voimaohjelmasta.

[Jannu94]

Tässä on tullut taas jo pitkän aikaa jauhettua 3-jakosella ohjelmalla treenaten lähes pelkästään penkkiä ja vetoliikkeitä kuten kulmasoutua ja jaloille pääasiassa prässiä, johtuen vajaa vuosi sitten alaselän kipeytymisestä todennäköisesti raskaiden mave/kyykky treenien takia. nyt olis tarkoitus alkaa taas treenailemaan maastavetoa ja ehkä kyykkyäkin kunnolla ja vaihtaa ohjelma 2 jakoiseen voimapainotteisempaan treeniin. ajatuksena alkaa tekemään pääliikkeet apuliikkeineen seureaavasti, kysynkin siis mitä ehdottaisitte apuliikkeiksi ja toisto/sarjamääriksi ko ohjelmaan?:
ma:
-penkki 2x6
-vinopenkki
ti:
-mave
-?
to:
-kapea penkki/lankku/lattiapenkki
-ranskalainen punnerrus?
pe:
-kyykky
-?