Volyymin ja intensiteetin suhde

[Jasa]

Itse treenasin ennen tyyliin kaikki sarjat loppuun ja kroppa kerran 5-7 päivässä läpi. Tällainen treenaaminen on henkisesti erittäin raskasta, silä ainakin minulla oli tavoitteena aina pyrkiä rikkomaan sarjaennätys. Tästä ja muista syistä johtuen treenit sisälsivät lopulta suhteellisen vähän liikkeitä ja sarjoja ja kehitys tuntui lopulta tyrehtyvän ja ottavan paikoin jopa takapakkia. Viime aikoina olen tietoisesti pyrkinyt painottamaan kolmea asiaa treenissäni:

1) Enemmän volyymia, vähemmän intensiteettiä
2) Lyhyemmät sarjapalutukset (90 sekuntia entisen 3-4 minuutin sijaan)
3) Lyhyempi kierto kropalle (1. jakoinen käytössä)

Totuus on se, että kaikki uusi yleensä toimii ja mikään ei toimi ikuisesti. Voin silti ehdottomasti suositella kaikille hampaat irvessä joka sarjan työstävälle näitä muutoksia treeneihinsä, sillä ainakin omalla kohdallani ne tuntuvat toimivilta.

 

[Jonegh]

Itse olen myös ottanut lähiaikoina volyymipainotteisemman linjan väännettyäni vuosia ja taas vuosia enemmän ja vähemmän HD-meiningillä, joka toimikin kohdallani mielestäni erittäin hyvin. Totta on että vaihtelu on välttämätöntä ja olen itsekin saanut uutta virtaa ja uusia tulosparannuksia tämän myötä. Toisaalta homma toimii varmasti toiseenkin suuntaan, eli ikänsä volyymilla pumpanneet saisivat uutta nostetta korkean intensiteetin treeneistä.