Ylikunto

[jepp]

Elikkäs nyt on sellanen juttu että on ylikunto päässyt pukkaamaan päälle kun en oo malttanu lepäillä tarpeeksi. :( Vajaa kuukausi sitten pidin noin viikon tauon, eli ylikunto on tullut noin kuukauden aikana. Kauankohan kyseisen tapauksen paranemisessa mahtaa mennä?

 

[penaV1.20kg]

Milläs selvitit sen alunperin?? Palautuminen saattaa kestää jopa muutamia kuukausia. Vähimmäis aikaa en tiiä.

 

[ljm]

Massaa! Voimaa! kirjassa neuvottiin, että mittaat aamulla leposykkeen, ja sitten kun se nousee 10 iskulla normaalista, niin ylikunto kolkuttelee, ja silloin vain pienennettäisiin treeni-intensiteettiä hetkellisesti, ja käytäisiin taas pikkuhiljaa siitä nostamaan.

En kyllä varsinaiseen kysymykseen oikein osaa vastata...

 

[jepp]

Siis yritin sanoa että kuukausi sitten ei ollut mittän oireita ja pidin viikon tauonkin.

 

[Timba79]

Nyt kiinnostais tietää, et miten oot määritellyt että on just ylikuntoa. Ootko varma ettei vaan ole stressiä ja huonosti nukuttuja öitä ihan muista syistä?? Ylikuntoa ei pidä vähätellä, mutta ei sitä saa pelätä ja liioitellakkaan.

 

[Pentele]

Nyt tuntuu kyllä meikäläiselläkin ylikunnon oireita. Unettomuutta, flunssaista(käheää) oloa aamulla, ruokahaluttomuutta...

Ja yhtalö, joka johti tähän oli seuraava:
HST:n 15-viikot + PÄÄSIÄINEN + liiankova HST-ohjelma = Ylikunto
Nyt täytyypi kait vähentää treenien volyymiä ja intensiteettiä...PRKL!
Ohjelmani oli liian kunnianhimoinen. :(

 

[Spoonie]

Huh?

Mulle on aina jäänyt vähän hämäriksi nuo ylikunnon oireet. En ole asiaan koskaan perehtynyt, kun en arvannut omalle kohdalle sattuvan.

Eikö esim. flunssainen olo ja unettomuus voi johtua ihan tavallisesta kulkutaudista, mitä nyt on hitosti liikenteessä? Itselläni HST 15-viikot päättyivät pääsiäiseen, nyt vetelen ensimmäisiä kymppipäiviä ja olen jo jonkin aikaa tuntenut oloni vähän kehnoksi. Vilunväreitä, kylmää hikoilua yöllä ja muutenkin vähän heikko olo. Mielestäni olen vain flunssan kourissa, sillä aika moni työkavereistani ja sukulaisistani on kipiänä myös. Que?

Valistakaapas nyt tolloa noista ylikunnon oireista. Voiko muka parissa HST-viikossa vetää ittensä ylikuntoiseksi? Ennen HST-treeniä oli takana pari viikkoa satunnaisia salikäyntejä ja sitä puolestaan edelsi hyvin pitkä salitauko. Onhan se tietysti yksilöllistä, mutta eikö ylikuntoon pääseminen vaadi jo aikamoisia ponnistuksia tyyliin kuusi kertaa viikossa joka lihasryhmä läpi + HIIT + cooperin testi muutaman kerran kuukaudessa + normaalit käsityöt päälle. Apuuva!

 

[Telchar]

Saatanan perkele. Eikai sitä ny ylikuntoa rupee mullakin pukkamaan. Aamu 7.00 nousin ja nukuttua en saa sit millää. 4 Tablettia Herbivaliakin otin. EII!! :itku: :itku: Pitää kumminkin yrittää mennä ku huomenna pitäs kouluunkin mennä....

 

[ljm]

Tuolta löytyy listat noista oireista:

http://www.exrx.net/ExInfo/Overtraining.html

 

[subotai]

Hola,

itelläni alkaa noi ylikunnon oireet AINA, jos treenaan kk:n putkeen rankkaa treeniä. Varsinkin jos ohjelmassa rankkoja vetoja jne..
Otan oireiden ilmaantuessa (eli ca. joka neljäs-viides vko) kevyen viikon tai sitten pidän hyvällä omallatunnolla ihan väliviikon. Lisäksi nappaan (myöskin hyvällä omallatunnolla) pahimpiin lihaskipuihin/oloihin vaikka buranan tai kaksi..

Itselläni tuollainen totaalinen väliviikko toimii ehkä parhaiten, koska kovalla työllä hankitut muskelit eivät yhdessä viikossa katoa. Lisäksi tuollaisen hyvin levätyn viikon jälkeen ennätykset hyppäävät yleensä askeleen eteenpäin. Suosittelen.
Eli väliviikolla vain reippaita kävelylenkkejä, ei muuta.

 

[Pentele]

Itselläni nyt ekaa kertaa jysähti ylikunti oikein kunnolla. On tosin paranemaan päin ja onneksi 10-viikot alkaa huomenna. Pakko aloittaa ne melko rauhallisesti. Itse huolestuin, kun aamupaino ei muuta, kuin laskoi laskemistaan, vaikka söin älyttömästi. Ja minulla kun ei ole paljoa mistä laskea. Päälle muut oireet -> Täytyy hellittää...

 

[Gospodin47]

En nyt halua vähätellä jo vastanneiden oireita, mutta kuinkahan monellla on OIKEASTI ylikunto ja kuinka monella sitten vaan normaalia vireystason vaihtelua? Niinkuin Timba aiemmin sanoa, että voipi olla stressiä yms. Nimittäin kun se oikea ylikunto pamahtaa päälle niin sitä ei millään viikon-kahden tauolla hoideta vaan se voi olla kuukausien juttu. Ja anteeksi nyt vaan, mutta en jaksa millään uskoa, että ns. tavallinen punttimaakari pelkällä punttiennostelulla itseään ylikuntoon saa. Nykyään vaan tuntuu jotenkin olevan muotia varoitella ylikunnosta ja liiallisesta treenaamisesta.

 

[gnut]

Nimittäin kun se oikea ylikunto pamahtaa päälle niin sitä ei millään viikon-kahden tauolla hoideta vaan se voi olla kuukausien juttu.

Puhumattakaan siitä, että viikon kova treeni riittäisi aiheuttamaan sen.

 

[Bloo]

Pfft. Luulempa että nämä ylikunnon oireet alkavat tulemaan pikkuhiljaa eikä sillä tavalla että edellisenä päivänä oli olo kuin juuri hengistä heränneellä Jeesuksella ja seuraavana päivänä on paskat housussa itkettää eikä tee mieli syödä eikä jaksa tehdä mitään.

 

[Counani]

En nyt halua vähätellä jo vastanneiden oireita, mutta kuinkahan monellla on OIKEASTI ylikunto ja kuinka monella sitten vaan normaalia vireystason vaihtelua? Niinkuin Timba aiemmin sanoa, että voipi olla stressiä yms. Nimittäin kun se oikea ylikunto pamahtaa päälle niin sitä ei millään viikon-kahden tauolla hoideta vaan se voi olla kuukausien juttu. Ja anteeksi nyt vaan, mutta en jaksa millään uskoa, että ns. tavallinen punttimaakari pelkällä punttiennostelulla itseään ylikuntoon saa. Nykyään vaan tuntuu jotenkin olevan muotia varoitella ylikunnosta ja liiallisesta treenaamisesta.

Samaa mieltä. Tuo HST:kin on kuitenkin sen verran rankkaa treeniä, että siinä helposti on seuraavana päivänä hiukan veto poissa. Tuo ei silti välttämättä tarkoita ylikuntoa, eikä edes ennakoi sitä. Jos raskaalta tuntuu niin pidetään välipäivä. Turha sinne salille on muutenkaan mennä millään aerobic-painoilla itseään masentamaan.

 

[astro]

Ylikuntoa on varmasti eriasteista. Turha mielestäni edes vetää mitään rajoja milloin kyseessä on pelkkää uupumusta/vireystason laskua ja milloin ylikuntoa sen tarkan määritelmän mukaan. Jos on paska olo eikä homma kulje niin silloin jotain on vialla ja esim. HST:n kanssa olon aiheuttaja on helppo yhdistää treeniin. Eli on mitä on mutta lepoa ja ruokaa hoidoksi (auttaa myös tavalliseen flunssaan ).

 

[ljm]

En nyt halua vähätellä jo vastanneiden oireita, mutta kuinkahan monellla on OIKEASTI ylikunto ja kuinka monella sitten vaan normaalia vireystason vaihtelua? Niinkuin Timba aiemmin sanoa, että voipi olla stressiä yms. Nimittäin kun se oikea ylikunto pamahtaa päälle niin sitä ei millään viikon-kahden tauolla hoideta vaan se voi olla kuukausien juttu. Ja anteeksi nyt vaan, mutta en jaksa millään uskoa, että ns. tavallinen punttimaakari pelkällä punttiennostelulla itseään ylikuntoon saa. Nykyään vaan tuntuu jotenkin olevan muotia varoitella ylikunnosta ja liiallisesta treenaamisesta.

Ylikuntoa on sekä akuuttia joka tulee nopeasti ja lähteekin nopeasti, että kroonista joka tulee hitaasti mutta tosiaan parantuminen on kuukausien juttu niinkuin sanoit.

 

[Ämmbee]

Itse väittäisin että helpoiten pääsee ylikuntotilaan jos vetää treeniä mitä on rankkaa, eli kuluttaa paljon energiaa, ja vielä niin että se on suht. yksipuolista. Tämän lisäksi sanoisin että ylikunto tulee helpommin jos ei kuntopohja ole ihan kunnossa.

Itselläni oli 1999 keväällä jonkinlainen ylikuntokausi, mikä kesti ehkä 2 kk. Treenasin salilla melko ahkerasti, samalla kun vedin kaikenlaista kestävyysliikuntaa. Systemaattisuuden puutetta oli sen verran, että jos vaan aikaa riitti niin vedin viikossa 30- 40 kilometriä juoksua aika kovaa vauhtia, ja vielä salitreeniä noin 4 kertaa viikossa. Musta ehkä piti tulla silloin joku ninja, ja No Pain No Gain oli aika kuvaileva filosofia. Tästä kaikesta seurasi flunssaa ja pitkä räkätauti. Yritin jatkaa systeemiä heti kun olin toipunut, mutta silloin tuntui viikossa suunnilleen että ei voi jatkaa tällä tavalla.

Itse luulen että ylikunto voi iskeä myös pelkästä salitreenistä, jos se vaan on jatkuvasti kovaa. Yhdellä tutulla oli ylikunto kerran, mutta hän meni niin huonoon kuntoon että hänen piti levätä 3 kk, niin että oli ainoastaan kevyttä liikuntaa. Eli voisin sanoa tässä että minun tapauksessani oli kyseessä lievä ylikunto, tai pitkittynyt rasitustila.

Elikkä: Oikea ylikunto on melko harvinaista, ja se esiityy sanoisin lähes ainoastaan fanaattisilla nuorilla urheilijoilla, varsinkin jos valmentaja lupaa supertuloksia, tai treeniohjelma on yksipuolinen rääkkäys... tietenkin vapaa-aika ja muut harrastukset ym. elämäntilanne vaikuttavat myös. Eli koittakaa levätä vaan esim. viikon. Jos on sen jälkeen treeni intoa, niin oli kyseessä ylirasitus.

 

[Juoppo]

Baarikello kiteytti (lainasi?) aika hyvin jossain vanhassa ylikuntotreadissa terminologiaa:

Overtraining is a chronic performance decrement of longer than 2 weeks. Over-reaching is an acute performance decrement of less than 14 days.Training Fatigue is a normal fatigue from a single or several training session reversed with regenerative microcycle.