Venytyksistä

[Bodom]

Eli kyselisin lähinnä venytysten pituuksista eri lihasryhmille, esim. kuinka pitkään pitäisi jalkoja venyttää ennen suoritusta? Onko treenin alussa 30sek venytys jokaista lihasryhmää kohden liian pitkä aika? Entä lopussa? Jos oletettaisiin että venyttelisi 30sek treenin alussa sekä 30sek treenin lopussa niin siitähän tulisi yhteensä 1 minuutti, edelleen, onko liikaa?

Eli kertokaas eri lihasryhmille sopivat venytysten pituudet ja hyvät venytys liikkeet, kitooos :thumbs:


ps. etsin kyllä söörtsillä mutta en nähnyt mitään otsikkoa joka olisi liittynyt nimenomaan kaikkien lihasryhmien venytyksiin :piis:

 

[Sale]

Ennen treeniä ei kannata tehdä pitkiä venytyksiä.
Pari tuntia treenin jälkeen venyttele, n.30sec/asento.

 

[pek]

Originally posted by Sale
Ennen treeniä ei kannata tehdä pitkiä venytyksiä.

Kannattaapas, mut pidä ne venytykset ihan jotain 3-5s pituisina. Mä ite lämmittelen levytangolla lihaksii ennen treenii vähän ja teen 3-5s venytyksii treenattaville lihaksille.

 

[gotto]

Ennen treeniä ei kannata tehdä pitkiä venytyksiä.

pek, jäikö lukematta :p

 

[pek]

Siis meikä on ihan jääs tänään, my bad

 

[Bodom]

Originally posted by Sale
Ennen treeniä ei kannata tehdä pitkiä venytyksiä.
Pari tuntia treenin jälkeen venyttele, n.30sec/asento.

Kuinkas pitkiä kandee sitte vetää ennen reeniä?

 

[Mynz]

No huoh ite tulee aina venyteltyä jopa joskus pariminuuttiakin jotakin lihasryhmää ennen treeniä..

jos vaikka on jalkapäivä niin poljen ekaks siinä lämpimikseni vähän aikaa kuntopyörää jonka jälkeen yleensä venyttelen 10min ja sen jälkeen lähden treenaamaan.

 

[Kride]

Originally posted by Bodom
Kuinkas pitkiä kandee sitte vetää ennen reeniä?

Itse en venyttele ollenkaan lihaksia ennen reeniä. Pitemmillä venytyksillä menee lihaksista reenitehoa aika rutosti ja omakohtaisesti en pidä sekunttikelloa mukana salilla, niin enpä kovin tarkasti saa laskettua noita venytyksiä.

Sen sijaan jälkivenytykset on nannoja...

 

[PepsiGirl]

Nyt tulee vastaus entiseltä kilpavoimistelijalta...

Ennen treeniä ei kannattaisi venytellä vaan LÄMMITELLÄ. Mutta... Meille sanottiin joskus, että ennen treeniä ei saisi venytellä, koska muuten tulee isot lihakset?! Ja sehän ei ole sallittua kilpavoimistelussa -päin vastoin, on oltava linjakas ja yksinkertaisesti niin laiha kuin mahdollista... Anyway, siinä mielessähän venyttely ennen treeniä olisi hyväksi, jos haluaa kasvattaa lihaksia. Ja tämä tieto perustuu luultavasti vain vanhan ja kokeneen ja kaikkea nähneen venäläisen opettajani havaintoihin. Voi olla, että paksuilla jaloilla uhkailu perustui vain siihen, että emme venyttelisi ennen harjoituksia ja jaksaisimme paremmin. Toisaalta voisi olla aika loogista, että jos ensin venyttää lihaksen, niin sittenhän lihas joutuu tekemään enemmän duunia supistuakseen ja tekee siten enemmän töitä ja kasvaa...

Jos venyttelee vain 30s/lihas, niin se ei kyllä auta yhtään mitään! 2min on ihan minimi. Eihän 30s lihas ehdi edes rentoutua... Ja vaikka se 2min kuulostaa pitkältä, niin se menee todella nopeasti, jos samalla lukee tai kuuntelee hyvää musaa tms.

 

[tuulimuna]

Originally posted by PepsiGirl
Meille sanottiin joskus, että ennen treeniä ei saisi venytellä, koska muuten tulee isot lihakset?!

selva tasta lahin mina venyttelen lihakset oikein kunnolla ennen reenii...:D

 

[Arvo Paperi]

Originally posted by PepsiGirl

Jos venyttelee vain 30s/lihas, niin se ei kyllä auta yhtään mitään! 2min on ihan minimi. Eihän 30s lihas ehdi edes rentoutua...

Eiköhän se riipu siitä, mitä haetaan. Ennen treeniä max 10 sek, samoin treenin jälkeen. Ennen treeniä ei pyritä saamaan aikaan pysyvää venyttävää vaikutusta, vaan vain saamaan lihas joustavaksi ja kankeus pois. Treenin jälkeen lihas on jännityksessä ja se pyritään rentouttamaan ja palauttamaan lepopituus. Sitten jos halutaan saada venyvyyttä lisää, 30sek...pari minuuttia on sopiva. Venytyksiä olisi kuulemma hyvä tehdä pari kierrosta eli "sarjaa".

 

[Bodom]

Originally posted by Arvo Paperi
Eiköhän se riipu siitä, mitä haetaan. Ennen treeniä max 10 sek, samoin treenin jälkeen. Ennen treeniä ei pyritä saamaan aikaan pysyvää venyttävää vaikutusta, vaan vain saamaan lihas joustavaksi ja kankeus pois. Treenin jälkeen lihas on jännityksessä ja se pyritään rentouttamaan ja palauttamaan lepopituus. Sitten jos halutaan saada venyvyyttä lisää, 30sek...pari minuuttia on sopiva. Venytyksiä olisi kuulemma hyvä tehdä pari kierrosta eli "sarjaa".

Eli ennen treeniä 10sek, treenin jälkeen 10sek :kippis1: entäs välipäivinä (eli lähinnä ti ja to), kannattaako sillon venytellä?

 

[kvi]

Ei se välipäivinä venyttely varmasti ainakaan hukkaan mene.

 

[Bodom]

Originally posted by kvi
Ei se välipäivinä venyttely varmasti ainakaan hukkaan mene.

jepens, mut kaipaisin vähä tietoo et mite sillo kandeis venytellä, ettei voimat karkaa lihaksista...

:haart: :arvi:

:thumbs:


- edit - ajatteluvirhe

 

[kvi]

Hmm, eipä minulla ole mitään varsinaista lähdemateriaalia, mutta järkeilisin näin että välipäivinä voi tehdä tuollaisia palttiarallaa 30 sekuntia venytyksiä ilman että siitä tulokset kärsii.

Jos oikein muistelen ni eikös hulkki venytellyt ihan päivittäin?

 

[Scandinaavi]

Eihän se poijjaat venyttelemällä voima lihaksesta mihinkään häviä, kyllä kevyt venyttely kannattaa ottaa jokapäiväiseen ohjelmaan. Ennen treeniä ei kannata tehdä pitkiä, minuuttien kestoisia venytyksiä vaan hakea vaan normaalit toimintapituudet ja ottaa vähän lämpöä. Treenin jälkeen kevyet venytykset ja sitten muutaman tunnin jälkeen vähän reilumpaa venyttelyä, kannattaa kokeilla minkä pituiset venytykset itselle sopii. Heti treenin jälkeen tehdyt pitkät venytykset repii helposti paikat paskaks todella kipeiks.

 

[fysio]

pieni yhteenveto:

Pitemmillä venytyksillä menee lihaksista reenitehoa aika rutosti ja omakohtaisesti en pidä sekunttikelloa mukana salilla, niin enpä kovin tarkasti saa laskettua noita venytyksiä.

TOTTA. Pitkä maksimaalinen venytys saattaa laukaista reflektoorisia jänne-elimiä lihaksissa, jolloin lihakset rentoutuvat ja voimatreenistä lähtee pohja pois, tila kyllä palautuu normaaliksi n. 2-10 min kuluessa.

Ja sekunttikelloa en minäkään pidä koskaan venyttelyssä, ohjaanpa tai venyttelenmpä itse. Sekunnin tarkkuudella ei ole merkitystä. Pääsääntö:

ENNEN TREENIÄ: lyhyitä, tunnustelevia, liikeratoja avaavia. n.5 sek

TREENIN JÄLKEEN: palauttava venyttely, tasaisia hieman pidempiä. n.10 sek. Ne lihakset joita treenattu, ei kipua, ei "tärinää".

LIIKKUVUUDEN/VENYVYYDEN LISÄÄMINEN:
2-3 h treenin jälkeen ja lepopäivänä. Tilanteesta riippuen. väh 30 sek. Mutta jopa 5 min "ultravenytyksiä" tosi jumeille. :D

Ennen treeniä ei kannattaisi venytellä vaan LÄMMITELLÄ. Mutta... Meille sanottiin joskus, että ennen treeniä ei saisi venytellä, koska muuten tulee isot lihakset?!

ööööööh...
No ilmankos yllättävän monella voimistelijanalulla hajoa selkä tai polvet...

Venyttely=isot lihakset. EI PERUSTEITA, HUUHAATA. Jos totta, jokainen kamppailulajia treenannut olisi MASSIIVINEN LIHASKIMPPU. Helppo todistaa, riittää kun katson peiliin. :D

p.s. lämmittely-sanan voisi korvata VERRYTTELY-sanalla. ;)

entäs välipäivinä (eli lähinnä ti ja to), kannattaako sillon venytellä?

Ehdottomasti. Voimaharjoittelu on tehokkain lihaksen "lyhentäjä", joten sitä vastaan on taisteltava jatkuvasti. Venyttelyllä säästyttäisiin monelta selkä-/polvivaivalta.

Eihän se poijjaat venyttelemällä voima lihaksesta mihinkään häviä.

Totta! (pl. maksimaaliset venytykset ennen treeniä)
Itseasiassa päinvastoin! Venytelty, elastinen lihas tuottaa helpommin ja paremmin nopea ja maksimaalista voimaa. Ja ehkäisee/lievittää lihaskipuja.

Nyt riittää aamusaarna, painun venyttelemään ja sit duuniin!

 

[Mynz]

Mitenkäs sitte se lämmittely, eikös jos välipäivinä venyttelee niin pitäs lämmittää lihaksia ennenku rupee venyttelee vai kärsiikö ihan kylmiltään vetää hirmu venytyksiä lämpeneekö ne siinä samalla vai?

 

[Scandinaavi]

Kannataa yleensä ottaa vähän lämpöä alle, joskus tulee venyteltyä kylmiäkin lihaksia mutta sillon täytyy olla järki mukana ja itse tuntea paljonko lihas venytystä kestää, fiilis tulee mukaan kun on tarpeeksi venyttelyä harrastanut.

 

[Bodom]

Joo tosiaan pitää ottaa noi venyttelyt mukaan välipäivillekkin. Ite taisin viimeks tehä liian pitkii venytyksii, niin alussa kun lopussa. Noh, oppia ikä kaikki