yläselkä

[kassu]

Moro

Minkälaisii vinkkejä pakkislaisilta heruis yläselän treenaamiseen? Kyseinen alue on jääny todella vähälle huomiolle itellä ja nyt ois korkee aika alottaa sen treenaus. Kokelin vetää leukoja leveellä myötäotteella tänää pundella ja sain vaivaiset kaks toistoo tehtyy. Vastaotteella menee sitte jo selvästi enemmä.

Leukojen rykimine vastaotteel ei tässä vaihees varmaa oo se kaikista fiksuin treenin muoto surkeiden toistojen määrän takia. Millähän liikkeellä ois hyvä alottaa? Entä kakkosliikkeiden tarve?

 

[Munakas]

sama vika

itelläkin menee vain muutama hikinen leuka mutta tulee niitä silti tehtyä,...

hyvä vaihtoehto leuanvedolle on omasta mielestäni esim. ylätalja leveällä otteella.
sillä saa leuanvetoonki samalla reeniä hyvin ja eiköhän se selkäpuolikin saa samalla kyytiä

mutta laittakaahan kokeneemmatkin vinkkejä, selän suurentamiseen

 

[Noutaja]

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=26468&highlight=pull-up

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=80435

 

[Paskapeikko]

Ylätaljaa kapealla, Leveällä. Alataljaa leveällä, kapealla, Kulmasoutua tangolla, käsipainoilla onhan noita liikkeitä.

 

[Noutaja]

Jokainen yläselkätreeni vahvistaa yläselkää, leukojen tekemisessä ei auta kuin vaan treenaaminen. Ja se on ihan paskaa, että jos painat 90kg et voi tehdä yhtään leukaa ja vaan 50 kiloset rimpulat onnistuu siinä. Löytyy kavereita jotka painaa yli 100kg, mutta saa leukoja enemmän kuin minä (~60kg)

Toistoja, toistoja, toistoja..

 

[numdb]

Leukoja voi tehdä myös kevennettyinä penkin, kumien tai avustajan kanssa.