Vuoden 2013 tavoitteet

[Mikki77]

Säälittävä nykytila alla. Salitreenejä tehty tämän vuonna 70 kpl joten laiskottelun ton piikkiin ei voi laittaa.

Voimailu:
Leuat toistomaksimi 10 => 20

12

Sotilaspena sarjapaino 70kg => 90kg

75 tai 77.5 (arvio sarjana siis 3x10 jota en enää tee)

Kyykky sarjapaino 85kg => 105kg

90kg. Siirryin jossain kohtaa tekemämään ilman vyötä. Saakohan siitä lisätä jotain kiloja, koska aiempi enkka oli vyöllä?

Aerobinen:
Cooper 2850 => 3000

Keväällä vaimo vei suunnistamaan ja laji vei miehen. Lenkille olen kerinnyt vasta kun kuntorastit meni talviunille viikko sitten. Pohjat pitäisi olla kunnossa.

Sekauinti 1km aikaan <25min

Tällä hetkellä aika jotain 35min. Selkäuinti kusee pahiten. Vaparia tai rintaa 25min alitus onnistuisi.

Luisteluhiihtovauhti yli juoksulenkkivauhdin. Nyt mäkisessä maastossa hiihtäen perässä 1min per km.

[/QUOTE]

Leppävaaran musta kuntolatu / pururata vedetty 2 kiekkaa (yhteensä 10.8km) vauhtia 3:45min/km. Jos joku pysyy juosten perässä nostan hattua, kyseinen reitti ei ole ihan tasainen.

Olipa kovat tavoitteet. Saavutettu vain 1/6. Cooperi voisi olla vielä mahdollinen, mutta vaatisi tiukkaa panostusta.

 

[SikaMiska]

Taas muutoksia...

Etukyykky 1x150kg (4x130kg), ilman stoppeja
Penkkipunnerrus 2x6x105-110kg ( kevyt 5x87.5kg, 5x92.5kg, 5x97.5kg, hitaalla progressiolla liikkeellä atm)
Kapea penkkipunnerrus 10x100kg/ 3x115kg ( 3x107.5kg, 1x100kg)
GHR 3x ilman kevennystä ( 2x paras tähän mennessä, yleensä kuitenki menee 0-1 toiston sarjoja vielä)
Suorin jaloin maastaveto 5x160kg ( 5x140kg)
Alatalja 25x100kg (15x100kg)
Vastaote kulmasoutu 5x120kg (Muistaakseni 6-7x110kg?)
T-kulmasoutu 5x120kg ( Muistaakseni 10x100kg?)
Alaviistopenkki käsipainoilla 3-5x50kg ( 9x40kg/ 4x45kg)

Ei tässä voi mitään kun voimat lihoo ja miäs kasvaa niin pakko taas muuttaa tavoitteita.

Etukyykky 6x140kg (4x140kg)
Penkkipunnerrus 6x115kg ( 2x5x110kg)
Kapea penkkipunnerrus 10x110kg ( 3x115kg)
GHR 10xbw ( 6x4xbw)
Suorin jaloin maastaveto 5x190kg ( 5x180kg, 3x185kg)
Vastaote kulmasoutu 10x125kg ( 6x120kg)
Hack tangolla 15x100kg (10x70kg, yhden kerran nyt koittanut tätä)
3vk päästä alkaa diettikin jostain 92-93kgsta joten saa nähdä miten vaikuttaa tulosten kasvuun.

 

[Peiter]

26.12.2012, 16:51

Lopettaa muiden tavotteiden ja tulosten lukeminen. Jokseenkin kyllä. Kyllä oikestaan.

Saada duunia taas. Saavutettu

Nauttia läheisten seurasta ja ehkä saada läheisyyttä naisilta. Puolittain

Saada keho siihen jumittomaan kuntoon mitä se oli. Ja paremmaksi. Kohtalaisen hyvin

Joku 10-15kg painoa pois. Saavutettu

Lopettaa liialliset negatiiviset ajatukset ja elää hetkessä, hengittäen sisään ja ulos. Äitin kuolema helmikuussa ja omaishoitajana vuosia oleminen, kova ikävä kokoajan, mutta kuitenkin jotain hyvääkin siellä kaikessa seassa. En osaa vastata, en tiedä onko ajatus muuttunut tavoitteesta.

Zerkerissä 100kg x 1-6 Ei, en oo treenannu aikoihin tätä

Kulmasoudussa tangolla enemmän Joo, mutta ei nyt monta kymmentä kiloa

Vatsalihakset paremmaksi, kuten etukeno. Ei tarpeeksi, etukeno kyllä

Suudelma. Ei

Päivitystä

 

[Zerro]

Voisin omat pikku tavoitteenikin tänne laittaa. Muistanpahan ainakin itse mihin tähdätään.

Penkki 110 -> 120
Kyykky 140 -> 160
Mave 170 -> 190 (kahta markkaakin saa toivoa)
Leuat 24kpl-> 30kpl
Tempaus ja työntö kohilleen
Cooper 3410 -> 3500
Eka triathloni
Paino 78 -> 80-82

Tiukkaa voi tehdä puntin ja juoksun yhtäaikaisessa kehittämisessä, mutta mistään ei nyt lähtökohtaisesti tingitä paitsi ehkä oman painon nostamisesta.

Nyt olis viimonen checkpoint ennen vuoden loppua. Tässä viime kuukauden sisään otettu seuraavaa:

Penkki 125 eli 5 kiloa jo hyvää tullut
Kyykky vaihtunut etukyykkyyn, siitä 132.5. Tavoite saada samaan kuin missä takakyykky oli.
Mave 190 tavoite saavutettu. Vielä voi haaveilla kahdesta markasta.
Leuoissa vaihtui myös tavoite. Tavoite oli uus ennätys 20kg levyn kanssa. Uus ennätys nousi 16 toistoon.
Työntö oli kesällä ihan ok. Tempaus ei. Nyt on varmaan työntökin hakusessa.
Cooper ennätys nousi 3520 metriin. Check.
Triathlonia en käynyt.
Paino ehkä hivenen vaille (100-200g) 80, mutta noussee loppu vuonna tavoitteeseen.

Vähän jo vuoden 2014 ketjua odotellaan niin aletaan oikeen pohtimaan, miten edetään.

 

[#21]

Nyt olis viimonen checkpoint ennen vuoden loppua. Tässä viime kuukauden sisään otettu seuraavaa:

Penkki 125 eli 5 kiloa jo hyvää tullut
Kyykky vaihtunut etukyykkyyn, siitä 132.5. Tavoite saada samaan kuin missä takakyykky oli.
Mave 190 tavoite saavutettu. Vielä voi haaveilla kahdesta markasta.
Leuoissa vaihtui myös tavoite. Tavoite oli uus ennätys 20kg levyn kanssa. Uus ennätys nousi 16 toistoon.
Työntö oli kesällä ihan ok. Tempaus ei. Nyt on varmaan työntökin hakusessa.
Cooper ennätys nousi 3520 metriin. Check.
Triathlonia en käynyt.
Paino ehkä hivenen vaille (100-200g) 80, mutta noussee loppu vuonna tavoitteeseen.

Vähän jo vuoden 2014 ketjua odotellaan niin aletaan oikeen pohtimaan, miten edetään.

No huh huh, kovia suorituksia erityisesti kun juoksukuntoakin löytyy noin paljon. Paljonko nousee rinnalle vedossa? Olet vähän kuin 2.0 versio meikäläisestä kun joka osa-alueella olet hiukan edellä ja oma paino samassa. Olisi mielenkiintoista nähdä kuva (no homo vai mitä tähän kuuluukaan laittaa).

 

[Zerro]

En tosiaan ole työntöä tahi riveä kesän jälkeen puuhastellut, joten vaikea arvioida, miten tuo pieni voimatasojen nousu vaikuttaisi noihin. Kesällä työnsin sen tasan 100 kiloa. Uskon, että rive on ollut ehkä n. 10-15kg tuon yli. Silloin oli tosiaan tuo mavekin 170kg niin saattaisi se ainakin räväkämmin lähteä maasta jossei muuta.

En siis tosiaan loista juurikaan noissa painonnostoliikkeissä. Kunhan omaksi iloksi käyny välillä heilumassa.

 

[scapula]

Lempiliike eli leuanveto 1x65 kg (52.5 kg)
Aamupaino +90 (83)

Tässä ne kaksi tärkeintä. Olishan se leuka yhellä kädelläkin mukava vetää... :D

Leuanvedon tulos on varmasti hyvin lähellä. Tänään noustiin vitosilla 42,5 kiloon ja yks toisto jäi tohon varaa. Reilun viikon päästä max testi. Aamupaino on snadisti yli 90. Yhden handun leukaa en oo spesifisti treenannut.

 

[Mark]

n 80 kilosena täytyy kyllä 110kg penaa saada vielä tänä vuonna.

Mission completed.Ensi vuonna sitten 120kg kympin rasvoissa 85kilosena -> Body lehden kanteen.

 

[apulus]

Pitääpä päivittää tavoitteita kunnolla ku onhan tässä vielä 3kk aikaa kehittyä:

- SJMV ilman vyötä 5x200kg (nyt 7x175kg)
- etukyykky ilman vyötä 5x145kg (nyt 5x120kg)
- kapea penkki 6x115kg (nyt 8x90kg sikatyyliin)
- käsipainopenkki 8x50kg (nyt 7x45kg)
- pystypunnerrus käsipainoilla 20x32,5kg (nyt 14x29,5kg)
- leuanveto 5x50kg (kesällä meni 4x45kg)
- aamupaino +85kg (nyt 77,7 mut yleensä n. 79kg)

Helppoja ei tuu olemaan mikään ja voi olla että kaikki jää saavuttamatta mut jos niin käy nii yrityksestä ei oo ainakaan jääny kiinni.

Päivitystä:
- SJMV:ssä vedin viikko tuon viestin jälkeen 8x180 ja meni lonkat nii jumiin et vaihdoin tavallisern vetoon jossa oon nyt ottanu 5x200 ja 3x210.
- etukyykky 3x125, tänään pitäis ottaa 3x130. Kevennyksen otin tässä lonkkajumin takia.
- kapea penkki 5x100 ja 3x105 nätisti
- pystärin jätin pois ku tulee nii paljo muita punnerruksia mut vuoden lopussa kylä tulee tuo vaikka reenaamatta :D
- leuanveto 6x4x37,5kg, hyvällä mallilla siis
- kp penkki 4x50kg, hyvällä mallilla tämäkin
- aamupaino tasan 80kg

Tekemistä siis on vielä mut kaikki on saavutettavissa!

 

[Version]

Nää on mun tavoitteet seuraavaan kesään mennessä:

Penkki 40 ---> 70

Kyykky 40 ---> 80 (sarjapaino)

Mavesta en tiedä, ei oo tullu tehtyä :D

Kyykyn vois nostaa vaikka sataan, nyt menee jo 55 sarjana.

 

[Allusd]

Bulkkia ensin 95kiloon saakka, sen jälkeen rasvat alle 10%. Painoa silloin varmasti about 84-85kg.

Tuloksellisesti:
Penkki 105-120
Mave 170-210
Kyykky 125-150
Leuanveto 1x40kg-1x50kg
Military press 5x5 52,5kg -5x5 65kg
Vinopenkki kp 3x10 27,5kg - 3x10 37,5kg

Kipeänä vähän päivittelen huvikseni. Kiire tässä taitaa tulla tuon penkin kanssa, kun ei sitä ole tullut tehtyä ihan hirveesti.

Penkki varmaan vieläkin se 112,5. Tämä ollut sama jo toukokuussa, koska en ole tankopenkkiä harrastanut.
Mave jäänyt pois ohjelmasta, mutta tehdessäni supermaven sarjat enteili 200 kilon nostoa. Tuskin enää.
Kyykyssä maksimisarjat 9,8,8x117,5kg, joten tämä on ihan hyvällä mallilla. Otin myös 21x100kg.
Leuanvedossa otettu 1x50kg jo tässä vaiheessa.
Military pressiä tehny varmaan puoleen vuoteen.
Vinopenkissä otettu 3x6x37,5kg

 

[Kiska]

Gjkk

 

[Jerkku]

Joulun alla, parin viikon päästä ois tarkotus testata miten rauta liikkuu.

Tavoitteet olis: 120,160,200. Mavesta en tiiä yhtään miten se tulee. Viime viikolla tuli tehtyä 5x3x160kg. Kyykystä tänään 5x3x130kg ja 150kg otin reilu kuukausi sitten. Penkki viimeviikolla 5x3x100kg, sitä edellisellä 2x110kg. 120kg jäi keväällä 5cm päähän, sit tuli tauko ja nyt loppuu rinnasta voima ennen ojentajia -.-

 

[Joppa]

Omat viimesimmät tavotteet tais olla tämmöset:

– Penkki 100kg
– Hauis 40cm (heh siinähän ne tärkeimmät siis tulivat)
– Kyykky 2x op
– Mave paremmaks

Penkin tein jo pari kuukautta sitte, olkavarsi ei tunnu kasvavan, kyykystä oon tehny kolmosen n. 5kg alle tavoitepainolla eli ykkösen pitäis tulla kahdella omalla painolla kyllä, mut viimeks taas kyykystä ei noussu paljoa paskaakaan, joten toi vähän jännittää, vaikka aiemmin vaikuttikin ihan selvältä hommalta. Mave on parantunu. Perjantaina on sitten aika ottaa miehestä mittaa. Penkistä jos 105kg tulis ainakin, kyykystä 160kg (op siinä 77kg) olis toivottavaa, mut viimeks ei edes 150kg noussu (se oli kyllä muutenkin maailman paskin treeni) ja maasta nousee 170kg aivan varmasti. Mistään en ole niin varma kuin siitä. Nostan sen vaikka millasella kissanselällä. 165kg ei kyllä painanu edes mahdottomuuksia pari viikkoa sitten.

 

[Apneak]

Vaikka itse en tietoisesti tälle vuodelle tavoitteita laittanutkaan niin olen kyllä tyytyväinen omaan saldooni:

1) yli 3000 m cooperissa
2) yli 100 kg penkissä

 

[anonyymiamatöör]

tavoitteena 100kg penasta tämän viikon torstaina n.3kk punttailun jälkeen tänään tein 3x10x75kg(olisi mennyt varmaan 77.5kg) mitä veikkaatte nouseeko? tulen huuteleen torstaina kun pääsen puntilta kotia.

 

[HeJoPel]

Hulluja oon luvannut, vituiks meni. Terveenä ei pysytty ja puolimaraton jäi juoksematta, muutenkin juoksut menny vituilleen ja aerobinen kunto ihan perseestä. Tässä on vielä hetki aikaa ennen intin testejä niin pitänee pudottaa hiukan painoa ja ruveta tosissaan treenaamaan aerobista. Massaa tekis mieli ottaa vitusti lisää ja se oliskin helppoa tuohon aerobisen kunnon kehitykseen ja painonpudotukseen verrattuna mutta riskeerais sen haluamani paikan intissä. Kai sitä sen jälkeen ehtii taas kasvaa.

Vituiks on mennyt tämäkin, en mä oo mitään diettiä raaskinut vielä alottaa ja aerobiseen en oo jaksanut tuhlata energiaa kun salilla on kulkenu niin hyvin :D Kyllä sitä vielä kerkee kun nuo testitkin on 2kk myöhemmin kun luulin :D

 

[Jerkku]

Kyykky 160kg =Fail, 150kg nostanu.
Penkki 120kg =JEEE
Mave 200kg = Fail 180 nousi suht kevyenä. Tuo 200kg nousikin sit 5cm lattiasta.

Nyt alkaakin sit bodaustyylinen treenaus, mutta täytyy painottaa etureisiin ku niistä noi jäi kiinni.

 

[XairaX]

Omat tavoitteet menis suunnilleen näin:
- Maveykkönen 120kg
- Penkistä kehonpainolla enemmän kuin yksi toisto
- Etukyykkyä omapainolla

Yleisiä tavoitteita muuten sitten lihasmassan kasvatus ja paskat nakkaaminen siitä onko vähän päällä rasvaa vai ei. Nyt pitäis puhtaasti pystyä kasvattamaan lihasmassaa ja meikäläisellä se ei millään onnistu jos rupeen panikoimaan pienestä rasvakerroksesta. Pitäisi myös yrittää ottaa itsestään kaikki irti, keskittyä pitkäjänteisyyteen, hioa tekniikat kohdalleen ja syödä hyvin. Eli perushuttua mitä kohti koko ajan on pyritty polkemaan

-Maveykkönen 95kg eli ei tavoitteessa.
-Penkkiä omalla painolla... no ei. Ykkönen 60kg (op 65kg)
-Etukyykkyä sen paremmin ku muutakaan kyykkyä ei omalla painolla tehty.

Painoissa ei tavoitteisiin päästy. Plussaa tästä vuodesta kuitenkin se, etten sortunut kiristelyihin vaan pyrin syömään hyvin. Paino ollut likimain sama koko vuoden ja itse oon suht tyytyväinen itseeni. Ensi vuoden tavoitteista vaikea sanoa mitään kun treenin painotus on muuttunut täysin.

 

[EdVonV]

Unohtunu tämäkin ketju.. On ollu niin paska vuosi ettei ikinä. Ehkä realistinen tavoite pysyä hengissä tämä vuosi ja jos ens vuosi olis parempi.