yhteistuloskilpailu 2006...

[nicke]

Lyötiin tuossa työkaverin kanssa vetoa, 50e (voi olla että nousee jos menee totiseksi kisailu), kummalla parempi yhteistulos kesäkuun lopussa 2006, ilman paitoja vyötä saa käyttää. Tietenkin kunnia suurin tekijä kisassa... Tällä hetkellä meistä kumpikin aika samoissa tuloksissa, salilla on molemmat käynyt, mutta taukoa on molemmilla alla jonkin verran. Kisaan innosti lähinnä se että työpaikallamme saa käytyä salilla sen 3krt viikossa työajalla, joten on se käytävä!

-----

Omat mitat ovat pituus: 190, paino: 81... rasvoja en lähde veikkaamaan mutta sopivasti. Vuosi sitten painoin vielä salitreenien alla noin 90 kiloa.
Olen salilla käynyt kolme jakoisella nyt noin kuukauden:
1.selkä+habat
2.rinnat+ojentajat+olkapäät
3.jalat
-periaatteella, vatsoja tulee tehtyä melkein joka treeneissä. Kalorit on arviolta vähän miinuksella, vitamiinien ja hivenaineiden saanti kunnossa ja palkkarina HT-R. Harrastan jalkapalloa / futsalia vuoden ympäri joten aerobista treeniä tulee ~3krt viikossa kevyen lenkkeilyn ja palloilun parissa, kesällä enemmän.

Omat tämänhetkiset tulokset ovat luokkaa:
pp: 95
mv: ~160 (arvio)
jk: (ilmoittelen kun olen käynyt kokeilemassa lyhyttä sarjaa...)

-----

Vinkkejä treeniohjelmista ja tavoista voiman maksimoimiseksi otetaan vastaan. Toivottavasti saadaan toinenkin osapuoli kilpailussa rekisteröimään itsensä foorumiin. :thumbs:

Ei muuta ku treenaamaan :whip:

 

[kaNi-]

niiden kalorien kannattas varmaa olla reilusti plussalla.

 

[nicke]

niiden kalorien kannattas varmaa olla reilusti plussalla.

Treenattua on tullut lähinnä body-pohjalta silloin noin vuosi sitten, eli silloin oli noi kaloritkin plussalla, nyt viime kuukausi on mennyt lähinnä kesäkuntoa silmällä pitäen, siksi vähän miinuksella... kai se on käännettävä plussan puolelle taas voimaa ajatellen ja sarjapituuksia lyhennettävä... tämä jäi kirjottamatta itseasiassa tuosta ensimmäisestä postista, kiitos kun huomautit...

 

[Luni]

oot kyllä aika kevyt pituuteen nähden,hyvin voisit painaa sen 90kg eikä varmaan fläsänä paljon näkyis.hyvä ollakkin vähän sitä mistä rakentaa jotain,tosta lihamäärästä kyl ei paljon rakennella eikä kiristellä.

 

[RRKalle]

Kai sulla aina ekana liikkeenä on isot liikkeet? Siis selkäpäivänä mave, rintapäivänä pena ja jalkapäivänä kyykky.

Mun mielestä kannattaisi heti alottaa sellanen peruskausi-tyyppinen tsydeemi.

Eli.
1. päivä
Mave 3-6*3-6
3 apuliikettä selälle ja takareisille/alaselälle sarjoja per liike 1-4 toistoja 5-20
1-2 apuliikettä hauiksille samat sarjat ja toistot kun yllä


2.Päivä
Penkki 3-6*3-6
1-2 apuliikettä rinnalle
1-2 apua ojentajille ei kapeaa penkkiä
1-2 apua olkapäille
Sarjat ja toistot taas samat kun yllä.

3.Päivä
Kyykky 3-6*3-6
Joku kyykyn muunnelma 5*5
1-2apua takareiskoille
0-1 apua etureisille
0-2 apua pohkeille
kapea penkki 5*5

Apuliikket kuten sanottu 1-4 sarjaa 5-20 toistoa, ne enemmän bodityyliin, pääliike liikkeenä, tuntumaa lihaksissa ym. ei haeta, vaan sitä että mahdollisimman räjähtävästi ja helposti saa painon ylös.

Pääliikkeissä ei sarjoja failureen asti, vaan useimmiten toisto tai kaksi varaa. Koko ajan määrää tai rautoja koventaen pääliikkeissä. Tätä noin 3 kk ja sitten joku piikkaussysteemi täältä siihen koitokseen asti.

 

[nicke]

Kai sulla aina ekana liikkeenä on isot liikkeet? Siis selkäpäivänä mave, rintapäivänä pena ja jalkapäivänä kyykky.

Kyllä, ja kiitos ohjelmasta... eiköhän tota soveltamalla kerry voimaa ja hermotus parene.
Katon ohjelmaa tarkemmin vielä kun pääsen töistä kotiin, ilmotan vielä koko ohjelman millä alan treenaamaan sisältäen noi apuliikkeet tänne threadiin kun saan ne pähkäiltyä, niin saa kukin kertoa sitten mielipiteitään. Stänks.

oot kyllä aika kevyt pituuteen nähden,hyvin voisit painaa sen 90kg eikä varmaan fläsänä paljon näkyis.hyvä ollakkin vähän sitä mistä rakentaa jotain,tosta lihamäärästä kyl ei paljon rakennella eikä kiristellä.

Eipä tota rasvaa todellakaan oo kerääntyny ku pötsin päälle eikä juuri siihenkään... kunhan hifistelen...

 

[Olakinte]

Paino tuonne 130-140 kiloon nii alkaa tapahtua. No ei sitä rasvaa ole juuri missää sulla kerran painoindeksi 22.4 ! Ite olin aikoinaan kans noissa mitoissa ja mistään ei tullu mitään salilla...kunnes tajusin ruveta mättään sapuskaa periaatteella: "kun näet ruokaa, syö se!".

 

[Keiko-]

Juu, kaverilla ja sen veljellä on samanlainen veto uudenvuoden aattoon. Summa vain on 2000 euroa ja kaverin veli on yt:ssä ehkä 80 kiloa edellä...

 

[veijari]

Kannattaa heti alkuun kun aikaa on vielä niin kokeilla jto:n kyykky 3x viikossa +sama tai 6vko ryssää penkille. Nimittäin jos sopii sulle nuo ohjelmat niin menet heti ohi kaveristasi ja aikaakaan ei mene kuin se 8vko.

 

[kaNi-]

Kannattaa heti alkuun kun aikaa on vielä niin kokeilla jto:n kyykky 3x viikossa +sama tai 6vko ryssää penkille. Nimittäin jos sopii sulle nuo ohjelmat niin menet heti ohi kaveristasi ja aikaakaan ei mene kuin se 8vko.

tota ryssäpenkkiä en suosittelis pahimmalle vihamiehellekkää.

 

[Raven]

tota ryssäpenkkiä en suosittelis pahimmalle vihamiehellekkää.

Miksi ei?

 

[nicke]

Kannattaa heti alkuun kun aikaa on vielä niin kokeilla jto:n kyykky 3x viikossa +sama tai 6vko ryssää penkille. Nimittäin jos sopii sulle nuo ohjelmat niin menet heti ohi kaveristasi ja aikaakaan ei mene kuin se 8vko.

Oon jonkin verran lukenu noista erilaisista harjoitus malleista, sen lisäks on iltasatuna wsb-kirja jossa myös paljon tietoa... taidan kuitenkin pysyä nyt lähtöön RRKallen postaamassa ohjelmassa alkaen ensi viikon alusta, sillä se vaikuttaa toimivalta mielestäni, tuloksissa nähdään se todellinen toimivuus sitten myöhemmin. Mielestäni turha se on lähteä suoraan tekemään mitään erikoisempia ohjelmia kun ei se normaali salikuntokaan ole oikein kunnossa. Apuliikkeet ajattelin tehdä nyt ainakin alussa 8-12 toiston haarukassa massan toivossa, toki suht helposti ja räjähtävästi kuten RRKalle aijemmin totesi.

Tarkoitukseni on heittää tänne threadiin aina vähintään kuukauden välein dataa siitä kuinka treeni edistyy.
Kohta kyykkäämään... :whip:

 

[RRKalle]

Onnea matkaan!

 

[kaNi-]

Miksi ei?

ite en sillä ainakaan saanu ku olkapäät paskaks. ihan liikaa liian raskaita sarjoja siinä puolessa välissä ohjelmaa. muutenki se ohjelman rakenne on jotenki naurettava.

 

[nicke]

Kerrottakoon vielä että tämänhetkiset tulokset, eli lähtökohta, on aika tarkalleen:

pp: 95
mv: 150
jk: 110

eli yhteistulos on 355kg, ensin se nyt ainakin 400 paremmalle puolelle.

Onnea matkaan!

Kiitos. Kovalla treenillä tästä selvitään.

 

[Lostedt 61#]

Nöyryytä ne työkaverit syö paremmin, treenaa lujempaa, nuku enemmän ja viina boikottiin niin eiköhän niillä eväillä pitäis se voitto tulla

 

[veijari]

ite en sillä ainakaan saanu ku olkapäät paskaks. ihan liikaa liian raskaita sarjoja siinä puolessa välissä ohjelmaa. muutenki se ohjelman rakenne on jotenki naurettava.

No niin no... teitkö mitä kaikkea ylimääräistä ohjelman lisäksi? Ja toiseksi onko mielestäsi naurettavaa treenata hermostoa

Anteeksi

 

[RRKalle]

Se ryssäpenkki ei tähän kohtaan vielä sopisi. Jos on luonnostaan kestävä punnertaja, niin mikä ettei se olisi hyvä piikkailuun. Itellä ei olkapäät kestäisi, mutta kyykyssä joskus taidan sitä kokeillakin.

 

[Raven]

ite en sillä ainakaan saanu ku olkapäät paskaks. ihan liikaa liian raskaita sarjoja siinä puolessa välissä ohjelmaa. muutenki se ohjelman rakenne on jotenki naurettava.

Omasta mielestä se taas oli liian kevyt, mutta kyllä silti kehitystä tuli.

 

[nicke]

päivitys lähtötilanteeseen...

Kerrottakoon vielä että tämänhetkiset tulokset, eli lähtökohta, on aika tarkalleen:

pp: 95
mv: 150
jk: 110

Pieni päivitys...nyt se on kokeiltu se penkki ennen ensi viikolla alkavaa ohjelmaa...

pp:100
mv:~150
jk:~110

Eli yhteistulos ~360kg

hieno homma saada penkki 100 paremmalle puolelle vihdoinkin.