Voimaa?
- Keskustelun aloittaja Archer
- Aloitettu
- Liittynyt
- 21.1.2003
- Viestejä
- 2 523
Kun lähellä maksimirautoja liikutaan maastavedossa, painopisteen ei tarvi paljoa siirtyä että tuntuu enemmän toisella puolella. Tangon ei vielä tarvi siis silminnähtävästi olla vinossa.
Tekniikkaan huomiota, kannattaa tutustua esim. Saken Maastanoston ABC-juttuun.
Ja jos keskivartalo on timmissä kunnossa, selkä ei mene niin helposti rikki. Alaselkää kannattaa tehdä erikseenkin, selkäpenkki tai reverse hyper, plus tietty vatsaa, ja kylkiä unohtamatta. Voimailupuolelta löytyy noista apuliikkeistä varmaankin paljon juttua.
Mutta, ehkä tärkein juttu, 13-vuotiaana ei tosiaan kannata kovaa maastavetoa tehdä. Ei välttämättä ollenkaan, mutta jos sitä haluat tehdä, mieluummin paljon sarjoja sulle kevyillä painoilla niin, että joka sarjaan jää reilusti varaa. Tyyliin 5 toistoa painolla jolla menisi loppuun asti tehtynä ainakin kymmenen. Tekniikka hioutuu ja voimaa tarttuu kyllä tuolla tyylillä.
Tekniikkaan huomiota, kannattaa tutustua esim. Saken Maastanoston ABC-juttuun.
Ja jos keskivartalo on timmissä kunnossa, selkä ei mene niin helposti rikki. Alaselkää kannattaa tehdä erikseenkin, selkäpenkki tai reverse hyper, plus tietty vatsaa, ja kylkiä unohtamatta. Voimailupuolelta löytyy noista apuliikkeistä varmaankin paljon juttua.
Mutta, ehkä tärkein juttu, 13-vuotiaana ei tosiaan kannata kovaa maastavetoa tehdä. Ei välttämättä ollenkaan, mutta jos sitä haluat tehdä, mieluummin paljon sarjoja sulle kevyillä painoilla niin, että joka sarjaan jää reilusti varaa. Tyyliin 5 toistoa painolla jolla menisi loppuun asti tehtynä ainakin kymmenen. Tekniikka hioutuu ja voimaa tarttuu kyllä tuolla tyylillä.
- Liittynyt
- 25.12.2006
- Viestejä
- 426
- Ikä
- 31
No kumminkkin kehittelin tälläsen.. Onko olkapäille liikaa? Kun jokanen olkapääliike ottaa nimensä mukaisesti eri kohtaan,ainakin mulla.
Maanantai
Rinta / vatsa
Etunojapunnerrus 3 x max.
Ristitalja 2 x 20-30
Penkki 2 x 6 / Alaviistopenkki 2 x 15-20
Smith-vinopenkki 2 x 6 / Vinopenkki 2 x 6 / Vinopenkki KP 2 x 6
Vatsalauta 2 x 20-30 / Istumaannousu jalat penkillä 2 x 20-30
Vatsakone 2 x 20-30
Jalkojen nosto telineessä 2 x 20-30 / Polvien nosto roikkuen 2 x 20-30
Sivutaivutus KP 2 x 20-30
Keskiviikko
Selkä / olkapäät / epäkkäät
Leuat vastaotteella 3 x max.
Alatalja 2 x 5-10
Mave 2 x 8-15
Selänojennus selkäpenkissä 3 x max.
Olankohautus laitteessa 2 x 10-20
Kiertäjäkalvosimet KP 2 x 20-35
Vipunostot eteen 2 x 10-20
Vipunostot sivuille 2 x 10-20
Vipunostot taakse 2 x 10-20
Pystypunnerrus KP 2 x 10-15
Perjantai
Jalat / kädet
Hammer KP 3 x 5-10 / Keskitetty hauiskääntö KP 3 x 5-10
Scott-hauis kulmatangolla 2 x 12-15 / Hauis myötäotteella 2 x 12-15
Ranskalainen punnerrus maaten 2 x 10-15 / Taljapunnerrus narulla 2 x 15-20
Rannekääntö vastaotteella 2 x 10-15/ Rannekääntö myötäotteella 2 x 10-15
Hack-kyykky 2 x 15-25
Reisiojennus istuen 2 x 15-20
Reisikoukistus maaten 2 x 15-20
Pohjeprässi istuen 2 x 10-20
Maanantai
Rinta / vatsa
Etunojapunnerrus 3 x max.
Ristitalja 2 x 20-30
Penkki 2 x 6 / Alaviistopenkki 2 x 15-20
Smith-vinopenkki 2 x 6 / Vinopenkki 2 x 6 / Vinopenkki KP 2 x 6
Vatsalauta 2 x 20-30 / Istumaannousu jalat penkillä 2 x 20-30
Vatsakone 2 x 20-30
Jalkojen nosto telineessä 2 x 20-30 / Polvien nosto roikkuen 2 x 20-30
Sivutaivutus KP 2 x 20-30
Keskiviikko
Selkä / olkapäät / epäkkäät
Leuat vastaotteella 3 x max.
Alatalja 2 x 5-10
Mave 2 x 8-15
Selänojennus selkäpenkissä 3 x max.
Olankohautus laitteessa 2 x 10-20
Kiertäjäkalvosimet KP 2 x 20-35
Vipunostot eteen 2 x 10-20
Vipunostot sivuille 2 x 10-20
Vipunostot taakse 2 x 10-20
Pystypunnerrus KP 2 x 10-15
Perjantai
Jalat / kädet
Hammer KP 3 x 5-10 / Keskitetty hauiskääntö KP 3 x 5-10
Scott-hauis kulmatangolla 2 x 12-15 / Hauis myötäotteella 2 x 12-15
Ranskalainen punnerrus maaten 2 x 10-15 / Taljapunnerrus narulla 2 x 15-20
Rannekääntö vastaotteella 2 x 10-15/ Rannekääntö myötäotteella 2 x 10-15
Hack-kyykky 2 x 15-25
Reisiojennus istuen 2 x 15-20
Reisikoukistus maaten 2 x 15-20
Pohjeprässi istuen 2 x 10-20
- Liittynyt
- 12.10.2005
- Viestejä
- 116
No tuota niin noita etunojia ei kannata välttämättä ihan failureen asti vetää jos todellaki sitä voimaa haetaan.
Mutta nuo olkapääliikkeet näyttäs ihan ok, kunhan vaan vaihtelet aina säännöllisesti vaikka käsipainoista taljaan ja vähän painoja vaihtelet... Ja pystypunnerrus ehdottomasti ennen vipareita. Sit kannattaa kokeilla tota että teet aluks pitkän sarjan pystypunnerusta ja sitte otat heti sen sarjan perään vipareita. Mutta tosiaan että kannattaa vaihtaa aina silloin tällöin sitä liikettä millä niitä olkapäitä rasitat..
Noita ranskalaisia punnerruksiakin voi tehdä vaikka 3-4 sarjaa ja sama homma hauikselle kulmatangolla. Sitte siihen päälle "hiluvitkutin" liikkeet.
Hackkia kans sen 3-4 sarjaa ja sit siihen päälle noi ojennukset ja koukistukset. ootkos aatellu sitä kyykkyä ? luudan varrella opettelet tekniikan ja siitä lähdet
pikku hiljaa nostamaan painoja ? ? ?
Mutta nuo olkapääliikkeet näyttäs ihan ok, kunhan vaan vaihtelet aina säännöllisesti vaikka käsipainoista taljaan ja vähän painoja vaihtelet... Ja pystypunnerrus ehdottomasti ennen vipareita. Sit kannattaa kokeilla tota että teet aluks pitkän sarjan pystypunnerusta ja sitte otat heti sen sarjan perään vipareita. Mutta tosiaan että kannattaa vaihtaa aina silloin tällöin sitä liikettä millä niitä olkapäitä rasitat..
Noita ranskalaisia punnerruksiakin voi tehdä vaikka 3-4 sarjaa ja sama homma hauikselle kulmatangolla. Sitte siihen päälle "hiluvitkutin" liikkeet.
Hackkia kans sen 3-4 sarjaa ja sit siihen päälle noi ojennukset ja koukistukset. ootkos aatellu sitä kyykkyä ? luudan varrella opettelet tekniikan ja siitä lähdet
pikku hiljaa nostamaan painoja ? ? ?
- Liittynyt
- 25.12.2006
- Viestejä
- 426
- Ikä
- 31
on joo kyykkyä tullu mietittyä mutta se jalkojen asento on niin outo :/ saako siinä kantapäät nousta ilmaan? Jos ei saa niin silloin jalkojen välissä pitää olla kuvainnollisesti metri väliä että sen pystyy tekemään jotenkin inhimillisesti.vittu kun on vaikeaa tää saatanan ohjelman teko.
- Liittynyt
- 21.1.2003
- Viestejä
- 2 523
Ei siitä ohjelman teosta niin vaikeaa tarvi tehdä. Veikkaanpa että jos teet leukoja, penkkiä ja kyykkyä, plus siihen päälle jotain (melkein mitä vaan, mutta suosittelen lämpimästi keskikroppatreeniä) kehityt kyllä.
Kyykystä löytyy ohjeita niin täältä kuin ympäri nettiä. Ei saa nousta kantapäät ilmaan. Ei ihan metrin väliä, mutta hartioita leveämmällä. Kokeile vaikka ilman mitään tankoa, kädet rinnan päällä, yrität istua "väliin". Jalkapöydät suunnattu hiukan ulospäin, ja polvien pitäisi sitten kulkea samassa linjassa. Ja liike alkaa alaspäin mennessä lantiosta, ei polvista, eli persettä ensin taaksepäin. Jos tämän tekee oikein, siitä seuraa myös se, että polvet eivät mene hirveästi eteenpäin (=hyvä juttu).
- Liittynyt
- 25.12.2006
- Viestejä
- 426
- Ikä
- 31
Ok. Kiitos, jospa tekisin niin että vähentäisin koneita ja tekisin kyykkyä yms tekniikat opeteltuani?
pitääkö kyykyssä olla selkä ''suorassa'' niinkuin kulmasoudussa tangolla? Ei ole mun laji sitten saatana kun kaatuan perkeleen perkele.Tosta mitään tule.:wall: :curs: :wall:
En vaan osaa. Enkä tule kyykkyä tekemään koska en osaa. Piste!
Stana.:curs: :curs:
pitääkö kyykyssä olla selkä ''suorassa'' niinkuin kulmasoudussa tangolla? Ei ole mun laji sitten saatana kun kaatuan perkeleen perkele.Tosta mitään tule.:wall: :curs: :wall:
En vaan osaa. Enkä tule kyykkyä tekemään koska en osaa. Piste!
Stana.:curs: :curs:
Viimeksi muokannut ylläpidon jäsen:
- Liittynyt
- 25.12.2006
- Viestejä
- 426
- Ikä
- 31
Tepes,tulisiko niitä toistoja enemmän omalla painolla jos olisi lisäpaino? Kymmenen kilon lisäpainolla meinas mennä yks mutta viidellä kilolla vois mennä pari.
Ei niitä liikkeitä esim. yläselälle niin hirveästi tarvisi olla joka treenissä... Keskity leuanvetoon, lisäpainoilla heti kun mahdollista. Väittäisin ettei mikään muu tuo yläselkään niin paljon voimaa. Otteita vaihdellen jne. Katso leuanveto-threadi voimailupuolelta.
Viimeksi muokannut ylläpidon jäsen:
- Liittynyt
- 21.1.2003
- Viestejä
- 2 523
Suunnilleen sitten kun omalla painolla menee kymmenisen toistoa, pikkuhiljaa lisäpainoja peliin... Aluksi vaikka vain 2,5 kilon kiekko, sitten 5 kiloa, jne...
- Liittynyt
- 25.12.2006
- Viestejä
- 426
- Ikä
- 31
Ok. Kiitos.
Tänään leuanvetoja 6toistoa,3toistoa ja 2 toistoa yhteensä 11 toistoa
Selässä ei tuntunut reenin jälkeen mitään saatana!
Että voikin vituttaa!
Pitää kai laittaa lisää painoa!
Tai enemmän toistoja!
Tai kumpaakin! :evil: :evil:
Mielipiteitä?
Leuat vastaotteella 3 x max.
Kahden käden kulmasoutu KP 2 x 6 / Kulmasoutu tangolla 2 x 6
Alasoutulaite 2 x 6
Alatalja 2 x 6
Yläselän ohjelma,lisää toistoja 2 x 6 systeemin sijaan vai lisää rrrrautaaa?!
Aattelin vaihtaa alataljan johonkin muuhun kun ei oikein tunnu mulla missään!
Tänään leuanvetoja 6toistoa,3toistoa ja 2 toistoa yhteensä 11 toistoa
Selässä ei tuntunut reenin jälkeen mitään saatana!
Että voikin vituttaa!
Pitää kai laittaa lisää painoa!
Tai enemmän toistoja!
Tai kumpaakin! :evil: :evil:
Mielipiteitä?
Leuat vastaotteella 3 x max.
Kahden käden kulmasoutu KP 2 x 6 / Kulmasoutu tangolla 2 x 6
Alasoutulaite 2 x 6
Alatalja 2 x 6
Yläselän ohjelma,lisää toistoja 2 x 6 systeemin sijaan vai lisää rrrrautaaa?!
Aattelin vaihtaa alataljan johonkin muuhun kun ei oikein tunnu mulla missään!
Viimeksi muokannut ylläpidon jäsen:
- Liittynyt
- 25.12.2006
- Viestejä
- 426
- Ikä
- 31
Ok. :D
Leuat vastaotteella 3 x max.
Kahden käden kulmasoutu KP 2 x 6 / Kulmasoutu tangolla 2 x 6
Alasoutulaite 2 x 10-15
Yläsoutulaite 2 x 10-20
Tykkään noista yläsouduista ja alasouduista. :D
Mites noin?
Olit kyllä oikeessa että enemmän vaihtelua toistoihin kun ajattelin oli tänään ''masentunut'' salipäivä kun oli vähän sarjoja ja toistoja,sekä liikkeitä :/
Tykkään tehdä paljon ja itselleni suht raskaalla vastuksella,yli 50% ja alle 90%maksimipainoista itselleni. Suurinpiirtein
Leuat vastaotteella 3 x max.
Kahden käden kulmasoutu KP 2 x 6 / Kulmasoutu tangolla 2 x 6
Alasoutulaite 2 x 10-15
Yläsoutulaite 2 x 10-20
Tykkään noista yläsouduista ja alasouduista. :D
Mites noin?
Olit kyllä oikeessa että enemmän vaihtelua toistoihin kun ajattelin oli tänään ''masentunut'' salipäivä kun oli vähän sarjoja ja toistoja,sekä liikkeitä :/
Tykkään tehdä paljon ja itselleni suht raskaalla vastuksella,yli 50% ja alle 90%maksimipainoista itselleni. Suurinpiirtein
Viimeksi muokannut ylläpidon jäsen:
- Liittynyt
- 25.12.2006
- Viestejä
- 426
- Ikä
- 31
Olkapäitten määriä pitää muuttaa ja jos löydät muuta huomautettavaa niin monia sarjoja ja toistoja suosittelisit?
Maanantai
Rinta / olkapäät / vatsa + nyrkkeilysäkki
Ristitalja 2 x 20-30
Penkki 2 x 6 / Alaviistopenkki 2 x 15-20
Smith-vinopenkki 2 x 6 / Vinopenkki 2 x 6
Vipunostot sivuille 2 x 6
Vipunostot taakse 2 x 6
Pystypunnerrus laitteessa 2 x 6
Vatsalauta 2 x 20-30 / Vatsalauta lisäpainolla 2 x 20-30
Vatsakone 2 x 20-30
Jalkojen nosto telineessä 2 x 20-30 / Jalkojen nosto roikkuen 2 x 20-30
Sivutaivutus KP 2 x 20-30
Keskiviikko
Selkä / epäkkäät + nyrkkeilysäkki
Leuat vastaotteella 3 x max.
Kahden käden kulmasoutu KP 2 x 6 / Kulmasoutu tangolla 2 x 6
Yläsoutulaite 2 x 10-20
Alasoutulaite 2 x 10-15
Mave 2 x 6
Selänojennus selkäpenkissä 3 x max.
Olankohautus laitteessa 2 x 10-20
Kiertäjäkalvosimet KP 2 x 20-35
Perjantai
Jalat / kädet + nyrkkeilysäkki
Hammer KP 3 x 5-10 / Keskitetty hauiskääntö KP 3 x 5-10
Scott-hauis kulmatangolla 2 x 12-15 / Hauis myötäotteella 2 x 12-15
Ojentajapunnerrus kulmatangolla istuen 2 x 15-20 / Taljapunnerrus narulla 2 x 15-20
Rannekääntö vastaotteella 2 x 10-15/ Rannekääntö myötäotteella 2 x 10-15
Hack-kyykky 2 x 15-25
Reisiojennus istuen 2 x 15-20
Reisikoukistus maaten 2 x 15-20
Pohjeprässi istuen 2 x 10-20
Maanantai
Rinta / olkapäät / vatsa + nyrkkeilysäkki
Ristitalja 2 x 20-30
Penkki 2 x 6 / Alaviistopenkki 2 x 15-20
Smith-vinopenkki 2 x 6 / Vinopenkki 2 x 6
Vipunostot sivuille 2 x 6
Vipunostot taakse 2 x 6
Pystypunnerrus laitteessa 2 x 6
Vatsalauta 2 x 20-30 / Vatsalauta lisäpainolla 2 x 20-30
Vatsakone 2 x 20-30
Jalkojen nosto telineessä 2 x 20-30 / Jalkojen nosto roikkuen 2 x 20-30
Sivutaivutus KP 2 x 20-30
Keskiviikko
Selkä / epäkkäät + nyrkkeilysäkki
Leuat vastaotteella 3 x max.
Kahden käden kulmasoutu KP 2 x 6 / Kulmasoutu tangolla 2 x 6
Yläsoutulaite 2 x 10-20
Alasoutulaite 2 x 10-15
Mave 2 x 6
Selänojennus selkäpenkissä 3 x max.
Olankohautus laitteessa 2 x 10-20
Kiertäjäkalvosimet KP 2 x 20-35
Perjantai
Jalat / kädet + nyrkkeilysäkki
Hammer KP 3 x 5-10 / Keskitetty hauiskääntö KP 3 x 5-10
Scott-hauis kulmatangolla 2 x 12-15 / Hauis myötäotteella 2 x 12-15
Ojentajapunnerrus kulmatangolla istuen 2 x 15-20 / Taljapunnerrus narulla 2 x 15-20
Rannekääntö vastaotteella 2 x 10-15/ Rannekääntö myötäotteella 2 x 10-15
Hack-kyykky 2 x 15-25
Reisiojennus istuen 2 x 15-20
Reisikoukistus maaten 2 x 15-20
Pohjeprässi istuen 2 x 10-20
- Liittynyt
- 14.2.2006
- Viestejä
- 927
Ei treenin aina tarvitse niin paljoa tuntua, kunhan kehittyy (painoja tai toistoja lisää silloin tällöin)
Ihan asiallinen ohjelma mun mielestä. Ei ole niin tarkkaa noi toistomäärät, keskityt vaan siihen ettet huijaa joka liikkeessä isoimmilla kuin mitä oikeasti pystyisi.
edit. missähän vaiheessa pituuskasvu on, sen kanssa kannattaa olla varovainen (ainakin kuulemma) kun näkyy maastavetokin olevan ohjelmassa?
Ihan asiallinen ohjelma mun mielestä. Ei ole niin tarkkaa noi toistomäärät, keskityt vaan siihen ettet huijaa joka liikkeessä isoimmilla kuin mitä oikeasti pystyisi.
edit. missähän vaiheessa pituuskasvu on, sen kanssa kannattaa olla varovainen (ainakin kuulemma) kun näkyy maastavetokin olevan ohjelmassa?
