Ylikunnosta..

[sambaarumbaa]

Ohjelmani on seuraavanlainen:

MA Intervalli aamulla tyhjään vatsaan kuntopyörällä (25 sek täysiä, 20 sek normaalia, jne.), illalla puntti (hauis, selkä) jonka jälkeen uinti (1000m)
TI Intervalli aamulla tyhjään vatsaan kuntopyörällä (25 sek täysiä, 20 sek normaalia, jne.), illalla puntti (jalat) jonka jälkeen uinti (1000m)
KE Intervalli aamulla tyhjään vatsaan kuntopyörällä (25 sek täysiä, 20 sek normaalia, jne.), illalla lenkki (40min) tai uinti (1000m)
TO Intervalli aamulla tyhjään vatsaan kuntopyörällä (25 sek täysiä, 20 sek normaalia, jne.), illalla puntti (rinta, hartia, ojentaja) jonka jälkeen uinti (1000m)
PE Intervalli aamulla tyhjään vatsaan kuntopyörällä (25 sek täysiä, 20 sek normaalia)
LA illalla lenkki (40min) tai uinti (1000m)
SU Intervalli aamulla tyhjään vatsaan kuntopyörällä (25 sek täysiä, 20 sek normaalia, jne. about 10x) , illalla lenkki (40min) ja uinti (1000m)

Intervallien toistomäärää nostan joka neljäs kerta (10x,10x,10x,11x,11x,11x,12x jne.)
Puntti on lähinnä voimatyyppistä (toistoja ei vedetä ihan loppuun asti, toistomäärät liikkeistä riippuen 3x6 - 3x10)
1000m uintiin sisältyy kestävyystyyppisen vapaa-uinnin lisäksi spurtteja ja 25m sukelluksia. Uinnin jälkeen aina minuutiksi kylmäaltaaseen (pää pinnan yläpuolella), josta sitten saunaan.
Ei punttipäivinä lenkin/uinnin lisäksi kotona leuanvetoja, syviä vatsalihaksia, punnerruksia ja selkiä.

Nukun keskimäärin 9h yöunet, ruokavalio on kunnossa. Palautusjuoman juon aina uinnin/lenkin jälkeen (hera80 + malto).
Intervalleja ei ymmärtääkseni tulisi vetää punttipäivinä, mutta suorituskykyyni se ei ole salilla merkittävästi vaikuttanut ja tulokset ovat nousseet normaalisti.
Peruskunto on hyvä (cooper väh. 3000m ja puntilla kovat tulokset kokoon nähden, ikää 19v).
Kysymys kuuluu: Kuinka suuri riski kyseisellä ohjelmalla on vetää itsensä ylikuntoon?

 

[loops]

Kysymys kuuluu: Kuinka suuri riski kyseisellä ohjelmalla on vetää itsensä ylikuntoon?

Martti Ahtisaarella 100%. Michael Phelpsillä 0%...

 

[Tidus]

Kyllähän tuo todennäkösesti vaan ylikunnon puolelle vetää. Tuollaisen treenimääriin pitäis totutella pikkuhiljaa, eikä kerralla rykäistä mitään tuollaista settiä. Aivan järjetöntä. Eivät ne huippu-urheilijatkaan ole lajia aloittaessaan treenanneet samalla tavalla kuin ollessaan lajin huipulla.

 

[pnuQ]

Riippuu ravinnon laadusta ja määrästä, mahdollisesta lääkityksestä ja tarkasteluajanjaksosta.

 

[HessuHopo1]

Lepopäiviä olisi hyvää 1-2 viikossa. Intervalleja 3-4xviikko, Uinti 2xviikko ja lenkki 2xviikko ja Puntti 3xviikko, sit kun tuntuu siltä, nii nostaa vaikka uinnin ja lenkin määriä yhdellä viikossa, mutta kuten sanottii, ei kannata lähteä liian kovaa reenaamaan heti, vaan rakentaa pikkuhiljaa.

 

[ROCKMOND]

mites lihashuolto esim. hieronta/venyttely/LEPO??? joka päivälle sul on jotain kalliokiipeilyä tai syvänmerensukellusta tai muuta vastaavaa toimintaa.Ei tossa paljo keho pääse huiliin, kun joka päivä on jotain rasitusta.Ota vaikka lauantaille palauttava reeni tai lihashuolto ton lenkin ja sukelluksen sijaan...

 

[cunccu]

Niinhän tuo sanonta menee, että ei oo ylikuntoa, on vaan alisyömistä ja alilepäämistä. Jos edes SM-tasolla haluat uinnissa kisata (tai mikä lie tavottees sitte onkaa), niin kyllähän moinen aika kovaa reeniä vaatii. Ei siinä pahemmin lepopäiviä voi pittää, kerran parissa viikossa tai kuukaudessa ehkä. Perjantai ja lauantai on tossa suunnitelmissa jo kevennettyä treeniä, joten eiköhän kroppa moisen kestä ku on hyvät pohjat jo ennestäänki.

 

[pedro]

Mulle tuli ylikunto jo kun luin ton....

 

[kaunotar]

joo, huh, hiki pukkas pintaan jo pelkästä lukemisesta ja pumppu alkoi hakkaa ihan liikaa ;)

 

[Krice]

Tyhjällä vatsalla treenaamisen järkevyyttä voisi vielä miettiä muutaman kerran. Miten paljon keho noin muuten kestää harjoittelua on kovasti yksilöstä kiinni ja myös kuntotasosta, mutta liika on aina liikaa ja ylikunto tulee jos on tullakseen.

 

[Metallica]

Faktaa väliin (Lainaus topicista "Dieettaaminen - asiat, joilla EI ole merkitystä"):

"2. Aerobinen vs. HIIT ja aerobinen aamulla


Viime aikoina HIIT on kasvattanut suosiotaan runsaasti. Aerobinen on usein haukuttu lyttyyn. HIIT:in on väitetty olevan käytännössä katsoen joka tavalla parempi.

Liikunnan tarkoitus on kuluttaa kaloreita. Ja kalorien kulutus on usein helpompi pitää suurempana aerobisella kuin HIIT:llä. HIIT:issä on suurempi jälkikulutus, mutta sen vaikutus on melko pieni, vain reilut 6-15% kokonaiskulutuksesta, HIIT:in ollessa yläpäässä ja aerobisen alapäässä näistä luvuista (17). Molemmissa on hyvä puolensa ja huonot puolensa. HIIT:in hyvät puolet ovat lyhyt kesto, tehokkaampi proteiinisynteesille, eikä ole niin tylsää. Huonoja puolia on sitten mm. se että dieetillä kun palautumiskyvyt eivät muutenkaan ole ideaaleja - mites siihen jopa 3-5 kovia 20-30 minuuttia kestäviä juoksuvetotreenejä jo ehkäpä 2-3 kovan jalkapunttitreeniin päälle?

Aerobisen hyviä puolia on suuri energiankulutus ja se että toimivat tavallaan palauttavina. Huonoja puolia ovat kesto ja liiallisesti käytettynä mahdollinen ''katabolia''. Aerobinenhan aiheuttaa suuremman kortisolivasteen, mutta vain kroonisesti koholla olevista kortisolitasoista on haittaa - kortisoli on hyä olla korkealla esim. aamulla ja treenin aikana. Kortisoli on hyvä asia, mutta kuten kaikessa, hyvää asiaa voi olla liikaa.

Käytännössä kannattaa ottaa se, josta pitää enemmän/sopii paremmin ja jos tekee paljon, niin kannattaa käyttää molempia ja ottaa molempien hyvät puolet.

Sitten aamuaerobinen. Aamuaerobinen tyhjällä vatsalla *voi* tehostaa rasvaoksidaatiota. Mutta akuutit muutokset rasvaoksidaatiossa ovat melko merkityksettömiä kun mietitään kokonaiskuvaa. Aerobisen (tai HIIT:in) tarkoitus on lisätä kalorinkulutusta - silloin ei ole merkitystä tekeekö aerobista aamulla vai illalla tai milloin vaan. Aamulla myös proteiinisynteesi on alhainen ja maksan glykogeenitasot vähän matalalla, joten lihasten menettäminen on hieman todennäköisempää aamulla tehtäessä, jos ei syö mitään. Varsinkin kovaa sessiota tehdessä jaksaa paremmin jos haukkaa jotain purtavaa.

Käytännössä ei ole siis välilä milloin aerobisen tekee - kaloritase määrittää laihdutko vai et. Monet tuntevat olonsa koko päivän virkeäksi tehdessään aamulla aerobisen - silloin sen tekeminen on ihan perusteltua. Kannattaa kuitenkin syödä jotain - HIIT:issä ei kuitebnkaan käytetä rasvaa akuutisti niin paljoa energiaksi ja aerobisessa rasva toimii muutenkin pääasiallisena energialähteenä."


Ja sitten ylikuntoon pääseminen taviksena on erittäin harvinaista, pelkällä salitreenillä tuskin onnistuu mitenkään. Oikea termi on ylitreenaus, johon suurin osa joskus syyllistyy tälläkin foorumilla. Kevyitä viikkoja pitäisi ehdottomasti pitää useammin JOS treenataan aina kovaa. Kerran viikossa totaali lepopäivä myös.