Venytyksistä

[Powerhousu]

Re: pieni yhteenveto:

Originally posted by fysio

Mutta jopa 5 min "ultravenytyksiä" tosi jumeille. :D

Miten toi on mahdollista? Itellä tekee kaks minuuttiakin tosi tiukkaa. Alkaa venytettävä lihas puutua ihan törkeesti, ja lopulta sattuu niin paljon että on pakko lopettaa.

Originally posted by fysio

No ilmankos yllättävän monella voimistelijanalulla hajoa selkä tai polvet...

Kerrotko mihin perustuu, että polvet hajoo, jos on jäykät lihakset? Ite en keksiny yhtäkään oikeesti hyvää syytä.

 

[PepsiGirl]

Jeps, kamppailulajeja treenaavat ovat massiivisia lihaskimppuja hentoihin kilpavoimistelijoihin verrattuna, niin naiset kuin miehetkin. Eli väite voisi pitää yhä paikkansa, jos puhtaasti empiirisiin näkökohtiin kiinnitetään huomiota... Venyttely tai sen puute tuskin on syy voimistelijoiden tai vaikka balettitanssijoiden polvi yms. ongelmiin vaan yksinkertaisesti se, että kyseisten lajien liikeradat ei ole kauheen luonnollisia :piis:

Kyl mä edelleen suosittelen pidempää kuin 10s venytystä. Tietty 10s:kin on parempi kuin ei ollenkaan, mutta ei lihas noin lyhyessä ajassa mihinkään veny. Eikä tietenkään ikinä kannatakaan hampaat irvessä täristen venytellä! Viimeistään sitten, kun sukkien pukeminen tuottaa hankaluuksia, kannattaa miettiä niitä 2min venyttelysessioita :D

 

[rattaat]

Re: pieni yhteenveto:

Originally posted by fysio

ENNEN TREENIÄ: lyhyitä, tunnustelevia, liikeratoja avaavia. n.5 sek

TREENIN JÄLKEEN: palauttava venyttely, tasaisia hieman pidempiä. n.10 sek. Ne lihakset joita treenattu, ei kipua, ei "tärinää".

LIIKKUVUUDEN/VENYVYYDEN LISÄÄMINEN:
2-3 h treenin jälkeen ja lepopäivänä. Tilanteesta riippuen. väh 30 sek. Mutta jopa 5 min "ultravenytyksiä" tosi jumeille. :D

JUURI NÄIN!
Ainakin näin eräs fysioterapeuttiystäväni minulle joskus kertoi.
Itse tykkään kovimpien sarjojen välissä myös tehdä lyhyitä venytyksiä ja hierontaa treenatuille lihaksille. Jotenkin tuntuu palautuvan nopeammin.

 

[Juha_79]

Jep,ennen treeniä lyhyitä venytyksiä, jotta saadaan "heräteltyä" lihaksia tulevaan treeniin. Pitkäkestoisia venytyksiä ei kannata tehdä ennen treeniä sen takia,koska lihaksesta tulee liian elastinen, jolloin on vaikea saada supistusta/tuntumaa lihakseen treenin aikana.
Kannattaa ottaa ainakin kerran viikossa päivä,jolloin ei treenaa vaan tekee aerobista ja venyttelee vain ja that's it. Ei lihakset aerobisesta lähde.Päinvastoin,verenkierto paranee,hapenottokyky ja sen seurauksena voit ottaa treenit kovemmin.

 

[Hulkki]

Originally posted by kvi
Jos oikein muistelen ni eikös hulkki venytellyt ihan päivittäin?

Niin usein kuin mahdollista, esim. kesällä kun ei ollut koulua venyttelin tunnin joka päivä. Nyt kun on enemmän duunia opinahjon puolesta kuin aikaa riittäisi on jäänyt johonkin 2-4 kertaan viikossa, about 30-45 min per kerta.

PS: Kannattaisi varmaan mieluummin muistaa miten paljon esim. Mike, Tomi tai muut isommat miehet venyttelee. Just a tip.

 

[kvi]

Originally posted by Hulkki
PS: Kannattaisi varmaan mieluummin muistaa miten paljon esim. Mike, Tomi tai muut isommat miehet venyttelee. Just a tip.

Enpä ole missään vielä törmännyt tekstiin jossa kerrottaisiin Tomin tai Miken venyttelyjen määrästä, joten laitoin sinun venyttelysi esimerkiksi kun niistä muistan jopa lukeneeni jossain.

 

[fysio]

Re: Re: pieni yhteenveto:

Originally posted by Powerhousu
Miten toi on mahdollista? Itellä tekee kaks minuuttiakin tosi tiukkaa. Alkaa venytettävä lihas puutua ihan törkeesti, ja lopulta sattuu niin paljon että on pakko lopettaa.

Kyllä sitä on venytetty joskus jopa 20-30 min, järki...?
"ultravenytyksissä" lähtö asento ei saa olla ihan pohjat, muutoin noutaja voi tulla. Muutoinkin venytysasentoa on syytä miettiä. Esim. lonkankoukistaja: tuoli vierelle, tyyny polven alle, TV auki ja sit venymään pikkuhiljaa hengityksen tahtiin. Tuoliin voidaan siirtää osan kehon painosta, tyyny jeesaa painetta polvilumpiossa. 30 minsasii olen tehnyt seinäävasten, jalat kohti kattoa ja sit vaan tiputetaan ne alas seinää pitkin ja tenttikirja kouraan, kyllä siinä vierähti tovi jos toinenkin. :D

Kerrotko mihin perustuu, että polvet hajoo, jos on jäykät lihakset? Ite en keksiny yhtäkään oikeesti hyvää syytä.

Puoliks leikillä heitetty juttu, tunettuahan on että voimistelijoilla on paljon polvi-/selkäongelmia (vrs. tytöillä).

Sinällään lihaskireys vs. polviongelmat on itsestään selvä yhtälö. Jos esim. hamstringit kiristävät ne pyrkivät vetämään sääriluuta taakse ja kiertoon, riippuen kumpi puoli hamsterista on kireä. Tästä taas on seurauksena mitä erilaisempia polvikipuja.

Jos taas etureisi kiristää liiaksi, patellajänne joutuu liiallisen vedon kohteeksi ja ärtyy, jopa tulehtuu ja taas sattuu. En ole vielä törmännyt kipeään polveen jonka ympärillä on täysin rennot, "avoimet" lihakset. Sitä vastoin niitä lihastasapaino häiriöitä kyllä löytyy niin paljon että niistä voisi kirjoittaa romaanin.

Toinen hyvä syy polvien hajoamiseen ja lihas kireyteen on myös itsestään selvyys. Kireät lihakset eivät ole elastisia, eivätkä myöskään reagoi ärsytykseen niin hyvin kuin ns. terve lihas. Jos lihas kireydeltään ei kykene reagoimaan esim nopeaan suunnanmuutokseen seurauksena on pahimmillaan nivel side repeämä. Taas käytäntöön: En ole vielä tavannut polven nivelsidevammaista jonka nivelliikkuvuudet ovat optimissa, pl. vastustajan tahallinen väärä peli vahingoittamistarkoituksessa...

Jatketaanko...? :lol2:

 

[fysio]

Originally posted by PepsiGirl
Jeps, kamppailulajeja treenaavat ovat massiivisia lihaskimppuja hentoihin kilpavoimistelijoihin verrattuna, niin naiset kuin miehetkin. Eli väite voisi pitää yhä paikkansa, jos puhtaasti empiirisiin näkökohtiin kiinnitetään huomiota...

Voiko Jani Tanskasta pitää hentona..?
Ja massiivist lihaskimput kyllä löytyvät keskimääräistä helpommin kuntosalilta kuin tatamilta. Vai kummasta lähtisit etsimään uutta kansikuvahäiskää Bodaus-lehteen.

Venyttely tai sen puute tuskin on syy voimistelijoiden tai vaikka balettitanssijoiden polvi yms. ongelmiin vaan yksinkertaisesti se, että kyseisten lajien liikeradat ei ole kauheen luonnollisia :piis:

Lihaskireyksiä löytyy molemmista ryhmistä, yllättävän paljon.

Kyl mä edelleen suosittelen pidempää kuin 10s venytystä. Tietty 10s:kin on parempi kuin ei ollenkaan, mutta ei lihas noin lyhyessä ajassa mihinkään veny.

Ei ole tarkoituskaan venyttää vaan tarkistaa nivelten liikelaajuudet. ;)

 

[PepsiGirl]

Mistä lähtien Jani Tanskanen on harrastanut rytmistä kilpavoimistelua? :D Telinevoimistelu ja kilpavoimistelu on kaksi täysin eri lajia. Kröh... (Kilpavoimistelu on sitä, jossa heilutaan pallojen, narujen ja keilojen kanssa *vinkki*)

 

[Powerhousu]

Re: Re: Re: pieni yhteenveto:

Originally posted by fysio
jalat kohti kattoa ja sit vaan tiputetaan ne alas seinää pitkin ja tenttikirja kouraan, kyllä siinä vierähti tovi jos toinenkin. :D

Jatketaanko...? :lol2:

Jatketaan vaikka tosta...
Kun tunnut asioista tietävän, niin osaatko sanoo mistä johtuu että mulla puutuu paikat tosi helposti. En voi edes laittaa jalkoja kattoa kohti. Parin minuutin päästä on jo tunnottomat. Tai en voi nukkua mahallaan käsi pään yläpuolella. Puutuu heti.

 

[Ture]

Jos se menee noin niinkuin PepsiGirl sanoi että ennen treenausta ei kannata treenata, koska tulee isot lihakset..Niin hei todellakin kannattaa venytellä. Tästä lähdin venyttelen niin hyvin kuin mahdollista. Minä venytyksiä

 

[Laiffah]

Juu kyllä se välipäivien venyttely kannattaa. Yleisen elastisuuden ja venyvyyden lisääminen on myös mukava sivuprojekti punttaamisen ohella (haastava sellainen) jos vaan intoa ja kiinnostusta riittää. Ainakin siinä oppii hyvin tuntemaan oman kehon tai oikeastaan lähinnä luuston, jänteiden ja lihasten yhteistoimintaa. Se taas edesauttaa sopivien venyttelyaikojen ja intensiteettien mitoittamisessa eri tilanteisiin. Paljon venyttelyä harrastava oppii pikkuhiljaa tietämään milloin mitäkin lihasta kannattaa venyttää minkäkin verran ja mitä siitä seuraa, ja esim. kuinka venyttely heijastuu lihasten ja nivelten toimintaan jatkossa.

Itselläni on punttauksen ohella tullut tavaksi aina salitreenin jälkeen venytellä jalat kunnolla lukuunottamatta itse jalkatreenipäiviä. Muita lihasryhmiä vääntäessä saa yllättäen sopivasti lämmön päälle, jolloin jalkojenkin venyttelykin on miellyttävämpää ja hyvin paljon helpompaa kun kylmillä lihaksilla (jänteillä). Ei tarvitse näin harrastaa erikseen mitään kummempia kyykytys-hypytys-sessioita saadakseen jalat muutaman kerran viikossa kunnolla venytettyä. Periaatteessa kylmiltään venyttelyn pitäisi olla tehokkaampaa, ja joissakin "ryssäoppaissa" kerrotaan kuinka joka aamu pitäisi vastaheränneenä tehdä jotain uskomattomia spagaattitemppuja jotta saataisiin tehokkaasti tulosta aikaan. Mielestäni se menetys, minkä verran lihakset antavat "ylimääräistä" periksi lämpimänä ja jäykistyvät uudestaan lihasten jäähtyessä, on pieni uhraus ja hidaste verrattuna järjettömän riskialttiille nivelten ja jänteiden rääkkäämiselle (koskien etenkin vähänkin suuremman lihasmassan omaavia ihmisiä). Voihan sitä kuka tahansa vaikka spagaatin vääntää kylmiltään halutessaan, se nyt vaan tuppaa useimmilla tuhoamaan muutamat piuhat jaloista.

 

[fysio]

Originally posted by PepsiGirl
Mistä lähtien Jani Tanskanen on harrastanut rytmistä kilpavoimistelua? :D Telinevoimistelu ja kilpavoimistelu on kaksi täysin eri lajia. Kröh... (Kilpavoimistelu on sitä, jossa heilutaan pallojen, narujen ja keilojen kanssa *vinkki*)

Minä ainakin olen puhunut voimistelijoista. Rytmiikka on ihan

 

[fysio]

Re: Re: Re: Re: pieni yhteenveto:

Originally posted by Powerhousu
Jatketaan vaikka tosta...
Kun tunnut asioista tietävän, niin osaatko sanoo mistä johtuu että mulla puutuu paikat tosi helposti. En voi edes laittaa jalkoja kattoa kohti. Parin minuutin päästä on jo tunnottomat. Tai en voi nukkua mahallaan käsi pään yläpuolella. Puutuu heti.

Vaikea sanoa ilman käsikopeloa... ;)

Pari perusjuttua. Jos puutumista, pistelyä tmv oireita esiintyy mieleen tulee kaksi vaihtoehtoa. Raajan verenkierto ei ole kohdallaan tai se toden näköisempi: Raajaan kulkevan hermon verenkierto ei ole kohdallaan. Ts. hermo on puristuksissa jolloin se ilmoittelee itsestään ja haluaa sinun liikkuvan. Syitä löytyy taas monia. Usein vika on siellä rangassa: Lukkiutumia, välilevytyriä, löysyyttä. Pelkästään raajoissa esiintyessä vikaa löytyy ylensä myös lihaksista, eli ne kiristävät liiaksi jolloin paine kohdistuu taas hermoon...

Mitään tarkempaa en osaa sanoa ennenkuin pääsen käsiksi rankaasi...

 

[PepsiGirl]

Ainakin lihasten puutuminen voi johtua B-vitamiinin puutteesta.

http://www.biovita.fi/suomi/terveyssivut/tutk.html

"Urheilijoiden on hyvä tietää, että proteiinien lisäys ruokavalioon vaatii lisää myös B6-vitamiinia. Tarve on 20 mg pyridoksiinia jokaista proteiinigrammaa kohti."

 

[Nike]

Mä oon jostain syystä ottanu tavaksi venytellä treenin, sanotaan vaikka kuntopiiri+lenkin tai vaikka intervallin jälkeen heti noita 30sek venytyksiä, useimmin koko kropan läpi. Onkos tästä nyt sitten jotain haittaa kun venyttää vähän pidempään ja ei-niin-palauttavasti heti treenin jälkeen?

 

[Powerhousu]

Re: Re: Re: Re: Re: pieni yhteenveto:

Originally posted by fysio
Vaikea sanoa ilman käsikopeloa... ;)

Pari perusjuttua. Jos puutumista, pistelyä tmv oireita esiintyy mieleen tulee kaksi vaihtoehtoa. Raajan verenkierto ei ole kohdallaan tai se toden näköisempi: Raajaan kulkevan hermon verenkierto ei ole kohdallaan. Ts. hermo on puristuksissa jolloin se ilmoittelee itsestään ja haluaa sinun liikkuvan. Syitä löytyy taas monia. Usein vika on siellä rangassa: Lukkiutumia, välilevytyriä, löysyyttä. Pelkästään raajoissa esiintyessä vikaa löytyy ylensä myös lihaksista, eli ne kiristävät liiaksi jolloin paine kohdistuu taas hermoon...

Mitään tarkempaa en osaa sanoa ennenkuin pääsen käsiksi rankaasi...

En tiedä onko sattumaa, vai mitä, mutta tätä puutumista alkoi esiintyyn samoihin aikoihin kun aloitin salilla käynnin. Ja btw, yks kaveri just eilen valitteli samaa. Käy myös salilla.

Pitäsköhän tästä vähitellen painella johonkin tutkimuksiin? Siihen on kuitenkin niin tottunu, ettei haittaa nykyään ollenkaan.

 

[fysio]

Re: Re: Re: Re: Re: Re: pieni yhteenveto:

Originally posted by Powerhousu
En tiedä onko sattumaa, vai mitä, mutta tätä puutumista alkoi esiintyyn samoihin aikoihin kun aloitin salilla käynnin. Ja btw, yks kaveri just eilen valitteli samaa. Käy myös salilla.

Pitäsköhän tästä vähitellen painella johonkin tutkimuksiin? Siihen on kuitenkin niin tottunu, ettei haittaa nykyään ollenkaan.

Kokeile ensin vaikka hierontaa. Jos ei muuta, niin ainakin saat palautteen siitä miltä lihaksesi tuntuvat ja sitten miettiä jatkoa...

 

[fysio]

Originally posted by Nike
Mä oon jostain syystä ottanu tavaksi venytellä treenin, sanotaan vaikka kuntopiiri+lenkin tai vaikka intervallin jälkeen heti noita 30sek venytyksiä, useimmin koko kropan läpi. Onkos tästä nyt sitten jotain haittaa kun venyttää vähän pidempään ja ei-niin-palauttavasti heti treenin jälkeen?

Parempi vaihtoehto kuin venyttelemättä oleminen. Kuuntele kroppaasi. :thumbs:

 

[Metri]

Originally posted by PepsiGirl
Mistä lähtien Jani Tanskanen on harrastanut rytmistä kilpavoimistelua? :D Telinevoimistelu ja kilpavoimistelu on kaksi täysin eri lajia. Kröh... (Kilpavoimistelu on sitä, jossa heilutaan pallojen, narujen ja keilojen kanssa *vinkki*)

Anteeksi, PepsiGirl. Mie olen aina ymmärtänyt, että voimistelu ja kilpavoimistelu käsittää molemmat alalajit, teline- ja rytmisen. Ja kun kuulen sanan kilpavoimistelu, ajattelen ensiksi telinevoimistelua, ellei puhekaveri täsmennä erikseen, että tarkoittaa rytmistä kilpavoimistelua. Syy lienee se, että telinevoimistelu on tunnetumpaa. Mutta kyllä rytminen on miulle mieleen, katson oikein mielelläni sitäkin TV:stä.

Vähän asiaakin, eli venyttelystä. Olen lukenut, että kylmääkin lihasta voi ja saa venytellä, pitää vain olla äärimmäisen huolellinen ja kärsivällinen. Muutenkin kun rupean piätäkauten venyttelemään, varaan sille aikaa. Alkuun varovaisia venyttelyjä, vähän kerrallaan yhä pitemmälle ja kauemmin. Varsinkin jalkoja ja selkää venytellessäni. Mie teen yleensä "sarjoja" ja teen liikkeet "kiertoharjoitteluna".

Esim. eteentaivutus istuallani: niin pitkälle kuin pääsen että tuntuu kiristystä, seis. Pysyn siinä, kunnes ei tunnu pahalta, ja venytän pitemmälle. Taas kun tuntuu kiristystä/kipukohta lähenee, niin seis. Kolmas kurotus ja hitaasti alkuasentoon. Sitten toisen jalan puolelle sama. Palaan eka jalkaan ja pääsen nyt pitemmälle heti ekalla kurotuksella, tietysti myös tokalla ja kolmannella. Sama toiselle jalalle. Vaihdan liikettä reiden sisäosan venytyksiin, suunnilleen samalla tavalla, siitä etuosan venyttelyyn. Lopuksi venytän kevyesti vielä joka suuntaan, tarkistan liikelaajudet. Tämä oli nyt hyvin pelkistetty esitys, kyllä repertoaariin kuuluu muitakin venyttelyliikkeitä.

Eräs tuttuni (jonkin sortin urheilija, Sulkavan soutaja tais olla) sanoi, että kork. 10 sek venytyksiä ennen treeniä, treenien jälkeen 30 sek - 5 min, pari tuntia - päivä treenistä 5 min - 10 min venytyksiä. Ja ennen treeniä pientä, pari tuntia treenistä kipukynnykselle mutta ei yli ja notkeustreeneissä kipukynnyksen tuolle puolen, ei kuiteskaan revähdyksiin. Viimeksimainitut suositteli tekemään ihan omana päivänään lämmittelyn jälkeen, hittaasti ja hartaavella. (Savolaenen kutjake ku olj).