Vuosi ''turhaan'' salilla

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja joneees
  • Aloitettu Aloitettu

3 kpl M-Nutrition MANIA!

LAADUKAS PWO

-40%

joneees

Liittynyt
4.11.2010
Viestejä
19
jep elikkas, kavin reilu vuoden salilla tekemalla ehka väärällä ohjelmalla, mutta asiaan. ottakaa asiantuntijat kantaa!
- ma jalat, takakyykky, reiden ojennus eteen/ taakse, prässi, pohkeet
- ti etukroppa, penkki tangolla + käsipainot, hauis stokissa + käsipainot, ojentajat talja + ranskalainen ja 2 dippiä.
- ke selkä, talja eteen ja taakse, siivet käsipainoilla, soutu ja alaselkä laitteessa.

teen nämä 2x viikossa paitsi jalat kerran.
protsku paukku salin jälkeen vaan

ja suurin kysymys kuuluu: pitäskö hauis ja ojentajat eri päivinä vai samana ? mietin myös sitä ehtoa jos on parempi tehdä eripäivinä niin jos liitän haukkarit selkä päivää ja taas ojentajat penkki päivää?
 
GOOD MORNING -40% KOODILLA PAKKIS
Tuskin se nyt on ihan hukkaan mennyt.
Jos näin niin mullakin on mennyt melkein vikat 10 v hukkaan :D ,ei ole tulokset noussut eikä kyllä ole tullut kasvettuakaan ...

Varmasti olisit paljon paskemmassa kunnossa jos vuoden vaan olisit sohvalla löhöillyt.
Paljonko on treeni taustaa ym ?

ETKÖ TEE OLKAPÄITÄ LAINKAAN ???

Eikä sillä ole mitään väliä teetkö hauikset ja ojentajat yhdessä tai erikseen kunhan tekee niitä ja kunnolla.

Laita ruoka puoli kuntoon niin alkaa tapahtuu 2-3g proteiiniä/1kg painoos nähden päivässä, eli jos painat 100kg niin 300g proteiinia päivässä jne.
Käy salilla 4 kertaa viikossa niin saat palautua,lihakset kasvaa levossa,kunhan niille ensiksi antaa ärsykkeen kasvaa tai jotain.

Vaikka näin tai jotenkin , ei niille niin väliä kunhan reenaa hyvin,syö hyvin ja huilaa hyvin niin pitäis kehittyä.

1:rinta+ojentaja/hauis

2:selkä+hauis/ojentaja

3:olkapäät+ojentaja/hauis

4:jalat
 
Enemmän ruokaa. Itellä oli sama ongelma ja nyt kun oon alkanu syömään reilummin rupeaa pikkuhiljaa paranemaan tulokset. Läskiä tulee hiukan siinä sivussa, mutta ei voi mitään. Itellä ei itseasiassa normiruokailua enemmän syöminen auttanut, vaan joudun syömään joka päivä jotai tosi kaloripitoista mössöä niin johan tapahtuu.

Tein myös ennen lähes aina failureen, ei kannattanut :(
 
Kuulostaa varsin omituiselta ettei mitään kehitystä oo tullut, suorastaan uskomattomalta. Varmaan jotain ongelmaa tukilihaksissa, lihastasapainokartoitukseen. Vielä jos on palkkarikin vedetty niin toihan on ihan naurettavaa. Toki toi ois ymmärrettävää jos oisit ryypännyt ja valvonut joka yö, mutta sillon et ois varmaan ees jaksanut käydä salilla. Heitä nuo ranskispunnerrukset ja haukkarieristykset mäkeen, laita tilalle vaikka pystypunnerrus, pull-over ja leuanveto (vastaotteella). Sit ehkä voimapyörä kans ja etulankku siihen perään. Isompaa ja toiminnallisempaa liikettä muutenkin kehiin ja käy vaikka urheilufysioterapiassa jos vaikka teet jotain väärin.
 
outoo,itse käyny salilla nyt abouth 6kk,ja ainaskin vaimon mielestä kehitystä on tapahtunut,farkku koko pienentyny 33,sta 31,een.ihan normi touhua salilla penkkiä ,jalkoja,leukaa rutosti,taljoja,käsipainoja,vinopenkkiä.lisäksi jäi kaikki ilta mässy,ja yleensä mässy pois,mut noihin ei lueta viskiä,ym mieltä ylentävää ;-)
 
sparepk sanoi:
outoo,itse käyny salilla nyt abouth 6kk,ja ainaskin vaimon mielestä kehitystä on tapahtunut,farkku koko pienentyny 33,sta 31,een.ihan normi touhua salilla penkkiä ,jalkoja,leukaa rutosti,taljoja,käsipainoja,vinopenkkiä.lisäksi jäi kaikki ilta mässy,ja yleensä mässy pois,mut noihin ei lueta viskiä,ym mieltä ylentävää ;-)
Click to expand...

Kyllä, mutta kysyjä haluaa varmaan tuloksia lihaksena eli haluaa kasvattaa itteäsä eikä laihuttaa. Laihuttaminen kuitenkin nopeampaa ja helpompaa kuin lihaksen kasvatus ainakin omalla kohdalla.
 
No eipä tuota ohjelmaa kannata edes kauhean tarkkaan lähteä analysoimaan.. kyllä sitä kasvaa ja voimistuu "huonollakin" ohjelmalla jos ruokapuoli ja treeni on kunnossa. Et varmaankaan syö kunnolla, ei se protskupirtelö vielä takaa yhtään mitään. Taidat olla vielä nuori (kasvavassa iässä?), energiaa kuluu ihan perkeleesti pelkkään normaaliin kasvuun, sitten jos aikoo saada vielä jotain salituloksia aikaiseksi niin evästä tarvitaankin jo aikalailla.
Ainakin väität treenaavasi kovaa joten ei se kehitys taida olla siitä kiinni.
 
juuri näin, laihduin reilut 5kg, mutta painot nousivat niin saakelin huonosti ja hyydyin reilu puolessa välissä. saattaa toki olla tupakoinnin ja muuten huonon yleiskunnon takia
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
SUPERCARB (3 kg) -25%
joneees sanoi:
juuri näin, laihduin reilut 5kg, mutta painot nousivat niin saakelin huonosti ja hyydyin reilu puolessa välissä. saattaa toki olla tupakoinnin ja muuten huonon yleiskunnon takia
Click to expand...

Tässä se ongelma on!! Jos paino ei NOUSE, niin lihasta ei tule. Hyvin yksinkertaista.
Lisää ruokaa koneeseen.

...ja muista pitää kevyitä/palauttavia viikkoja/jaksoja treeneistä aina välillä. Viimeistään aina parin kk:n välein.
 
Jeah, rupee tankkaan kunnolla rasvaa (kasviöljyjä, voita, kookoskermaa, läskiä jne) sit vedät aamulla kunnon puurot naamaan ja lihaa lounaalla, pähkinöitä illalla jne. Muista kans syödä salaattia, marjoja ja hedelmiä sopivasti. Lisäks vielä kalaöljyt ja vitamiinit reenin jälkeen, kreatiini, beta-alaniini, karnitiini jne. Kyllä 5 reeniä viikossa on ihan ok jos on kunnossa, toi rööki kyllä syö tuloksia ikävästi, kannattaa vaihtaa johonkin parempaan.. ;)
 
Lihaksen kasvatushan koostuu 3 asiasta: treenistä, ruuasta ja levosta, jos joku mättää niin sen kyllä huomaa. Tässä kohdassa nään, että se vika on ruuan kohdalla. Kuten sanottiin, lisää ruokaa koneeseen. Se ravinnonsaanti on kuitenkin äärimmäisen tärkeätä, eihän sitä jaksa edes tehdäkkään mitään jos ei syö, puhumattakaan että lihas kasvaisi. Kuuntele kehoasi, tarkkaile jatkossa kehitystäsi ja painoasi ja tarvittaessa tee muutoksia. Alkuun nyt ainakin, että lisää ruokaa nassuun.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom