Voimaa ja Massaa samalla viikolla?

[Peksi-83]

Eli ajattelin ruveta tekemään 2-jakoista, tän näköisellä ohjelmalla, et ekat 2 reeni kertaa tehdään voima sarjoja ja toiset 2 massa sarjoilla. Onkos kukaan tehnyt jotain tähän suuntaan olevalla ohjelmalla? Ja onko tuossa hyvät mahdollisuudet saada voimaa että massaa? Reisiä ei tehdä nyt kuin kevyllä panoilla, ku patellajänne on leikkattu 2kk sitten, niin ja alaselkä tehdään selännostoilla.

1pv Maanantai:
Penkki 2x5
Vinopenkki 2x5
Vatsat 5x10-15
Pystypunnerrus 2x5
Vipunostot taakse 2x10
Ranskalainen 2x6
Kohautukset 2x8
Etureisiä 5kg:lla

2pv Tiistai:
Alatalja 2x5
Ylätalja 2x5
Alaselkä 3x8
Pohkeet 5x10
Hauis tanko 2x5
Rannekääntö 2x8
Takareisiä

3pv Torstai:
Penkki 2x10
Vinopenkki 2x10
Vatsat 5x10-15
Pystypunnerrus 2x10
Vipunostot taakse 2x10
Ranskalainen 2x10
Kohautukset 2x10
Etureisiä 5kg:lla

4pv Perjantai:
Alatalja 2x10
Ylätalja 2x10
Alaselkä 3x10
Pohkeet 5x10
Hauis tanko 2x10
Rannekääntö 2x10
Takareisiä

 

[tiieitiijuu]

oon kokeillu tuota ja nyt on menossa voimaohjelma ihan perus nelijakosella. voin todellakin sanoa, että ei ainakaan itellä onnistunu voimanhankinta ihan odotusten mukaan 2-jakosella. paikat oli ihan helvetin rikki vaan kokoajan ja palautuminen.. (niin mikä palautuminen). kyllähän tuo treenimetodi joillekkin sopii, mutta enimmäkseen aloittelijoille.

 

[toolate]

oon kokeillu tuota ja nyt on menossa voimaohjelma ihan perus nelijakosella. voin todellakin sanoa, että ei ainakaan itellä onnistunu voimanhankinta ihan odotusten mukaan 2-jakosella. paikat oli ihan helvetin rikki vaan kokoajan ja palautuminen.. (niin mikä palautuminen). kyllähän tuo treenimetodi joillekkin sopii, mutta enimmäkseen aloittelijoille.

Näiden pienempijakoisten suunnittelussa ja myös treeneissä pitää käyttää hieman malttia. Yleensähän tuo palautumiskyky vaan kasvaa kun totutetaan kroppa tiheämpään treenifrekvenssiin. Aloittelijallahan tuo palautuminen ei parhaimmalla mallilla ole. Tosin eipä sitä aloittelija pysty edes kaikkia tehoja ulos ottamaan.

 

[tiieitiijuu]

Näiden pienempijakoisten suunnittelussa ja myös treeneissä pitää käyttää hieman malttia. Yleensähän tuo palautumiskyky vaan kasvaa kun totutetaan kroppa tiheämpään treenifrekvenssiin. Aloittelijallahan tuo palautuminen ei parhaimmalla mallilla ole. Tosin eipä sitä aloittelija pysty edes kaikkia tehoja ulos ottamaan.

no kokeilin tuota silloin melkein vuoden verran ja mitä pidempään sillä treenasin sitä enemmän se alko sattumaan. lopulta treenit alko olla sitä, että 2 ensimmäistä kulki ja 2 seuraavaa oli sellasta vittu, että sattuu ja painot jäi junnaamaan paikoilleen taisivat lopulta vähän tippuakkin.

nyt ajattelin vetää huolella loppuun tuon 12 vk:n voimaohjelman ja sen jälkeen siirtyä reilusti plussalle (700kcal) ja kokeilla 2-jakoista taas 2kk. sen jälkeen pitää viikon totaalitauon ja palata nelijakoisen pariin kuukaudeksi ja sitten heittää yksijakoisella 3krt/vk kuukauden verran.