- Liittynyt
- 31.8.2003
- Viestejä
- 1 027
Jees eli nyt ois tarkoituksena palauttaa voimatasoja siihen mitä ne on ollut ennen inttiä.. Vuoden aikana melko tehokkaasti pääsin lihaksista eroon ja korvasin ne läskillä, mutta sentään kohtuullisesti voimat säilyivät.. Nyt oon sit kuukauden verran treenannut paikkoja siihen kuntoon että voisin alkaa täydellä teholla niitä kurittamaan. Kyhäsin tässä itselleni progressivisen 5-viikon ohjelman ja nyt toivon ja odotan että porukka kertoo mielipiteensä siitä ja antaa mahdollisia parannus ehdotuksia.
Lukuohje:
liike à sarjat à toistot à painot à painon lisäys viikossa à tavoite 11. viikolla
Treeni 1 (vko 7)
Rinta ja olkapäät
Penkkipunnerrus 2x6 90kg +2,5kg/vko à100kg
Penkkipunnerrus kone 4x12-15 30kg +2,5kg/vko à40kg
Vauhtipunnerrus 2x6 50kg +2,5kg/vko à60kg
Pystypunnerrus smith 3x8-12 40kg +5kg/vko à60kg
Pystypunerrus kone 3x8-12 20kg +5kg/vko à40kg
Viparit seisten 3x15-20 8kg +2kg/vko à16kg
Treeni 2 (vko 7)
Selkä
Rinnalleveto 2x6 60kg +5kg/vko à80kg
Kulmasoutu tangolla 4x10 60kg +2,5kg/vko à70kg
Yläsoutu 3x8-12 80kg +2,5kg/vko à90kg
Alasoutu 3x8-12 100kg +2,5kg/vko à110kg
Treeni 3 (vko 7)
Kädet
Kapeapenkki 2x6 80kg +2,5kg/vko à90kg
Ranskalainen punnerrus 2x8-12 30kg +2,5kg/vko à40kg
Hauiskääntö z-tangolla 3x8-12 50kg +2,5kg/vko à60kg
Treeni 4 (vko 7)
Jalat
Kyykky 3x6-8 80kg +5kg/vko à100kg
Jalkaprässi 4x10 235kg +20kg/vko à315kg
Reiden koukistus 3x8-12 45kg +5kg/vko à65kg
Reiden ojennus 3x8-12 60kg +5kg/vko à80kg
Pohkeet seisten 4x10-15 80kg +5kg/vko à100kg
Eli nyt sit vaan kysymään ja kommentoimaan!:piis:
Lukuohje:
liike à sarjat à toistot à painot à painon lisäys viikossa à tavoite 11. viikolla
Treeni 1 (vko 7)
Rinta ja olkapäät
Penkkipunnerrus 2x6 90kg +2,5kg/vko à100kg
Penkkipunnerrus kone 4x12-15 30kg +2,5kg/vko à40kg
Vauhtipunnerrus 2x6 50kg +2,5kg/vko à60kg
Pystypunnerrus smith 3x8-12 40kg +5kg/vko à60kg
Pystypunerrus kone 3x8-12 20kg +5kg/vko à40kg
Viparit seisten 3x15-20 8kg +2kg/vko à16kg
Treeni 2 (vko 7)
Selkä
Rinnalleveto 2x6 60kg +5kg/vko à80kg
Kulmasoutu tangolla 4x10 60kg +2,5kg/vko à70kg
Yläsoutu 3x8-12 80kg +2,5kg/vko à90kg
Alasoutu 3x8-12 100kg +2,5kg/vko à110kg
Treeni 3 (vko 7)
Kädet
Kapeapenkki 2x6 80kg +2,5kg/vko à90kg
Ranskalainen punnerrus 2x8-12 30kg +2,5kg/vko à40kg
Hauiskääntö z-tangolla 3x8-12 50kg +2,5kg/vko à60kg
Treeni 4 (vko 7)
Jalat
Kyykky 3x6-8 80kg +5kg/vko à100kg
Jalkaprässi 4x10 235kg +20kg/vko à315kg
Reiden koukistus 3x8-12 45kg +5kg/vko à65kg
Reiden ojennus 3x8-12 60kg +5kg/vko à80kg
Pohkeet seisten 4x10-15 80kg +5kg/vko à100kg
Eli nyt sit vaan kysymään ja kommentoimaan!:piis: