Voimailijan ja kehonrakentajan eroja?

[Jokkeri82]

Elikkäs: olen ilmeisestikin tällä hetkellä voimailija enemmän kuin kehonrakentaja kun salilla käydessäni nostelen maximia? Tahtoisinkin tietää, että jos tarkoituksenani on rakentaa kehoani ni tulisiko tuota painojen määrää tiputtaa esim 25-30% vai pitääkkö samana? Olen vuoden verran vääntänyt punttia 4 x viikossa ja kunnosta riippuen 2 x aerobinen päälle ja nyt tuon kehonrakentaminen onkin ruvennut kiinnostamaan huisin paljon.. Paljon kiitoksia kaikille jotka osaavat ja jaksavat vastailla!

 

[apulus]

Voimanostajat pyrkivät nostamaan mahdollisimman suuria rautoja, kehonrakentajat pyrkivät näyttävään fysiikkaan. Voimanostajat tosiaan suosivat lyhyitä sarjoja kun taas kehonrakentajat tekevät pidempiä, mutta kyllä kehonrakentajillakin on voimakausia käytössä. Kehonrakentajat ovat usein rasvan kertymisen suhteen paljon tarkempia ku voimanostajat.. Monet voimanostajat eivät välttämättä uskalla dieetata voimatasojen laskun pelossa. Kehonrakennuksessa väännetään yleensä 5-15 toiston sarjoja. BTW, nuo jutut mitä selitin ovat silkkaa yleistystä, on varmasti paljon voimanostajia jotka pyrkivät myös esteettiseen ulkomuotoon ja eivät ole ns. ikibulkilla..

 

[Jokkeri82]

Itselläni on 4 x 10 sarjat käytössä.. Tulisiko siis raudan määrää tiputtaa sen 25-30%, näinkun olen jonkun joskus kuullut sanovan vai jatkanko max raudoilla?

 

[ikson]

miks pitäis tiputtaa? IMO jos jaksat 4x10 jollain painolla niin siitä pitäis yrittää parantaa ja lisätä sitä painoa

 

[apulus]

25-30% on paljon, eli ei kannata. Voi kuitenkin olla viisasta ettet aivan loppuun asti vedä, eli vaikka toisto tai pari "varastoon".. Kannattaa kuitenkin progressio ja vaihtelu muistaa, eli älä jumiudu niihin 10 toiston sarjoihin ja samoihin sarjapainoihin vaan vaihtele sarjapituuksia ja pyri lisäämään rautaa tankoon aina ku on mahdollista.

 

[marde84]

Yleensä jos puhutaan maksimeista, niin tarkoitetaan maksimiykköstä. Kympin sarja ei näin perinteisessä salikielessä todellakaan ole maksimi. Eikä missään nimessä pidä pienentää painoja, vaan pyrkiä kasvattamaan niitä jotta lihaksilla on syy kasvaa. Ja vaihtelu on tosiaan tärkeää myös, kuten sanottua. Muista myös ruokavalio, lihasten kasvuun tarvitaan syötyä energiaa enemmän kuin kroppa kuluttaa.

Elikkäs käsitteet kuntoon.

 

[Lehtinen]

Mitäs se Mike sanoi, voimanostajat tekee isoilla romuilla lyhyttä sarjaa, kehonrakentajat isoilla romuilla pitkää sarjaa.

 

[kynis2007]

Itseä on vähän askarruttanut semmoinen juttu, että tuleeko natu-treenaajille pidemmillä sarjoilla yhtään sen enempää lihaa, kuin jos treenaisi voimapainotteisesti? Jotenkin tuntuu aika usein, että natu-bodarit on ihan samankokoisia kuikeloita kuin voimanostajatkin. Onko tästä mitään tutkimuksia?

 

[Vurki]

Itseä on vähän askarruttanut semmoinen juttu, että tuleeko natu-treenaajille pidemmillä sarjoilla yhtään sen enempää lihaa, kuin jos treenaisi voimapainotteisesti? Jotenkin tuntuu aika usein, että natu-bodarit on ihan samankokoisia kuikeloita kuin voimanostajatkin. Onko tästä mitään tutkimuksia?

Ovatko natuvoimailijat yhtä lihaksikkaita kuin yhtä paljon treeniin panostavat natubodaajat? Epäilen.

 

[Sissikepukka]

Oma mielipide muutamista urheilulajinimistä joita salilla treenataan:

Painonnosto
Voimanosto
Kehonrakennus

Yleisimmät mainitakseni. Ne jotka eivät nimenomaisesti treenaa kyseisiä lajeja mutta nostelevat painoja vakituisesti niin itse kutsun heitä nimellä Voimailijat. Tyypillisesti heidän treenifilosofia sisältää palasia kaikista edellä mainituista lajeista ilman täydellistä suuntautumista tiettyyn lajiin. Suurinosa kuntosalikävijöistä on näitä mainitsemiani voimailijoita. Jos treenaa esim. penkissä maksimi ykköstä muttei tee lainkaan mavea/kyykkyä niin eikö olisi vähän virheellistä kutsuä tällaista treenaajaa voimanostajaksi? Eräs parraimmista tavoista ottaa selville lajikategoria on jossei kykene vastaamaan kysymykseen "Kumpaa haluat enemmän lihaksia vai voimaa?" niin silloin on selkeästi voimailijasta kyse.

Mun mielestä sana voimailija on hyvä, ellei jopa loistava. Sisältäähän se kuitenkin sanan voima!

 

[Ebdu]

Sori jos on tyhma kysymys, mutta miten painonnosto eroo voimanostosta?

 

[Crrc]

Sori jos on tyhma kysymys, mutta miten painonnosto eroo voimanostosta?

Voimannostossa kilpaillaan kolme eri liikkeen yhteistuloksesta, penkki, kyykky ja maastaveto.
Painonnostossa kilpaillaan Työnnössä ja Tempauksessa.

 

[MohiZ]

Lyle McDonald (googlatkaa, niin löydätte sivunsa) väittää, että naturaalitreenaajan keho ei pysty kovin hyvin tekemään kahta asiaa yhtä aikaa: esim. Laihtumaan samalla lisäten lihasta, tai täyttämään lihasten glykogeenivarastoja sekä korjaamaan lihassolujen vaurioita. Tämän vuoksi hänen mielestään keskivertotreenaaja kehittyy parhaiten keskittymällä lyhyisiin (esim 5) sarjoihin, jotka eivät tyhjennä glykogeenivarastoa paljoa. Tällöin keho pystyy keskittymään yhteen asiaan, eli lihasten kasvattamiseen. Mitä mieltä tästä teoriasta?

 

[Crrc]

Lyle McDonald (googlatkaa, niin löydätte sivunsa) väittää, että naturaalitreenaajan keho ei pysty kovin hyvin tekemään kahta asiaa yhtä aikaa: esim. Laihtumaan samalla lisäten lihasta, tai täyttämään lihasten glykogeenivarastoja sekä korjaamaan lihassolujen vaurioita. Tämän vuoksi hänen mielestään keskivertotreenaaja kehittyy parhaiten keskittymällä lyhyisiin (esim 5) sarjoihin, jotka eivät tyhjennä glykogeenivarastoa paljoa. Tällöin keho pystyy keskittymään yhteen asiaan, eli lihasten kasvattamiseen. Mitä mieltä tästä teoriasta?

Yksilökohtaista? eiköhän tämä selitä aika hyvin erot siihen miksi toiset kehittyvät paremmin kuin toiset. Onhan se jo aika pitkään huomattu melkein jo faktana että entiset urheilijat pärjäävät paremmin tässäkin lajissa ja varmaan juuri sen takia että heidän kroppansa osaa hoitaa nuo kaksi asiaa samaan aikaan paremmin kuin naapurin martti "ex-sohvaperuna".

 

[Vitamiini]

Lyle McDonald (googlatkaa, niin löydätte sivunsa) väittää, että naturaalitreenaajan keho ei pysty kovin hyvin tekemään kahta asiaa yhtä aikaa: esim. Laihtumaan samalla lisäten lihasta, tai täyttämään lihasten glykogeenivarastoja sekä korjaamaan lihassolujen vaurioita. Tämän vuoksi hänen mielestään keskivertotreenaaja kehittyy parhaiten keskittymällä lyhyisiin (esim 5) sarjoihin, jotka eivät tyhjennä glykogeenivarastoa paljoa. Tällöin keho pystyy keskittymään yhteen asiaan, eli lihasten kasvattamiseen. Mitä mieltä tästä teoriasta?

Olisi ihan silkkaa tyhmyyttä treenata keskittymällä pelkästään vain yhteen toistomäärään kun joku on jossain joskus näin sanonut. Vaikka kuka sanoisi mitä, niin niitä toistomääriä kannattaa vaihdella ajan kanssa ja katsoa kuinka ne toimii just sulla.

 

[kynis2007]

Olisi ihan silkkaa tyhmyyttä treenata keskittymällä pelkästään vain yhteen toistomäärään kun joku on jossain joskus näin sanonut. Vaikka kuka sanoisi mitä, niin niitä toistomääriä kannattaa vaihdella ajan kanssa ja katsoa kuinka ne toimii just sulla.

No eihän tuossa sanottu missään keskittymään VAIN YHTEEN toistomäärään, vaan "lyhyisiin sarjoihin", joista vitonen oli esimerkki. Eiköhän välillä kannata tosiaan vaihdella, mutta useimmille toimii ilmeisesti parhaiten pääpainotus tuolla lyhyemmällä toistopuolella. Tuossa yhdessä McDonaldin artikkelissa oli haastateltu useita voimaharjoittelun ammattilaisia ja toistoalue 5-8 valittu lähes yksimielisesti tehokkaimmaksi.