Voimapyörä

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja fish
  • Aloitettu Aloitettu
Meta title: Voimapyörä ja keskivartalon rautainen hallinta

Meta description: Yksi tehokkaimmista core-liikkeistä. Voimapyörä kehittää voimaa, vakautta ja tiukkaa keskivartaloa nopeasti.


fish

Liittynyt
17.4.2002
Viestejä
3 106
Kertoisiko joku tyhmemmälleen, mikä on/miten tehdään paljon kehuttu vatsaliike nimeltään voimapyörä? En ole moisesta koskaan kuullutkaan... :confused:

ChatGPT Image Dec 5, 2025 at 08_15_51 PM.webp


Voimapyörä on yksi tehokkaimmista keskivartalon voimaliikkeistä, koska se kuormittaa lähes koko etuketjua: vatsalihaksia, syviä tukilihaksia, latsia, rintaa, hartioita ja jopa lonkankoukistajia. Siksi se paljastaa hyvin, onko keskivartalossa todellista voimaa vai ei.

Mitä voimapyörä käytännössä tekee?​

  • Isometrinen core-jännitys: Vatsat ja keskivartalo joutuvat pitämään koko liikkeen ajan rankaa neutraalissa asennossa.
  • Vastaekstension hallinta: Rollout haastaa kykyä vastustaa selkärangan notkistumista – sama kyky mitä tarvitaan maastavedossa, kyykyssä ja penkissä.
  • Ylävartalon voima: Olkapäät, ojentajat ja yläselkä joutuvat töihin, koska ne kontrolloivat liikkeen palautusta.

Heikkoudet, jotka paljastuvat heti​

Voimapyörä näyttää nopeasti:

  • onko keskivartalo vahva vai pelkästään “näyttää siltä”,
  • onko latsien ja vatsan yhteistyö kunnossa,
  • sortuuko alaselkä ennen kuin voimat loppuvat.
Jos alaselkä notkahtaa, liike on liian raskas → skaalataan polvillaan tehtäväksi tai tehtäväksi lyhyemmällä liikeradalla.

Etenemisjärjestys​

  1. Polviltaan lyhyet liikeradat
  2. Polviltaan täysi liike
  3. Seisoma-asennosta seinälle
  4. Seisoma-asennosta täysi rollout (hyvin advanced)
Ero tasojen välillä on valtava, joten progressio tapahtuu hitaasti mutta varmasti.

Tekniikan tärkeimmät kohdat​

  • Ranka suorana alusta loppuun.
  • Napa sisään, kyljet tiukkana.
  • Liike lähtee hartioista, ei alaselästä.
  • Pidä hallinta – ei “pudotusta” eteenpäin.
  • Paluu tapahtuu puristamalla vatsaa ja latsia, ei kiskomalla käsillä.

Miksi liikettä kannattaa tehdä?​

  • Tehokas “transfer” moniin isoihin nostoihin
  • Parantaa keskivartalon jännitystä, joka lisää voimaa koko kropassa
  • Antaa konkreettisen mittarin core-kehitykselle
  • Ei vie tilaa eikä vaadi monimutkaista tekniikkaa
 
Viimeksi muokannut ylläpidon jäsen:
Ellen aivan väärässä ole (joka on tietty mahdollista) niin voimapyörä on: Riiputaan puolapuissa (tai jossain vastaavassa) ja nostetaan jalat ylös. Jalat voi nostaa joko suorana tai koukistaen..riippuu miten jaksaa!
Viisaammat korjatkaa, jos olen antanut virhe informaatiota!
 
voimapyörä on erityisesti wb jätkien käyttämä laite jolla saa vatsoja vahvistettua...joku muu voi ettiä kuvia kun en oikein ehi...
 
Viimeksi muokattu:
no ei..

todellakaan ole mitään puolapuista riippumista!:D
Itse toteutan voimapyörän siten että, otan kotona kaksi muovista käsipunttia, käyn polvilleni maahan, tukeva ote punteista, liutan puntteja lattialla eteenpäin (samalla polvet maassa)) , kädet suht suoraksi eteenpän ja kroppa mah. suoraksi (vähän samanlainen asento kuin naisten punnerrusasento) Eli rullaan kroppaa suoraksi eteenpäin kädet kokoajan ihan suorina , loppuasento on melkein vaakataso. Siitä lihaksia hyväksikäyttäen rullaan/vedän itseni takaisin pystyyn polviasentoon ja taas uudestaan rullaan itseni eteenpän niin pitkälle kuin kroppa antaa myöten.
Mulla on punteissa tangon ympärillä muoviset pyörivät kädensijat, joka edesauttaa ettei kitkaa synny rullatessa kämmeniin. Postimyyntikataloogeissa myydän ihan virallisiakin voimapyöriä (näyttää isolta käsipuntilta) ja saleilla näkee erilaisia viritelmiä. Liike on kyllä tosi loistava. Ja jos joku yhtään ymmärsi tosta mun "selkeästä" selostuksesta, niin hatun nosto sille..:D
 
Jep, eli kuten Shamrock selitti. Voi suorittaa myös levytangon avulla. Rankempi vaihtoehto on pitää jalat suorina, jalkaterät maassa. Tuolloin kannattanee jättää ala-asennossa kädet suoriksi vartalon alle, ei siis viedä niitä eteen. En ole itse rohjennut kokeilla rankempaa variaatiota, en varmaan edes taipuisi siihen alkuasentoon :rolleyes:
 
Ostin tollasen vempeleen viime viikolla rakkaan palstan välityksellä ja kyllä lähtee. 5*10, kun vetää porno-intensiteetillä, niin on paikat kipeenä seuraavana päivänä.

Suosittelen lämpimästi! On meinaan hintansa väärti.
 
mä teen levytangolla(10 kilon tanko ja 2,5 levyt päissä). kun ekaa kertaa kokeilin, sain rankemmalla tyylillä yhden puhtaan suorituksen ja kesti viikon palautua siitä kivusta mahassa. ihastuin liikkeeseen ja nyt menee semmoset 20 puhdasta. tossa liikkeessä on kans helppo kohdistaa rasitus vatsan eri kohtiin.
 
Nooh..

Originally posted by naiskovis
Yritin tuota ja sain polvet vereslihalle. Teinkö jotain väärin vain onko tuo taas näitä no pain no gain -juttuja?
Click to expand...

Kun teen kotona, niin laitan polvien alle yleensä yhden tyynyn tai mytätyn pyyhkeen. No Pain ;)
 
Polvien alle tyyny tai jotain muuta pehmikettä. Ei vie mitään liikkeeltä pois.

Ja tehdään niin että kroppa on suorana polvista yläselkään asti. Erityisesti ala-selkä. Jos ei päästää mutkalle, niiin meneepi selkä rikki.

Imuroi video jos haluat nähdä tekniikan:
http://www.dragondoor.com/images/v90.rm
 
Jack, saatana, mulla on paikat kipeenä ton sun vehkeen kanssa! ;-)) Keskivartalon lisäksi se tuntuu rinnassa, ojentajissa, olkapäissä ja siivissä. Todella hyvä treenivehje hintaansa nähden!

Lol, frendi näytti mulle, miten tolla tehdään seisovilteen. Voi hieman tuntua selässä, jos ei satu omistamaan kunnon terässelkää!
 
Originally posted by Wintikka
Jack, saatana, mulla on paikat kipeenä ton sun vehkeen kanssa! ;-)) Keskivartalon lisäksi se tuntuu rinnassa, ojentajissa, olkapäissä ja siivissä. Todella hyvä treenivehje hintaansa nähden!
Click to expand...

Tuossa se ongelma iskee. Jos kerran menee noin monta lihasta kipeäksi on tasan 2 treenivaihtoehtoa missä tuota liikettä voi tehdä, eli:

1. Kokovartalotreeni
2. Yläkroppatreeni

Tai sitten voi tietysti jaotella yhdelle päivälle vatsan lisäksi rinnan, ojentajat, olkapäät ja siivet eli selän, mutta tuskin... :D
 
Enpä usko, että se niin jumiin vetää. Voimapyöräily on ns. staattista jännitystä. Ja koska olen newbie voimapyöräilijä, niin paikat voivat vain olla alussa niin finaalissa.
Tärkein juttuhan oli se, että siinä saa keskivartalo melkoista kyytiä!
 
Hyvin toimii voimapyöräily! Kokeilin kahta erilaista variaatiota. Ensin polvet irti lattiasta. On tosi rankka ja rankemmaksi käy mitä edemmäs kädet laittaa. Sitten polvet maassa. Tämä tapahtuu siten että, munat käy lattiassa ja kädet aivan edessä sieltä sitten rutistetaan keskivartalon lihaksilla tanko lähes kiinni polviin. Pelittää!
 
mistä?

tietääkö joku onko jostain päin suomea tilattavissa ja mihin hintaa?

tai jos ei suomesta niin jostain päin maailmaa, mutt visaa ei vielä ole :(
 
Kiinnostais kanssa mistä tollasen rullan saa. Sillä vois leikkiä tylsien iltojen iloksi aina telkkaa katsellessa... ;)
 
Jos Wintikka vois kertoa mistä osti tuollaisen niin saisi muutkin niitä kiksejä!!! Tahtoo tuommoisen HETI!!!
 
Mä ostin omani Jack of tradesilta, joka tietänee mistä niitä saa. Olen itsekin niitä nähnyt jossain Fitness-liikkeessä, mutta just nyt ei tule mieleen!
Jack, auta palstan kaljamahaisia poikia hankkimaan voimapyörä!

PS. Voimapyöräily on parempaa kuin seksi. Ihan totta ;-))
 
Back
Ylös Bottom