Vitamiinit, hivenaineet ja kalaöljy

[Fast83]

Kalaöljy 1-3 grammaa vuorokaudessa, riippuen EPA/DHA –suhteesta.

Onko tässä joku virhe? Yleisesti jengi napsii näitä 6-10g/pvässä = 6-10kpl Omega3 kapseleita. Ainakin Hulkki mainitsi dietillä ottavan jopa 15g/pvä (=15kpl). Itse syön 10kapselia päivässä jaettuna useaan eri osaan aterioiden yhteydessä, kalaa en syö ollenkaan.

 

[DaVidum]

oon kuullut, että esim. kasviksista ei voi saada liikaa vitamiineja/hivenaineita ( vaikka TODELLA paljon söisi ) , mutta vitamiinilisistä voi.Onko jutulla perää ja miksi, jos on?

 

[Daiina]

"Omegoita ei ole terveellistä syödä kourakaupalla. Vaikka ne edesauttavat aivojen verenkiertoa, korkeat, yli 3:n gramman suuruiset päivä-annokset saattavat kohottaa verenvuotoriskiä ja siten myös aivoverenvuodosta johtuvan aivohalvauksen vaaraa. Jos sinulla on korkeat veren triglyseridiarvot, lääkäri voi poikkeuksellisesti määrätä omega-3:ia 2-4 grammaa päivässä". Kauneus ja terveys -lehti 10/2011: "Tunnetko omegoiden riskit?" - Eikös se ole aina niin että liika on liikaa...

 

[Induktio]

Ite oon syöny noista vitamiini valmisteista Mivi premium ja jotain random kalaöljyjä. Pysyny aika hyvin terveenä

 

[Fast83]

"Omegoita ei ole terveellistä syödä kourakaupalla. Vaikka ne edesauttavat aivojen verenkiertoa, korkeat, yli 3:n gramman suuruiset päivä-annokset saattavat kohottaa verenvuotoriskiä ja siten myös aivoverenvuodosta johtuvan aivohalvauksen vaaraa. Jos sinulla on korkeat veren triglyseridiarvot, lääkäri voi poikkeuksellisesti määrätä omega-3:ia 2-4 grammaa päivässä". Kauneus ja terveys -lehti 10/2011: "Tunnetko omegoiden riskit?" - Eikös se ole aina niin että liika on liikaa...

Heh, jotenkin tuo lähde ei nyt vakuuta. Suurin osahan on tyrmännyt nämä 2g/pvä(2kpl/pvä) suositukset kukkahattutätien hömpötyksinä, suuremmilla määrillä saadaan taas kaikki hyödyt irti. Ellen nyt ihan väärin muista niin Poliquin määrää alussa diettaajille 30g/pvä annoksia yms. Joku BioSignature couchi (Faidra yms) voisi kertoa lisää?

 

[Timo Kettunen]

Samaisessa kirjassa suositeltiin muistaakseni urheilijalle E-vitamiinin ottamista lisäravinteena, koska hankala saada ruuasta tarpeeksi. Onko mielestäsi E-vitamiinin ottaminen hyödyllistä?

Tjoo, kyllähän tuossa opuksessa sanotaan, että huippu-urheilijoiden kannattaa ottaa sitä lisäravinteena. Kirja ei taida ottaa kantaa ruokavalion laatuun. Menee vähän siihen kategoriaan, etten välttämättä tarjoa sitä lisäravinteeksi, mutta ei siitä ole perusannoksilla juuri haittaakaan. Tämähän väitetään myös nostavan oksidatiivista stressiä liian isoilla annoksilla. E-vitamiinin imeytymiseen tarvitaan rasvaa, mutta toisaalta kalaöljy taas haittaa E-vitamiinin imeytymistä. Myös E-vitamiinin kuljetusmekanismi on saturoituva, joten jos sitä ottaa ravintolisänä, se kannattaa jakaa useaan pienempään annokseen päivän aikana.

 

[Timo Kettunen]

oon kuullut, että esim. kasviksista ei voi saada liikaa vitamiineja/hivenaineita ( vaikka TODELLA paljon söisi ) , mutta vitamiinilisistä voi.Onko jutulla perää ja miksi, jos on?

No ei se ihan näin mene. Esim. seleenimyrkytys ei ole hardcore-vegaaneilla yhtään harvinaista. Myös parapähkinät sisältävät niin paljon seleeniä, että pari pähkinää kattaa päivän tarpeen. Pussillisesta parapähkylöitä saa siis helposti överit. A-vitamiini on toinen jota voi - ei tosin kasveista - saada semihelposti liikaa. Tuo väite perustuu varmasti siihen, että ruoasta vitskut/hivenaineet eivät imeydy yhtä hyvin (tai imeytymistä haittaavia tekijöitä on paljon mukana) kuin supplementeista, joten kyllä lisäravinteilla on helpompi vetää liialliset satsit.

 

[Timo Kettunen]

Heh, jotenkin tuo lähde ei nyt vakuuta. Suurin osahan on tyrmännyt nämä 2g/pvä(2kpl/pvä) suositukset kukkahattutätien hömpötyksinä, suuremmilla määrillä saadaan taas kaikki hyödyt irti. Ellen nyt ihan väärin muista niin Poliquin määrää alussa diettaajille 30g/pvä annoksia yms. Joku BioSignature couchi (Faidra yms) voisi kertoa lisää?

Kyllä. Mr. Poliquin todellakin määrää isoja, jopa 45 gramman päiväannoksia kalaöljyjä. Kalaöljyillä on jonkun verran mahdollisia sivuvaikutuksia, joista pahin on oikeasti tuo veren liiallinen oheneminen. Se ei ole vain kukkahattutätien hömpsytystä, mutta toisaalta vain pieni osa ihmisistä saa noita oireita. Minun on vaan mahdotonta ammattilaisena suositella yli kolmen gramman annoksia, sillä en voi tietää muiden lääkityksiä tai taipumusta vuotaa kuiviin joka toinen päivä. Epävirallisesti tiedän, että vaikka verenohennuslääkkeitä käyttäviltä usein kielletään kalaöljyt, niin monet voivat vetää yli 7 gramman annoksia no problemo.

Oleellistahan tässä on myös se, että kuinka paljon sitä EPA:a ja DHA:ta tuo rasva sisältää. On olemassa tutkimuksia joiden mukaan liiallinen omegakolmosten vetäminen lisää rasvahappojen hapettumista. Tähän tosin vaadittaneen pidempiaikainen käyttö isoilla annoksilla. Kai Poliquinkin pienentää annosta alun jälkeen?

Mutta tämä oli siis minun "virallinen suositukseni".

 

[Fast83]

Kyllä. Mr. Poliquin todellakin määrää isoja, jopa 45 gramman päiväannoksia kalaöljyjä. Kalaöljyillä on jonkun verran mahdollisia sivuvaikutuksia, joista pahin on oikeasti tuo veren liiallinen oheneminen. Se ei ole vain kukkahattutätien hömpsytystä, mutta toisaalta vain pieni osa ihmisistä saa noita oireita. Minun on vaan mahdotonta ammattilaisena suositella yli kolmen gramman annoksia, sillä en voi tietää muiden lääkityksiä tai taipumusta vuotaa kuiviin joka toinen päivä. Epävirallisesti tiedän, että vaikka verenohennuslääkkeitä käyttäviltä usein kielletään kalaöljyt, niin monet voivat vetää yli 7 gramman annoksia no problemo.

Oleellistahan tässä on myös se, että kuinka paljon sitä EPA:a ja DHA:ta tuo rasva sisältää. On olemassa tutkimuksia joiden mukaan liiallinen omegakolmosten vetäminen lisää rasvahappojen hapettumista. Tähän tosin vaadittaneen pidempiaikainen käyttö isoilla annoksilla. Kai Poliquinkin pienentää annosta alun jälkeen?

Mutta tämä oli siis minun "virallinen suositukseni".

Jep pienentää annostusta ajan myötä kyllä, sen muistan. Käytössä on Now Foodsin Omega3 valmiste, eli ihan perus 180EPA/120DHA suhde mikä lienee yleisin näissä. Purkin kyljessä lukee 2tbl 1-3krt/pvässä. Sitten löytyy Forcen Arctic Omega kapseleita purkki, samat määrät mutta tyypillinen 2tbl/pvä annostus kyljessä. Tuosta oli vaan joskus juttua paljonkin, parista tabletista ei kauheita hyötyjä saa ilmeisesti. Oli miten oli, jatkan tuon 10g napsimista dietillä ainakin, offilla riittää ilmeisesti pienempikin määrä (6g). Pitää perehtyä asiaan tarkemmin kun kerkiää. Toki vaihtoehtona olisi vielä Krill Oil, mutta on aika pirun kallista.

 

[Timo Kettunen]

Jep pienentää annostusta ajan myötä kyllä, sen muistan. Käytössä on Now Foodsin Omega3 valmiste, eli ihan perus 180EPA/120DHA suhde mikä lienee yleisin näissä. Purkin kyljessä lukee 2tbl 1-3krt/pvässä. Sitten löytyy Forcen Arctic Omega kapseleita purkki, samat määrät mutta tyypillinen 2tbl/pvä annostus kyljessä. Tuosta oli vaan joskus juttua paljonkin, parista tabletista ei kauheita hyötyjä saa ilmeisesti. Oli miten oli, jatkan tuon 10g napsimista dietillä ainakin, offilla riittää ilmeisesti pienempikin määrä (6g). Pitää perehtyä asiaan tarkemmin kun kerkiää. Toki vaihtoehtona olisi vielä Krill Oil, mutta on aika pirun kallista.

Jos yhdessä grammassa Now foodsia on EPA:a 180 mg, ja eräässä apteekin valmisteessa on 662 mg, niin toista pitää syödä 1(0) g ja toista 3(0) g saman vasteen aikaan saamiseksi. Purkin kyljissä nyt lukee mitä lukee. Jos vedät 10 g päivässä, eikä mistään ruumiinaukosta suihkua verta, niin anna mennä vaan. Mä uskon kyllä, että jos annostukset alkavat mennä yli, niin elimistö alkaa oireilla jollain tavalla (pahaa oloa, mahavaivaa tms.).

Tän krilliöljyn EPA- ja DHA-pitoisuudet ovat niin pieniä, että haluaisin todellakin nähdä tutkimuksia miksi nämä muka ovat niin ylivertaisia. Ja haluaisin todisteita, että niissä kapseleissa todellakin on jotain ikijään alta kidnapattua krilliä, eikä mitään muikkua.

 

[EvaCecilia]

Kiitos paljon hyvästä ketjusta ja tiedoista!

Miten on raudan laita, syön tällä hetkellä raudanpuuteanemiaan lääkärini ohjeistuksella 100mg rautatabletteja, kannattaako niiden kanssa alkaa syömään c-vitamiinia lisänä vai riittääkö esim. ihan tuoremehu ja hedelmät? Tähän asti olen ottanut mehun kanssa, joskus myös vähän syönyt jotain jotta ei tulisi niin paljon sivuoireita tuosta raudasta, vältellen parhaani mukaan kuitenkin noita imeytymistä heikentäviä ruokia/juomia. Sivuoireita ja turvotusta olen saanut kaikista kokeilussa olleista rautavalmisteista.

Anemia huomattiin kesällä, mutta en ole vieläkään oikein saanut rauta-arvoja nousemaan, hemoglobiini oli jo viime mittauksissa raja-arvon yläpuolella, seerumin ferritiini arvo kuitenkin edelleen selkeästi alle (vain 8 µg/l). Toinen asia mitä mietin, onko tuolla raudanpuutteella mitään vakavampia pitkäkestoisia seurauksia tai muita seikkoja mitä pitäisi ottaa huomioon? Tähän asti omat oireeni on olleet niin lieviä (tai ehkä olen ollut sen verran tottunut niihin), etten edes huomannut koko asiaa, vaan anemia tuli ilmi ihan normaalissa lääkärintarkastuksessa.

 

[Berlioz]

Mitenkäs on muuten jodin laita?

Luin Martin Berkhanin tekstejä hivenaineista ja vitamiineista, joka oli tietysti osin mainospohjaista tekstiä ja se sisälsi kohdan jossa kerrottiin nykyihmisen saavan vähemmän jodia kuin elimistö tarvitsisi. Jodihan on kuitenkin kilpirauhaselle välttämätön aine, mutta sitä ei tunnu saavan muuten helposti kuin lisäämällä jodioitua suolaa ruokaan. Lukemani artikkeli mainitsi, että jodin oikeaoppinen määrä voi auttaa ihmisiä esimerkiksi painonhallinnassa, sillä kilpirauhasen vajaatoiminnalla on osansa tässä. Onko tässä mitään perää, vai oliko kyseessä pelkkä mainos ja onko jodia kannattava lisätä päivittäiseen saantiin jos ei käytä jodioitua suolaa ollenkaan?

 

[PJT]

Mites toi foolihappo? sitä vetelen ainakin itse vitamiinien lisäksi vielä. Enemmän tietty vaikuttaa vissiin muistiongelmiin ja masennuksen hoitoon, mutta myös verenkiertoon ja sydämen toimintaan, ja sitä kautta myös laihduttamiseen:

Laihdutus ja painonhallinta

Ravintolisänä otettu foolihappo alentaa kohonnutta homokysteiiniä, vaimentaa tulehdussytokiineja ja auttaa laihtumaan. Krooninen hiljainen tulehdus vallitsee ylipainossa ja lihavuudessa. Tulehdus lisää sydän- ja verisuonitautien riskiä. Foolihappolisä suojaa siis samalla sydäntä (International Journal of Obesity 2006)

lähde: http://www.tritolonen.fi/index.php?page=articles&id=45

 

[Keski]

Hyvää tekstiä. Keep it coming! :thumbs:

Itse tilaan d-vitamiinit ja kolmosomegat jenkeistä. Omien havannoiden mukaan Suomen d-vitamiinipurkeissa on aivan säälittävä määrä verrattuna jenkkeihin. Ainakin mitä kotimaisia on tullut vastaan on ollut vain joku 1000-2000IU (25-50 mikrogrammaa) kun näissä minun kapseleissa 5000IU (125 mikrogrammaa) d-vitamiinia. Dvitamiini.com:in mukaan d-vitamiinia pitää syödä tuon 25 mikrogrammaa/11,3 kiloa per päivä, joten eikö noita suomen nappeja pidä syödä aika tolkuttomasti että tuo saantisuositus täyttyy?

Omegoja en osaa vertailla, mutta näissä ainakin on 680mg omega3-rasvahappoja (EPA 360mg,DHA 240mg)/kapseli, joka varmaan piisaa päivälle.

 

[hivemind]

Heh, jotenkin tuo lähde ei nyt vakuuta. Suurin osahan on tyrmännyt nämä 2g/pvä(2kpl/pvä) suositukset kukkahattutätien hömpötyksinä, suuremmilla määrillä saadaan taas kaikki hyödyt irti. Ellen nyt ihan väärin muista niin Poliquin määrää alussa diettaajille 30g/pvä annoksia yms. Joku BioSignature couchi (Faidra yms) voisi kertoa lisää?

Monityydyttyneet rasvat ja varsinkin noi kalaöljyn DHA ja EPA on todella helposti hapettuvaa rasvaa. Ne aiheuttaa hapetusstressiä elimistölle, minkä takia niitä ei kannata ottaa kuin korkeintaan tuo muutama gramma, ja silloinkin kannattaa ottaa samalla antioksidantteja. 30g päiväannokset DHA+EPA -rasvahappoja on silkkaa järjettömyyttä.

 

[hivemind]

Mites toi foolihappo? sitä vetelen ainakin itse vitamiinien lisäksi vielä. Enemmän tietty vaikuttaa vissiin muistiongelmiin ja masennuksen hoitoon, mutta myös verenkiertoon ja sydämen toimintaan, ja sitä kautta myös laihduttamiseen:



lähde: http://www.tritolonen.fi/index.php?page=articles&id=45

Folaatti kannattaa ottaa luonnollisessa folaatti-muodossa. Tämä muoto löytyy monista laadukkaammista vitamiinivalmisteista. Halvemmissa tuotteissa on foolihappoa, jolla on havaittu jopa syöpäriskin kasvua joidenkin syöpien osalta. Foolihappo käyttäytyy elimistössä eri tavalla kuin luontainen folaatti.

 

[hivemind]

Tjoo, kyllähän tuossa opuksessa sanotaan, että huippu-urheilijoiden kannattaa ottaa sitä lisäravinteena. Kirja ei taida ottaa kantaa ruokavalion laatuun. Menee vähän siihen kategoriaan, etten välttämättä tarjoa sitä lisäravinteeksi, mutta ei siitä ole perusannoksilla juuri haittaakaan. Tämähän väitetään myös nostavan oksidatiivista stressiä liian isoilla annoksilla. E-vitamiinin imeytymiseen tarvitaan rasvaa, mutta toisaalta kalaöljy taas haittaa E-vitamiinin imeytymistä. Myös E-vitamiinin kuljetusmekanismi on saturoituva, joten jos sitä ottaa ravintolisänä, se kannattaa jakaa useaan pienempään annokseen päivän aikana.

Jos ottaa E-vitamiinia, niin kannattaa ottaa tuotteita, joista saa kaikki neljä tokoferolia ja neljä tokotrienolia sopivissa suhteissa. Pelkän alfatokoferolin ottaminen kannattaa unohtaa. Se on enemmänkin haitallista. Alfatokoferoli ajaa muita E-vitamiinimuotoja tehokkaasti pois kudoksista.

 

[hivemind]

Mitenkäs on muuten jodin laita?

Luin Martin Berkhanin tekstejä hivenaineista ja vitamiineista, joka oli tietysti osin mainospohjaista tekstiä ja se sisälsi kohdan jossa kerrottiin nykyihmisen saavan vähemmän jodia kuin elimistö tarvitsisi. Jodihan on kuitenkin kilpirauhaselle välttämätön aine, mutta sitä ei tunnu saavan muuten helposti kuin lisäämällä jodioitua suolaa ruokaan. Lukemani artikkeli mainitsi, että jodin oikeaoppinen määrä voi auttaa ihmisiä esimerkiksi painonhallinnassa, sillä kilpirauhasen vajaatoiminnalla on osansa tässä. Onko tässä mitään perää, vai oliko kyseessä pelkkä mainos ja onko jodia kannattava lisätä päivittäiseen saantiin jos ei käytä jodioitua suolaa ollenkaan?

Ehdottomasti kannattaa lisätä. Suomalaisesta apteekista saatavat mega-annos -pillerit on kuitenkin tarkoitettu lähinnä ydinkatastrofilta suojautumiseen. Esim. iHerbistä saa hyviä jodipillereitä tai -tippoja. Tai sitten vaihtoehtoisesti jodinsa voi ottaa merilevistä. Kelpissä jodia on merilevistä eniten.

 

[abine]

Onko väliä kuinka suurina annoksina D-, C-vitamiinit ja sinkit ottaa? Esimerkiksi jos illalla ottaa 40 mg tai aamulla ja illalla sen 20 mg. Pystyykö elimistö ottaa paremmin talteen jatkuvalla syötöllä vähänsen vai saadaanko suurilla kerta-annoksilla jokin burst-efekti.

Entäs onko jollain muilla ruoka-aineilla (kuten runsaalla kasvisten syömisellä) negatiivisiä vaikutuksia kuin jo edellä mainituilla kuiduilla. Ja onko kuitujen tapauksessa väliä onko imeytyvää vai imeytymätöntä kuitua?

 

[hivemind]

D:n voi ottaa vaikka kerran viikossa isona annoksena. C taas on täysin päinvastainen: sitä olisi paras ottaa useamman kerran päivässä.