Ylöstyönnön harjoittelu

[Power Station]

Ajattelin kysellä vähän vinkkejä ylöstyönnön harjoitteluun. Siis nimenomaan ilman rinnallevetoa.

Tekniikka minulla on, että menen tasajalkaa alle eikä saksiin ole tarkoituskaan opetella. Nyt on kehitys jämähtänyt niin, että muutamassa vuodessa on tullut vain viiden kilon parannus. Ylöstyöntöenkka on tällä hetkellä 140 kiloa. Treenaan ylöstyöntöä voimamieskilpailuja silmällä pitäen, mutta kyllä ihan ylöstyöntötuloksenkin takia.

Onko painonnostajilla jotain hyviä apuliikkeitä tätä varten? Kuinka suuri on jalkojen osuus ylöstyönnössä verrattuna ylävartaloon? Miten paljon pitäisi tehdä punnerruksia suhteessa räjähtäviin nostoihin? Jos joku painonnostaja tai asiasta muuten perillä oleva voisi vastailla, niin hyvä juttu.

 

[KuuRa^]

ite kysyin pikku poikana tuota samaa yhdeltä painonnosto spesialistilta ja hän sanoin minulle että katso -85kg - 105kg sarjan nostajia videoilta työnnöstä ja katso mitä ne tekevät jaloilla tuossa ylöstyöntö kohdassa tangon oikea rytmitys liikkeelle lähtiessä ja nii edelleen. no pari kertaa katsottu mitä nämä olympianostajat jaloillaan tekivät nii tajusin itsekin sen mitenkä sitä tankoa pitää lähte potkimaan että se lähtee ku mummo kirkon penkistä:kippis1: mutta en tiedä mitenkä se soveltuu voimasmies voimaharjoitteluun mut kannattaa kokeilla tuota videolta kahtomista ja sit sen verran peilaillee salilla niitä omia jalkoja siinä peilin edessä et mitenkä se pitäs sen potkun lähteä. en tiedä oliko tästä minun lässytyksestä mitään apua mut kuhan jottain olin kirjottavinani:arvi: :thumbs:

 

[Voimaporkkana]

Onko painonnostajilla jotain hyviä apuliikkeitä tätä varten? Kuinka suuri on jalkojen osuus ylöstyönnössä verrattuna ylävartaloon? Miten paljon pitäisi tehdä punnerruksia suhteessa räjähtäviin nostoihin? Jos joku painonnostaja tai asiasta muuten perillä oleva voisi vastailla, niin hyvä juttu.

Jotain ajatuksia asiaan... Jalkojen osuun on hyvin merkittävä. Punnerruksia ei tarvitse tehdä lainkaan ainakaan ylöstyönnön parantamiseksi. Ennen kaikkea ylöstyöntö on "rytmiliike". Oleellista on myös huomioida, että vauhdinotossa tangon liikerata on suoraviivainen alas-ylös.

 

[Metalviking]

Rinnalta ylös = jalkoja peliin, ainakin itsellä. En saksaa, mutta räjähtävästi ylös. Teen myös ihan perus punnerruksiakin rinnalta ylös ilman jalkojen apua (hyvää kontrastia mielestäni)..en ole mikään tekniikkanero siis.

Huomenna Kirmo kokeillaan tukkia Saarijärvellä yleisvoimakisoissa, täältä ollaan siis tulossa!

 

[Sleep-O]

Itsellä on tavoitteena saada rinnalle ja siitä suorille käsille 100kg nyt menee noin 90kg.

Eli vinkkejä kaivattaisiin myös täällä päässä.

 

[Tii]

Ns. ylöstyöntö heijaus on aika hyvä apuliike. Eli tehdään se jaloilla niiaus ja räjähtävä potku, mutta käsiä ei oikaista, vaan pidetään kyynärpäät edessä ja otetaan paino takaisin rinnalle. Polvista jousto kiinniotossa.

Painot 80%-110% työntöpainoista ja toistot 1-3. Jotkut tekee jopa suuremmilla kuin etukyykkymaksimi. Toiset sanoo että on olkapäille vaarallista oikein isoilla painoilla?

Tällä on hyvä opetella liikerataa ja rytmiä. Voi kokeilla myös yhdistelmät eli yksi heijaus ja sen perään työntö.

 

[veteraani]

Tällaisena vanhana punttikolistajana voisin suositella tämäntyyppiseen puutokseen lääkkeeksi aivan perustyyliin tehtyä vauhtipunnerrusta rinnalta.
Eli vedetään se tanko sieltä lattiasta asti terävästi raakana rinnalle ja siitä vauhtipunnerruksella ylös.
Sarjoja ja toistoja oman kunnon mukaan,pääasia että rauta liikkuu rivakasti kuten teeri soitimella (erään valmentajan käyttämä ilmaisu,jääköön nimi nyt kuitenkin sanomatta)
Jos epäselvää tekniikasta niin netistä kuvia löytyy eri hakusanoilla.
Toivottavasti tästä jotain apua oli...:wanha:

 

[Red Hed]

Hmm.. En tiedä, ei varmaan ongelmasi ole tekniikka, tai siis en tiedä.. Mut kuiteskin kirjotan tän tänne, jos vaikka joku hyötyis tästä?! Usein näkee ihmisten harjottelevan ylöstyöntöö niin että ne vaan pompahtelee. Eli pointti ei oo siinä hyppimisessä vaan sen pitäis olla ALLEMENO!

 

[Power Station]

Kiitos vastauksista. Täytyy kokeilla tuota ylöstyöntö heijausta ja hioa vähän tekniikkaan.