Volyymitreeni?

[PARRACUDA]

Ajattelin kokeilla volyymitreeniä seuraavasti:3-4 liikettä/lihasryhmä kussakin liikkeessä 3x10-12.
2 kertaa lihat läpi viikossa,jalkoja en pysty tekemään muutamaan kuukauteen leikkauksen takia.
Kuinka pitkä paussi sarjojen välissä kannattais pitää?
Tarkoitus olis syklitellä tämän ja voimaharjoittelun esim.5x5 kanssa,miten pitkissä sykleissä homma kannattas hoitaa,kevyttä viikkoa tulee kanssa johkin väliin?

 

[j.p.pulkkinen]

mun volyymissa palautukset on sarjojen välillä pienillä lihasryhmillä ja eristävissä liikkeissä 30-40 sek. ja suurilla lihasryhmillä ja pääliikkeissä 40-60 sek. liikkeiden välillä kunnon palautus. volyymijakson on oltava tarpeeksi pitkä, jotta siitä saataisiin mahdollisimman suuri hyöty. eli n. 12 vkoa. Ensimmäisen 6 vkon jälkeen vain pääliikkeiden vaihto ja toiset 6 vkoa perään. kun aloitat volyymin niin se herkullisin vaihe on viikot 8-12. sillä aikavälillä tapahtuu todella paljon. lyhyemmällä volyymipätkällä ei ole mitään merkitystä.

 

[PARRACUDA]

mun volyymissa palautukset on sarjojen välillä pienillä lihasryhmillä ja eristävissä liikkeissä 30-40 sek. ja suurilla lihasryhmillä ja pääliikkeissä 40-60 sek. liikkeiden välillä kunnon palautus. volyymijakson on oltava tarpeeksi pitkä, jotta siitä saataisiin mahdollisimman suuri hyöty. eli n. 12 vkoa. Ensimmäisen 6 vkon jälkeen vain pääliikkeiden vaihto ja toiset 6 vkoa perään. kun aloitat volyymin niin se herkullisin vaihe on viikot 8-12. sillä aikavälillä tapahtuu todella paljon. lyhyemmällä volyymipätkällä ei ole mitään merkitystä.

Olisko se kunnon palautus liikkeiden välissä 3-5 minuuttia?