Vatsoista

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja K.Maga
  • Aloitettu Aloitettu
Itellä on vakioksi muodostunut nyt 2-jakosen kanssa, että vatsat otetaan reisien ja käsien kanssa samana päivänä 2krt/viikko. Molempina päivinä on oma liike, ekana päivänä istumaannousu lisäpainoilla ja toisena päivänä jalkojennosto maaten lisäpainoilla. 2-jakonen tehdään "hulkin tyyliin voimapainotteisesti", eli istumaannousuissa 4 sarjaa ja 6-8 toistoa/srj ja jalkojennostoja 4*10-12. Painoa lisätään jalkojen päälle/niskaan tasaista tahtia, että kehitys olisi nousujohteista.

Näin meillä päin ja hyvin toimii! ;)
 
Miten te oikeen laitatte lisä painoja jalkojen nostoon ett niinku missä te pidätte niitä lisäpainoja? Ja kuinka nopeesti lisäpainoilla vatsa lihakset kehittyy?
 
joels sanoi:
Miten te oikeen laitatte lisä painoja jalkojen nostoon ett niinku missä te pidätte niitä lisäpainoja? Ja kuinka nopeesti lisäpainoilla vatsa lihakset kehittyy?
Click to expand...
Voisin kuvitella, että vaikkapa käsipaino jalkojen väliin. Ja tohonhan on ihan mahdoton vastata miten nopeasti ne vatsat kehittyy. Sanotaan nyt, että ainakin nopeammin kuin ilman.
 
joels sanoi:
Miten te oikeen laitatte lisä painoja jalkojen nostoon ett niinku missä te pidätte niitä lisäpainoja? Ja kuinka nopeesti lisäpainoilla vatsa lihakset kehittyy?
Click to expand...
Kyllähäm siihen säärien päälle voi vaikka pistää levypainon, jos nostoja teet penkin reunalla maaten, ota vaan tarpeeks isot painot, ettei ne lennä joka toistossa päin näköä:D
 
Powerhousu sanoi:
Muistakaa nyt, että vatsat on samanlainen lihas kuin muutkin lihakset, eli sekin tarvitsee kovempiakin sarjoja. Eihän kukaan tee säännöllisesti vaikka hauiksille tollasta treeniä. Koitan siis sanoa, että se ei välttämättä tarkoita, että tyyli on hyvä jos se tuntuu pahalta.
Click to expand...
Toi on kyl ihan totta, monet tekee vatsoja päivässä satoja ja luulevat sen olevan paras tapa vain sen takia että niitä vatsoja jostainsyystä nyt vain menee niin monta. Mutta totuushan on että samoista aineista ne vatsatkin on tehty kuin esim kädet, eli pari, kolme kertaa viikossa riittää, joitain 8-15 toiston sarjoja, aivan kuten muissakin lihaksissa. Niillä sitä massaa tulee, enään pohjalle aerobista ja kunnon ruokavalio, niin 6päkki tulee esiin entistä suurempana ja entistä nopeemmin!:) PS miten vitussa tohon nimen alle saa jonkun kuvan, ei vaan mun koordinoinnilla meinaa löytyy oikeeta mestaa?
 
onko kukaan saanut vatsoihin tuloksia pallolla, iso pallo, jonka päällä ollaan selälleen ja rutistetaan vatsoja, itse saan ainakin hyvän poltteen ylävatsaan.
 
Paksuntaakohan ne lisäpainovatsat vyötäröä? Ainakin Jokke Ahola puhui videollaan että moni ei tee lisäpainoistumaannousuja sen takia että vyötärö saattaa paksuntua. Olisiko kellään heittää kokemuksia tai "faktaa"?
 
jos en nyt väärin muista niin täällä on todettu että ei se paksunna vyötäröä, taitaa olla geeneistä kiinni toi juttu. Ite oon tehny nyt vuoden lisäpainoil vatsoi eikä se siint minnee oo paksuntunu
 
markendo sanoi:
onko kukaan saanut vatsoihin tuloksia pallolla, iso pallo, jonka päällä ollaan selälleen ja rutistetaan vatsoja, itse saan ainakin hyvän poltteen ylävatsaan.
Click to expand...


Pallo on hyvä, jos osaa tehä sillä oikein eikä vaan pompi..:D Kans nuo staattiset rutistukset, missä ollaan "punnerrus" asennossa pallon päällä ja viedään jalkoja kohti vatsaa ja takas pitäen selkä ja vartalo tiukkana on erittäin hyvä vatsoille!!! En missään nimessä sanois et pallo on turha, tuo paljon lisää tehoa vatsatreeniin, jos osaa sillä tehä!! :)
 
markendo sanoi:
onko kukaan saanut vatsoihin tuloksia pallolla, iso pallo, jonka päällä ollaan selälleen ja rutistetaan vatsoja, itse saan ainakin hyvän poltteen ylävatsaan.
Click to expand...

Kuten ancelita jo tuossa sanoikin, niin kyllä sillä pallosta (jotain) hyötyä voi ollakin. Siitä huolimatta pelkät pallorutistukset (varsinkaan piiiiiiiitkät sarjat, joita moni tuntuu sillä pallolla harrastavan) eivät IMO vatsatreeniksi riitä. Edelleen esitän saman kysymyksen, jonka Powerhousu (?) tuolla aikaisemmin: treenaisit(te)ko esim. rintaa pelkällä tangolla kahdenkympin sarjoja? Taatusti silläkin saa poltteen aikaiseksi, kun tarpeeksi lätkyttää.

Niin, siitä poltteesta - sehän tarkoittaa siis maitohapon kertymistä lihaksiin, eli toisin sanoen hapenpuutetta lihaksissa, EI siis rasvan palamista (eikä lihaksen kasvamista).
 
Minä teen joka päivä nämä ja hauskaa on:hyper:

-vatsa lihaksia 20x6
jonku ajan paussi ja sit jatkuu:hyper:
-4kg lisä painolla ylä vatsa lihaksia 20x5
 
Vaikka onkin mainostettu tässä aiemmin, niin sanotaan vielä kerran:
:rock: VOIMAPYÖRÄ :rock:

Kerran viikossa teen voimapyörää ja kerran viikossa muita vatsaliikkeita (roomalainen penkki lisäpainoilla ja ilman, vatsakoneet jne...) Ja kyllä se niin on että voimapyörästä ne vatsalihat menee kipeäksi 3-4 päiväksi, kun taas muilla liikkeillä saa olla tyytyväinen jos seuraavana päivänä vähän tuntuu...

Ei se voimapyörä nyt niin vaivalloinen voi olla pistää kasaan, esim kotona yksi käsipaino, mistä löysyttää lukkoja niin, että pääsee rullaamaan. Jos siis tuo ~17,90 kuulostaa kalliilta :rolleyes:
 
Toi Huhtamon ohjelma tuolla heti alussa on ihan kingi. Ainoo homma mitä siinä sillai puuttuu, on kyljet. Kysyisinkin, että miten otat ne huomioon?(Huhtamo).
 
esko88 sanoi:
Toi Huhtamon ohjelma tuolla heti alussa on ihan kingi.
Click to expand...

no jaa. vaikka sitä tuolla aiemmin mainostin toimivaksi, niin melko äkkiä kävi treeni liian kevyeksi ja piti keksiä uusia keinoja treenata vatsa.
 
Nojoo kyllähän toi varmaan käykin kevyeks mut voihan tota vetää vaikka 6 tollasta sarjaa. Itte vedän viä päälle painojen kanssa vattoja;)
 
Ite teen vatsoja vatsalaudalla 3x10 10kilon levypainolla.
Ei tunnu missään..
Pitäiskö lisätä vain toistoja?
Esim. 3x20?
 
Back
Ylös Bottom