Voiko tyttöystäväni reenata raskaana? (MIMMEILLE)

[pegu]

Voiko tyttöystäväni reenata (raskaana)

Onko jollain kokemuksia raskaana olevan naisen reeneistä? Tottakai voi tietenkin reenata mutta ei varmaan kannata äkkinäisiä ja kovia rutistuksia tehdä? Varmaan olisi hyvä tehdä sellasta yleistä lihaskunto reeniä. Raskaana kyllä pitää pitää itsensä hyvässä kunnossa, jotta jaksaa synnyttää. Mutta te jotka olette reenanneet odottavana, niin millai olette pitäneet kuntoa korkeella? Kaikki mahdolliset liikuntavinkit ovat tervetulleita? Itse olen harrastanut liikuntaa monta vuotta ja kilpailen voimanostossa arvokisoissa ja osaan neuvoa kyllä salihommista. mutta tarvii kysellä jos jollain on omaa kokemusta raskaana reenaamisesta?????? kyl naiset tietää nää naisten punttihommat vissii paremmin kun miehet...

 

[vilma-liina]

Omaa vanhaa viestiäni lainaten...

Nää raskaana treenaamisjutut on tosiaan hyvin yksilöllisiä, itse en ensimmäisellä kolmanneksella paljon jaksanut treenailla, kun väsymys oli niin totaalista, tokalla kolmannekselle "kevyttä" eli siis ihan tavallista punttitreeniä ja paljon ulkoilua. Punttitreenin muutin kyllä ihan totaalisesti, tein liikkeitä vain lähinnä koneilla, ja aina niin, että sain selän tuettua kunnolla. Jaloille tein lähinnä eristäviä liikkeitä. Eli kaikki sellaisia liikkeitä pitäisi välttää, missä kohtu joutuu yhtään puristuksiin tai jos liike aiheuttaa staattista jännitystä vatsan/alaselän alueilla. Treenipainot pienensin aluksi noin kolmanneksella normaaleista, ja pyrin tekemään "pumppi-hakuista" treeniä, viimeisellä kolmanneksella painot on olleet noin puolet normaaleista, ja toistot edelleen 10-12. Sarjat jätän vähän kesken.

Aerobisesta sen verran, että sykettä kannattaa kyllä seurailla, se kun ei saisi nousta kuin hetkellisesti yli 135.

Toivottavasti näistä oli jotain apuja.

 

[TeroZ]

Noh, en ole mimmi mutta tällaiset ohjeet sain eräältä personal trainerilta kun mulle tuli asiakkaaksi raskaana oleva nainen.

Pääpaino cardio –ja rentoutusharjoittelulla sekä venyttelyllä.
Liikkeet jotka rasittavat alaselkää kiellettyjä, rauhallinen selän venyttely sen sijaan suotavaa.
Pystypunnerrus korvataan pystysoudulla varsinkin jos hartiat ovat jumissa. Pystypunnerrus vaikuttaa liikaa aivojen verenkiertoon.
Liikkeet laitteilla, ei vapailla painoilla. Käsipainot ok.
Vastus ei saa koskaan olla niin raskas että joutuu pidättämään hengitystä raskaimman osan yli, seuraa että harjoittelija hengittää muutenkin oikein.
Istuen suoritetut liikkeet parempia kuin seisten.
Cardioharjoittelun tulisi olla rauhallista, syke alle 150 vaikka olisi hyväkuntoinen harjoittelija.
Vatsalihasliikkeet kevyesti.
Lukuun ottamatta alaselkää, kaikkiin muihin lihaksiin kohdistuvat liikkeet ok jos tuntuvat asiakkaasta hyvältä.

EHDOTTOMASTI EI:
-KYYKKYÄ
-MAASTAVETOA
-PRÄSSIÄ
-LOPPUUN ASTI TEHTYJÄ KOVIA SARJOJA!
-KOVAA AEROBISTA TREENIÄ (Max syke 150!)

 

[pegu]

Kiitos teille hyvistä neuvoista. Se on vasta 10viikolla, joten ei jaksa kauheesti nyt reenailla mut kuukauden-kahden päästä varmasti jo paljon virkeämpi. Tiedetään sitten vähän että millai tehdä kevyitä reenejä. oomme viellä nuoria ja ensimmäinen tulossa ja tietääkseni se synnytys on helpompi jos on hyvässä kunnossa fyysisesti..

 

[Helie]

Aika alkuvaiheessahan raskaus onkin.. Kannattaa nyt pitääkin vähän aikaa huilia, näiden "kriittisten" aikojen ohi. Ja varovasti sitten jatkossa, vauvan ehdoilla..

 

[Lightweight]

Naisten kunto on yleensä kovimmillaan juuri raskauden aikana. Esim yksi suomalainen naissuunnistaja voitti maailmanmestaruuden raskauden jälkeisellä kaudella ja kirjassa sanoi, että kunto vain kasvoi raskauden aikana. Kannattaa muistaa, että liikunta kuluttaa energiaa ja se lapsi saa sitten varmasti tarpeeksi safkaa siellä äidin masussa.

 

[pegu]

Äiti syö kyllä tosi paljon ja terveellisesti.. Kunhan ei nyt koko 9kk:tta söisi ja makoilisi.. On se nyt muutaman kerran ulkoillu mun kans (sitähän pitäis tehdä paljon).. nooh se tietää mitä tehdä.. Täytyy auttaa vaan näissä liikkumis asioissa...

 

[Sumppari]

Vaimo treenasi melko normaalisti salilla lähes koko raskauden, hieman enemmän tietysti kehoaan kuunnellen. Taisi vaihtaa salin kävelyyn sun muuhun ~7kk raskauden kohdalla. Treenasi vapailla painoilla, veti leukoja jne. Äkkiseltään vaikea kuvitella miksi penkki käsipainoilla, tai tangolla pitäisi vaihtaa laitteisiin? Muuten teroZ:n ohjeista samaa mieltä.

 

[vilma-liina]

Äiti syö kyllä tosi paljon ja terveellisesti.. Kunhan ei nyt koko 9kk:tta söisi ja makoilisi.. On se nyt muutaman kerran ulkoillu mun kans ...

Ällös huolehdi, eiköhän tuo siitä piristy. Omat muistot ekoilta 12 viikolta oli tyyliin sellaiset, että hyvä että töissä jaksoi olla, töitten jälkeen suoraan aa-aa ja pari kolme tuntia unta palloon. Ja sitten raahauduin salille vaihtelevalla menestyksellä. Aikamoinen myrsky meneillään naisen kehossa alussa, ja koko raskauden aikana, ja etenkin vähän sen jälkeen :D

 

[pegu]

no joo..se oli nyt tänään koulussa vetäny kuntotestissä täysillä... Siel oli kaikkee hyppelyä ja sellasta.. Sanoin sille et älä nyt ole niin jääräpää et vedät tollai.. Niin se sano et ei nyt kaikkia kieltoja kannata uskoa. Sano et ei tuntunu pahalta vetää täysillä. Mielummin ottaa vakavasti kaikki kielto hommat, mutta kuitenkin järki kädessä. Ei ketään nyt varmaan rupee kusettaan jos antaa jotain neuvoja, kyl ne kannattaa kaikki ottaa huomioon..

 

[Helie]

Raskaana ei kyllä pitäisi hypellä.. Ratsastus ja kamppailulajit oli kanssa vältettävien lajien listalla...