Voimailun (rv, tempaus ym) ja massaliikkeiden sopusointu?

[arpikudos]

Morjes!

Tälläinen vajaan vuoden treenaillut juippi kyselisi sellaista, että miten yhdistää nuo otsikon kaksi eri "lajia" keskenään? Eli siis, treenailen sen 4 kertaa viikossa ja tavoitteena massan lisäämisen lisäksi myös kasvattaa voimaa näissä "voimaliikkeissä" eli tempauksessa ja rinnallevedossa nyt varsinkin. Miten siis yhdistäminen kannattaisi suorittaa?

Olen tässä pari viime kuukautta mennyt aika sekavalla 2 jakoisella ohjelmalla, ja tehnyt tuota voimaa milloin mihinkin väliin. Aikaisemmin oli selkeästi sellaisia muutaman viikon kausia, jolloin tein ensin pääpainoisesti näitä "massaliikkeitä" ja sitten taas pari vko voimaa. Olen kyllä tyytyväinen ollut kehitykseen, mutta joku roti tähän olisi vedettävä. Miten muut on yhdistelleet nämä, vai reenaako porukat vaan joko tai?

Kirjoitin tuon nopeasti tässä kirjastossa, että mahdolliset auttajat niin kyselkäähän lisää.. Jotain olennaista jäi taatusti uupumaan.

 

[SOOSOO]

http://www.pakkotoisto.com/voimailulajit/42106-kysymyksia-jto-lle-254/#post2870197

Itsehän en mitään mistään tiedä, mutta sinuna laittaisin saman kyssärin tuonne. Sieltä tuntuisi parhaat neuvot tämän tyyppisiin kysymyksiin löytyvän.

 

[eltonno]

Katsoppas tämä: » Getting Into Weightlifting — Part 3

Eli lyhyesti 4 kertaa viikossa, kahtena päivänä painonnostoa ja kahtena päivänä voimapainotteista. Lue linkistä tarkemmat tiedot ohjelmaan liittyen. Hyvä ja todellakin tutustumisenarvoinen sivusto jos on kiinnostunu voimareenistä/painonnostosta ja kyllästyny "90's small" meininkiin..

 

[ojr]

Monipuolinen treeni on vain hyväksi, joten eiköhän noita rinnallevetoja ym saa sisällytettyä treeniohjelmaan ilman ongelmia. Painottaa sitten sen mukaan, mihin haluaa milloinkin panostaa.

 

[arpikudos]

Jees, hyviä pointteja, kiitoksia erityisesti linkeistä!

Otin eilen vaihteeksi pelkän voimareenin pidemmän "massanjauhanta" ajanjakson jälkeen ja otti kyllä fyysisesti todella koville. Tosin rautaa nousi kyllä ennätysmalliin, että ei valittamista.