Vinopenkki kp

[kokotiili]

tossa ite joutuu tekeen käsipainoilla vinopenkkiä ku olkapää kipee.siinä ei satu(normi penkkiä ei vähään aikaan koittanu)nyt ojentaja revähtäny ni mahtaaks ottaa kp tehty penkki vai tangolla tehty penkki enemmän ojentajiin?ojentajaan ei ainaka pahemmin satu ku käsipainoilla tekee.(kerran tehny revähyksen jälkeen)varmaan muutenki tehokkaampi käsipainoilla,saa puhtaasti tehtyy ja iso liikerata.eikä ainaka tuu rinnalta pompautettuu yhtään.

 

[juho998]

Tangolla ottaa enemmän ojentajiin. Tai no, tämäkin on tekniikkakysymys. Käsipainoilla tehtynä venytys ja supistus on parempi. Vaarana on tosin se, että laskee käsipainot liian alas, jolloin olkapäät on kovilla.

 

[Deleted member 48743]

Minkälaisilla painoilla, ja sarjat x toistot porukka tekee vinopenaa käsipainoilla?

 

[kokotiili]

ite tässä vasta alotellu tauon jälkeen ja tota ojentajaa pitää varoo.mut nyt tehny jotain 4x8-10 sarjoja.vielä pikku painot 35kg viimeks.jos loppuvuodesta pääsis johki 40-45kg käsipainoihin jo käsiks.

 

[kettu91]

Hehhe, pieni 35kg:n möykky... :D Ite teen vinopenkin aina normi penkkauksen jälkeen, eli aina on rintalihaksista imetty suurimmat mehut. Mutta tänään sain ekan kerran 3x8x25kg.

 

[ChildInTime]

Vinopenkkiä kahvakuulilla.

 

[_JoE_]

Normipenkin jälkeen tulee aina pumppailtua jotain 3-6x12-20x20kg vinopenkkiä kp:illa, riippuen vähän, että miten kovan penkkitreenin on tehny. Pitäis varmaan vaihtaa salia, kun ton isompia hantteleita ei nykyiseltä salilta löydy.. Mut kun se koulun sali vaan on ilmainen... :evil:

 

[HessuHopo1]

Ite tehny 25 kg kässäreillä 3 x 6-8 ja kerran 27.5kg 3 x 3-5

 

[andyye]

35kilosilla muistaakseni 2x8

 

[D.N.R.]

Pieni varoituksen sana niille, jotka ovat tottuneet tekemään vinopenkkiä käsipainoilla siten, että ensimmäinen toisto saadaan hädin tuskin ylös ja loput pumppailaan kevyemmin. Itse syyllistyin tuohon ja myöhemmin oltiinkin hukassa.

Kun toistot jäävät hiukan vajaiksi, niin se 'rinnalta lähtö' ei oikein pääse kehittymään. Sitten kun pitäisi hypätä isompiin mötkylöihin (joissa yleensä useamman kilon hyppy), niin menee sormi suuhun kun ne eivät nouse siitä rinnalta ilman kaverin apuja. Tietenkin se ensimmäinen toisto on vaikein kun se kuollut paino nostetaan rinnalta ja elastista energiaa ei ole juurikaan varastoitunut...

 

[kokotiili]

joo hankalaa ollu nostaa se eka nosto ylös.mut kyl seuraavt noussu suht hyvin ja sentää aika alas laskenu et osuu rintoihin painot.viimeks meni 2 toistoo enmmän samalla painolla mitä edelliskerralla mut se eka nosto oli yhtä vaikee.siks vähän pelottaa lisäillä noita painoja.(ojentaja sentää kesti vaikka vähän on revähtäny ilmesesti ei ota nii paljoo samasta kohtaa ku ranskiksissa tai taljassa)niitä en hetkeen teekkä.

 

[janhe]

Minkäslaisilla tekniikoilla te noita hantteleita nostatte rinnalle? Itsellä on pikkasen vaikeuksia saada painoja alkuasentoon ja joutuu käyttämään ihme heilautustekniikkaa.

 

[Tomppa85]

Kässäripainojen ylösnostamisessa ensimmäinen toisto on luonnollisista syistä se raskain. Miettikää, että eka toisto lähtee aivan kuolleesta asemasta rinnalta kun taas sarjan muihin toistoihin saadaan kenties pientä apua venytysrefleksistä ja "pompusta" rinnalta. Kässäreillä penkkiä tehdessä on täysin normaalia että hädintuskin eka nousee, mutta kaksi seuraavaa toistoa tuleekin kevyesti.

Tietysti oikeaoppisesti kaikki toistot tulee tehdä täysimittaisina ja hyvässä hallinnassa. Kässäreillä varsinkin tukevien lihasten osuus on merkittävä ja kun ne väsyvät, loppuu punnertelu siihen paikkaan vaikka rintalihaksissa potkua riittäisikin.

Käytän kässäreitä pääasiassa pidemmissä (6+ toistoa) sarjoissa ja harjoittelen voimaa (lyhyet sarjat) tangolla.

E: Janhe, kässärit saa rinnalle siten, että nostat ne ensin telineestä sivuillesi (sama asento jossa tekisit olankohautusta). Sitten hieman kumarrut eteenpäin ja siirrät hanttelit siten että niiden päät koskettavat reisiäsi. Seuraavaksi istut taaksepäin penkille niin että hanttelit ovat koko painollaan reisiesi päällä. Tästä "kaadut" taaksepäin samalla vetäen käsillä kässäreitä rinnalle ja antaen reisillä vauhtia. Lopputuloksena kässärien pitäisi tulla suht mutkattomasti rinnalle.

 

[timse]

Istumaan, hanttelit reisien kohdalle ja sitten samalla kun menee makaamaan vinopenkkiin niin jalan nostolla ne rinnalle/niin ylös kuin menevät. Ja kyseistä 'toistoa' en tietystikkään laske sarjaan mukaan, vaan ylhäältä lähtee se eka. Keuhkojen täyttäminen ilmalla tietysti mukaan tuohon niinkuin aina.

Ja mitä varsinaiseen aiheeseen tulee niin ojentajat selviää vähemmällä kun jätät sen viimeisen loppuojennuksen pois. Näin sekä tangolla että kässäreillä tehdessä. Itte teen perus penkin pitemmät sarjat (8 toistoa, sitä pitempiä en tee) aina ilman loppuojennusta; rankaisen sitten kapealla penkillä enemmän niitä ojentajia. Saa paljon kovemman rasituksen tisseihin kun eivät pääse toistojen välillä lepäilemään suorilla.

 

[S-kolmonen]

joo hankalaa ollu nostaa se eka nosto ylös.mut kyl seuraavt noussu suht hyvin ja sentää aika alas laskenu et osuu rintoihin painot.viimeks meni 2 toistoo enmmän samalla painolla mitä edelliskerralla mut se eka nosto oli yhtä vaikee

Pyydä joku jeesaamaan ensimmäinen toisto, jota ei luonnollisesti lasketa sarjaan. Tai sitten timsen mainitsema reisillä avitus.

 

[D.N.R.]

Olen kyllä sitä mieltä, että kyllä ne painot itse pitää rinnalta saada. Mutulla väitän, että se eka toisto (kun kyseessä vinopenkki kp) on parasta reeniä. Kannattaa joskus kokeilla, että ottaa ne loputkin toistot stopilla ihan rinnalta.

Tomppa85:n tekniikka jota myös itse käytän käsipainoilla kikkaillessa.

...Kässäreillä penkkiä tehdessä on täysin normaalia että hädintuskin eka nousee, mutta kaksi seuraavaa toistoa tuleekin kevyest..i.

Tätä just aikaisemmin pohdin aiemmassa viestissä. Pirun hankala hypätä 5kg ylöspäin seuraaviin käsipainoihin, jos tuo eka tulee nippa nappa ylös. Itse ainakin olen tietoisesti korostanut treenissa tuota rinnalta lähtöä. Tää lainaus ei siis ole kohdistunut sinuun, vaan tarkoitus avartaa niiden treenaajien käsipainoelämänkatsomusta, jotka tekee vajaita toistoja (kuten itsekin tein).

 

[ninia]

Entä miten päästä painojen alta pois?
Kun rinta ja tukevatkin lihakset ihan sipissä viimeisen sarjan jälkeen ja on siellä isojen painojen alla ansassa (kädet ylhäällä, painot käsissä, eikä uskalla liikkua XD)? Pelkään että menee olkapäät paikoiltaan tms. jos siitä vaan sivuilta pudottaa painot lattialle. Miten siis selvitä kunnialla?

 

[D.N.R.]

Itse ainakin pääsen pois siten, että painot jossain vaiheessa luonnollisesti jää rinnalle. Siitä sitten vauhilla istumaan nousu jaloilla avittaen. Sitten en osaa neuvoa jos käsipainojen yhteenlaskettu paino on reilusti omaa painoa suurempi. Ei taida jäädä hirveästi mahdollisuuksia, siitä vaan pudottaa käsipainot sivulle kolisten sen kummemmin jäpittelemättä. Jaa mutta sulla ne olikin ylhäällä...

edit_ Siis kädet sekä painot

 

[timse]

Itse ainakin pääsen pois siten, että painot jossain vaiheessa luonnollisesti jää rinnalle. Siitä sitten vauhilla istumaan nousu jaloilla avittaen. Sitten en osaa neuvoa jos käsipainojen yhteenlaskettu paino on reilusti omaa painoa suurempi. Ei taida jäädä hirveästi mahdollisuuksia, siitä vaan pudottaa käsipainot sivulle kolisten sen kummemmin jäpittelemättä. Jaa mutta sulla ne olikin ylhäällä...

Hmm, itte yleensä lopetan ylös... kun en tuota negatiiviseen failureen menoa harrastele. Paljon helpompi silloin nostaa jalkoja ja antaa kässärien tulla nostettujen jalkojen etureisille. Siinä vauhdissa pääsee myös ripeästi ylös penkistä pienellä vaivalla, jos ne kässärit on omaa painoa isommat. Elikkäs loppuojennuksen jälkeen jalkoja vastaan, sitten antaa kässärien kaatua reituusille, sitten samalla liikkeellä seisomaa asti ja kässärit on käsissä.

Jos kaataessa mokaa ja hanttelit menee reisien ohi niin sitten saavat jatkaa maahan asti.

 

[D.N.R.]

Negaatiivinen failure... En itsekään harrasta. Rupesin miettimään että eikös se tarkoita sitä että painot tulee rytisemällä rinnalle. No oli miten oli, mutta tajusin pointin. Kyllä tuo meitsin tekniikkakin onnistuu hyvin(ainakin mulla) reilummillakin painoilla. Musta ainakin on turvallisempi tulla yllös painot kiinni rinnassa kun siten, että ne hipoo taivaanrantaa.