VHH-Safkat

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Vilu
  • Aloitettu Aloitettu
Olethan ottanut huomioon että tuo 70% rasvaa ja 30% proteiinia EI tarkoita esim. 30g proteiinia ja 70g rasvaa, vaan nuo prosentit lasketaan kaloreista. Proteiinissa on 4kcal/1g ja rasvassa 9kcal/1g (no, oikeesti 8,8 mutta helpompi laskee ysillä) elikkä esim.

50g proteiinia = 200kcal
50g rasvaa = 450kcal

e. Eli siis jos syöt esim 2000kcal, niin 70% rasvaa on 1400kcal, joka käsittää n. 155g rasvaa
proteiinia sitten loput 600kcal joka on noin 150g proteiinia. Eli ei tossa kauheesti tarvitse ton rasvan kanssa läträillä.
Click to expand...

Noi prosentit menikin kaloreissa eli ei se mahdotonta ole.. :)
Tossa edellisessä postauksessa meikän tän päivän antimet ja huomenna voisi katsoa pihviä ja vihanneksia lisukkeeksi, kunhan pääsee pidemmälle ketoosiin voisi alkaa kermojen kanssakin säätämään hieman(kastikkeet yms.) jottai ei olisi niin kuivaa.
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Nii joo tuossa läskissä on näköjää aika paljon enempi energiaa.
On toi 155g rasvaa kumminki aikamoinen määrä, että päivittäistä ruokavaliota ajatellen mielenkiintoista kuulla millaisella ruokavaliolla tuohon pääsee ja mikä on olo kuukauden päästä.


Itse koetan päästä jotenkin tällaiseen näin alussa:
proteiini 40-45%
hiilarit 15-30%
rasva 30-40%
eli kumminki hiilareita tulee syötyä jonkin verran, mutta näitä hitaasti imeytyviä ja riippuen onko treenejä jolloin enemmän.
 
Haluaisin jakaa luottoreseptini, joka on ollut kovassa käytössä karppausta yrittäessä.

Chili con Carne

Tärkeimmät einekset:

400g jauhelihaa
1 keskikokoinen sipuli (punasipuli paras, muutkin käyvät)
Vapaavalintaisia chilejä (itse käytän yhdistellen tavallisia punaisia/vihreitä, habaneroja, jalopenoja...)
Tomaattimurskaa tai paseerattua tomaattia n. 300g
Suolaa (tai puolikas lihaliemikuutio)
Mustapippuria
Oreganoa
Valkosipulia (jauhetta tai murskattuja kynsiä)
Juustokuminaa (teelusikallinen)
Punaviinietikkaa (ruokalusikallinen)

Vapaavalintaiset einekset:

Pekonikuutioita jauhelihan sekaan.
Pieni paprika hienonnettuna
Papuja (vihreitä, kidney, punaisia, valkoisia... kaikki käy)
Chilikastiketta tai jauhetta, jos ei tuoreita chilejä löydy tai maun vahvistamiseksi.
Laiskalle vinkkinä Pirkan Meksikolaiset pakastevihannekset, jossa on juuri sopiva kombo eri lisärehuja pataan.
Juustoraastetta
Ranskankermaa

Valmistusohje:

Kuullotetaan sipuli ja ruskistetaan jauheliha tilkassa öljyä.
Lisätään tomaattimurska ja pilkotut chilit (sekä muut vapaavalintaiset rehut).
Lisätään sekaan yllä luetellut mausteet.
Kun keitos näyttäisi alkavan kiehumaan, laitetaan lämpöä pienelle ja annetaan hautua 20 - 60 minuuttia. Mitä pidempään, sen parempi. Lisää vettä, jos käy liian kuivan näköiseksi.
Tarjoillaan ja nautitaan sellaisenaan.
Heitä päälle vielä kourallinen juustoraastetta sulamaan, hieman pilkottua tuoretta punasipulia ja lopuksi nokare kylmää ranskankermaa, niin et varmasti kadu.
Ja nuo mainitut mausteet ovat oikeasti minusta keskeisiä maun kannalta, vaikka jokaiselta ei kuminaa tai punkkuetikkaa kaapista suoraltakädeltä löytyisikään.
 
Dietti ruuat

Ideana olis jos porukka laittais vähä vinkkejä hyvistä dietti ruuista tähän.
Vähän määriä ja kaloreita joita itse laskenut. Tarkoituksena olis aloittaa itse dietti tuossa helmikuun alussa ja miettinyt erivaihtoehtoja Ns. lämpimiksi ruuiksi joita syödä sitten dietin aikana. Myöskin kaikkia muitakin dietille sopivia "mielenrauhoittaja" ruoka ehdotuksia voisi laittaa :)
 
maustamattomat kanasuikaleet on suht vähäkalorisia ns "lämpimäks ruuaks" olisko 95kcal/100g, et sen maustaa oman maun mukaan, ja sen kanssa ite oon tykänny syödä raejuustoa. Mahtavan makuinen kombo. 180g kanaa(curry,suola, sitruunapippuri) + 100-150g raejuustoa. Paljon protskuu, vähän hiilareita eikä niinkään paljon kaloreita lämpimäks ruuaks. Ite en noita ketoosidieettejä harrasta paljoo, vaikka joillekki tyttöpuolisille kavereille ehdottanu, että mulla se on lähinnä vaan n. 500 kaloria miinuksilla joka päivä. Mielenrauhottajista en niin osaa sanoa, ehkä toisilla tulee niistä ideoita :D mut syö vaikka niitä omenan makusia kurkkupastilleja :D aika vähän kaloreita rasias :D
 
Juusto kabanossia, pekonia ja munia :) Lohta, kanaa, sisäfilettä. Kylkeen mozzarella tai fetasalaattia. Mikäs sen parempaa dieettievästä :) Hiilarit jää itellä aina alle 50g päivä ja läski tirisee ja ennenkaikkea ei maha turpoa, ketolle en mene koskaan sillä se ei sovi treenitapaani ja en saa yksinkertaisesti treenistä mitään irti. Koskaan ei ole oikeastaan tappava nälkä edes ja saa syödä hyvänmakuisia eväitä :)

Hyviä mielenrauhoittajia naposteltavia vaikka iltapalaksi itsellä esim Meetwursti joka kääritään kurkunviipaleen ympärille ja sitten nämä Snax minisalami pötkylät joita saa kaupasta. Kolmas tietty kuivaliha/beef jerky vaikkakin kallista kun perkele. Dieetti on ihmisen parasta aikaa ;)
 
Comodo sanoi:
Juusto kabanossia, pekonia ja munia :) Lohta, kanaa, sisäfilettä. Kylkeen mozzarella tai fetasalaattia. Mikäs sen parempaa dieettievästä :) Hiilarit jää itellä aina alle 50g päivä ja läski tirisee ja ennenkaikkea ei maha turpoa, ketolle en mene koskaan sillä se ei sovi treenitapaani ja en saa yksinkertaisesti treenistä mitään irti. Koskaan ei ole oikeastaan tappava nälkä edes ja saa syödä hyvänmakuisia eväitä :)

Hyviä mielenrauhoittajia naposteltavia vaikka iltapalaksi itsellä esim Meetwursti joka kääritään kurkunviipaleen ympärille ja sitten nämä Snax minisalami pötkylät joita saa kaupasta. Kolmas tietty kuivaliha/beef jerky vaikkakin kallista kun perkele. Dieetti on ihmisen parasta aikaa ;)
Click to expand...

Eikös tuolla ole toi VHH-safkat ketju olis ehkä parempi sinne!
 
Tuli eilen ahaa-elämys salille mentäessä ja sen jälkeen päädyinkin kauppaan ostamaan mielessä olleet raaka-aineet: 400g Pihvinaudan jauhelihaa 17%, pekonia 1pkt, ananas omassa liemessä 1prk, punasipuli, punaisia chilipaprikoita, makea suippopaprika ja Spice Up! chili-valkosipulikastike.

Ensin paista pekonit rapeaksi pannulla, jonka jälkeen siirrät pekonit sivuun ja jätät rasvat pannulle. Pekonin rasvassa paistetaan 1 chilipaprika (määrä oman maun mukaan), 1 suippopaprika ja punasipuli. Tietenkin pilkottuna pienemmiksi. Hetken päästä jauhelihat joukkoon ja sitten kun liha on kypsää, laitetaan ananakset ilman mehua joukkoon ja annetaan vielä vajaa minuutin lämmetä. Lopuksi rapeat pekonit revitään pienemmiksi muitten joukkoon. Chili-valkosipulikastiketta valmiin ruoan joukkoon sitten oman maun mukaan.

Oli muuten pikkasen hyvän makusta ja kalorilaskurista laskin seuraavalaiset arvot: P:117 HH:33 R:117 Kcal:1642

EDIT:Kirotusvirhet
 
vhh diettiä.

TERVEHDYS!


tarkotus ois pudotella painoa tuonne toukokuulle asti(3-4kk).
tämän hetkinen paino noin 108kg.aloitin saliharrrastuksen uudestaan parinvuoden tauon jälkeen syksyllä jolloin paino oli jotain satasen kieppeillä..olen yrittänyt mahdollisimman vähän kerätä rasvaa kroppaan lisää tämän "massakauden" aikana mutta lihasmuistin ja nesteen kertymisen vuoksi painoa tullu kuitenkin 5-10kg lisää puolessa vuodessa.

nyt ois tarkotus saada mahdollisimman paljon rasvaa pois kesään mennessä menettämättä liikaa lihasta.
teen raskasta työtä ja teen 4 jakoisella ohjelmalla kropan läpi kerran viikossa.¨

mahtaisiko tällainen ruokavalio toimia:

aamupala:4-5 munan munakas jossa mukana noin 70g pekonia.,cla kapseli,rapid kreatiini.vitamiinit omegat jne...

välipala töissä:diet pro 40g,whey100 30g , cla kapseli.

lounas:200g jauheliha,1 sipuli,2 porkkanaa,2 keitettyä kananmunaa,cla kapseli.

välipala:2 maitorahkaa.

ennen reeniä bcaa,kreatiini..

treenin aikana bcaa:ta

palkkariksi:whey100 1.5dl 0.5dl maltoa.glutamiinia.

tunnin päästä palkkarista: 450g wokkivihanneksia.fiiliksen mukaan possunsuikaleita,jauhelihaa jne...

iltapalaksi pekonia puolipakettia(70g) pekonia 5 paistettua munaa..

mitäs mieltä ihmiset tällaisesta että toimiikohan?

kcal:4104
prot 344G (33%)
hiilarit 103g (10%)
rasva 259g (57%)


kalorit olisin pitänyt samana vaikka olisin ihan normaalilla hiilari dietillä.
viimeksi kun messissä oli reilummin hiilareita ja kcal 3000 niin paino putosi liian nopeasti...ja lihakset lähti.

nyt ei ole ollut juurikaan nälän tunnetta paitsi reenien jälkeen illalla tulee nopeasti nälkä syömisen jälkeen..
eilen oli diettini ensimmäinen reeni ja penkissä joutui tiputtamaan ekan sarjan jälkeen painoja kun hyytyi ekan sarjanjälkeen aika lailla verrattuna et ois enemmän hiilaria koneessa.toistoja meni vähemmän...


vinkkejä/kommentteja kiitos..
 
Lainaan omaa reseptiä jonka joskus naputin karppivoorumille:

Munakoisopizzapohja:

Munakoisoa leikkaa 3-5mm siivuksi veitsellä/juustohöylällä ja latelee uunipellille niin, että ovat aavistuksen aina seuraavan palan päällä. Sitten suolaa päälle ja uuniin kahteen sataan. Höyryäminen kun loppuu niin itketys on valmis ja pelti pöydälle. Antaa hetken jäähtyä jonka jälkeen voitelee reilusti kananmunalla josta tulee se sidosaine pohjaan. Itse käytin haarukkaa voiteluun ja 2 munaa meni. Sitten tuikkaa pellin hetkeksi uuniin kunnes kananmuna on hyytynyt.

Sen jälkeen pizzatäytteet päälle ja ja hetken paisto.


Tuossa se etuna ettei kananmuna maistu eikä myöskään munakoiso juurikaan eli perusjauhopohjan makuinen=ei makua.
 
En jaksanut alkaa selata threadia jos vastaava resepti löytyy jo, joten pahoittelen.
Kun asuin vielä vanhemmilla niin mutsi teki välillä sellaista munarullasettiä. Eli jauhelihaa väliin (mausta tacomaustepussilla niin tulee hyvin makua), paista kananmunia tarvittava määrä (kokonaisena tietty siis) ja sit vaan rullataan paistettu kananmuna, jonka väliin tungetaan jauhelihat ja kaikki muut lisukkeet maun mukaan. Hyvää on ja saa energiaa. :)

E: siis vastaava kuin tämä http://www.maku.fi/resepti/jauheliha-munakasrulla#axzz2JOzgq1lv, siitä vaan sitten karsii hiilarit ja lisää maun mukaan väliin settiä.
 
Nostetaas ylöspäin.

Ite oon tykästynyt seuraavanlaisiin komboihin.

1.) Jauheliha&sipuli
- Kuullota sipulit öljyssä (2rkl)
- Ruskista jauheliha
-Mauseet perään

-Lopuksi sitten sweet chili kastiketta päälle. Makoisaa on.

Jokainen voi sitten määritellä kuinka paljon haluaa pistää jauhelihaa tai sipulia.

2.) Tällä hetkellä pannulla on.
-Sipulia
-Herkkusieniä
-Viljaporsaan lihasuikaleita

-Kuullota sipulit ja sienet.
-Lisää lihat perään ja paista koko setti valmiiksi.
-Mauseet kyytiin ja sweet chili soossia päälle.
-Halutessaan voi lisätä pähkinöitä joukkoon.
 
VHH dieetti malli

Moi !

Oon ollu ketoosilla nyt reilu 2kk ja saanut sen kilon pois viikossa kuten halusinkin.
Pyrin nyt tekemään tätä VHH-dieettiä kaksi viikkoa jos sais 1,5kg pois. Vaihdan siis tähän dieettiin, jotta vartalo tottuu hiilareihin samalla.

Sain rakennettua tälläisen dieetin, mitä mieltä olette tästä? Ja kannattaako lisätä glutamiini ennen reeniin, vaikka palkkaris on sitä?
Kannattaako muuten jotain treeniboostereita esim Creakong (itel toimii pirun hyvin) vetää dieetillä?

Oon siis 178/73kg, läskiä ei ole pahemmin kuin alavatsassa ja sivuissa.

Reenaan 4krt viikos salil 3+1 jakosel (ylimääräne käsireeni) ja 3 aerobista HIIT.

Aamiainen:

Kaurapuuro , raejuusto/rahka/hera , hedelmä ja vitamiinit sekä bcaa with kookosöljy

40g H, 35g P, 5g R

Välipala:

Maitorahka/raejuusto/protsku kookosöljy

10g H, 25g P 5g R

Lounas:

Riisi/pasta/ruisleipä/puuro, jotain lihaa ja omega3 ellen syö lohta.

50g H 30g P 20g R

Enne reenii: kevyt hedelmä ja bcaa-kreatiini

10g H, 10g P

Palkkari: 45g H, 45g P (sisältää 5g kreaa ja 5g glutaa).

Päivällinen:

Ruisleipä, raejuusto/rahka,

30g hiilarei
20g Protskuu
5g kookosöljyy


Illallinen:

Salaattii vihanneksii 2 kananmunaa ja pähkinöit ja bcaa

10g H, 20g P, 30g R


Kiitän etukäteen kaikkia, jotka vaivautuvat auttamaan.
 
onko toi vhh:ta kun siellä on ruisleipää, rahkaa (10g hiilaria/prk) hedelmää,riisiä/pastaa ,kaurapuuroa.
195g hiilaria ei todellkaan ole vhh:ta ,kaukana siittä,ota ainakin 100g hiilaria pois jos haluut vhh olla
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom