Vatsoista

[Alexander90]

treenaan vatsoja 2 kertaa viikossa, monipuolisesti eli eri liikkeitä eri painoilla joskus kovemmin joskus rennommin! Ne on helvetin hyvässä kunnossa mutta ei juurikaan näy vaikka rasvaprosenttiki on tosi alhanen. Mistä tää johtuu? Voiko mulla olla iha geeneissä vaan ettei vatsalihakset pullistu niiku jollain!? Miten jotkut bodarit saa iha hullut pallot siihen ? Itellä ne pallot on aina jotenki pitkänomaisia eikä sellasia "piikkejä" niin kuin jollain... Onko toi reenistä kiinni vaiko iha geeneistä? Alan jo epäillä jälkimmäistä.

 

[Mupa]

treenaan vatsoja 2 kertaa viikossa, monipuolisesti eli eri liikkeitä eri painoilla joskus kovemmin joskus rennommin! Ne on helvetin hyvässä kunnossa mutta ei juurikaan näy vaikka rasvaprosenttiki on tosi alhanen. Mistä tää johtuu? Voiko mulla olla iha geeneissä vaan ettei vatsalihakset pullistu niiku jollain!? Miten jotkut bodarit saa iha hullut pallot siihen ? Itellä ne pallot on aina jotenki pitkänomaisia eikä sellasia "piikkejä" niin kuin jollain... Onko toi reenistä kiinni vaiko iha geeneistä? Alan jo epäillä jälkimmäistä.

Lihasten muoto ja kiinnitys kohdat ovat lähes pelkästään geeneistä kiinni. Kokoon voit sitten paljonkin vaikuttaa ;)

 

[HaGle]

Itellä riittää vatsoille tajassa rutistukset, niin isoilla painoilla, että ei mene ku max 12 toistoa. Muutama sarja noita, niin kyllä joutuu paripäivää oottaan, että saa uudestaan tehtyä. Välillä tietty voimapyörääkin kiva tehdä.

 

[Narunpala]

Miten nämä taljassa onnistuu? Ite en saa minkäänlaista tuntumaa, kun teen naruilla vatsoja, vaikka olisi kuinka pienet painot ja liike kuinka kohdallaan.. Olen kokeillut istuen sekä seisten..

 

[merkkari]

L-sit...

..vaikka ei täysin puhdas vatsaliike olekaan, mutta mitäs väliä sillä on jos koko keskivartalo saa lisää voimaa. Minuutin pito on jo kova sana, eikä varmasti ole palikat heikossa kunnosa ennää siinävaiheessa.

EDIT: venäläiset jalkojennostot on myös hyvä "yleisliike" liike (kts. tuubista russian leg lifts)

 

[ChildInTime]

L-sit...

..vaikka ei täysin puhdas vatsaliike olekaan, mutta mitäs väliä sillä on jos koko keskivartalo saa lisää voimaa. Minuutin pito on jo kova sana, eikä varmasti ole palikat heikossa kunnosa ennää siinävaiheessa.

EDIT: venäläiset jalkojennostot on myös hyvä "yleisliike" liike (kts. tuubista russian leg lifts)

L-seat takoo melko uskottavat alapalikat. Itelle tuli melko kovat möhkäleet tonne lonkankoukistajien yläpuolelle kun alko repiin leuat _poikkeuksetta_ L-asennossa. Plus oli ihan mahti fiilis vetää eka 3 ja todeta että kylläpä on raskasta, mutta parissa viikossa repiä 10 toiston sarjoja ku vettä vaan. Jostaki se kehitys on tullu :P Samalla pistooleissa pysyy jalka suorempana, loharilipuissa pystyy kontrolloimaan ylä-asentoa paremmin jne.

EDIT: Suosittelen siltikin lohareita. Jos et saa tehtyä, alota negatiivisilla. Parempaa vatsalihasliikettä ei (minusta) ole.

 

[Toveri ILOLA]

eivät vatsat ole kuten kaikki muutkin lihakset. Harvat lihakset ovat jaokkeisia. Lisäksi vatsalihaksissa ei ole jänteitä, jolloin ylitreenaaminen ei johda ainakaan jännetulehduksiin.

 

[eetu]

Mä en vieläkään ymmärrä miten vatsalihakset eroaa muista lihaksista, että niitä pitää treenata kymmeniä ellei jopa satoja toistoja?



Vatsat saa näkymään, kun laihduttaa ja rasvaprosentti laskee tarpeeksi.

Ai, kuten tässä;) http://www.netanttila.com/webapp/wcs/stores/servlet/ProductDisplay?productId=568793&storeId=1444&catalogId=1444&shopId=12653&compartmentId=13155&categoryId=45174[/IMG]

 

[Scopo]

En lukenut kaikkia viestejä täst ketjust mut mut... Eli itelle oon saanu yläpäkin näkymään (lähtötilanteessa ei näkyny mitään, mut tuntu ) tekemällä 4 sarjaa ja toistot 8-12. Painon tiputus on kylläkin ollut oleellinen osa tässä (n 9kg), mutta hyvän poltteen saa tämmöisellä reenillä.

1x10-12 vatsarutistuslaitteessa
3x8-10 oma liike eli makaa selällään ja otat käsillä kiinni penkistä noin korvien kohdalta, kyynärpäiden osoittaessa ilmaan. Riippuen lähtötasosta 1)mene penkille niin että vain yläselkä ja pakarat ovat penkillä. Sittän nostat jalat ylös kohti kattoa ja lasket hitaasti maahan, niin että kantapäät hipoo lattiaa.
2)mene penkille siten että vain yläkroppa ja alaselkä koskettaa penkkiä (eli perse jää penkin ulkopuolelle. Sitten vain jalat ensin kattoa kohti ja siitä lasketaan hitaasti melkein maahan ja sitten ylös.

Liikettä voi hankaloittaa ( tulee parempi polte) tekemällä jalkojen ollessa ala-asennossa pari kertaa "siksakkia" jaloilla, eli jalat ristiin ja suoraksi, ristiin ja suoraksi...

Jos tämä pitäisi nimetä niin sanoisin että se on Mini-dragon Flag :D En ole missään nähnyt kyseistä liikettä vaan muokannut sen alkuperäisestä dragon flagist
http://www.youtube.com/watch?v=vqfgAnXib9w tuosta löyty nopsaan se alkuperäinen Dragon Flags.

 

[mw2]

Jos tämä pitäisi nimetä niin sanoisin että se on Mini-dragon Flag :D En ole missään nähnyt kyseistä liikettä vaan muokannut sen alkuperäisestä dragon flagist
http://www.youtube.com/watch?v=vqfgAnXib9w tuosta löyty nopsaan se alkuperäinen Dragon Flags.

http://www.youtube.com/watch?v=_5MuZzhdSPM&feature=related tuo näyttää minusta enemmänkin siltä alkuperäiseltä liikkeeltä jossa tehdään täydellä liikeradalla. Tai no noita ainakin itsellä tulee tehtyä.

 

[StereoSaba]

mitä mieltä ootte jos vatsoja tekee 1 päivänä viikossa tähän tapaan:

vatsarutistukset miinuskulmassa 3x15
vatsarulla 3x15
kiertävä jalat koukussa ja painolevy puolelta toiselle 3x15 per puoli
jalat ylös makuulta penkin yli 3x15

liian tylsä 15 15 15...? pitäiskö pito treeniä ottaa väliin?

 

[Wilmo]

mitä mieltä ootte jos vatsoja tekee 1 päivänä viikossa tähän tapaan:

vatsarutistukset miinuskulmassa 3x15
vatsarulla 3x15
kiertävä jalat koukussa ja painolevy puolelta toiselle 3x15 per puoli
jalat ylös makuulta penkin yli 3x15

liian tylsä 15 15 15...? pitäiskö pito treeniä ottaa väliin?

Ihan hyvältä vaikuttaa. Koitat vaikka lisäpainoilla saaha maksimitoistoja sarjassa jonnekki 12 tuntumaan. Jos teet raskaita perusliikkeitä treenissäs normaalisti, ni en pitäis hirveen tärkeenä noita pitoja, tosin ei niistä haittaakaan ole.

Yleensä mie oon aika hyvä hahmottamaan, mut en vaan ymmärrä, et mitä tarkotat tolla "jalat ylös makuulta penkin yli" liikkeellä?

 

[StereoSaba]

joo sori ei ihan nappiin menny ;D elikkäs " jalat ylös makuunta penkin yli " suomeksi selitettynä :

makaat jalat "ilmassa" selkä penkissä käsillä ja hartioilla tukien/pitäen kiinni penkistä ja nostamalla jalat suorana ylös 90 asteen kulmaan ja laskemalla hitaasti vähän yli penkistä joka venyttää alimpia palikoita kivasti.

suomi on äidinkieli mutta paremmin en osaa selittää :D

oisko rutistukset hyvä tehä tanko niskan takana niinku noissa nyyssölän gymlokeissa neuvotaan että tulis ehk vähemmän toistoja ja tulis tosiaan pelkille vatsoille kun pari kertaa testannu ja kokenu hyväks?

teen 4 jakosta ja mietin että tulis tarpeeks liikettä mahallekkin nii eiks tää ois aika monipuolinen?

 

[insensibility]

mitä mieltä ootte jos vatsoja tekee 1 päivänä viikossa tähän tapaan:

vatsarutistukset miinuskulmassa 3x15
vatsarulla 3x15
kiertävä jalat koukussa ja painolevy puolelta toiselle 3x15 per puoli
jalat ylös makuulta penkin yli 3x15

liian tylsä 15 15 15...? pitäiskö pito treeniä ottaa väliin?

Musta tossa on vähän turhan paljon liikkeitä yhdelle treenikerralle, jos teet kuitenkin muutakin. Olisko mahdollista jakaa vatsaliikkeet nelijakoisen jokaiseen treeniin? Yhteen jumppaan voimapyörä (tai vatsarulla whatever). Se on niin ässä, että sitä teet ainakin. Tokaan jalkojennosto juurikin mainitsemallasi tavalla + vaikkapa vatsat taljassa tai istumaannousut lisäpainolla (pään takana tai sylissä, jotenkin pään takana pitäen saa niskan kipeäksi mutta toisaalta tuntuu paremmin vatsoissa), kolmanteen staattiset pidot muutaman kerran max aika ja neljänteen sitten vinoja eli toi sun mainitsemasi ja ehkä kylkitaivutukset. Näin menis paljon sutjakkaammin eikä liikkeitä tulis yhteen jumppaan niin paljon. Toistot on ihan hyviä, mut välillä suosittelisin tekemään lyhyempiäkin: esim. taljavatsoissa kolme 6-8 toiston settiä ISOILLA painoilla ja siihen päälle jalkojennostot pidemmillä sarjoilla eli 15 toistoa, tee vaikka superina niin tasan tunnet ja tiedät tehneesi :D

 

[Ironmauke]

Onko järkevää tehdä rintaa joka päivä? Kehittyykö rinta paremmin jos treenaa joka päivä vai joka toinen päivä?

Vatsalihakset nyt on asia ihan erikseen. Esim Arnold teki vatsat aina joka treenin loppuun. Paskapuhetta, että vatsoja ei voi treenata kuin muutaman kerran viikossa. Kamppailu-urheilijatkin treenaavat vatsoja melkein päivittäin ja heillä on vatsalihakset timanttia.

 

[StereoSaba]

Musta tossa on vähän turhan paljon liikkeitä yhdelle treenikerralle, jos teet kuitenkin muutakin. Olisko mahdollista jakaa vatsaliikkeet nelijakoisen jokaiseen treeniin? Yhteen jumppaan voimapyörä (tai vatsarulla whatever). Se on niin ässä, että sitä teet ainakin. Tokaan jalkojennosto juurikin mainitsemallasi tavalla + vaikkapa vatsat taljassa tai istumaannousut lisäpainolla (pään takana tai sylissä, jotenkin pään takana pitäen saa niskan kipeäksi mutta toisaalta tuntuu paremmin vatsoissa), kolmanteen staattiset pidot muutaman kerran max aika ja neljänteen sitten vinoja eli toi sun mainitsemasi ja ehkä kylkitaivutukset. Näin menis paljon sutjakkaammin eikä liikkeitä tulis yhteen jumppaan niin paljon. Toistot on ihan hyviä, mut välillä suosittelisin tekemään lyhyempiäkin: esim. taljavatsoissa kolme 6-8 toiston settiä ISOILLA painoilla ja siihen päälle jalkojennostot pidemmillä sarjoilla eli 15 toistoa, tee vaikka superina niin tasan tunnet ja tiedät tehneesi :D

JES, hyvä etttä tämä tuli täältä koska tässä uutta jakoa juuri värkkäilen (liian myöhään...) ja mietin mihin tökkään 4 liikkeisen vatsa pommin, jaan sen 2 päivälle treenin loppuun tähän tapaan(ko?):

jalka päivän päätteeksi
vatsarutistus painolla 4x8
voimapyörä 3x15

välipäivä

olkapää ja ojentaja päivän lopuksi
kylkitaivutus 3x12
kiertävä painolla 3x15/puoli
jalannostot 3x15


mielipiteitä?

 

[Tontzai]

Aika olematon määrä sarjoja vatsoja viikkoon.

Tee mieluummin koko setti 2x viikkoon.

 

[insensibility]

Aika olematon määrä sarjoja vatsoja viikkoon.

Tee mieluummin koko setti 2x viikkoon.

Miksi vatsaliikkeitä pitäisi olla enemmän? Pari kovalla intentiteetillä tehtyä liikettä 2-4 sarjamäärillä luulis riittävän myös vatsoille kun se riittää kaikille muillekin bodypartseille. Vielä paremmin riittää, jos oma ohjelma sisältää paljon vapaapainoliikkeitä ja sellasia liikkeitä, joissa keskivartalo joutuu muutenkin töihin.

Musta toi jako näyttää ihan hyvältä. Voit vaihdella vatsarutistusta aika ajoin taljavatsojen kanssa, saat vähän vaihtelua.

 

[Airwalk]

Miksi vatsaliikkeitä pitäisi olla enemmän? Pari kovalla intentiteetillä tehtyä liikettä 2-4 sarjamäärillä luulis riittävän myös vatsoille kun se riittää kaikille muillekin bodypartseille.

Siellä on kuitenkin poikittaista,vinoa ja suoraa vatsalihasta niin ei se ole vain yksi lihas....

 

[insensibility]

Siellä on kuitenkin poikittaista,vinoa ja suoraa vatsalihasta niin ei se ole vain yksi lihas....

No se on totta. Samoja lihaksia käytetään kuitenkin isoissa liikkeissä kuten kyykyssä, pystypunnerruksessa seisten ja maastavedossa esimerkiksi, joten en tiedä miksi vatsalihaksille pitäisi vielä lisäksi olla iso määrä liikkeitä siihen päälle. Voin olla väärässäkin kun sanon, että pari liikettä vatsoille riittää JOS treeniohjelma sisältää noita em. liikkeitä.