Voimaa keskivartoloon

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Mikke81
  • Aloitettu Aloitettu

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl

Mikke81

Liittynyt
24.5.2006
Viestejä
9
Moni pumppailee salilla perusvatsoja saamatta aikaan tuloksia. Itse laitoin muutaman videon, joiden avulla on mahdollista päästä kesäkuntoon jo 2015 ;). Ensimmäisenä on yhdenkäden jalkojen nostaminen parin kilon kuntopallolla. Tehokas liike, joka vaikeutuu huomattavasti kun palloa joutuu puristamaan jaloilla. Samaa liikettä pystyy tekemään myös kiekolla (ennätys 10 kg * 2), jolloin paino on ollut sidottuna jalkoihin.


View: https://www.youtube.com/watch?v=aOsU8Mq9t1A&feature=share


Toisessa videossa tehdään perus dragon flag-liikettä 3 kilon kuntopallon kanssa. Myös tämän liikkeen voi tehdä sitomalla kiekon jalkoihin (ennätys 10 kg * 5). Omasta mielestäni kuitenkin on suorin jaloin voimapyöräily. Taatusti tuntuu hyvälle :)

https://www.facebook.com/nopeusvoima/videos/vb.1581900425421325/1584466308498070/?type=2&theater
 
Outlet Pre-Workout, 400 g -40%
Taitaa olla vähän liian akrobaattinen liike monelle vähänkään isommalle kaverille. Itse olen korvannut vatsojen pumppailut suurilta osin raskailla gobletsquateilla (ei mitään hajua mitä tuo on suomeksi :D) ja jättämällä peruskaudella vyön pois kokonaan. Tuntuisi ainakin voimanostoliikkeisiin auttavan huomattavasti parmemin kuin istumaan nouset yms. lattialla räpiköinnit.


Tossa joku random video juutuubista mistä näkee liikkeen. Itsellä ainakin paukkii mukavasti vatsoihin kun tekee muutaman 15 toiston sarjan mahd isolla painolla.
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
Jos ihan oikeesti haluaa voimaa ja massaa keskivartaloon niin etukyykyt, tempauskyykyt, etukyykky pidot ja vatsapenkki painoilla ja sivutaivutukset
Oman kokemuksen mukaan jalannostot, dragon flagit, vatsapyörä ei auta mihinkään muuhuun liikkeeseen esim. Maastaveto yms.
 
Riippuu vähän mihin tarkoitukseen haluaa sitä keskivartalon voimaa? Jos ihan salille tarvitsee kyykkyihin ja vetoihin pitoa keskikroppaan niin parhaiten sitä tulee, yllätys yllätys, tekemällä raskaita kyykkyjä ja vetoja. Mutta noissa tulee hengittää ja jännittää keskikroppa oikeaoppisesti!!
 
Myöskin Ed Coan taisi todeta jossain videolla ettei juurikaan suoraa vatsatreeniä tehnyt, korostaa ilman vyötä tehtäviä nostoja peruskaudella. Chris Duffin(n. 400 kilon kyykky siteillä @100kg) aika samoilla linjoilla, lähinnä staattista vatsatreeniä(lankkuja) suosittelee tarpeen vaatiessa. Molemmat kaverit painottaa todella vahvasti tuota oikeaa hengitystekniikkaa ja keskivartalon painetta nostaessa.
 
eiköhän tavallisen pulliaisen kannata pelata varman päälle ja tehdä keskikropalle, vatsalle omaa treeniä, ei siitä haittaakaan ole. Monet kilpaurheilijatkin tekevät ylläpitona ja huoltavana liikuntana.
 
6stringmaster sanoi:
eiköhän tavallisen pulliaisen kannata pelata varman päälle ja tehdä keskikropalle, vatsalle omaa treeniä, ei siitä haittaakaan ole. Monet kilpaurheilijatkin tekevät ylläpitona ja huoltavana liikuntana.
Click to expand...
Enpä usko, useet treenaa just sitä keskiroppaa liian kovaa/usein ja muu kasvu häiriintyy.
Monet kilpaurheilijat nyt tekee kaikkea muutakin hölmöä millä ei oo mitään merkitystä ja jopa vahingollista, mutta tehään kun ollaan jo 10v lähtien tehty ku ollaan haluttu sixpack :d
 
GreatWhite sanoi:
Enpä usko, useet treenaa just sitä keskiroppaa liian kovaa/usein ja muu kasvu häiriintyy.
Monet kilpaurheilijat nyt tekee kaikkea muutakin hölmöä millä ei oo mitään merkitystä ja jopa vahingollista, mutta tehään kun ollaan jo 10v lähtien tehty ku ollaan haluttu sixpack :d
Click to expand...

No kohtuudella tietenkin, kaikkeahan voi tehdä liikaa. pari kertaa viikkoon riittää hyvin tavikselle. Monen painonnostajan, esim. Aukhadov, Klokov, Tian Tao, Lu Xiaojun, jotka ovat jo 8-10 vuotiaasta asti ollu tangon alla, oon nähny kuitenkin tekevän corelle treeniä. En tiedä miksi ne sitten tekee niin, ehkä niiden valmentajat ei tiedä mitään :rolleyes:
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
julliboy sanoi:
Ei ne hengitystekniikat ja pidot paljoa pitele jos ei keskikehossa löydy forsiittia mitä pidellä henkitekniikoilla.
Click to expand...

En nyt näe hirveästi järkeä tossa sun logiikassa. Mun pointti oli aiemmin, että sitä voimaa juurikin tulee, kun tekee noita isoja liikkeitä usein ja ottaa paineet aina korrektisti. Ja se on nimenomaan lajinomaista voimaa.
 
Noo ekaksi yleensä kun puhutaan että reenataan vatsoja niin reenataan ulompia lihaksia joiden ainoa tehtävä on taivuttaa ruhoa eteenpäin, se joka esimerkiksi vedossa osallistuu on syvät vatsat sekä ulommat ja sisemmät sivuvatsalihakset voit treenata jalannostoja yms mutta se hyöty on vaikka siihen vetoon minimaalinen tai olematon.

Jos klokov tekee jotain vatsoja treeni videolla niin todennäkösesti syy on ihan vaan siinä että halutaan vaihtelua ohjelmaan ja kyseinen toimenpide tehään 1-2 kuukauden välein.
 
eli syy on enempi psyykkinen, kuulostaa ihan järkevältä. nyt kun enempi mietti niin noi videothan on enempi kohokohtia/showta kuin sitä perustreeniä. jotkut kiinalaiset nostajat teki jossain videossa ihmislippujakin :D
 
Voimasta en tiedä, mutta keskivartalon aktivointia ja hengitystekniikkaa oppii hyvin pilatestunneilla. Mulla ainakin on suoraan tuntunut parantavan kyykkyjä yms. nostoja, samoin kuin monia kehonpainoliikkeitä ja jopa uintiasentoa.
 
Keskivartalossa tärkeimpiä ei ole ne suorat, näkyvät lihat. Ne lähinnä vaan koukistaa vartaloa istumaannousuissa yms. diipadaapassa. Ne tärkeät lihakset on ne syvät, sekä jossain määrin vinot. Ne osallistuu paketin kasassa pitämiseen.

Kuten karvainen toveri Oranki sanoi, ne vahvistuu siinä treenin ohella; toki on se riski, että jos ne jää jälkeen treenissä niin vammoja voi syntyä.

Syvien ja vinojen treenaaminen on ihan oma maailmansa, johon kannattaa kyllä IMHO tutustua. Ne ei todellakaan vahvistu istumaannousuilla ja whatnot taljarenkutuksilla. Ja sitten niitä pitäisi vielä oppia käyttämään, eli juuri hengittäessä ja tehdessä niiden pitäisi olla aktiivisia, ja tukea selkäruotoa.

Tekniikoita on monia. Yksinkertaisin tietämäni tapa hakea tuntumaa (koska tuntuman kautta ne alkuunsa ees löytää), on seistä rentona, vetää henkeä, sitten puhaltaa hemmetin hitaasti käsiinsä, siten että loppua kohti kroppa "rutistuu". Tämä on tehokkaampaa kuin esim. lankkupito (joka on erinomainen), koska uloshengityksessä napaa selkärankaa kohti vetää vain nämä syvät. Lankussa suorat ja lonkan koukistajat pystyy auttamaan syvien väsyessä, oireena lähinnä tärinä ja tuskan lisääntyminen, mutta treeni ei mene enää syviin.

Sitten jos sitä näkyvyyttä haluaa, niin noiden suorien treenaus astuu kuvioon. Muutenhan ne ovatkin aika turhat kamppeet erikseen treenata.Vinoista en oikein tiedä, kumpaan kastiin ne kuuluvat; mutta toimivassa paketissa ei ole heikkoja kohtia.
 
Itsellä ei kyllä ikinä jäänyt vedot tai kyykyt rautoihin vatsojen takia. Muistaa vaan ottaa kunnon vyön ja paineet, niin pääsee aika pitkälle.

Toki jaksan tehdä pitkät sarjat draconflageja ym, mutta enpä ole koskaan tehnyt vatsoja voimantuoton takia.
 
Ampuhaukka sanoi:
keskivartalossa tärkeimpiä ei ole ne suorat, näkyvät lihat. Ne lähinnä vaan koukistaa vartaloa istumaannousuissa yms. diipadaapassa.

kuten karvainen toveri Oranki sanoi, ne vahvistuu siinä treenin ohella; toki on se riski, että jos ne jää jälkeen treenissä niin vammoja voi syntyä.
......"syvien ja vinojen treenaaminen on ihan oma maailmansa, johon kannattaa kyllä IMHO tutustua. Ne ei todellakaan vahvistu istumaannousuilla ja whatnot taljarenkutuksilla. Ja sitten niitä pitäisi vielä oppia käyttämään, eli juuri hengittäessä ja tehdessä niiden pitäisi olla aktiivisia, ja tukea selkäruotoa."

Tekniikoita on monia. Yksinkertaisin tietämäni tapa hakea tuntumaa (koska tuntuman kautta ne alkuunsa ees löytää), on seistä rentona, vetää henkeä, sitten puhaltaa hemmetin hitaasti käsiinsä, siten että loppua kohti kroppa "rutistuu".
Click to expand...
Kiitos tästä annistasi keskivartalon voimaa käsittelevään ketjuun. Ei muuta kuin onnea puhalteluun käsiinsä joka kolkassa vinkkiesi perusteella. Hahhahha
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom