Vinojen vatsojen treenaus..

[Juha_79]

Oisko jollain heittää jotain hyviä linkkejä,kuinka vinoja vatsoja oikeen treenataan? /millä tavalla porukka treenaa niitä?
Itsellä kun ei oikeen kehitystä oo tullut vinoihin vatsoihin...kylkiluut vaan näkyy Vatsat on kyllä muuten hyvässä kunnossa (lähinnä kai suorat vatsat), kun kyykyt ja maastaveto menee jämäkästi.
Mut noita vinoja vatsoja kun koittaa lattialla..nii menee oikeen kiermurtelux..ei oo oikeen sisäistäny tekniikkaa.

Kiits kommenteista

 

[Timba79]

Ei oikein hyvin onnistu mitkään rutistukset vinoille vatsoille vaikka miten harjottelis ja yleensä menee perille vaan toiselle puolelle. Mutta koitappas seuraavaa, eli meet sellaselle vatsapenkille missä on saa jalat tuen alle ja selkänoja on reilusti taakse kallistettu, siitä vaan sopiva painolevy käpäliin ja niin takakenoon kun vatsalihakset antaa myöden ja sitten vaan siirtelet sitä painolevyä vasemmalta oikealle jne. Se on mulla ainakin toiminut hyvin.

 

[Arvo Paperi]

Timba79 puhui asiaa, että vinot rutistukset ym. on vaikeita koordinoida. Itse opettelin tekemään eräänlaisia toispuoleisia rutistuksia seisten ristikkäis/ylätaljalla, mutta siinä piti painot pitää pieninä ja sarjat pitkinä (toisaalta jollekin 15:n sarja vatsoille voi olla lyhyt). Roikkuen tai kyynärpäät tuettuna voi tehdä jalkojennostoa toispuolisesti. Senkin voi keskittyä tekemään rutistustyyppisesti, eli koko keskivartalo taipuu ja nousee ylöspäin. Mutta siinä on vaikea laittaa lisäpainoa.

 

[Afrodite]

paitsi että kylkiluiden näkymiseen ei oikeen vinojen vatsalihasten teko auta :piis:

 

[kummajainen]

Oletteko kokeillut saxon side bend-nimistä liikettä?

Tuossa T-magin artikkelissa on lyhyt kuvaus tästä liikkeestä.
Kokeilin itekin tuota tässä pari päivää sitten ja vieläkin on kyljet kipeänä.

http://www.t-mag.com/articles/205abs.html

 

[Jallu80]

Pähkäilin kanssa aikani miten vinoja vatsoja olis hyvä tehdä, sit kokeilin sellasessa selkäpenkissä, missä siis tehdään tavallisia selkäliikkeitä, käydään siihen kylkiasennossa ja tehdään samalla tavalla kuin selkäliikkeitä, eli roikutetaan yläkroppaa niin alas kuin kyljet antaa myöten ja sit ylös. Kohtalaisen pitkiä sarjoja saa tehdä että alkaa tuntumaan, mutta jonkun 3*20 molemmille kyljille niin alkaa tuntumaan, ainakin ekalla kertaa oli kyljet kipeinä. En nyt sit ole aivan varma et rasittaaks tuo samoja lihaksia kuin vinoja vatsoja tekemällä on tarkoitus treenata.

 

[Wessel]

meidän salilla harjun arska ottaa levypainon ja lähtee kävellen juoksurataa ympäri ja heittelee levypainoa askelten tahdissa räjähtävästi puolelta toiselle.. olettaisin että toimii.. mutta on niin tyhmän näköstä etten oo ite viel koittanu

 

[Mmn]

Tää ottaa kylkiin, joten kaipa ne vinot vatsat sielläpäin on:
Levytanko niskantaakse ja siitä sitten kallistetaan yläkroppaa vuorotellen oikealle ja vasemmalle puolelle. Toinen muoto on niin, että toisessa kädessä käsipäino ja kallistutaan niin, että niiden vinojen vatsalihasten voimalla noustaan ylös

 

[Randy Couture]

sit kokeilin sellasessa selkäpenkissä, missä siis tehdään tavallisia selkäliikkeitä, käydään siihen kylkiasennossa ja tehdään samalla tavalla kuin selkäliikkeitä, eli roikutetaan yläkroppaa niin alas kuin kyljet antaa myöten ja sit ylös. Kohtalaisen pitkiä sarjoja saa tehdä että alkaa tuntumaan, mutta jonkun 3*20 molemmille kyljille niin alkaa tuntumaan, ainakin ekalla kertaa oli kyljet kipeinä. En nyt sit ole aivan varma et rasittaaks tuo samoja lihaksia kuin vinoja vatsoja tekemällä on tarkoitus treenata.

Tämä varmasti treenaa kylkiä ja vinoja vatsoja. Tuohan on sen ihan perinteisen kylkiliikkeen, jossa esim. parin kanssa tehdään sama liike lattialla, variaatio. Ja pystyy varmasti paremmin tekemään yksinkin. Normaalistihan siinä ollaan kyljelteen lattialla ja kaveri istuu nilkkojen/säärien päällä. Sitten vaan nostellaan yläruumista kylki edellä. Varmasti tuttu liike ainakin kamppailulajien harrastajille.

 

[v-selkä76]

Sivutaivutukset

Sivutaivutukset käsipainolla ainakin on helppo liike. Se olikin tuossa ylempänä jo kuvailtu. Sitten jos treenaa voimapainotteisesti ja tarvitsee voimakkaat vatsalihakset kyykkyyn ja maastavetoon, eikä painot riitä, voi tehdä sivutaivutukset smith-koneessa. (Tavallinen levytanko tuskin pysyy tasapainossa.) Itse teen nykyään 4*10*80kg. Käsipainoja ei salilla ole kuin 50 kiloon asti.

 

[Timba79]

Ja noi kylkitaivutukset on hyvä tehdä vaikka ristikkäistaljan alataljasta jos vaan painot riittää ja mulle on ainakin toistaiseksi riittänyt...

 

[ironchef]

 

[Juha_79]

paitsi että kylkiluiden näkymiseen ei oikeen vinojen vatsalihasten teko auta

No Afrodite, mikä sitten auttaa siihen että sais kylkiluiden päälle lihastakin?

 

[maxmussel]

Kylkiluiden päällä on niin ohuet lihakset, ettet saa niitä piiloon muulla kuin ottamalla pelastusrenkaan, eli bulkkaamalla noin 15kg rasvaa lisää. :D

 

[arni]

parhaiten mulla toimii perinteiset sivutaivutukset ja vatsarutisukset vinottain (puolapuut hyvä apu).

 

[Lostedt 61#]

vatsarutistukset ok..... ja säkin hakkaaminen on oikeaa tappo treeniä vinoille vatsalihaksille jos lyöntitekniikka on oikea