Yläkropan yksijakoinen

[Trainer11]

Eli tässä olisi kaverin treeniohjelma yläkropalle, yksijakoisella kolmesti viikossa. Perässä sarjamäärät:

Penkki x2
Scottp x2
Pystypunnerrus x2
Alatalja x2
Ojentajat x1
Vatsat x2

Mitä mieltä olette tälläisesta treenistä? Tekemisjärjestys on sama kuin listassa. Treeni olisi kuulemma massahakuista. Tulisiko joillekin lihasryhmille lisätä/vähentää sarjoja? Entä mitä liikkeitä kannattaa eniten vaihdella (Esim. vuoroviikoin penkki käsipainoilla/tangolla)

 

[Big Evil]

Ensin isojen lihasryhmien liikkeet ja moninivelliikkeet, penkki, alatalja ja pystypunnerrus. Ylätalja mukaan, ojentajia ja pystypunnerrusta voisi vähän vuorotella.


Treenautuuko jalat salibandyssa?

 

[Trainer11]

En nyt muista ihan tarkkaan, mutta lisätään sitten ne jalatkin:

Kyykky x3 /prässi x3
Pohje x2
Etureidet x2
Takareidet x2

Eli se puoli on suht kunnossa ja nimenomaan yläkropan treenin kehittäminen on kyseessä, kuten otsikossa lukee.

 

[Big Evil]

Oikeaa puhetta, mutta mun mielestä Hst-treeni on ehkä fiksuin treenitapa jos haluaa yksijakoisella painaa:

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=44559

Jos haluat tuolla omalla painaa niin kannattaa pikkuhiljaa lisätä sitä rautaa ja vetää kevyesti välillä eikä tukkoon ollenkaan.

Edit:
Oho, se olikin kaverille, mutta sano noi sille sitten.

 

[Trainer11]

Itse treenaan 2-jakoisella neljästi viikossa, mutta se on jo offtopiccia.

 

[jarijari]

Penkki x2
Scottp x2
Pystypunnerrus x2
Alatalja x2
Ojentajat x1
Vatsat x2

Liian vähän selkäliikkeitä. Tekisin työntö- ja vetoliikkeet vuorotellen eli:
1.Maastaveto polvista
2.Vinopenkki
3.Leuanveto
4.Dipit
(+vatsat)