Voimaharjoittelua 1.12 asti.

[DaddaRaa]

Kirjotettaa ny tähä kaikkien ihmisten ilmoille tämmönen pienimuotonen kehityksen seuranta-topic.

Elikkä voimaa haetaan 1.12 asti, joka sijaitsee viikolla 49.
Ja ennen kuin alotan kunnolla niin tähän tämä penkin treenaus metodi:
Vk 39 5x5
Vk 40 4x4
vk 41 5x4
Vk 42 5x3
Vk 43 2x6
Vk 44 2x6
Vk 45 5x5
Vk 46 4x4
Vk 47 4x3
Vk 48 3x2
Vk 49 3x2

Itsellä ylhäällä suurin piirtein ne painot joilla pitäisi saada tehtyä, mutta jos jollain on jotain ehdotettavaa, niin kaikki otetaan vastaan.
Ja sopisiko tuo sama myös Maastavetoon ja Kyykkyyn?

Tällä hetkellä MaVe ja kyykky 80kgx5x5, penkki 1x80kg kuukaus sitte.

Vois tulla laittelee aina parin viikon välein tänne treenistä tietoja, että ollaanko vielä ohjelmassa kiinni.
Tavotteena siis nostaa 10kg jokaiseen lisää, MaVeen ja kyykkyyn enemmänkin.

 

[James2]

Kannattais varmaan ottaa pari-kolme kevyempääkin viikkoa tonne mukaan. Voimailuosiolla on hyviä ketjuja, jotka sisältävät voimaohjelmia. Esim. ketjut "Taviksen voimaohjelma" ja "voimaohjelmia". Porukalle on ihan hyvin voimaa tarttunut tämän ketjun http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=40913
bill starr 5x5 single factor-ohjelmalla.

 

[DaddaRaa]

Kiitoksia, siirrynkin sieltä sitten katselemaan.

 

[James2]

Ei kestä Tsemppiä treeneihin :thumbs:

 

[Timba79]

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=27840&page=8

Myös tuolla on hyvää settiä ja vähän vastaava setti kun ketjun aloittajan suunnittelema. Jto vaan väsäs tota vähän järkevämmäksi. Itse siis piikailen vielä pari viikkoa ja sitten lähtee tuollainen 12 viikon jakso käyntiin.

Kannattaa lukea tuo koko ketju kuten myös kysy jto:lta ketju. Niissä on noita vastaavia ohjelmia ihan joka lähtöön.

 

[DaddaRaa]

Nyt on sitten valitsemaani 3x4->6x6 ohjelmaa edetty vaiheeseen jossa tehty viikko 4x4.
Ensim. viikko: 3x4 67,5kg:lla
Toinen viikko: 5x4 67,5kg:lla
Kolmas viikko: 6x4 67kg:lla
Neljäs viikko: 4x4 70kg:lla

Viikkoon sisältyy kaksi treenikertaa.
Seuraavaksi olisi vuorossa sitten kevyt viikko, joka sopii, koska alkaa syysloma ja suurimman osan olen muualla, laivalla ja kaverin mökillä lähinnä. Laskeskelin, että olisi 2-3 päivää jolloin kerkeisi salille.

Kevyen jälkeen sitten olisi vuorossa 5x4, mutta nuo 4x4 tuntuivat jo aika iiseiltä, joten taidan vaihtaa toisin päin, että 4x5, jonka jälkeen 5x5.

Tällainen katsaus penkistä.

Kyykyssä sarjapainot nousseet 10kg ja maastavedossa 15-20kg. Kenties tekniikka löytynyt?

 

[Timba79]

Mulla on nyt suoriettu samantapaisen ohjelman kolmosviikkoa ja nyt lähtee nelosviikko jossa tehdään kovia kolmosia. Ajattelin tähän alkuun ottaa pari ykköstä jollain 90-95% kuormalla. Vitosviikko on minullakin sitten kevyt viikko.

Jotenkin tuntuu tosi hyvältä treenata tuo voimapuoli tälleen suht orjallisesti suunniteltuna. Muuten tulee vedettyä turhan loppuun kaikki aina, eikä se ainakaan penkkitulosta kasvata. ;)

 

[DaddaRaa]

Juu itsekin sorrun ei-pääliikkeissä loppuun vääntämiseen.
Ojentajia ja hauiksia tehnyt 5x5:lla vähän niin ja näin. Olkapäitä niin pirusti, ehkä vähän liikaakin, nääs ensin pystypunnerrusta 3-5x8-15 ja päälle vielä vipareita 2-4x 10-20.
Selkää nyt tulee tehtyä kulmasoudulla tangolla 4x12 + käsipainoilla 2-3x15.

Tuntuu vaan ettei kaks jakosella voi saada tehtyä tarpeeksi, kun ei tuhlaannu aikaa kun se 45min- 1h15min :P