Voimapyörä vs selkä

[Bläkäri]

Jos selkä pääsee vähänkin notkahtamaan voimapyörällä niin se ottaa heti lämää. Itse jouduin tarkastamaan tekniikan monta kertaa ennen kuin homma alkoi skulaamaan.

 

[Darvi]

Ihmeellisiä tapoja voimapyörään. Senhän on tarkoitus olla vatsalihasLIIKE. Ei staattinen pito tai selkälihasliike. Jos vedätte käsillä, niin siitä tulee selkälihasliike. Jos ette avaa vatsaa niin se on vain staattinen pito, jolloin parempi lienee tehdä se punnerrusasennossa, niin ei ole pelkoa, että menee liian pitkälle. Omat voimat pitäisi aina tuntea. Ette te kyykkyäkään ala tekemään niin, että jäätte painojen alle. Ettehän?

Elikkä siis liikkeessä ei oo tarkotus viedä käsiä iha suoraks niin, että vatsa melkeen koskettaa lattiaa? Vai onko? Tuossa yllä olevassa postissa linkitetyssä videossahan tuo ei tuonne lattian tasaan mene, mut sit jossain videoissa taas menee.. Ite oon nimittäin silleen tehny, et vatsa lähes lattiassa ja on käsiin ruvennu sattuu 10+ toiston jälkeen nii paljon, ettei oo vatsojen puolesta loppuun asti ees pystyny vetämään.

Tarkoitus on treenata vatsalihaksia, ei saavuttaa jotain ääriasentoa. Käsien kulma vartaloon on vain vastuksen säätöä. Mitä pidemmällä kädet, niin sitä suurempi vääntö. Älä liikuta käsiä, liikuta vain keskivartaloa sen verran, kuin vatsalihakset sitä liikuttavat. Jos kädet ei kestä, niin muuta asentoa sellaiseksi että kestää. Yksi vaihtoehto on lähteä tekemään ihan suorin jaloin ja kädet melkein kohtisuoraan lattiaan. Ei pitäis käsien siinä rasittua.

 

[karstakeuhko]

Voimapyörää tehdessä vatsalihasten lisäks tärkeimmät lihakset ovat latsit.. kapealla otteella on huomattavasti vaikeampi saada latsit jännitykseen mitä leveällä otteella (levytankovoimapyörä).

 

[ojr]

Eikö syvät vatsalihakset kierry kuvan osoittamalla tavalla selkärankaa kohti ja ainakin tehdessä pitäis tuntua myös selässä sillee ovelasti, eli ei siis noihin pitkiin selkälihaksiin mitkä esim selänojennuksessa on treenin kohteena? Itsellä tuntuu pitkien sarjojen lopussa selässä ja vatsassa liike ja kun tauon jälkeen rupes tekemään niin tuntu enemmänkin selässä.

 

[Force]

Ite ajattelin ottaa periodin staattisia pitoja voimapyörän kanssa. Eli lasketaan niin alas kuin voimat kestää vielä pitää asentoa ja pidetään siinä paikallaan.