- Liittynyt
- 24.4.2005
- Viestejä
- 113
- Ikä
- 34
Elikkä tarkoitus olisi lähteä koeajamaan seuraavaa jakoa:
1. Kyykky + kevyt penkki
2. Penkki + Pystypunnerrus + Leuat + Kulmasoutu
3. Lepo
4. Kevyt kyykky + kevyt tempaus + pakollinen ojentaja/haukkatreeni
5. Lepo
6. Tempaus + Työntö + Rive + fiiliksen mukaan apuliikkeitä (tempausvala, hangclean, tempausveto) mikäli mehuja riittää
7. Lepo
Liikkeet ja sarjat tulevat menemään seuraavasti:
1.
Takakyykky 4x3 (työsarjoja), 4x5 (työsarjoja), 4-8x pumppisarjoja fiiliksen mukaan
Penkki 4x5 75% treenin 2 työsarjoista, 4x3 nopeuspenkki
2.
Penkki 4x3-5 (työsarjoja)
Pystypunnerrus 4x5 (työsarjoja)
Leuat 4x5 (työsarjoja)
Kulmasoutu 4x6-8 (työsarjoja)
Leuat 4x10-20 (pumppisarjoja)
Käsipainopenkki 4x10-15 (pumppisarjoja)
4.
Kyykky 4x5 75% treenin 2 työsarjoista
Tempaus 4x3 treenin 6 työsarjoista
Hauis tangolla 4x6-10 (työsarjat)
Kapea penkki 4x6-10 (työsarjat)
Lisäksi 8-12 pumppisarjaa vuorosarjoina ojentajille ja haukkareille fiiliksen mukaan
6.
Tempaus 4x3 (työsarjat)
Työntö 4-8x1-2 (työsarjat)
Rive 4x3 (työsarjat)
Apuliikkeet fiiliksen mukaan
Lisäksi tulee juostua/hypittyä portaita ja mäkivetoja ja poljettua lyhyitä ja pitkiä fillarilenkkejä muutaman kerran viikkoon.
Prioriteetti 1 puntin osalta on kehitys tempauksessa ja työnnössä, prioriteetti lihasmassan hankinta.
Kysymys kuuluu onko tässä kokeneempien mielestä mitään järkeä? Treenin volyymi ja määrä viikossa saattaa kuulostaa suurelta (aerobiset ja anaerobiset treenit huomioiden), mutta keho ja palautumiskyky on kyllä vuosien saatossa totutettu kovempaankin rääkkiin.
Osaako joku suositella parempaa jakoa, joka keskittyisi painonnostoliikkeisiin samalla kuitenkin säilyttäessä myös bodaustyylisen jumppailun?
1. Kyykky + kevyt penkki
2. Penkki + Pystypunnerrus + Leuat + Kulmasoutu
3. Lepo
4. Kevyt kyykky + kevyt tempaus + pakollinen ojentaja/haukkatreeni
5. Lepo
6. Tempaus + Työntö + Rive + fiiliksen mukaan apuliikkeitä (tempausvala, hangclean, tempausveto) mikäli mehuja riittää
7. Lepo
Liikkeet ja sarjat tulevat menemään seuraavasti:
1.
Takakyykky 4x3 (työsarjoja), 4x5 (työsarjoja), 4-8x pumppisarjoja fiiliksen mukaan
Penkki 4x5 75% treenin 2 työsarjoista, 4x3 nopeuspenkki
2.
Penkki 4x3-5 (työsarjoja)
Pystypunnerrus 4x5 (työsarjoja)
Leuat 4x5 (työsarjoja)
Kulmasoutu 4x6-8 (työsarjoja)
Leuat 4x10-20 (pumppisarjoja)
Käsipainopenkki 4x10-15 (pumppisarjoja)
4.
Kyykky 4x5 75% treenin 2 työsarjoista
Tempaus 4x3 treenin 6 työsarjoista
Hauis tangolla 4x6-10 (työsarjat)
Kapea penkki 4x6-10 (työsarjat)
Lisäksi 8-12 pumppisarjaa vuorosarjoina ojentajille ja haukkareille fiiliksen mukaan
6.
Tempaus 4x3 (työsarjat)
Työntö 4-8x1-2 (työsarjat)
Rive 4x3 (työsarjat)
Apuliikkeet fiiliksen mukaan
Lisäksi tulee juostua/hypittyä portaita ja mäkivetoja ja poljettua lyhyitä ja pitkiä fillarilenkkejä muutaman kerran viikkoon.
Prioriteetti 1 puntin osalta on kehitys tempauksessa ja työnnössä, prioriteetti lihasmassan hankinta.
Kysymys kuuluu onko tässä kokeneempien mielestä mitään järkeä? Treenin volyymi ja määrä viikossa saattaa kuulostaa suurelta (aerobiset ja anaerobiset treenit huomioiden), mutta keho ja palautumiskyky on kyllä vuosien saatossa totutettu kovempaankin rääkkiin.
Osaako joku suositella parempaa jakoa, joka keskittyisi painonnostoliikkeisiin samalla kuitenkin säilyttäessä myös bodaustyylisen jumppailun?
