettu kevyen harjoittelun olevan täyslepoa edullisempaa, varsinkin jatkon kannalta.
Ainoastaan todella pitkälle kroonistunut paha ylikunto voi vaatia täyslepoa.
 
Originally posted by Rock^
Jos toi 92bpm on leposyke nii oot jo melko pahassa ylikunnossa. Pitäisin sinuna parin viikon tauon koko salitouhusta. Silloinku pidätte niitä palauttavia viikkoja ylikunnon hoitoon nii syöminen ei oo ollenkaan pahasta, kun elimistö tarvii kaloreita palautumiseen.
Click to expand...

Siis tuo "äsken mittasin" on se kun olen istunut tässä sellainen 15 minuuttia. Äsken mittasin uudestaan ja saamari, sama ~92bpm. Pitänee sitten ens viikon TET-viikko pitää lepoa.
 
Elikkäs, te viisaammat. onkohan mulla ylikunto ku alkaa joka paikka tuleen kipeäksi ja palautuminen kestää paljon kauemmin kuin ennen? ja ruokakaa ei maistu. ois kiva tietää ku oon nyt reilun kuukauden vetäny meleko rankkaa treeniä. ja mikähän auttas parhaiten. täys tauko harjoittelussa vai kevyempäää???? vastailkaa...
 
Syöt kunnolla ja kevennät hetkeksi harjoittelua, ei mitään totaalitaukoa vielä. Eli: ei mitään erikoistekniikoita, ei sarjoja epäonnistumiseen/ihan loppuun asti, vähän pienemmät painot ja pienempi kokonaisvolyymi.

Kokeile mitä tapahtuu.
 
Lueskelin tossa uutta Flex-lehden numeroa ja huomasin mielestäni melko hyvältä ja kokeilemisen arvoiselta kuulostavan ohjelman.Sarjamääriä tutkiskellessani heräsi kysymys treenataanko tässä ohjelmassa liikaa?Onko ylikunnon vaara suhteettoman suuri?Onko TÄMÄ ohjelma ihmiskunnan tuho vai kukoistus

H.U.G.E.

Treeni:1
Etureidet: Reidenojennus 2x20
Kyykky 4x6-10
Askelkyykky 4x8-10
Hack-kyykky 4x10
Takareidet: Reidenkoukistus 4x8-10
SJMV 2x12
Pohkeet: Seisten 3x15
Istuen 3x15
Vatsat: Rutistukset 3x15-20
Jalannostot 3x15-20

Treeni:2
Rinta: Penkkipunnerus 3x6-8
Vinopenkki 3x10-12
Vipunostot maaten 3x10-12
Etu- ja sivuolkapäät:
vipunostot eteen tangolla 2x10
Pystypunnerrus 3x8-10
vipunostot sivuille 4x10-12
Trapeziukset:
Olankohautukset 4x8-10
Ojentajat:
Ranskalainen 4x8-10
Talja/kapea p. 3x10
Yhden Käden Ojentaja 3x10

Treeni:3
Ylä-Selkä:
Kulmasoutu 4x6-10
ylätalja 4x10
Yh.Kä. kulmas. 3x8-10
Pullover 2x8-10
Taka olkapäät:
Vipunostot taakse 3x10
Ala-Selkä:
Ojennus 1x20
Maastaveto 3x8-10
Hauikset:
Hauiskääntö 4x8-10
Scott/kulmassa 3x10
Keskitetty/Hammer 3x10
Forkut:
Rannekääntö 3x15
käänteinen 3x15

La:Treeni1
Su:treeni 2
Ma:Lepo
Ti:treeni 3
Ke:treeni 1
To:lepo
Pe:lepo

La:treeni 2
Su:treeni 3
Ma:lepo
Ti:treeni 1
Ke:treeni 2
To:lepo
Pe:lepo

La:treeni:3
Su:treeni 1
Ma:lepo
Ti:treeni 2
Ke: treeni 3
To:lepo
Pe:lepo

KEVYT VIIKKO!!!
 
Kauhea määrä tuossa on kyllä liikkeitä&sarjoja..Mä en tuota varmastikkaan saisi vietyä läpi jo senkin vuoksi, että nuo treenit saattaa venyä melko pitkiksi. Ei millään jaksais vetää 100 lasissa tollasia rykäisyjä läpi.
Elikkä mitä mä tekisin, niin tuosta karsisin sekä liikkeitä, että sarjoja pois. Askelkyykky, kyykky, hack-kyykky ja päälle nuo muut liikkeet on jo jotain mitä en uskalla ajatella.. :eek: Ylikunnon vaara tuossa on kyllä aika kova, vaikka tuo kestääkin vain 3 viikkoa, kunnes tulee eka kevyt viikko. Mutta se, että riittääkö tuo viikko tasaamaan tota, jos meinaa alottaa sit saman hässäkän uusiksi, niin en menis sanomaan..Johtopäätöksenä tähän ois, etten tuollaisenaan itse uskaltais lähtee vetämään.
 
H.U.G.E. version 2

Treeni:1
Etureidet: Reidenojennus 2x20
Kyykky 3x6-10
Hack-kyykky/ Askelkyykky 3x10
Takareidet: Reidenkoukistus 3x8-10
SJMV 2x12
Pohkeet: Seisten 3x15
Istuen 3x15
Vatsat: Rutistukset 3x15-20
Jalannostot 3x15-20

Treeni:2
Rinta: Penkkipunnerus 3x6-8
Vinopenkki 2x10-12
Vipunostot 2x10-12
Etu- ja sivuolkapäät:
vipunostot eteen t. 2x10
Pystypunnerrus 3x8-10
vipunostot sivuille 4x10-12
Taka olkapäät:
Vipunostot taakse 3x10

Ojentajat:
Ranskalainen 3x8-10
Talja/kapea p. 3x10
Yh.Kä.Ojent. 2x10

Treeni:3
Ylä-Selkä:
Kulmasoutu 4x6-10
ylätalja 3x10
Yh.Kä. kulmas. 2x8-10
Pullover 2x8-10
Ala-Selkä:
Ojennus 1x20
Maastaveto 3x8-10
Trapeziukset:
Olankohautukset 4x8-10

Hauikset:
Hauiskääntö 2x8-10
Scott/kulmassa 2x10
Keskitetty/Ha. 2x10
Forkut:
Rannekääntö 3x15
käänteinen 3x15

La:Treeni1
Su:treeni 2
Ma:Lepo
Ti:treeni 3
Ke:treeni 1
To:lepo
Pe:lepo

La:treeni 2
Su:treeni 3
Ma:lepo
Ti:treeni 1
Ke:treeni 2
To:lepo
Pe:lepo

La:treeni:3
Su:treeni 1
Ma:lepo
Ti:treeni 2
Ke: treeni 3
To:lepo
Pe:lepo

KEVYT VIIKKO!!!
 
Joo, sieltähän karsiutuikin jo hieman tekemistä pois. On siinä vieläkin mun mielestä melkoisesti liikkeitä. Eli mitä karsisin pois, olisi: vipunostot rinnalle, vipunostot eteen tangolla, pullover ja noita rannerullauksia en tekis selkätreenin perään enää.. Mutta, kuten niin usein olen todennut, niin itse sä tiedät parhaiten sopiiko tuo sulle. Eli, koitat ja jos jo eka treeneissä tuntuu, että on liikaa, niin muutat sen mukaan. Eiksje? :)
 
Originally posted by jpm
Joo, sieltähän karsiutuikin jo hieman tekemistä pois. On siinä vieläkin mun mielestä melkoisesti liikkeitä. Eli mitä karsisin pois, olisi: vipunostot rinnalle, vipunostot eteen tangolla, pullover ja noita rannerullauksia en tekis selkätreenin perään enää.. Mutta, kuten niin usein olen todennut, niin itse sä tiedät parhaiten sopiiko tuo sulle. Eli, koitat ja jos jo eka treeneissä tuntuu, että on liikaa, niin muutat sen mukaan. Eiksje? :)
Click to expand...
je ;)


pitää ens viikolla kokeilla:thumbs:
 
Originally posted by Baarikello
Kuinka pitkän jakson meinaat testata tuota ohjelmaa?
Click to expand...
Ajattelin yhden(1) kierron kokeilla ,näkee kuinka kauan menee treeneissä ja riittääkö puhti loppuun asti.
 
kokeiles näin
Pienille lihaksille n 4-7 sarjaa (hauis,ojentaja jne)
keskisuurille n 6-8 sarjaa (Rinta jne)
suurille 8--> (selkä, jalat)

Ei pitäis tulla kauheeta kasaa yhelle päivälle, itse teeen aina treenini n 15 sarjalla
 
Back
Ylös Bottom