Vince Gironda 8x8

[101]

Luimpa eräänä päivänä netistä tuollaisen treeni ohjelman http://eric-e.over-blog.com/article-27885541.html
Ajattelin kokeilla tuota ohjelmaa ja kiinnostaisi tietää, onko kukaan kokeillut tuota ennen ja mitä mieltä olette tuosta ohjelmasta?

 

[GreeeD]

hyvin monotoninen ohjelma, mut jos tuntuu, että on pakko päästä kokeileen, niin tekisin sillain että otetaan sopiva paino ja ekalla viikolla 2x8 vko2 4x8 vko3 6x8 vko4 8x8 ja sit kevyt viikko. ja sit lisätään kevyen viikon jälkeen painoja ja sama alusta.

 

[Täysiii!]

kuullostaa hyvältä, ekana päivänä tulee kevyet 72 sarjaa, siihen lopetin lukemisen

 

[101]

En aatellu noin montaa liikettä tehä paivässä. Ekana päivänä meinasin tehä vaikka näin:
Penkki
Vinopenkki
Hauiskääntö suoralla tangolla
Keskitetty hauiskääntö
Hauiskääntö vastaotteella

 

[risumies]

Kyllä, hauis ja brachialis on sen verta tärkeitä lihaksia, että niille on suotavaa tehdä 24 sarjaa per/treeni. Siis vähintään. Onneksi selkätreenissä niille tulee sitten vähintään sama määrä epäsuoraa rasitusta, jäävät muutoin pian jälkeen kehityksestä. Toki lisäisin mukaan myös hauikset hammer otteella, jotta myös brachioradialis saisi osakseen rasitusta, eikä jäisi pahasti kehityksestä jälkeen.

Hox! Ylläolevaa ei välttämättä kannata ottaa kovinkaan tosissaan...


Kyllähän tuollaset 8x8 ym. setit on varsin toimivia, mutta kyllä nuissa ne liikkeiden määrät kannattaa harkita tarkkaan. Enempi ei aina ole parempi.

 

[SerialLoser]

En aatellu noin montaa liikettä tehä paivässä. Ekana päivänä meinasin tehä vaikka näin:
Penkki
Vinopenkki
Hauiskääntö suoralla tangolla
Keskitetty hauiskääntö
Hauiskääntö vastaotteella

Itse tekisin vähän toiseen suuntaan, että tisseille 3 liikettä, haalberille 2.
En milleen kyllä tee niin että 4 liikettä isolle lihalle ja 3 pienelle, kun en ole Mohammed Makkawy :D
Minusta tämä ei ole välttämättä kyllä mitenkään monotoninen ohjelma,
meinaan, siinähän saa painaa hommaa koko ajan; joka sarjan jälkeen 30 sekkaa huokaisua,
ei oo monta syväänhengitystä, ja sitten taas läks. Ja vaikkei ekat sarjat niin miltään tuntuiskaan, niin veikkaan että se alkaa ihan reenaamiseltakin tuntua kun on hetken aikaa tehny.

Saatan itse kokeilla tuota kurillaan, vaihtelun vuoksi, kun alkaa tää muutaman kovan sarjan teko pyllynsilmä tuuman ulkona työntäen/vetäen hissukseen maistua puulta.
Ja kun lihat vittu kasva saatana muutenkaan niin vittu ihan sama :(

 

[KETKUTTAJA]

DAY 4
Quads
Front Squat 8 X 8
Hack machine squat 8 X 8
Sissy Squat 8 X 8
Leg Extension 8 X 8

Saattaa ottaa vähän koville jos meinaa noi liikkeet vähänkään tosissaan tekee.