Voimatreenin aloittaminen

[Kang]

Ahoi.. Tässä kun intti lähenee ja treenaaminen on ainut mikä pitää mielen erossa niin sain loistoidean raahata tankon ja painot pihalle.. Käytössä olis halpatanko +70kg painoja, lisäksi aattelin laittaa auton talvirenkaat mukaan.. Mielessä olis tempaus, työntö, rv, maastaveto yms. voimailuliikkeet.. em. olen tosin mv ja rv tehnyt ennen, että mitenkä noita kannattais alkaa tekemään (millaisia sarjoja ja kuinka isoilla romuilla)?? Ja jos joku vois antaa linkin sinne exercise sivulle missä näkee vähän suoritustekniikkaa niin olisin hyvin kiitollinen

Niin ja treenitaustaa on useampi vuosi takana(säännollisempää ja epäsäännöllisempää), lähtötilanne: pp105x2 mv160 183/87

 

[JackDaPain]

Exrx.net

Pari hyvää threadia mihin kannattaa tutustua:
Minkälainen ohjelma näillä välineillä?
Raaka rinnalleveto

Searchilla löytyy paljon lisää tavaraa. Tässä vielä jaon tynkä millä eräs kaveri treenaili ljk-testeihin, liikkeitä toki muuteltu olosuhteisiisi sopiviksi.

• Ma: Työntö, hack-kyykky, kulmasoutu, vatsat kiertäen
• Ke: Rinnalleveto/tempaus, pystypunnerrus, yhden jalan vedot, vatsat lisäpainoilla
• Pe: Maastanosto, kulmasoutu, pystysoutu, salkkunostot

Edit. Tuo painonnostoliikkeiden opettelu ilman osaavaa kaveria voi osoittautua aika vaikeaksi ja riskialttiiksi. Hyvä threadi painonnostoharjoittelusta: Painonnostoa -II----II-

 

[Kang]

kiitoksia