Yö/ilta-treenaaminen

[RapidAid]

Työpäivät tuppaa loppumaan joskus vasta yhdeksän jälkeen eli treenaamisen pystyisin aloittamaan vasta joskus kymmeneltä illalla. Mites tämmönen? Onko jotain huonoa tai hyvää? Vai onko ihan sama että treenaako illalla vai päivällä?

 

[huumor]

no voi olla aika vaikea mennä nukkumaan kun sitä yleensä salin jälkeen käy aina sen verran "ylikierroksilla"..toki eriasia on jos joudat nukkumaan aamulla sit pitempään. (tosin jos näin olisi miksi treenata illalla )

 

[Vemar]

Mulle ainakin tulee helposti uni treenin jälkeen ja treeni ajoittuu klo15-20 välille.

 

[Massa-86]

Mulla on kolmivuoro-työssä aika kiertävä treeniaika. Joskus täytyy treenata illalla, joskus yöllä ( ainakin saa olla rauhassa :D ) ja joskus keskellä päivää. Siihen pitää vain suhtautua oikein

 

[Ironlife]

Työpäivät tuppaa loppumaan joskus vasta yhdeksän jälkeen eli treenaamisen pystyisin aloittamaan vasta joskus kymmeneltä illalla. Mites tämmönen? Onko jotain huonoa tai hyvää? Vai onko ihan sama että treenaako illalla vai päivällä?

Treenin jälkeinen ateria on yksi niistä päivän tärkeimmistä aterioista, jolloin siihen kuuluu runsaasti myös hiilihydraatteja. Ja tämä ateria tulisi syödä noin 1½ palautusjuoman jälkeen, jossa myös on kohtuullisen paljon hiilareita tai se ei ole palautusjuoma. Illalla ja ennen nukkumaanmenoa sitä vastoin taas suositellaan syötäväksi pääasiassa proteiineja lihasten rakennusaineeksi, koska ennen nukkumaanmenoa nautittujen hiilihydraattien ja siitä aiheutuvan insuliininerityksen väitetään nykytietämyksen mukaan alentavan kasvuhormonineritystä yöllä, jolloin se on korkeimmillaan. Joten pieni ristiriitahan tässä käsittääkseni on. Mutta parempi kuitenkin treenata yöllä kuin jättää insuliinin erityksen pelossa treenejä väliin :arvi:

 

[Gdane]

Mikäli on mahdollista niin voihan sitä vuorokausirytmiä sen verrän kääntää, että iltapala ja nukkumaanmeno tapahtuu vasta yöllä ja vastaavasti sitten nukkuu
aamulla pidempään.
Esimerkiksi jos treenit on 20-22 välisenä aikana niin kunnon ateria tulisi 23,
iltapala joskus 02 ja sitten vasta nukkumaan. tuosta 8h:n unet ja 10:00 ylös ulos
ja lenkille! Toki ongelmaksi voi tulla stressi tuosta rytmin vaihdoksesta mutta joillekkin sopii joillekkin ei. Itsellä ei ole ongelmia noin pienistä rytmin käännöistä ollut.