Kofeiini on joissain tutkimuksissa havaittu lisäävän voimantuottoa hetkellisesti jopa 15%
Voiko tuo lisäys tarkoittaa sitä, että tutkimuksissa kofeiinia on annettu vähän väsähtäneelle henkilölle ja näin ollen on nostettu voimantuottoa, joka ei ole ollut maksimissaan? En jaksa uskoa, että se tuo lisää voimaa levänneelle ja täysin keskittyneelle henkilölle noin paljoa. 15% on aika paljon!
Tiedä häntä, kun en ole kofea tai efeä kumpaakaan koittanut.
Tuli mielee että mitkä lisäravinteet olis juuri voimanostoon? Joitakin tiettyjä aminohappoja? Vitamiinit? Mineraalit? Entäpä muut eksoottiset ravinteet?? Mitkä muut lisäravinteet kun kreatiini jostaa ATP -tasoja? Ajattelin vaa ku kreasta on ollu hyötyä. Nyt en siis puhu pelkistä palautusjuomista, protskudrinkeistä jne. vaan oikein tietyistä aineista. Kiitos jo vastauksista etukäteen
En tiedä mitään erityistä vitamiineista juuri voimanostospesifisesti ajateltuna, vaan olen niitä pyrkinyt syömään yleisesti urheilijoille laskettujen suositusten mukaan. Mineraalien kanssa noudatan samaa linjaa eli erityisesti magnesium on suosiossa. Tiedän, että monet voimanostajat syövät monia erinäisiä valmisteita (luontaistuotteita) nivelien kunnossa pitämiseksi. Vastustuskyvyn ylläpitämiseksi syön valkosipulikapseleita ja tulehdusten ennaltaehkäisyyn ja poistoon nautin kalaöljyä. Käytän lisäksi kylmäpuristettuja kasvisöljyjä (oliivi, rypsi, helokki tai pellavasiemen). Luulen ettei ruokavalioni noiden suhteen eroa juurikaan siitä miten urheilija syö.
Muita käyttämiäni lisäravinteita ovat glutamiini, kreatiini ja riboosi.
-Kreatiini on mielestäni tällä hetkellä noista huonoin lisäravinne. Käytän sitä siten, että tankkaan viikon verran noin 20 g päivässä ja siitä eteenpäin 5-10 g päivässä. Kisoihin valmistautuessa, mikäli painonkanssa ei ole tiukkaa, tankkaan sitä vähän enemmän taas 2-3 päivää ennen kisaa.
-Glutamiinia käytän kovilla harjoitusjaksoilla ts. kisaa kohti mentäessä alkaen ainakin 8 viikkoa ennen kisaa. Sitä käytän aluksi 10-15 g päivässä riippuen siitä onko treeni päivä vai ei. Treenipäivänä se 15 g. 2-3 viikkoa ennen kisaa nostan määrän 20 g päivässä ja viimeisinä päivinä tankkaan 30 g päivä. Glutamiinia käytän välillä myös kisavalmistautumisen ulkopuolella. Tämä on mielestäni paras lisäravinne.
-Riboosia (olikohan se nyt Evolutionin ribose-valmiste. Mike onko niillä sellainen? Se on semmoinen sikakallis tuote.) käytän ohjeen mukaisen annostuksen päivässä (olikohan se 6-9 g päivä) ja 2-3 viikkoa ennen kisaa vähän enemmän. Viimeisinä päivinä tankkaan sitä 20-30 g päivässä.
Siinäpä meikäläisen arsenaali.
)?
