Venäl. penkkiohjelma
- Keskustelun aloittaja JHJ81
- Aloitettu
- Liittynyt
- 5.6.2002
- Viestejä
- 848
Hola,
tuosta bulgaarista:
eli väsäilin tuota siis muutama vuosi sitten, oli oiken hieno taulukko eri viikoille etc, mutta siis muistan vaan ton maximi - 80% - maximi-jutun. Ihan överi ohjelma siis, mutta toimi.
Löytyy varmaan netistä tuo ohjelma. Sen muistan, että maximi (eli kyllä käytännössä max 90-95%) otettiin 3 kertaa ja väleissä ca. 3*80% 3 kertaa ja sitten parin viikon päästä jotain muuta..mitä en siis muista.
Mutta kyllähän ihan maalaisjärki sanoo, ettei tuollaista treeniä kovin kauaa voi vetää läpi.
Mut nää "erikoisohjelmat" on mielenkiintoisia jutskia, niistä voipi saada hieman lisämausteita treeneihin. Ainakin siis tuota maximi-80%-maximi-80%.... kannattaa ainakin kerran kokeilla, on sen verran erikoinen tsydeemi..
Mitä muita älynväläyksiä (siis noita "erikoistreenejä") historiastanne löytyy? Kertoilkaa..
tuosta bulgaarista:
eli väsäilin tuota siis muutama vuosi sitten, oli oiken hieno taulukko eri viikoille etc, mutta siis muistan vaan ton maximi - 80% - maximi-jutun. Ihan överi ohjelma siis, mutta toimi.
Löytyy varmaan netistä tuo ohjelma. Sen muistan, että maximi (eli kyllä käytännössä max 90-95%) otettiin 3 kertaa ja väleissä ca. 3*80% 3 kertaa ja sitten parin viikon päästä jotain muuta..mitä en siis muista.
Mutta kyllähän ihan maalaisjärki sanoo, ettei tuollaista treeniä kovin kauaa voi vetää läpi.
Mut nää "erikoisohjelmat" on mielenkiintoisia jutskia, niistä voipi saada hieman lisämausteita treeneihin. Ainakin siis tuota maximi-80%-maximi-80%.... kannattaa ainakin kerran kokeilla, on sen verran erikoinen tsydeemi..
Mitä muita älynväläyksiä (siis noita "erikoistreenejä") historiastanne löytyy? Kertoilkaa..
- Liittynyt
- 17.4.2002
- Viestejä
- 26
200 kg viikko
1 x 180
1 x 200*
2 x 180
2 x 180
3 x 170
1 x 180
1 x 180
1 x 180
3 x 170
3 x 170
3 x 170
Tässä esim. bulgarialaisesta. Itse lähdin tekemään ohjelmaa 165kg viikosta ja lisäsin joka viikko 5kg. Noi muut romut saa 0.9 ja 0.85 kertomalla. Mulla kyseinen ohjelma toimi ihan hyvin :hmmm:
1 x 180
1 x 200*
2 x 180
2 x 180
3 x 170
1 x 180
1 x 180
1 x 180
3 x 170
3 x 170
3 x 170
Tässä esim. bulgarialaisesta. Itse lähdin tekemään ohjelmaa 165kg viikosta ja lisäsin joka viikko 5kg. Noi muut romut saa 0.9 ja 0.85 kertomalla. Mulla kyseinen ohjelma toimi ihan hyvin :hmmm:
- Liittynyt
- 15.5.2002
- Viestejä
- 10
ohjelma ohi
Penkki 105->110
Eli ihan kohtalainen parannus. Ylikuntohan(?) ohjelmasta seurasi, josta jo monet varoittelivatkin. Hikoilutti jatkuvasti ja paljon. Uskon hikoilun johtuvan ylikunnosta, koska aikaisemmin mitään vastaavaa ei ole ollut. Viisaammat: Kuuluuko hikoilu ylikunnon merkkeihin?
Jatkossa alan tekemään perus pyramidia, jota en ole tehnyt aikoihin?
Siispä kuulostaako hyvältä:
10x60%
8x70%
6x80%
4x90%
6x75%
12x65%
Penkki 105->110
Eli ihan kohtalainen parannus. Ylikuntohan(?) ohjelmasta seurasi, josta jo monet varoittelivatkin. Hikoilutti jatkuvasti ja paljon. Uskon hikoilun johtuvan ylikunnosta, koska aikaisemmin mitään vastaavaa ei ole ollut. Viisaammat: Kuuluuko hikoilu ylikunnon merkkeihin?
Jatkossa alan tekemään perus pyramidia, jota en ole tehnyt aikoihin?
Siispä kuulostaako hyvältä:
10x60%
8x70%
6x80%
4x90%
6x75%
12x65%
- Liittynyt
- 16.7.2002
- Viestejä
- 2 101
mitä meinaatte tästä systeemistä: elikkä jos saa vaikka penkistä
5*120 kg, niin eka treenissä 3 sarjaa ja jokaiseen 5 toistoa ja eka
treenissä painoja 80kg(68 % maksimista). Joka treeniin sitten 5 kg lisää ja samat
sarjat. Painoja siis korotetaan niin kauan kuin vain pystyy
5*120 kg, niin eka treenissä 3 sarjaa ja jokaiseen 5 toistoa ja eka
treenissä painoja 80kg(68 % maksimista). Joka treeniin sitten 5 kg lisää ja samat
sarjat. Painoja siis korotetaan niin kauan kuin vain pystyy
- Liittynyt
- 17.4.2002
- Viestejä
- 156
Tässä on eräänlainen bulgarialainen skräbä, jossa tehdään ohjelma/penkkiä vain kerran viikossa, mutta apuliikkeet eri päivänä. Kuka uskoisi pystyvänsä tekemään tällaista max. raudoilla
1. 3x50%
2. 3x50%
3. 3x60%
4. 1x70%
5. 1x80%
6. 1x90%
7. 1x100%
8. 2x90%
9. 2x90%
10. 3x85%
11. 1x90%
12. 1x90%
13. 1x90%
14. 1x100%
15. 2x90%
16. 2x90%
17. 3x85%
18. 1x90%
19. 1x90%
20. 1x90%
21. 1x100%
22. 3x85%
23. 3x85%
24. 3x85%
Tätä kun tekee 8 viikkoakin niin voi vain ihmetellä jos ei ole SUPER ylikuntoa!!! (ylikunnostahan on vain hyötyä)
:lol1:
1. 3x50%
2. 3x50%
3. 3x60%
4. 1x70%
5. 1x80%
6. 1x90%
7. 1x100%
8. 2x90%
9. 2x90%
10. 3x85%
11. 1x90%
12. 1x90%
13. 1x90%
14. 1x100%
15. 2x90%
16. 2x90%
17. 3x85%
18. 1x90%
19. 1x90%
20. 1x90%
21. 1x100%
22. 3x85%
23. 3x85%
24. 3x85%
Tätä kun tekee 8 viikkoakin niin voi vain ihmetellä jos ei ole SUPER ylikuntoa!!! (ylikunnostahan on vain hyötyä)
:lol1:
Hyttynen
laittasko joku ton ohjelman tänne kokonaisuudessaan, jos vaik kokeilis sitä täs ennen jouluu...
