Westside barbell gymnastics

3 kpl M-Nutrition MANIA!

LAADUKAS PWO

-40%
Ihan perus rekkiremmejä, voi myös tehä ite. mulla on käytössä 37 sentin remmit. Lämsien kanssa niitä ei tarvi luonnolisestikaan käyttää, mutta jättiläiset ja swingit on fiksua opetella remmeillä + hanskoilla niin voi keskittyä siihen "lyönnin" ajottamiseen rauhassa, ja myöhemmin siirtyä lämsiin kun tulee mukaan varmuutta eikä enää pelota se otteen irtoaminen kesken jättiläisen. Itelläkin aika hakusessa vielä tuo rekki, mutta huomenna lyön lämsät käteen ja lähen leikkimään :) Ainakin yks käännös/piruetti on pakko saaha onnistumaan! Ja merimiesvolttejakin voi alkaa reenailee vähän kovemmalla vauhdilla :P

Ranteissa mulla on perus sählypelurin rannelämmittimet, nuo omat remmit on aika ohkaset niin ei revi ranteita rikki kun pitää jotain pehmykettä ranteissa. Bailien lämsissä ainakin on sitten rannepehmuste mukana, reisportilla ei niitä taida olla eli ostakaa bailien lämsiä ne on muutenkin kestävämpiä ja parempia kuulemma... tiedä sitten.

EDIT: Darwin -palkintoa ei rekille kannata lähteä hakemaan noilla punttipenttien remmeillä!!! Rekkiremmit ovat siis ympyrän muotoon ommellut remmit joista pujotetaan ranne läpi, viedään tangon yli ja toisen puolen lenkistä ranne taas läpi, ja käännetään käsi myötäotteelle rekille. Tuubista löytyy muistaakseni joku video ainakin havainnollistamaan tätä.
 
GOOD MORNING -40% KOODILLA PAKKIS
merkkari sanoi:
EDIT: Darwin -palkintoa ei rekille kannata lähteä hakemaan noilla punttipenttien remmeillä!!! Rekkiremmit ovat siis ympyrän muotoon ommellut remmit joista pujotetaan ranne läpi, viedään tangon yli ja toisen puolen lenkistä ranne taas läpi, ja käännetään käsi myötäotteelle rekille. Tuubista löytyy muistaakseni joku video ainakin havainnollistamaan tätä.
Click to expand...

Hahah, voin kuvitella painonnostoremmeillä jättiläisten vetojen tyssäyksen siihen että ukko kääriytyy nätisti tangon ympärille niinku kastemato.

Ei muuta, jatkakaa.
 
^ joo rumaa jälkeä tulee taatusti myös sillä tavalla että pvc:llä (halkastu pätkä laitettu tangon ympärille ja teipattu kasaan, helpottaa swingin/jättiläisten treenausta) kieputaan jättiläisiä painonnostoremmeillä jotka irtoavat kovassa vauhdissa kun ote pettää. Hei me lennetään..

hanskat + remmit, tai sitten pvc + remmit AINA kun aletaan treenaamaan jättiläisiä.
 
merkkari sanoi:
Vaikka muistaakseni et hirviästi piittaa siitä että joku tulee neuvomaan niin kehottaisin sijottamaan jonkun verran aikaa olkapäiden aukasuun ja sitäkautta käsinseisonnan suoristamiseen. Videoinnista on apua hurjasti, kokeileppa seuraavan kerran kun oot käsillä, "työntää" rintakehä eteen. Se yleisin neuvo että puskee käsiä lattiasta läpi ei poista kulmaa olkapäistä, vaan nimenomaan tuo rintakehän puskeminen eteen/ulos. Vähän sama tunne kun narulla/kepillä "muljautuksia" tehdessä edestä taaksepäin..
Click to expand...

Kyllä mulle neuvot aina kelpaa :) Se viimekertainen vaan tuntu siltä, että et pitänyt tehtyä liikettä juuri minään.. Nykyään teen sen juuri niin kuin sanoit ;)
 
AIJAIJAIJAIJAI Nyt ois ulkokauden ekat treenit, voi perse!

Intiönkankaalle slackline ja ihan hirviät jumpat. Sitten lopuksi tasapainoharjoittelua liinalla ja ehkä jotain akroa jos uskaltaa. :) Ihan mieletön tatsi päällä vaikkei mitään oo vielä tehenykkään :D
 
ChildInTime sanoi:
AIJAIJAIJAIJAI Nyt ois ulkokauden ekat treenit, voi perse!

Intiönkankaalle slackline ja ihan hirviät jumpat. Sitten lopuksi tasapainoharjoittelua liinalla ja ehkä jotain akroa jos uskaltaa. :) Ihan mieletön tatsi päällä vaikkei mitään oo vielä tehenykkään :D
Click to expand...

... Ja välillä niitä keveitäkin treenejä ois hyvä vetää. Mutta olipahan kivaa! ^_^

Suosittelen muuten kaikille jotka on jo esim leuanvetojen variaatioita kahlanneet läpi ja todenneet että se 20+ toistoa tai lisäpainoja 0.5xOmapaino menee jossain variaatiossa (eli voima kyseisessä variaatiossa on hyvällä mallilla) vaihtamaan sitä variaatiota vaikeampaan.

Luulin ite että tää tarkottaa just L-leukoja, mutta mulla teki jo pelkästään vastaotteen vaihto myötäotteeksi. Sit vielä kun koitin vetää myötäotteella todella kapealla kuten Hannibal tekee jollain videolla, niin johan alkaa taas naama punottaan. Ei mene edes kymmentä ilman potkua. Aivan käsittämätön heikkous, ja siihen täytyy nyt kesän aikana pureutua. Vastaoteleuat on pannassa, skin the catit hauiksille ja levereitä parantamaan, ja kapeat myötäoteleuat harjoitteluun.
 
Alkaa free hspu sujumaan pikkuhiljaa, parhaillaan saanut kahden toiston sarjan tehtyä. Voimaleuat kanssa parantuneet renkailla huomattavasti, koko ajan puhtaammin menevät. Kaikki staattinen liike tosin tökkii, vaa'at ja planchevariaatiot.
 
Luulin ite että tää tarkottaa just L-leukoja, mutta mulla teki jo pelkästään vastaotteen vaihto myötäotteeksi. Sit vielä kun koitin vetää myötäotteella todella kapealla kuten Hannibal tekee jollain videolla, niin johan alkaa taas naama punottaan. Ei mene edes kymmentä ilman potkua. Aivan käsittämätön heikkous, ja siihen täytyy nyt kesän aikana pureutua. Vastaoteleuat on pannassa, skin the catit hauiksille ja levereitä parantamaan, ja kapeat myötäoteleuat harjoitteluun.
Click to expand...

Jooo noi hannibalin kapeella myötäotteella leuat on aivan ässiä. Ite vaihoin kans normi myötäote L- leuat niihi. Pitää niitä tavallisia hinkkaa tässä pari kk ennenku noihi L variaatioihin lähtee oli sen verran tiukkoja! On kyl itellä kans aivan mahtava fiilis ku pari kk tiputteli painoa painikisoihin ni ei voinu mitää tällästä tehä ku ei siitä tuu kilinvittuakaan kasvis/rahka dieetillä.. Nyt taas jaksaa ku saa syyä niiku suomalainen mies! :)
 
Kommentoikaahan ohjelmarunkoa jos jaksatte:

Olkapäiden lämmöksi pyörittelyjä/venyttelyjä kuminauhalla.

TREENI1: Reilusti dippejä ja leukoja
TREENI2:käsilläseisonta ja staattiset: Käsilläseisontaan, hs wall runeja, back leverin harjottelua, skin the cattia, planche-harjotteita
JALAT: yhden jalan kyykkyjä, glute hamstring raiseja

MA: treeni1, vatsoja
TI: kevyt treeni2, jalat

KE:vapaa

TO: kevyt treeni1, jalat
PE: treeni2. vatsat

LA: vapaa

SU:Treeni1, vatsat
MA: kevyt treeni2, jalat

jne.jne...


Kaikki treenit tehdään renkailla, heti kun ne perhanan renkaat nyt vaan saapuu. Silloin kaikkien treenien lämppien lisäksi ja loppujäähdyttelyksi tulee ring support-asennon pitoa.
parina päivänä tulee myös vähän mäkijuoksua treenien päätteeksi. Staattisissa ensimmäisenä keskittyminen backleveriin kunnolliseen handlaamiseen ja käsilläseisontaan.
Liikaa? liian vähän?

Myös kaipailisin sitä keskustelua palautusten pituudesta suhteessa staattisten pitojen kestoon.
 
SUPERCARB (3 kg) -25%

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Jännä juttu muuten, meillä valmentaja teettää voiman aina treenin alkuun, eli yleensä 4 "pistettä", vaikka leuat, dipit, jalannostot/press to hs, nojavaakarullaukset taikka sitten nuo "inverted plank" -asennosta rullaukset mistä aikasemmin juteltiin. Neljä pistettä, neljä kierrosta, toistoja aina yks varastoon, ja kierrosten välissä 3-5min palautusta. Tän jälkeen sitten telinetreenit. Nojat ja renkaat on aina samana päivänä, en oo tajunnu vielä että miksi :) Rekki ja hevonen taitaa olla myös aina samoissa treeneissä. Treenit on 2-3tuntia/pvä. Omalla ajalla tulee treenailtua senmukaan että viikossa tulee relut 20 treenituntia.

Jännä juttu on myös se että nykysin on naurettavan helppoa nousta käsinseisontaan renkailla ja pysyä sielä minuutti, mutta se TASAPAINO ei löydy millään, eli joutuu koskettamaan naruja jaloilla. Sen tajuan että toisinkun lattialla, renkailla tasapaino lähtee olkapäistä eikä ranteista, mutta vaikka mitä tansseja tanssii tai rukouksia rukoilee olen parhaimmillaankin pysynyt vain viitisen sekuntia jalat poissa naruista.

Tähänkään ei varmaan ole mitään yksinkertasempaa kuin toistoja toistoja toistoja toistoja........... tuntuu vaan niin mahdottomalta se tasapainon löytyminen.
 
4-6x viikossa ajattelin treenata. Kuulostaa hirveältä määrältä, mutta jos vetää kevyesti? Jos ohjelma on seuraavanlainen, niin miltä kuullostaa;

Käsilläseisonta n. 20sec x3
L-Sit n. 20sec x3
Tucked Front Lever n. 20sec x3
Frogstand tms.


Sarjojen välissä sen verran aikaa, että seuraava sarjaa aloittaessa tuntuu ihan freesiltä (2-5min)
Lisäksi vedän leukoja ja pistoolikyykkyjä, mutta eri ohjelmalla, joten niitä en laittanut messiin.

Onko jollain heittää hyviä takareisi/pakaraliikkeitä lisäksi? Siis kehonpainolla...
 
Jayjay, ite oon reenannu noi pakarat alaselkäpenkis ja reversehypereil. Välillä tietysti käyny salil vääntääs jotai sjmv:tä ja kyykkyjä, mut selkä ei oikein tykkää nii yleensä oon pysyny noissa.

Ja itseasiassa muuten voisi olla sama kysymys kun jayjaylla, ohjelma lähes sama.

Alkuun vedän lämpät olkapäille jotain 10 minuuttia ja ranteille viitisen minuuttia powerballilla, venyttelyä, yms.
L-Sit n. 20sec x3
Tucked Front Lever n. 20sec x3
Frogstand tms.
Käsilläseisontaa vedän seinää vasten. Aika heikkoo on tuo jaksaminen käsilläseisonnas, jotain 1,5 minuuttia jaksaa vaikka kuinka pätkis sarjoihin. :D
Tuohon päälle viitonen voimapyörää, vinoja vatsoja ja muutaman helpon sarjan leukoja. GTG:llä vedän vielä etunojapunnerruksia.
 
Nämä parivoimaharjoitukset ovat myös loistavia reenejä oman / kaverin kehonpainolla :



Kavereiden tube kanvassa lisää! kovia liikkeitä!
 
Viimeksi muokannut ylläpidon jäsen:
Painijat on kovia, mutta toi vatsarutistus on maailman homoin liike.
Sitä en koskaan junnuna suostunut tekemään, enkä koskaan tule suostumaankaan.
 
pturheilija sanoi:
Nämä parivoimaharjoitukset ovat myös loistavia reenejä oman / kaverin kehonpainolla :
Kavereiden tube kanvassa lisää! kovia liikkeitä!
Click to expand...

Ei oikein ehkä istu mulle. Mitä näillä yritetään saavuttaa, mitä ei saavutettais monin verroin ihan rehdillä progressiivisella kehonpainoharjoittelulla? :)

Tehtiin noita aina painissa lämppäreinä, ja kun liikettä tehdään minuuteissa eikä toistoissa niin aika höpöhöpöhommaa alkaa mun mielestä olemaan. Voi kai noitakin tehdä sillee "hallitusti ja rauhassa" ni vaikeutuu, mutta....mnääh. Ei ehkä kuitenkaan mitään mitä lähtisin ite porukalla puistotreenissä tekemään.

EDIT: Hahah, huh, melko paha moka nyt kun mietin asiaa tän ketjun kannalta. :D Korjaan: Kun dynaamista höpöhöpöliikettä tehdään minuuttikaupalla niin homma on höpöhöpöä.
 
.
merkkari sanoi:
Jännä juttu muuten, meillä valmentaja teettää voiman aina treenin alkuun, eli yleensä 4 "pistettä", vaikka leuat, dipit, jalannostot/press to hs, nojavaakarullaukset taikka sitten nuo "inverted plank" -asennosta rullaukset mistä aikasemmin juteltiin. Neljä pistettä, neljä kierrosta, toistoja aina yks varastoon, ja kierrosten välissä 3-5min palautusta. Tän jälkeen sitten telinetreenit. Nojat ja renkaat on aina samana päivänä, en oo tajunnu vielä että miksi :) Rekki ja hevonen taitaa olla myös aina samoissa treeneissä. Treenit on 2-3tuntia/pvä. Omalla ajalla tulee treenailtua senmukaan että viikossa tulee relut 20 treenituntia.

Jännä juttu on myös se että nykysin on naurettavan helppoa nousta käsinseisontaan renkailla ja pysyä sielä minuutti, mutta se TASAPAINO ei löydy millään, eli joutuu koskettamaan naruja jaloilla. Sen tajuan että toisinkun lattialla, renkailla tasapaino lähtee olkapäistä eikä ranteista, mutta vaikka mitä tansseja tanssii tai rukouksia rukoilee olen parhaimmillaankin pysynyt vain viitisen sekuntia jalat poissa naruista.

Tähänkään ei varmaan ole mitään yksinkertasempaa kuin toistoja toistoja toistoja toistoja........... tuntuu vaan niin mahdottomalta se tasapainon löytyminen.
Click to expand...

et kai kuitenkaan joka treenien jälkeen tee tuota voimakiekkoa?
 
merkkari sanoi:
Treenien alussa, jos voimakiekko tarkoittaa voimakiekkoja :)

3-4kertaa vkossa tulee voimat.
Click to expand...

johan nyt tuli ajatushäröjä, kun töissä kirjotteli :D jeps, elikkä tuota juuri hain takaa, että monestikko tuota voimaa tulee viikkoon ja siihen sain vastauksen.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom