Voimaa keskivartoloon

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Mikke81
  • Aloitettu Aloitettu

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl
Kannattaa muistaa näissäkin mikä sen keskivartalon rooli on. Keskivartalon tarkoitus on pitää kroppa tasapainossa silloin kun siihen kohdistuu ulkoinen voima. Kyykyssä kohdistuu varmasti eniten ulkoisia voimia verrattuna mihinkään muuhun liikkeeseen. Kroppa pitää pitää suorassa ja myös estää sen kiertoliikkeet eri suunnista.
Jos mietitään ihan perusteellisesti miten voima kehittyy parhaiten niin juuri nuo raskaat perusliikkeet ovat hyviä siihen jos keskivartalo ei ole heikko. Jos keskivartalo on heikko niin periaatteessa jokaikisessä kyykky ja maastaveto treenissä keskivartalo treenataan loppuun asti eli failureen ja se ei ole hirveän kannattavaa voiman kehittymisen kannalta.

Tämän artikkelin lopusta löytyy aikamoinen lista liikkeitä missä pääasiallinen tarkoitus on nimenomaan kropan pitäminen suorassa liikkeiden aikana.
https://www.t-nation.com/training/strength-exercises-that-work-your-core
 
Outlet Pre-Workout, 400 g -40%
Crrc sanoi:
Kannattaa muistaa näissäkin mikä sen keskivartalon rooli on. Keskivartalon tarkoitus on pitää kroppa tasapainossa silloin kun siihen kohdistuu ulkoinen voima. Kyykyssä kohdistuu varmasti eniten ulkoisia voimia verrattuna mihinkään muuhun liikkeeseen. Kroppa pitää pitää suorassa ja myös estää sen kiertoliikkeet eri suunnista. Jos mietitään ihan perusteellisesti miten voima kehittyy parhaiten niin juuri nuo raskaat perusliikkeet ovat hyviä siihen jos keskivartalo ei ole heikko. Jos keskivartalo on heikko niin periaatteessa jokaikisessä kyykky ja maastaveto treenissä keskivartalo treenataan loppuun asti eli failureen ja se ei ole hirveän kannattavaa voiman kehittymisen kannalta.
Click to expand...
Eli mielestäsi parhaimpia keskivartalon voimistamisen liikkeet ovat kyykky ja maastaveto. Koska jokaikisessä treenissä, jossa näitä liikkeitä tehdään, tehdään keskivartalo loppuun asti eli failureen.

Siis oletko nyt aivan tosissasi?

Haluatko ottaa tämän uusiksi ja kertoa, mitä oikeastaan halusit sanoa?
 
OldtimePower sanoi:
Eli mielestäsi parhaimpia keskivartalon voimistamisen liikkeet ovat kyykky ja maastaveto. Koska jokaikisessä treenissä, jossa näitä liikkeitä tehdään, tehdään keskivartalo loppuun asti eli failureen.

Siis oletko nyt aivan tosissasi?

Haluatko ottaa tämän uusiksi ja kertoa, mitä oikeastaan halusit sanoa?
Click to expand...
No jos luet oikein tarkkaan niin kyykky ja maastaveto on parhaita silloin kun se keskivartalo ei ole heikko. Kun se keskivartalo ei ole heikko niin kovat kyykyt ja maastavedot eivät treenaa sitä loppuun asti. Kun sitä ei treenata failureen niin se voima siellä kehittyy paremmin.

Jos keskivartalo on heikko niin todennäköisyys siihen että tekniikka hajoaa keskivartalon osalta kovissa kyykky ja maastaveto treeneissä on huomattavan suuri. Ja tuolloin juuri treenataan se keskivartalo aika pitkältä failureen.

Jos nyt jäi vielä epäselväksi niin enköhän keksi kolmannenkin tavan kirjoittaa saman asian uusiksi.
 
OldtimePower sanoi:
Kiitos tästä annistasi keskivartalon voimaa käsittelevään ketjuun. Ei muuta kuin onnea puhalteluun käsiinsä joka kolkassa vinkkiesi perusteella. Hahhahha
Click to expand...

Onhan sitä tullut puhalleltuakin. Nykyään keskivartalo lienee kroppani vahvin kohta. Ei tarvi vöitä miettiä mavessa,hyvissä huomenissa, kyykyissä. Menee supermanpunnerrukset ja dragonflagit. Ilmeisesti siis olen tehnyt jotain täysin väärin.
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
Tässäkin touhussa hyvin huomioitavaa mikä on tavoite keskivartalon suhteen. Voimakas keskivartalo vaatii erilaista treeniä kuin fitness tyyppistä havitteleva, vaikka lähtökohtaisesti perushommat samaa settiä;)

Pitänee selventää, kun ei yksi taas ymmärrä. Eli vaatii keskivartalon lihasten vahvistamisen lajinomaisesti sekä avustavilla liikkeillä ennenkuin noita henkisaloja kannattaa sen ihmeemmin alkaa puuhailemaan. Normaalisti oikeaoppinen hapenotto ennen nostoa ja keskivartalon jämäköinti tällä tavalla riittää maksimi suorituksiin. Turhat hapen pumppailut hyydyttää kropan terävintä toimintaa. No...yhtä oikeaa ei ole. Toinen toisin kuin toinen.

Hyvä keskikropan vahvistaja on tehdä etu- , takakyykyt ja maastavedot ilman vyötä. Apuina vatsaliike ilman jalkojen tuentaa ja mukaan lisäpainoja. Ja tärkein tässä liikkeessä hallittu alastulo=) ja yms......

Enempää en tästä asiasta jauha.
 
Oma vatsatreeni perustuu suurelta osin JTO treenivinkkeihin, joista pääsi nauttimaan Imatran Urheilutalolla noin 10 vuotta sitten :)

Omaan perustreeniin kuuluu esimerkiksi perus istumaan nousut jalat vapaana (puhtaasti ja lisäpainot 20 - 35 kg).... tämän lisäksi tulee noita muutamia erikoisliikkeitä. Tarkoitus on tehdä mahdollisimman kattavasti keskivartaloa ;)

Isommille kaverille sopii hyvin myös nuo Janda-vatsat.... liike kohdistuu suoraan vatsaan ja eliminoi mm. lonkankoukistajat. Myös Janda-vatsoissa käytän lisäpainoja (10 - 20 kg).
 
Itselläni ainakin etukyykky ja veto tuntuvat seuraavana päivänä vatsoissa/keskikropan tukilihaksissa, eli jotain työtä siellä tapahtuu. Myös erilaiset kannot (farmers walk etc.) tekevät saman asian.

Vatsalihasliikkeitä tulee tehtyä ehkä 1-2 kertaa kuussa joskus kun on energiaa.
 
Viimeksi muokattu:
Alla on muutama linkki aikaisemmista keskusteluista :) Aikaa on kulunut noin 8 vuotta..... voimatasot edelleen samalla tasolla . Ohjelma toimii kuin junan vessa.... Huomioiden omapainoni (73 - 75 kg) keskivartalon voimatasot on äärimmäiset kovat.

Jokainen voi tietysti tehdä vain kyykkyjä keskivartalotreeniksi :)

https://pakkotoisto.com/threads/toistoennätys-tuettomassa-istumaannousussa.48650/#post-1085609

https://pakkotoisto.com/threads/treenigallup-kuinka-monta-janda-rutistusta.59746/page-2#post-1468905
 
Mikke81 sanoi:
Alla on muutama linkki aikaisemmista keskusteluista :) Aikaa on kulunut noin 8 vuotta..... voimatasot edelleen samalla tasolla . Ohjelma toimii kuin junan vessa.... Huomioiden omapainoni (73 - 75 kg) keskivartalon voimatasot on äärimmäiset kovat.

Jokainen voi tietysti tehdä vain kyykkyjä keskivartalotreeniksi :)

https://pakkotoisto.com/threads/toistoennätys-tuettomassa-istumaannousussa.48650/#post-1085609

https://pakkotoisto.com/threads/treenigallup-kuinka-monta-janda-rutistusta.59746/page-2#post-1468905
Click to expand...

Mikä on etukyykky, veto yms.?
 
Crrc sanoi:
No jos luet oikein tarkkaan niin kyykky ja maastaveto on parhaita.....

kyykky ja maastaveto treeneissä on huomattavan suuri. Ja tuolloin juuri treenataan se keskivartalo aika pitkältä failureen..
Click to expand...
Ok hyvä että olet löytänyt sulle sopivat treenimetodit, ja että uskot niihin. Ei muuta kuin hyvää failurea sulle ja sun keskivartalolle sun kyykky- ja mavetreeneihin.
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
OldtimePower sanoi:
Varauksettomasti kannattaa suositella aina kaikkia mahdollisia yhden käyttäjän kuulemia treenihuhuja. Pidän asenteestasi. Hymiö.
Click to expand...

Eli et ole koskaan kuullut näistä ja sen takia ne on treenihuhuja? Kerrassaan loistavaa logiikkaa. :rolleyes:

Alla nyt yksi video ihan perusliikkeistä. Kovemmat jätkät sitten tekee vaikka mitä jännää vatsalihaksillaan.

 
Mikke81 sanoi:
Alla on muutama linkki aikaisemmista keskusteluista :) Aikaa on kulunut noin 8 vuotta..... voimatasot edelleen samalla tasolla . Ohjelma toimii kuin junan vessa.... Huomioiden omapainoni (73 - 75 kg) keskivartalon voimatasot on äärimmäiset kovat.

Jokainen voi tietysti tehdä vain kyykkyjä keskivartalotreeniksi :)

https://pakkotoisto.com/threads/toistoennätys-tuettomassa-istumaannousussa.48650/#post-1085609

https://pakkotoisto.com/threads/treenigallup-kuinka-monta-janda-rutistusta.59746/page-2#post-1468905
Click to expand...

Eli siis millaisesta ohjelmasta on kyse? Kovia tuloksia sulla, ei muuta voi sanoo :D
 
Mikke81 sanoi:
Alla on muutama linkki aikaisemmista keskusteluista :) Aikaa on kulunut noin 8 vuotta..... voimatasot edelleen samalla tasolla . Ohjelma toimii kuin junan vessa.... Huomioiden omapainoni (73 - 75 kg) keskivartalon voimatasot on äärimmäiset kovat.

Jokainen voi tietysti tehdä vain kyykkyjä keskivartalotreeniksi :)

https://pakkotoisto.com/threads/toistoennätys-tuettomassa-istumaannousussa.48650/#post-1085609

https://pakkotoisto.com/threads/treenigallup-kuinka-monta-janda-rutistusta.59746/page-2#post-1468905
Click to expand...
Tätä juuri tarkoitin aikasemmin kun puhuin tuosta keskivartalon tarkoituksesta. Vaikka ns. funktionaalinen harjoittelu on kirosana kehonrakennusfoorumilla niin jos jossain siitä on hyötyä niin se on keskivartalon treenaaminen. Toki nuo rutistukset on hyviä jos haluaa mitata kuinka hyvä on tekemään rutistuksia.
 
Hauis-leikkauksesta toipuessani tein päätöksen että alan tehdä ihan kaiken "naked raw". Mitään roikkumisia ja dragon-flageja ei voinut edes ajatella joten perusliikkeillä mentiin.. Nyt on päästy samoihin sarjapainoihin kuin ennen leikkausta ja jostain syystä en tarvi vyötä kyykyssä ja remmejä mavessa kuin vasta 50kg isommalla raudalla kuin ennen.. Voimapyörää en voinu tehdä vuoteen koska käsi, mutta äskettäin kokeilin. Ennen sain tehtyä negatiivisen vaiheen mutta sitten piti laittaa polvet maahan kun lähdetään takaisin. Nyt meni ensi kokeilulla puhtaasti. Mitään erityistä en ole keskikropalla siis tehnyt. Kyykkänny(etu) ja vetäny ilman vyötä.

Edit.
Ja unohtui että varmaan noi mettätyöt ja piha-reenit on tehny aika ison osan myös tässä hommassa.
 
Viimeksi muokattu:
No se, mikä tässä mylvimisen ohella jää huomioimatta, on se, että noiden syvien aktivointi + harjoittelu ei siis ole se ainoa juttu keskikropan vahvistamiseen. Mutta ne on äärettömän hyvä oppia tunnistamaan ja harjoittaa omanaan ja/tai tietoisesti aktivoida kun vaikkapa kyykkää. Tosin suurimmalla osalla se asennon ottaminen aktivoi nämä oikein, vaikkei tiedosta.

Kun noi oppii erottamaan muista kyljyksistä, niin voimapyörät, koklayev-istumaannousut, lähes kaikki saa aika uusia ulottuvuuksia. Ne on sitten niitä tehokkaampia keskivartaloa vahvistavia. Ja näissä on mielestäni pelkään kyykky/mave-vahvistamiseen se, että samalla oppii tekemään kropallaan muutakin; ts. tulee enempi monipuolisesti toimiva kroppa. Eikä se monipuolisuus ole edes nostajien tuloksesta pois.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom