Voimaa tulee, Lihasta EI!

[isotarakka]

Täytyy sanoa Sami-i että jos tosiaan olet natuna kasvanut yli 30kg alle kahteen vuoteen niin olet lahjakkuus tähän lajiin...Tuolla potentiaalilla olet hyvinkin nopeasti hätyyttelemässä raskaansarjan miehiä lavalla.Eikä tuollaista lahjaa kannata hukata!! Koska meistä lähes kaikki saavat treenata 30kiloon lihaksia vuosia ,siis pitkään,ei kahta vaan 10 vuotta:(
Laita kuvaa dieetin jälkeen...Näkee onko niitä lihaksia vai ei...Tuo edellinen kuva ei kertonut juuri mitään.Perkele kun ei käy tasan onnen lahjat:( Se kympin rasvaprosenttikin on helvetin pieni.

 

[Sami-i]

Täytyy sanoa Sami-i että jos tosiaan olet natuna kasvanut yli 30kg alle kahteen vuoteen niin olet lahjakkuus tähän lajiin...Tuolla potentiaalilla olet hyvinkin nopeasti hätyyttelemässä raskaansarjan miehiä lavalla.Eikä tuollaista lahjaa kannata hukata!! Koska meistä lähes kaikki saavat treenata 30kiloon lihaksia vuosia ,siis pitkään,ei kahta vaan 10 vuotta:(
Laita kuvaa dieetin jälkeen...Näkee onko niitä lihaksia vai ei...Tuo edellinen kuva ei kertonut juuri mitään.Perkele kun ei käy tasan onnen lahjat:( Se kympin rasvaprosenttikin on helvetin pieni.

Siis pistin vaan esimerkkinä ton 2 vuoden kehityksen. Tosta ollaaan treenattu jo yli vuosi eteenpäin. Uskon, että monella olisi kehitys paljon parempaa, jos vaan tahtoa, lujuutta, uskoa ja määrätietoisuutta löytyisi enemmän. Kuvia tuskin on tulossa, oman käden jäljellä kun tahtoo tulla suht paskaa materiaalia.

Raskaansarjan miehiä tuskin natuna tulisin koskaan hätyyttelemään edes, on sen verta suuret erot u know missä. Ja onhan tosta kympinki rasvoista vielä tiputtelemista aika paljon, jotenka ei sitä massaa olis paljoa enää jääny. Ja tosiaan tavoitteena kasvattaa vain "unelmakroppa" omaan makuun, joka alkaa oleen sinettiä vaille valmis.

Viimenen tähän trediin!

 

[stanleykowalski]

Itselläkin samoja ongelmia, sarjapainot nousevat tasaisesti kaikissa, MUTTA: ympäryssenttejä ei tule. Paino on pysynyt samana kokonaiset 3 kuukautta, mitä olen säännöllisesti puntilla käynyt..pitäisi syödä enemmän muttei tahdo jaksaa! Osaisikohan joku sanoa, mihin perustuu tuo, että voimat kasvaa, mutta lihas ei?:D
Ja olen reenaillut 8-12 toiston sarjoilla, n.3 liikettä jokaiselle lihasryhmälle, n.3 sarjalla. Proteiinia tullut syötyä tarpeeksi, muttei nähtävästi rasvoja&hiilareita =(

 

[marde84]

Itselläkin samoja ongelmia, sarjapainot nousevat tasaisesti kaikissa, MUTTA: ympäryssenttejä ei tule. Paino on pysynyt samana kokonaiset 3 kuukautta, mitä olen säännöllisesti puntilla käynyt..pitäisi syödä enemmän muttei tahdo jaksaa! Osaisikohan joku sanoa, mihin perustuu tuo, että voimat kasvaa, mutta lihas ei?:D
Ja olen reenaillut 8-12 toiston sarjoilla, n.3 liikettä jokaiselle lihasryhmälle, n.3 sarjalla. Proteiinia tullut syötyä tarpeeksi, muttei nähtävästi rasvoja&hiilareita =(

Kalorien liian pieneen kokonaismääräänhän se perustuu. Ei se lihas kasva jos kalorit on plus miinus nolla vaikka proteiinia kuinka puputtais.

 

[stanleykowalski]

Kalorien liian pieneen kokonaismääräänhän se perustuu. Ei se lihas kasva jos kalorit on plus miinus nolla vaikka proteiinia kuinka puputtais.

Mutta eikö aloittelijoilla ole lihojen kasvatus mahdollista myös plusmiinus-kaloreilla? Vai tarkoittaako tuo lähinnä vain läskejä aloittelijoita, sillä itse painoa ei ole liikaa ollutkaan meikäläisellä...

Ja pakko kysyä vielä sitä, että miten on mahdollista että sarjapainot nousevat tasaisesti ja voimat kasvavat, mutta lihasmassaa tulee hitaanpuolesesti vaikka reenaisi nimenomaan bodypainoitteisesti 2min palautuksin 8-12 toistoo yms. eikä voimapainotteisesti?:D

 

[bustedi]

Ja pakko kysyä vielä sitä, että miten on mahdollista että sarjapainot nousevat tasaisesti ja voimat kasvavat, mutta lihasmassaa tulee hitaanpuolesesti vaikka reenaisi nimenomaan bodypainoitteisesti 2min palautuksin 8-12 toistoo yms. eikä voimapainotteisesti?:D

Hermotus kyseisiin sarjapituuksiin paranee.

 

[Jantu]

Joko sun lihassolujakauma on vaan semmonen, tai sit syöt liian vähän. En kyl ymmärrä mitä tekemist hermotuksella on tässä tapauksessahypertrofian kanssa. Tai sit treenaat ku pussy.

 

[stanleykowalski]

Joko sun lihassolujakauma on vaan semmonen, tai sit syöt liian vähän. En kyl ymmärrä mitä tekemist hermotuksella on tässä tapauksessahypertrofian kanssa. Tai sit treenaat ku pussy.

PVÄ 1. Rinta, olkapäät ja ojentajat
Penkki / dippi x2
Vinopenkki x2
(Peck-deck) x2

Pystypunnerrus kp/laitex2
Viparit x2-3
Viparit kulmassa x2
(Kiertäjäkalvosimet) x2-3

Epäkkäät levypainoilla x2

Ransk.punnerrus / kapea penkki x2
Ojentajat taljassa x3

PVÄ 2. Jalat, vatsat
Jalkakyykky smithissä / tangolla x3
Prässi x3
Reisiojennus x2
Reisikoukistus x2

Pohjeliike seisten Smithissä x3
Pohjeliike jalkaprässissä x2

Staattinen vatsalihas –pitoja x2-3
Vatsat lisäpainoilla room.penkissä x2
Vinot vatsat lisäpainoilla room. penkissä x2
Vatsakone x2
Vatsa/kylkikone vinoille vatsoille x2


PVÄ 3. Selkä, hauikset, forkut
Leukoja leveällä myötäotteella x2
Yhden käden kulmasoutu x3
Ylätalja eteen x3
MaVe x3
Selän ojennuksia lisäpainoilla / alaselkäkone x2
Yläselkälaite x2

(Keskitetty hauiskääntö ilman tukea) x2
Hauiskääntö istuen käsipainoilla x3
Hammerit istuen x3
(Keskitetty hauiskääntö) x2
Hauiskääntö vastaotteella x2

Rannekääntö myötäotteella x2
Rannekääntö vastaotteella x2


Tuollasella ollaan menty ja nii kovaa ku pystyy mp3:ses tappomusaa. Lihat kipeina vähintää 2 päivää reenin jälkee..2on1off yleensä. Eikai se auta ku vaa ruveta syömäänki tosissaa! Kaloreita vaikka rypsäril?

 

[Jantu]

Ala syömään enemmän. En usko et sul ainakaan liikaa on volyymia. Kokeileppa vaikka 1.Rinta/selkä 2.Jalat 3.off 4.Olka/kädet 5.off 6.alusta. Itellä tuntuu aika hyvält toi jako vaik tykkäänkin kovasta volyymista ja intensiteetistä.

E: rypsäri on hyvä kalorilähde. Itel menee nyt yöpalaks paketti pekonia+vihanneksia =)
E2: En nyt jaksais alkaa tota ohjelmaa kommentoimaan mut siin olis kyl parantamisen varaa IM. pec-decit yms.

 

[jto]

hermotuksella ja hypertrofialla on todellakin paljon tekemistä keskenään!

karsi liikkeitä ja keskity isoihin juttuihin ja unohda pikkuliikkeet. muuta jääkaapille. painoa tulee kyllä. ellei tule, syö enemmän.

 

[conaa]

Ala syömään enemmän. En usko et sul ainakaan liikaa on volyymia. Kokeileppa vaikka 1.Rinta/selkä 2.Jalat 3.off 4.Olka/kädet 5.off 6.alusta. Itellä tuntuu aika hyvält toi jako vaik tykkäänkin kovasta volyymista ja intensiteetistä.

mäkin yritän nyt treenailla tommosella jaolla, mutta vähän tuntuu ettei ojentajat/olkapäät oo päivän levon jälkeen valmiina tohon rinnan treenaamiseen.
Siinä oonkin pitäny 2 lepopäivää.

 

[RiverCapt]

En jaksanut lukea koko ketjua läpi, mutta heitän oman 'kokemuksen' eli oon reenaillu sillai 1/2 vuotta aina kerrallaa, sit saattaa olla vuoden tauko ja taas sama uudestaa, about vuodesta -96 vuoteen -03 oon näin toiminu ja ikinä ei o paino noussu ku tohon 80kg asti, saati esim. penkki ykköset yli 100kg. 2005 vuonna rupesin ottaa vähän vakavammalla pohjalla tuota reeniä...tosin pelkästään sillä että opettelin JOKAISEN liikkeen oikein tehdyksi + lämmittelyt ja venyttelyt tuli mukaan. Mulla on ollu aina täysi mahdottomuus kehittyä miten olisi voinut, koska syön liian vähän ja välissä saattaa olla päiviä että syön vaan esim. muutaman leivän vaan päivässä, palkkarit olen kuitenkin aina vetänyt. Nyt olen toukokuusta asti taas vetäny 4 jakosta ohjelmaa ja paino nousi 75 --> 82 jo syyskuussa, ilman että olen muuttanut syömisiäni...(paitsi palautusjuoman osalta). Voimaa tullu esim. penkissä 2x6x70 --> 2x6x87.5, kehitys on hyvin hidasta, eikä paino nouse enää millään...silti voimaa tulee pikku hiljaa lisää. Tähän haluaisin tietoa, että miten on mahdollista saada voimaa lisää, vaikka edellytykset sille on niin pienet? paino pysyy tuossa 80-83kg, syön erittäin huonosti, mutta silti saa painoja laittaa lisää asteittain?

 

[swampmonster]

Ne on edelleen ne hermotukset, mainittu jo aika moneen kertaan, taisi jopa olla ekalla sivulla jo?

 

[sledgehammer]

Mulla on myös tätä ongelmaa, että malmit kasvavat tasaiseen tahtiin, mutta lihakset pysyvät suurinpiirtein ennallaan. Painoa on 81kg/178cm. Penkin vedon ja kyykyn ykkösiä kohti ollaan menossa, mutta nyt tehdään vasta viitosia. Parhaimmillaan olen penkannut 142,5kg (merkistä), Kyykännyt 170kg ja vetänyt 180kg. Silloin reeni ei kulkenut lähellekkään samalla tavalla kuin nyt. Viimeisimmät nostot ovat:

2x5 105kg penkki, 2x5 135kg kyykky ja 2x5 140kg veto. Kyykätessäni 170kg otin varmaan joitain kolmosia 140kg polvisiteillä ja vyöllä. Nyt ei ole edes polvisiteitä vielä tarvittu.

Pointti on kuitenkin siinä että peilistä kurkkaa edelleen ihan saman näköinen ukko, joka on saanut ehkä hieman laardia nahkaan (ei kuitenkaan paljon kun ennen sitä ei ollut juuri ollenkaan). Kait se täytyy lähteä ostamaan heraa reenin jälkeiseen palautumisjuomaan tai syytää vähän rahaa valmiisiin juomiin. Leaderin recoveryä on tullut nautittua silloin tällöin. Muuten ruokaa tulee syötyä tasaiseen tahtiin. Rahkaa pari purkkia päivässä + lämmin ruoka + ilatapala ja aamupala. Alkaa tää syöminenkin käymään työstä.

Edit: reenaamista on kyllä tullut harrastettua jo yli 10v, mutta todenteolla ehkä sellaset 5 vuotta (voimanostopohjaista reeniä). Lähdenkin tästä kauppaa hakemaan ruokaa...

 

[jto]

paaaaaljon enempi ruokaa. keskity tekeen kympit noilla enkkapainoilla ja on miehessäkin sen jälkeen 20kg lisää lihaa

esimerkki syömisestä:
7.00 aamupala
9.00 välipala
11.00 lounas 1
13.00 välipala
15.00 lounas 2
(17.00 treeni)
18.30 palautusjuoma
19.00 päivällinen
21.00 iltapala 1
23.00 iltapala 2
03.00 yöpala wc-käynnin yhteydessä...
... eli jotkut yksittäiset rahkapurkit ei merkkaa mitään.

 

[sledgehammer]

No pohjustetaan tota reeniä sen verran että tein ensin peruskuntoreeninä 1x10, 1x9...1x1 settiä 5kg lisäyksillä joka sarjan välissä noin 6 viikkoa. Noita sarjoja tein kyykkyyn vetoon ja penkkiin. Siihen päälle tein sitten 5x5 (kaikki sarjat samalla painolla) setin 3 viikkoa. Nyt aloin tekemään ohjelmaa jossa pikkuhiljaa sarjat lyhenee ja lopuksi on ykkösten tarkastus. Viimeisistä ykkösten kokeilusta on aikaa varmaan jo yli 4v joten onhan se kiva tietää missä mennään.

Tässä olis tän päivän eväät:
06.15 Rahkapannaria iso pala
11.00 Kanafilee, pari pientä perunaa, lammasta muutama pieni pala + salaattia
13.15 Energiajuoma ennen salia
15.00 Leader recovery salin jälkeen
16.30 patonki jossa purkki tonnikalaa, tomaattimurskaa ja vähän justoa Kahvia 2 kuppia ja piparitaikinaa pala
20.00 rahka + tölkkihedelmiä
Pari vohvelia tuli possuteltua
22.00 rahka

Rahka on ehrnmannin peruskamaa.

 

[Jekku]

paaaaaljon enempi ruokaa. keskity tekeen kympit noilla enkkapainoilla ja on miehessäkin sen jälkeen 20kg lisää lihaa

esimerkki syömisestä:
7.00 aamupala
9.00 välipala
11.00 lounas 1
13.00 välipala
15.00 lounas 2
(17.00 treeni)
18.30 palautusjuoma
19.00 päivällinen
21.00 iltapala 1
23.00 iltapala 2
03.00 yöpala wc-käynnin yhteydessä...
... eli jotkut yksittäiset rahkapurkit ei merkkaa mitään.

Eihän tolleen kukaan ehdi syömään :curs:

 

[jto]

höpöhöpö. miten niin ei ehdi? eväät tehdään valmiiksi ja ne menee mukavasti. ei mitään voikkuleipää, vaan kunnon ruokaa. riisiä, pastaa, perunaa, lihaa, kalaa, kanaa, maitotuotteita, rehuja... kuutiotolkulla. mutta "ellei ehdi", ei sitten. silloin on "muita tärkeitä asioita".