Venyttelystä..

[sambaarumbaa]

Aikaa ja intoa ei löydy venyttelemiseen arkipäivinä (30 sekunnin pituisia loppuvenytysliikkeitä puntin jälkeen niihin lihaksiin jotka tehty kyseisenä päivänä), joten onko mitään järkeä uhraa esim.
1 päivä kokonaan venyttelemiseen vaikkapa sunnuntaina? Kyseessä on lepopäivä lenkkiä tai uintia lukuunottamatta, ja suunnitelmana olisi sen jälkeen venyttää kotona koko kroppa (etureidet, takareidet, pohkeet, pakarat, nivuset, selkä, alaselkä, vatsat, ojentajat, hartiat, rinnat jne.) läpi siten, että pidän yhtä liikettä yhtäjaksoisesti 4 minuuttia (syvävenytys).
Onko kerran viikossa liian vähän, kehittääkö tuo? Olen melko kankea, ja tavoitteena nähdä jonkinlaista tulosta.

 

[ecdezi]

Itse teen juuri noin, sunnuntaisin venyttelen koko kropan läpi, tarkoituksena saada liikkuvuutta ja notkeutta kamppailulajeja ajatellen. muistat vaan lämmitellä hiukan jokaista lihasta ennen kun alat sitä paljon venyttelemään.
Eli kyllä kerta viikkoon minun mielestäni auttaa, ainakin tohon kankeuteen! Itsellä ainakin on auttanut.

 

[heini-]

Auttaahan se.

 

[usbe]

Itse venyttelen yhdesti viikossa koko kropan kunnolla läpi juuri lepopäivänä ja viikolla pari tuntia salin jälkeen venytän noin minuutin niitä lihaksia joita olen tehnyt salilla. Enkä pidä itseäni niinkään kankeana, että on se johonki vaikuttanu

 

[Cleon]

Toi 30s on vissiin vähän turhan reilusti heti reenin jälkeen. Parempi olis niin, että ennen reeniä alkuveryttely, nopeet (5-10s) venytykset niille lihoille mitä tekee, sitten reenin jälkeen loppuverryttely (jäähdyttely) ja saman moiset venyt niille lihoille mitä on tehny. Sitten justiin lepopäivänä pidempiä venyttelyitä.