Yli 20 toiston kyykyt

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Grip
  • Aloitettu Aloitettu

3 kpl M-Nutrition MANIA!

LAADUKAS PWO

-40%

Grip

Liittynyt
11.1.2003
Viestejä
2 243
Onko väki harrastellut pidempiä sarjoja kyykyssä? Itsestä mukavia nämä pidemmät sarjat. Olo näissä ei ole tietenkään paras mahdollinen. Kyykky ja hyvä olo eivät kuulu yhteen sarjan pituudesta riippumatta. Samalla saa pidettyä sarjapainot kurissa, kun en kehtaa itseäni enempää särkeä. Kurissa on mulla sarjapainot kieltämättä pysyneet.:D Voimaa noilla ei liiemmin tule, mutta lihaskasvua tuskin pahemmin rajoittavat. Tuskin se maaginen raja kulkee tuossa yhden sarjan "20-rep squatissa". Jos ei muuta, niin käypähän edes vatsatreenistä.
 
GOOD MORNING -40% KOODILLA PAKKIS
Kyllahan noita voi tavoitteista riippuen tehda aarimmaisyyksiin, niinkuin just nyt on menossa hankittujen voimien siirto kestavyyteen, niin toistoja tulee parhaimmillaan sata/liike. Puhdasoppisesti lajin tukena tammoista tehtaisiin 2-3 kertaa viikossa mutta teen itse vain kerran viikkon, ne 1-2 lisakertaa menee ihan perusvoimiin (triathlon).

Kaytan korkeatoistopaivana samojen perusliikkeitten variaatoita kuin muutenkin, esim. etukyykky, rive/punnerrus yhdistelma, sjmv, jne, kuntopiiri-tyylilla. Progressio menee esim. 2x50/liike siihen etta jokaisessa liikkeessa menee se sata ja kaikki liikkeet (4-6 liiketta) suurinpiirtein putkeen, session kesto alun puolesta tunnista ylaviistoon n. 1-tuntiin. Kyykyssa tykkaan etuversiosta kun muina kertoina teen normaali takatyylia.

Oma puhdas mutuilu massaihmisille (enemmisto?) on etta tama saattaa hidastaa rautamaarien kehitysta. Kun itte teen tata aarimmaisyyksiin vain kisakautena niin tietysi kaikenlainen jaksaminen on ihan toista luokkaa (niinkuin pitaakin).
 
Grip sanoi:
Onko väki harrastellut pidempiä sarjoja kyykyssä? Itsestä mukavia nämä pidemmät sarjat. Olo näissä ei ole tietenkään paras mahdollinen. Kyykky ja hyvä olo eivät kuulu yhteen sarjan pituudesta riippumatta. Samalla saa pidettyä sarjapainot kurissa, kun en kehtaa itseäni enempää särkeä. Kurissa on mulla sarjapainot kieltämättä pysyneet.:D Voimaa noilla ei liiemmin tule, mutta lihaskasvua tuskin pahemmin rajoittavat. Tuskin se maaginen raja kulkee tuossa yhden sarjan "20-rep squatissa". Jos ei muuta, niin käypähän edes vatsatreenistä.
Click to expand...
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=81437 tämmönen olisi löytynyt seuraavalta sivulta...
 
Tässä olikin puhe yli 20 toiston sarjoista. Kyllä voi sanoa, että itse tykästynyt näihin pitkiin sarjoihin. Kestävyys parantunut tuntuvasti, eikä lihaksetkaan surkastumaan päin ole. Se näissä on parasta, että aina saa jotenkin vielä yhden toiston, kun painot pysyvät maltillisina. Eikä tarvitse tehdä kuin yksi sarja. Yhtenä tavoitteena 100x50kg. Viime kerralla 80x ja pää sanoi, että ei enää. Suosittelen ainakin testaamaan.
 
Grip sanoi:
Tässä olikin puhe yli 20 toiston sarjoista...
Click to expand...
Aivan ja todella harva uskaltaa kyykätä edes kaseja vedoten ties mihin, mutta ehdottomasti tulee tehtyä takakyykyssä silloin tällöin. 30x80kg syväkyykkynä taisi olla nyt viimeisin kyykkyhässäkkä ja sarjan joutui lopettamaan lähinnä jalkapohjien tunnon häviämisen vuoksi.:D Joskus tullaan ehdottomasti ottamaan yli 50 toiston sarjoja. Tekee aika höpöä näillä keleillä.
 
Pitää kokeilla maanantain kyykky treenis sarjojen päälle tuommosta 50x50 tai jotain sellaista! yks tavote on kyykätä 20x 150kg sitte ku kestävyys tässä paranee!
 
Pari viikkoa sitten jalkareenin päätteeksi smith-kyykyssä 30 toistoa ilman rest/pause tekniikkaa, tai edes polvien "lukottamista" yläasenossa, eli koko paska yhteen putkeen. Teki höpöä:). Muutenkin kannattaa noi uber pitkät sarjat imo tehdä laitteissa (hack, prässi, smith) ihan jo sen takia, että ei esim.alaselkä hyydy ennen reisiä. Tai ainakin power rackissa, missä on turvaraudut ihan turvallisuussyistä (koska noi setithän tehään aina loppuun saakka!;))
 
Onhan noita tullu tehtyä, 100 toistoa muistaakseni 100kg:on tai 120kg:on asti.
Tollasen sarjan jälkeen ei kyl ihan heti kävellä, mut kyl se kivaa on ;)
Vapaana vielä tein jos oikein muistan, ja ihan viikottain normi jalkareenin lisäks.
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
Viitsu sanoi:
Onhan noita tullu tehtyä, 100 toistoa muistaakseni 100kg:on tai 120kg:on asti.
Tollasen sarjan jälkeen ei kyl ihan heti kävellä, mut kyl se kivaa on ;)
Vapaana vielä tein jos oikein muistan, ja ihan viikottain normi jalkareenin lisäks.
Click to expand...

Pikkaisen taukoa threadissa, mutta onko kyseessä 1x100 100-120kg?

Täällä pakkiksella silloin tällöin kysytään, että mitä tehdä kun lentää oksennus jalkatreenin jälkeen/aikana. Itsellä nämä pitkät sarjat auttaneet. Hapenottokyky paranee reilusti ja ei se tee pahaa kunnollekaan. Palautuminen esim. jalkaprässissä isommilla painoilla ihan eri luokkaa kuin ennen. Eivätkä jalat ole pienenneet. Tavoite 1x100 50kg saavutettu. Piti tehdä yksi ylimääräinen toisto, kun pelotti mahdollinen laskuvirhe. Olisi hieman vituttanut katsoa kamerasta 1x99.
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Miä teen 1-jakosta ohjelmaa 3 kertaa viikossa. Oisko mitä jos teen 2 kertaa viikossa isoilla romuilla suht lyhyitä sarjoja ja sitten 3:lla kerralla pienemmillä painoilla yli 20 toiston sarjoja? Olisko siitä hyötyä vain haittaa?
 
Mr.Holmes sanoi:
Miä teen 1-jakosta ohjelmaa 3 kertaa viikossa. Oisko mitä jos teen 2 kertaa viikossa isoilla romuilla suht lyhyitä sarjoja ja sitten 3:lla kerralla pienemmillä painoilla yli 20 toiston sarjoja? Olisko siitä hyötyä vain haittaa?
Click to expand...
No ei varmaan haittaa ainakaan. Kai siinä olennaisinta on se kuinka loppuun sarjan vetää. Jos vedät ton yli 20 toiston sarjan lähellekään loppua, niin se on varmaan parasta tehdä siinä treenissä minkä jälkeen on kaks lepopäivää. Eikä tollasia sarjoja tartte tehdä välttämättä kuin yksi.

Mutta lue tuo linkattu ketju, siinä on hyvää tietoa.
 
Pasasen Reijo teki jalkatreeneissä 20-30 toiston sarjoja, joten eiköhän noi pidemmätkin sarjat kasvata reisiä tosi hyvin. Suosittelen kokeilemaan. :worship:
 
Kyllähän tuon on aina tienny, että siinä vaiheessa kun kuvittelee jonkun tuloksen olevan kova, niin pitää mennää ja katsella mitä veli venäläinen on keksinyt tehdä. Tuo 180 toistoo 100kg onkin jo sitten sellainen tulos, että huh huh. Käsittämätöntä.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom