Voimaa?

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Archer
  • Aloitettu Aloitettu

3 kpl M-Nutrition MANIA!

LAADUKAS PWO

-40%
Olisiko tälläinen ohjelma hyvä?
Maanantai
Selkä / rinta / olkapäät / vatsa + nyrkkeilysäkki

Leuat vastaotteella 2 x max
Kahden käden kulmasoutu KP 2 x 6 / Kulmasoutu tangolla 2 x 6
Penkki 2 x 6 / Alaviistopenkki 2 x 15-20
Smith-vinopenkki 2 x 15-20
Vipunostot sivuille 2 x 10-20
Vipunostot taakse 2 x 10-20
Pystypunnerrus KP 2 x 10-20
Vatsalauta 2 x 20-30 / Vatsalauta lisäpainolla 2 x 20-30
Vatsakone 2 x 20-30
Jalkojen nosto telineessä 2 x 20-30
Sivutaivutus KP 2 x 20-30

Keskiviikko
Selkä + nyrkkeilysäkki

Yläsoutulaite 3 x 10-20
Mave 5 x 6
Kiertäjäkalvosimet KP 2 x 20-35

Perjantai
Selkä / jalat / kädet + nyrkkeilysäkki

Ylätalja taakse 2 x 8-12
Selänojennus selkäpenkissä 2 x 10-15
Scott-hauis kulmatangolla 2 x 12-15 / Scott-hauis KP 2 x 12-15
Ojentajapunnerrus kulmatangolla istuen 2 x 15-20 / Taljapunnerrus 2 x 15-20
Kyykky 4 x 10-15
Reisiojennus istuen 2 x 15-20
Reisikoukistus maaten 2 x 15-20
Pohjeprässi istuen 2 x 10-20
Pohjeprässi seisten 2 x 10-20

Aikaahan noissa kuluu mutta mun elämä ei olekaan kellontarkkaa. :)
 
GOOD MORNING -40% KOODILLA PAKKIS
Penkkiä voisit tehdä jopa neljä settiä ja vinopenaa kolme. Vatsalle toistomäärä 8-20, ei tarvetta hinkata noin pitkiä sarjoja. Hauiksia voisit tehdä 4-6 sarjaa, ota vaikka scottia 3x8-15 ja seisten kp. 3x8-15. Ojentajille sama 4-6 sarjaa, ojentajapunnerrus 3x8-15 ja kapea penkki/dippi 3x8-15. Muuta ei äkkiseltään tule mieleen.
E: On mennyt tämä threadi meidän kahden chatiksi.:D
 
Ok,harmittaa vaan kun ei keskiviikkona innostaisi mennä 10 minuutiksi salille hillumaan,kun on nuin vähän liikkeitä.:(
 
kyykky ennen selänojennuksia IMO

E:
jos mää tolla tekisin mää tekisin tässä järjestyksessä
Mave 5 x 6
Yläsoutulaite 3 x 10-20
Pystypunnerrus KP 2 x 10-20
Vipunostot sivuille 2 x 10-20
Vipunostot taakse 2 x 10-20
Pohjeprässi istuen 2 x 10-20
Pohjeprässi seisten 2 x 10-20
Kiertäjäkalvosimet KP 2 x 20-35


Kyykky 4 x 10-15
Reisiojennus istuen 2 x 15-20
Reisikoukistus maaten 2 x 15-20
Ylätalja taakse 2 x 8-12
Selänojennus selkäpenkissä 2 x 10-15
Scott-hauis kulmatangolla 2 x 12-15 / Scott-hauis KP 2 x 12-15
Ojentajapunnerrus kulmatangolla istuen 2 x 15-20 / Taljapunnerrus 2 x 15-20

jätän teidät chattailemaan :D
 
Ok, kiitos sulle ja Alecille

Tälläinen hyvä?

Maanantai
Selkä / rinta / vatsa + nyrkkeilysäkki

Leuat vastaotteella 2 x max
Kahden käden kulmasoutu KP 2 x 6 / Kulmasoutu tangolla 2 x 6
Penkki 2 x 6 / Alaviistopenkki 2 x 15-20
Smith-vinopenkki 2 x 15-20
Vatsalauta 2 x 20-30 / Vatsalauta lisäpainolla 2 x 20-30
Vatsakone 2 x 20-30
Jalkojen nosto telineessä 2 x 20-30
Sivutaivutus KP 2 x 20-30

Keskiviikko
Selkä / hartiat / pohkeet + nyrkkeilysäkki
Pohjeprässi istuen 2 x 10-20
Pohjeprässi seisten 2 x 10-20
Vipunostot sivuille 2 x 10-20
Vipunostot taakse 2 x 10-20
Pystypunnerrus KP 2 x 10-20
Yläsoutulaite 3 x 10-20
Mave 5 x 6
Kiertäjäkalvosimet KP 2 x 20-35

Perjantai
Selkä / jalat / kädet + nyrkkeilysäkki

Ylätalja taakse 2 x 8-12
Selänojennus selkäpenkissä 2 x 10-15
Scott-hauis kulmatangolla 2 x 12-15 / Scott-hauis KP 2 x 12-15
Ojentajapunnerrus kulmatangolla istuen 2 x 15-20 / Taljapunnerrus 2 x 15-20
Kyykky 4 x 10-15
Reisiojennus istuen 2 x 15-20
Reisikoukistus maaten 2 x 15-20
 
Maven jälkeen pohkeet. Selänojennus kyykyn jälkeen, koska alaselkä tukee kyykyssä, eikä se näinollen ole hyvä tehdä ennen kyykkyä.
 
Joo-o,nyt alkaa menemään liian vaikeaksi,en käy salilla sen takia että voisin tehdä liikkeitä hirveässä järjestyksessä.

Tää on turhan vaikeeta!
 
et varmaan myöskään käy salilla loukkaantueksesi,ja mun mielestä alaselän väsyttäminen ennen kyykkyä on typerintä mitä voi tehdä.
ja muutenkin on ihan fiksua alottaa siitä liikkeestä mikä on raskain,eikä rasittaa kroppaa turhaan ennen sitä
 
Selvä, otan teidän ohjeet nyt huomioon ja teen uuden ohjelman joka on mun pienelle mielelleni yksinkertaisempi. :)

Kiitos.
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Uusi,joka on enemmän mieleeni
Miltäs näyttää Silmukka ja Alec, tai enimmäkseen Silmukka..:D

Maanantai
Selkä / Rinta

Penkki 2 x 6 / Alaviistopenkki 3 x 10-20
Smith-vinopenkki 3 x 10-20
Ristitalja 3 x 10-20
Leuat vastaotteella 2 x max.
Kahden käden kulmasoutu KP 2 x 6 / Kulmasoutu tangolla 2 x 6
Ylätalja eteen 3 x 8-12
Ylätalja taakse 3 x 8-12
Mave 5 x 6
Selänojennus selkäpenkissä 2 x 15-20

Keskiviikko
Selkä / Jalat

Ylätalja taakse 3 x 8-12
Yläsoutulaite 3 x 8-12
Alasoutulaite 2 x 6
Kyykky 4 x 10-15 / Jalkaprässi 4 x 10-15
Reisiojennus istuen 2 x 15-20
Reisikoukistus maaten 2 x 15-20
Pohjeprässi seisten 2 x 10-20
Pohjeprässi istuen 2 x 10-20

Perjantai
Selkä / Hartiat / kädet

Alatalja 2 x 6
Yläsoutulaite 2 x 6
Scott-hauis kulmatangolla 3 x 8-12 / Scott-hauis KP 3 x 8-12
Hauis KP 3 x 8-12
Hauis myötäotteella 3 x 8-12
Ojentajapunnerrus istuen kulmatangolla 3 x 8-12
Taljapunnerrus 3 x 8-12
Vipunostot sivuille 2 x 10-20
Vipunostot taakse 2 x 10-20
Pystypunnerrus KP 2 x 10-20
 
Here we go again.:D

Nyt kyllä selkää tulee aivan liikaa. Nyrkkisääntönä juuri tuo, että raskaimmat liikkeet ensin -> mave ennen muuta selkää. Samoin perjantaina olkapäät ennen ojentajia. Hauiksilta yksi liike pois, tai kaksi sarjaa kutakin hauisliikettä. Tosiaan, ei sitä selkää tarvitse noin paljon treenata, että voimaa tulee. Tuolla selkätreenimäärällä lähinnä haittaat voiman kehitystä.

Esim:
ma) mave 5x6, Ylätalja eteen 3 x 8-12
ke) Yläsoutulaite 3 x 8-12
pe) Kahden käden kulmasoutu KP 2 x 6 / Kulmasoutu tangolla 2 x 6, selänojennus 2x15-20

Keskiviikkona kyykky ensin, sitten selkä.
 
Saatana, koin justiinsa ''ahaaelämyksen'' :D

Alko aivot pelittämään lakon jälkeen :D.

Kiitti paljon ( taas ) . :)
 
Please,sano että nyt olis hyvä jookos kookos? :D
Olisin niin onnellinen kun olisi vaikka vain MA ja KE kaks yläselän liikettä! :) :D

Maanantai
Selkä / Rinta

Penkki 2 x 6 / Alaviistopenkki 3 x 10-20
Smith-vinopenkki 3 x 10-20
Ristitalja 3 x 10-20
Leuat vastaotteella 2 x max.
Ylätalja taakse 3 x 8-12
Mave 5 x 6

Keskiviikko
Selkä / Jalat

Ylätalja taakse 3 x 8-12
Yläsoutulaite 3 x 8-12
Kyykky 4 x 10-15 / Jalkaprässi 4 x 10-15
Reisiojennus istuen 2 x 15-20
Reisikoukistus maaten 2 x 15-20
Pohjeprässi seisten 2 x 10-20
Pohjeprässi istuen 2 x 10-20

Perjantai
Selkä / Hartiat / kädet

Kahden käden kulmasoutu KP 2 x 6 / Kulmasoutu tangolla 2 x 6
Selänojennus selkäpenkissä 2 x 15-20
Scott-hauis kulmatangolla 3 x 8-12 / Scott-hauis KP 3 x 8-12
Hauis KP 3 x 8-12
Ojentajapunnerrus istuen kulmatangolla 3 x 8-12
Taljapunnerrus 3 x 8-12
Vipunostot sivuille 2 x 10-20
Vipunostot taakse 2 x 10-20
Pystypunnerrus KP 2 x 10-20
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
Mave ennen yläselkää. Kyykky ennen yläselkää. Keskiviikona kaksi sarjaa selkäliikkeitä(jos vain suinkin pystyt).
Ojentajapunnerrus istuen kulmatangolla 3 x 8-12
Pystypunnerrus KP 2 x 10-20
Vipunostot sivuille 2 x 10-20
Vipunostot taakse 2 x 10-20
Taljapunnerrus 3 x 8-12
^- noin päin tuo perjantain loppusetti. Muuten ihan kelpo

Edit: Huomauttaisin myös tuosta hauskan näköisestä edit-nappulasta viestin oikeassa alareunassa. Voit editoita sillä viestejäsi, niin ei aina tarvitse uutta postata(ja säästetään JohnnyB:n hermoja). Editointiraja on muistaakseni 30 min.
 
Archerista tulee varmaan leveä kaveri ajan mittaan ku ottaa selkää noin rankasti. Hieno homma! Hyvä että intoa riittää treenata ja otat oppia muilta tehokkaasti.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom