vinkkiä dietistä

[igf1bp3]

Mun ongelma on siis se, että en saa massaa, en sitten millään. Sama ominaisuus ollu aina meiän suvun miehillä: normaalilla, mutta säännöllisellä, syömisellä paino todella vaikea saada yli 65kg. :itku:

Viiden vuoden treenin aikana olen nyt saanut painon tosta 65kg:sta vaihtelemaan sinne 85-95kg:aan.

Päivän syömisohjelma on seuraava, eikä tälläkään yksinkertaisesti saa yli 95kg painoa, vaikka roinaa:

0800: 30g whey + 50g malto
1100: Lämmin ateria
1300: Purkki rasvatonta raejuustoa + purkki ananasta
1500: Lämmin ateria
1700: Purkki rasvatonta raejuustoa + purkki ananasta
2000: Lämmin ateria
2200: Purkki tonnikalaa + purkki ananasta tai muutama viipale leipää
2400: 30g whey + 50g malto

Lämmin ateria = lihaa/kanaa + pastaa/riisiä + salaattia + leipää.

Treenipäivinä (kuurilla 4 kertaa viikossa, muuten kolme kertaa) lisäksi n. klo 1900 30g whey + 50g malto.

Onko vinkkejä ruokavalion suhteen? Pitäisikö mennä lääkäriin tutkituttamaan pää, jos 188cm pitunen sälli ei pysty saamaan yli 95kg massaa tolla ruokamäärällä?

 

[Andy]

No joo, kerrankin joku joka itkee ettei paino nouse, mutta todellakin syö paljon (yleensä porukka luulee syövänsä paljon, vaikka se on murto-osa tarvittavasta). Sinä syöt kyllä paljon, olettaen, että lämpimät ateriat ovat miehen kokoisiakin.

Oletko laskenut kaloreita, vaikka vain viikon ajalta? Yleensähän asia on niin, että jos kulutus on alle saadun kalorimäärän, paino nousee ja vastaavasti toisinpäin. Mikäli oikeasti olet tällainen henkilö (teitä on harvassa), jolla ei paino nouse millään, on asiaan yksi kokeiltavan arvoinen pulman ratkaisuyritys: syö vieläkin enemmän!

Oletko muuten kenties läpipasko? Eli imeytyykö nauttimasi ravinto vai tuleeko se usein suoraan ulos?

Jos minä olisin asemassasi, tekisin kuitenkin ruokailuihini seuraavat muutokset, joilla luulisi painon nousevan:
Aamupala kiinteäksi (ei jauhoja) ja reiluksi.
Välipaloille lisäisin jokaiselle aterialle ruokalusikallisen (=15ml) sekä rypsi-, että oliiviöljyä (kylmäpuristettua), siis rkl molempia.
Iltaprotsku 50 grammaa maitoon, ei maltoa ja taas reilusti kasviöljyjä sekaan.

Rasvoillahan saa helposti nostettua päivittäistä kalorimäärää. Tokihan itse parhaiten tiedät, että voiko painon nousemattomuus olla ollenkaan kiinni kalorivajeesta. Ehkä juuri sinulle ei riitä se kalorimäärä, mikä jollekin toiselle saman kokoiselle riittää. Periaatteessahan noista välipala-raejuusto/ananas-sapuskoista ei edes tule kovin paljon kaloreita. Eli öljyä mukaan.

edit: ja jos haluat vain nähdä, että onko vika syöntimäärässä vai jossain muussa, haluat vain nähdä, saako sen painon jollain nousemaan, älä vierasta myöskään herkkuja. Koska mainitsit välipalojen olevan rasvattomia, välttelet ehkä liikaakin rasvaa. Suklaapatukat ja litran jogurtit ovat myös käteviä massanlisääjiä.

 

[PorinKarhu]

Mitä helv... Syöt kunnon safkaa aamu ja iltapalaksi. Ei noi proteiinijauhot mitään ateriakorvikkeita oo. Sitten välipalaksi leipää muroja puuroa ja ainakin kerran päiväss PITÄÄ syödä roskaruokaa ettei kuihdu.

Esim. mun ruokalautanen.

0800 Lautanen kaurapuuroa, pari leipää, puol litraa jugurttia ja litra maitoa.
1200 Lämmin ateria, kunnon ruokaa niin paljon et meinää räjähtää plus muut lisukkeet leivät ja maidot.
1600 Lämmin ateria. Taas sama homma. Napa täyteen+Tonnikalapurkki/raejuustoa
1900 Treenin jälkeen välittömästi Proteiinijuoma ja banaani. Sitten kipinkapin vetämää kotiin roskaruokaa esim. pari lihapiirakkaa, pitsaa ja paahtoleipää.
2300 Muroja/puuroa, pari leipää, jugurttia, tonnikalapurkki

 

[Tomi]

Originally posted by Andy
Jos minä olisin asemassasi, tekisin kuitenkin ruokailuihini seuraavat muutokset, joilla luulisi painon nousevan:
Aamupala kiinteäksi (ei jauhoja) ja reiluksi.
Välipaloille lisäisin jokaiselle aterialle ruokalusikallisen (=15ml) sekä rypsi-, että oliiviöljyä (kylmäpuristettua), siis rkl molempia.
Iltaprotsku 50 grammaa maitoon, ei maltoa ja taas reilusti kasviöljyjä sekaan.

Juuri näin! :kippis1:

Originally posted by Porinkarhu
1900 Treenin jälkeen välittömästi Proteiinijuoma ja banaani. Sitten kipinkapin vetämää kotiin roskaruokaa esim. pari lihapiirakkaa, pitsaa ja paahtoleipää

Ei todellakaan näin!

 

[igf1bp3]

Originally posted by Andy

Oletko laskenut kaloreita, vaikka vain viikon ajalta? Yleensähän asia on niin, että jos kulutus on alle saadun kalorimäärän, paino nousee ja vastaavasti toisinpäin. Mikäli oikeasti olet tällainen henkilö (teitä on harvassa), jolla ei paino nouse millään, on asiaan yksi kokeiltavan arvoinen pulman ratkaisuyritys: syö vieläkin enemmän!

En ole koskaan laskenut kaloreita.. Olen lähinnä yrittänyt saada päivän syömisrytmin, ja ateriat, sellaisiksi, että pystyn maksimoimaan syömäni ruoan määrän. Jos vetää liian raskaita välipaloja, ei jaksa niin nopeati syödä perään kunnon ateriaa jne.

Lähinnä mitä luulisin kaipaavani on tosiaankin lisää kaloreita, mutta kun tälläkin hetkellä syön jo sen verran usein, että yksikään ateria ei ole nautinto: pakko vaan tunkea alas suusta sapuskaa.

Oletko muuten kenties läpipasko? Eli imeytyykö nauttimasi ravinto vai tuleeko se usein suoraan ulos?

Ei se ainakaan suoraan ulos tule. Paskalla käyn suunnilleen joka toinen päivä tällä ruokamäärällä. Intissäkin viikon leiri meni joka kerta helposti kertaakaan paskantamatta. Sillä ruokamäärällä ja kulutuksella, mitä intin leirit tarjoo, ei tullut kertaakaan edes paskahätää viikon aikana.

Aamupala kiinteäksi (ei jauhoja) ja reiluksi.
Välipaloille lisäisin jokaiselle aterialle ruokalusikallisen (=15ml) sekä rypsi-, että oliiviöljyä (kylmäpuristettua), siis rkl molempia.
Iltaprotsku 50 grammaa maitoon, ei maltoa ja taas reilusti kasviöljyjä sekaan.

Kuulostaa asialliselta neuvolta... Syön tässä juuri kiinteää aamupalaa. Öljyjä sekottelen kanssa tästä eteenpäin välipaloihin.

Katotaan, mitä tapahtuu...

Rasvoillahan saa helposti nostettua päivittäistä kalorimäärää. Tokihan itse parhaiten tiedät, että voiko painon nousemattomuus olla ollenkaan kiinni kalorivajeesta. Ehkä juuri sinulle ei riitä se kalorimäärä, mikä jollekin toiselle saman kokoiselle riittää.

Luulisin kyllä, että kalorit on juuri se, mitä tarvitsen. Kun esim. matkustetaan porukalla, jossa kaikki on suunnilleen samassa (lihas)kunnossa, syödään reissulla samalla lailla jne, niin multa putoaa painoa yli tuplaten muihin nähden.

Suklaapatukat ja litran jogurtit ovat myös käteviä massanlisääjiä.

Kumpa vain voisinkin syödä jugurtteja tai sekottaa protskut maitoon... Olen laktoosi-intolerantti. :itku:

 

[igf1bp3]

Originally posted by PorinKarhu
Sitten välipalaksi leipää muroja puuroa ja ainakin kerran päiväss PITÄÄ syödä roskaruokaa ettei kuihdu.

Roskaruokaa vältän, koska mulla on korkea kolesteroli. Oli jo ennen kuin tropittelin, eikä se ainakaan paranna kolesterolitilannetta. Ainoa asia, minkä lääkärin kanssa keksimme mahdollisesti mun ruokavaliossa nostavan kolesterolia, on juusto. Jätin sitten juustotkin pois kokonaan.

Mutta ehkä tosiaan mun pitäisi saada selkeästi enemmän rasvoja. Lisätään nyt huolella niitä (kasvirasvoja siis ) ja katotaan alkaako jotain tapahtua.

 

[Tomi]

Originally posted by igf1bp3
Lisätään nyt huolella niitä (kasvirasvoja siis ) ja katotaan alkaako jotain tapahtua.

Näin pähkinänkuoressa:

- osta Pirkka-kalaöljykapseleita, maksaa 6 euroa purkki, K-Kaupasta, tottakai. (tämänkin mainoksen maksoi Tarmo-lähikauppias). Ota näitä 1-2 joka aterialla.
- Kylmäpuristettua rypsiöljyä, jota otetaan 1 rkl joka aterialla
- Kylmäpuristettua oliiviöljyä, jota otetaan 1 rkl joka (tai joka toisella aterialla)

Saat tuolla metodilla pelkistä hyvistä rasvoista yli 1000 kcal.

 

[PorinKarhu]

Vaihtasinko Tomi ton roskaruuan vaiks ituihin. Tai litra oliiviöljyä ja vaiks salaattii.

 

[Tomi]

Originally posted by PorinKarhu
Vaihtasinko Tomi ton roskaruuan vaiks ituihin. Tai litra oliiviöljyä ja vaiks salaattii.

No sitä roskaruokaa ei todellakaan kannata heti treeniin jälkeen syödä. Joku lihapiirakan rasva-hiilaripommi ei varmasti ainakaan nopeuta palautumista. Kannattaisi tuo kotiruoka olla ennemminkin se, jonka vetäisit treeniin jälkeen ja roskaruoka sitten vaikka välipäivänä. Lihapiirakka kannattaa jättää kokonaan pois, vaikka olisi miten kovat HC-bulkit tahansa.

 

[PorinKarhu]

San ny jos oon ymmärtänyt väärin mut eikö hiilarit oo juuri tärkeitä reenin jälkeen ja mieluiten nopeasti imeytyvät sellaiset.

 

[Olbe]

Originally posted by PorinKarhu
Mitä helv... Syöt kunnon safkaa aamu ja iltapalaksi. Ei noi proteiinijauhot mitään ateriakorvikkeita oo. Sitten välipalaksi leipää muroja puuroa ja ainakin kerran päiväss PITÄÄ syödä roskaruokaa ettei kuihdu.

Esim. mun ruokalautanen.

0800 Lautanen kaurapuuroa, pari leipää, puol litraa jugurttia ja litra maitoa.
1200 Lämmin ateria, kunnon ruokaa niin paljon et meinää räjähtää plus muut lisukkeet leivät ja maidot.
1600 Lämmin ateria. Taas sama homma. Napa täyteen+Tonnikalapurkki/raejuustoa
1900 Treenin jälkeen välittömästi Proteiinijuoma ja banaani. Sitten kipinkapin vetämää kotiin roskaruokaa esim. pari lihapiirakkaa, pitsaa ja paahtoleipää.
2300 Muroja/puuroa, pari leipää, jugurttia, tonnikalapurkki

Varmasti tuolls määrällä saa pulleat posket.Itsellä on kyllä tullut runsaasti sitä jerkkua lisää,vaikka onkin posket lommolla...

 

[PorinKarhu]

On juu pulleat posket. Olisinpa minäkin kireä.

 

[Tomi]

Originally posted by PorinKarhu
San ny jos oon ymmärtänyt väärin mut eikö hiilarit oo juuri tärkeitä reenin jälkeen ja mieluiten nopeasti imeytyvät sellaiset.

Ja parhaiten nopeita hiilareita saa lihapiirakasta? Eikä muutama kymmenen grammaa tyydyttynyttä rasvaa haittaa? Jutellaan sitten 20 vuoden päästä lisää, kun PorinKarhun verisuonissa virtaa enemmän lihapiirakkaa ja rasvakokkareita kuin verta. :kippis1:

 

[PorinKarhu]

Originally posted by Tomi
Ja parhaiten nopeita hiilareita saa lihapiirakasta? Eikä muutama kymmenen grammaa tyydyttynyttä rasvaa haittaa? Jutellaan sitten 20 vuoden päästä lisää, kun PorinKarhun verisuonissa virtaa enemmän lihapiirakkaa ja rasvakokkareita kuin verta. :kippis1:

Vai muutama kymmenen grammaa. 4-8.2 grammaa rasvaa yhdessä lihapiirakassa ja siitäkin suurin osa tyydyttymätöntä.
Hiilareita 29,6-41,4 g.

 

[Tomi]

Originally posted by PorinKarhu
Vai muutama kymmenen grammaa. 4-8.2 grammaa rasvaa yhdessä lihapiirakassa ja siitäkin suurin osa tyydyttymätöntä.
Hiilareita 29,6-41,4 g.

Se riippuu ihan siitä, että miten monta lihapiirakkaa sinä syöt. Muistaakseni puhuit monikossa "lihapiirakoista".

Nämä ravintoarvot ovat 100 grammaa kohden:
Lähde: http://www.ktl.fi/fineli/c7097.html

Rasvahapot yhteensä 20.4 g. Paljonkos painaa yksi lihapiirakka?

Tyydyttyneet rasvahapot 8.3 g
Yksittäistyydyttymättömät rasvahapot 8.7 g
Monityydyttymättömät rasvahapot 3.0 g

Energia (kcal) 369.0 kcal RECI

Proteiinit 10.5 g

Hiilihydraatti, imeytyvä 32.8 g

Kokonaisrasva 21.7 g

Rasvaa 2 kertaa enemmän kuin proteiinia. Todellinen bodyruoka.

 

[WildChild]

Originally posted by Tomi
Se riippuu ihan siitä, että miten monta lihapiirakkaa sinä syöt. Muistaakseni puhuit monikossa "lihapiirakoista".

Nämä ravintoarvot ovat 100 grammaa kohden:
Lähde: http://www.ktl.fi/fineli/c7097.html

Rasvahapot yhteensä 20.4 g. Paljonkos painaa yksi lihapiirakka?

Tyydyttyneet rasvahapot 8.3 g
Yksittäistyydyttymättömät rasvahapot 8.7 g
Monityydyttymättömät rasvahapot 3.0 g

Energia (kcal) 369.0 kcal RECI

Proteiinit 10.5 g

Hiilihydraatti, imeytyvä 32.8 g

Kokonaisrasva 21.7 g

Rasvaa 2 kertaa enemmän kuin proteiinia. Todellinen bodyruoka.

En sit tie millasii lihapiirakoit sul o mut mul o just lihispaketti kädes ja täs o ainaski 8.2g rasvaa jost o 0,3g tyydyttyneitä et ei paha jos et tienny ni lihis o rypsiöljypohjane. mää oo samaa mielt ko porikarhu et pitää syöd piru hyvi jos meinaa kehittyy. varsinki reeni jälkee ja ILLAL.:lol2:

 

[Tomi]

Originally posted by WildChild
En sit tie millasii lihapiirakoit sul o mut mul o just lihispaketti kädes ja täs o ainaski 8.2g rasvaa jost o 0,3g tyydyttyneitä et ei paha jos et tienny ni lihis o rypsiöljypohjane. mää oo samaa mielt ko porikarhu et pitää syöd piru hyvi jos meinaa kehittyy. varsinki reeni jälkee ja ILLAL.:lol2:

Suomen tyhmin koirarotu - Turun Murre.

 

[Jortsu]

Originally posted by WildChild
jos et tienny ni lihis o rypsiöljypohjane.

jos et tienny niin rypsiöljy muuttuu epäedullisemmaksi kun sitä kuumennetaan. Eli tommosen rasvakeittämisen jälkeen, jonka lihis käsitykseni mukaan kokee, se rypsiöljy ei todellakaan ole sitä samaa mitä se oli siinä pullossa.

 

[mikajava]

Originally posted by Tomi
Suomen tyhmin koirarotu - Turun Murre.

Voipi olla, mutta toi edellinen postaaja puhuu/kirjoittaa
PORIN murretta.

 

[Olbe]

Originally posted by Tomi
Suomen tyhmin koirarotu - Turun Murre.

Porin murre pitää kamalampaa meteliä. (Eikä tämä nyt ollut Karhulle vittuilua asun nimittäin kanssa Porissa ja kyllä tämä paikallisten kieli on kamalampaa,kun Turku.turku rupeaa vaan naurattamaan ja Turkua puhuvaa ei voi millään ottaa tosissaan)