Yläselän venyttelyä ja haukkaria

[[Roc]]

Huomannu tässä ehkä noin kohta 2v kestäneen saliharrastuksen tiimellyksessä että venyttely on todella tärkeää.. Etin searchilla noita venyttely juttuja ja useimpaan kysymykseen löysinkin vastauksen.. mutta yläselän venyttelyyn en oikeastaan löytänyt mitään konkreettista.. Itse teen siten että otan jostakin pylväästä yms. kiinni käsillä molemmin puolin ja siirrän jalkateräni kiinni pylvään kylkeen.. sitten vain työnnän persettä pitkälle pois päin ja lavat venyvät jonkin verran.. Tämä on kuitenkin käyny vähän riittämättömäksi.. onko mitään muita hyviä keinoja yläselän venyttelyyn..?

Sitten vois tässä samalla kysyä että onko sillä _hauisten_ kannalta suurta merkitystä että tekeekö hauisprässiä tangolla tms. siten että liikkeen alkuasennossa rystyset ovat maata kohti vai kohti kattoa..? Ainakin tuo jälkeisempi metodi otti aika kovasti tuohon ns. "yksinäisen miehen lihakseen".. :D johtuneeko siitä etten ole yksinäinen..

 

[Tanssiva Rosvo]

Kokeile venyttää sillä tavalla että menet istumaan lattialle ja otat vastakkaisella kädelle jalan ulkosyrjästä kiinni ja sen jälkeen viet jalkaa "eteenpäin". Toinen vaihtoehto on mennä hieman kyykkyyn polvet vierekkäin ja laittaa kädet yhteen polvitaipeiden takana. Tämän jälkeen nouset hieman ylemmäksi jolloin kädet venyttävät selkää.

ööö..selitäppäs tuo hauisjuttu uudelleen :D

 

[[Roc]]

Kokeile venyttää sillä tavalla että menet istumaan lattialle ja otat vastakkaisella kädelle jalan ulkosyrjästä kiinni ja sen jälkeen viet jalkaa "eteenpäin". Toinen vaihtoehto on mennä hieman kyykkyyn polvet vierekkäin ja laittaa kädet yhteen polvitaipeiden takana. Tämän jälkeen nouset hieman ylemmäksi jolloin kädet venyttävät selkää.

ööö..selitäppäs tuo hauisjuttu uudelleen :D

kiitos neuvoista!

heh.. no tuota.. miten tuon paremmin selittäs.. siis ihan normaalisti ku tekee hauista tangolla.. olise sitten vapaita painoja tangon päissä tai sitten ristitaljan alanurkalla.. mutta normaalisti teen siten että kämmenet ovat kohti kattoa ja tangon puristan käsien sisään.. ja sitten teen liikkeen.. mutta toinen tapa mitä on nähny on että kämmenet ovat lattiaa kohti ja sitten puristaa tangon käsien sisään ja nostaa.. ja sitten tuo loppu olikin vaan ihan täyttä shaibaa.. :D

 

[Gluteus Maximus]

Huomannu tässä ehkä noin kohta 2v kestäneen saliharrastuksen tiimellyksessä että venyttely on todella tärkeää.. Etin searchilla noita venyttely juttuja ja useimpaan kysymykseen löysinkin vastauksen.. mutta yläselän venyttelyyn en oikeastaan löytänyt mitään konkreettista.. Itse teen siten että otan jostakin pylväästä yms. kiinni käsillä molemmin puolin ja siirrän jalkateräni kiinni pylvään kylkeen.. sitten vain työnnän persettä pitkälle pois päin ja lavat venyvät jonkin verran.. Tämä on kuitenkin käyny vähän riittämättömäksi.. onko mitään muita hyviä keinoja yläselän venyttelyyn..?

Tee sama venyttely, mutta pidä vain yhdellä kädellä kiinni; kiinnipitävän käden puoli venyy kaksinkertaisella voimalla. Hae asentoa niin, että venytys tuntuu lopulta vyötärössä asti. Tangosta tai puolapuusta roikkuminen yhdellä tai kahdella kädellä venyttää myös hyvin.

Sitten vois tässä samalla kysyä että onko sillä _hauisten_ kannalta suurta merkitystä että tekeekö hauisprässiä tangolla tms. siten että liikkeen alkuasennossa rystyset ovat maata kohti vai kohti kattoa..? Ainakin tuo jälkeisempi metodi otti aika kovasti tuohon ns. "yksinäisen miehen lihakseen".. :D johtuneeko siitä etten ole yksinäinen..

Olet havainnut empiirisesti sen tosiasian, että rystyset ylöspäin osoittaen rasitus siirtyy hauiksilta suureksi osaksi muille kyynärpään koukistukseen sekä ranteen ojennukseen osallistuville lihaksille.

 

[kko]

Itse teen siten että otan jostakin pylväästä yms. kiinni käsillä molemmin puolin ja siirrän jalkateräni kiinni pylvään kylkeen.. sitten vain työnnän persettä pitkälle pois päin ja lavat venyvät jonkin verran..

Mulla venyy yläselkä parhaiten kun tekee noin ku säkin muuten, mutta otan ristikkäisellä kädellä kiinni esim ovenkarmista (siis yhdellä kädellä kerrallaan) ja työntää sitten selkää poispäin. Ja vähän eri kohtaan saa venytystä kun ottaa ylempää kiinni ja tavallaan istuu alemmas ilmassa (hitto, mikä selitys )

 

[Tanssiva Rosvo]

Ahaa! no nyt mä tajusin :D Siis kuten Gluteus sanoikin myötä-otteella liikkeen rasitus siirtyy forkuille.

 

[Art2]

Mene selälleen makaamaan ja laita polvet korvien viereen. Tuntuu vähän erikohdassa kun laittaa jalat suoraksi.

 

[Timba79]

Hauiskääntö myötäotteella, eli rystyset ylöspäin on forkkuliike, joten ei käsiä noinpäin jos hauista haluaa rääkätä.

 

[[Roc]]

Jees.. paljon tuli hyviä neuvoja tässä!

kiitos ja kumarrus

 

[iivili]

Vielä parempi yläselkävenytys (riittää säätövaraa enemmän, kuin tuossa istuen tehtävässä), oletuksena oikean puolen yläselän lihaksien venyttäminen:

1) Mene oikean puoleisen ovenkaarmin kohdalle seisomaan ja ota oikealla kädellä siitä siten kiinni, että pikkurilli jää ylimmäksi.
2) Jalka-asento: vasen jalka eteen ja hieman koukkuun, oikea suht kauas taakse.
3) Venytä viemällä painopistettä alaviistoon oikean jalan suuntaan ja pitämällä kaarmista kiinni.

Eli toi on käytännössä sama venytys, kuin toi istuen jalansyrjästä tehtävä. Ainoa ero on säätövarassa. Mulla se loppui tossa istuen tehtävässä kesken, se ei enää tuntunut missään. Tuota ovenkaarmijuttua saan tod. kätevästi kovemmaksi, varmasti tuntuu.

Forkkua reenaa myötäotekääntö joo, mutta se sama lihas ulottuu hauiksen alle asti: http://www.exrx.net/Muscles/Brachioradialis.html
Sitten siellä alla on vielä: http://www.exrx.net/Muscles/Brachialis.html
Jotta jos haluaa hifistellä hauisreenin suhteen, niin vasarakääntöä ja/tai myötäotekääntöä kehiin vain esim. toiseksi liikkeeksi.

Itsehän luotan säännölliseen leuanvetoon ja muuhun selkäreeniin hauiksienkin osalta, saa piisata moiselle pienelle ulkonäkölihasryhmälle. :D