Vatsat 06 part 243 (lukekaa ennen kuin poistatte :D)

[panu_k]

Vatsoista vielä kerran.

Disclaimer:
Tämän postin saa täysin vapasti poistaa mikäli modeista tuntuu, että se ei a) tuo mitään uutta vatsa keskusteluun b) sen esittämiin kysymyksiin on jo monta kertaa vastattu c) on selvää, että se että en löytänyt niitä threadeja haulla johtuu vain siitä että olen täysi käsi, eikä siitä että niitä ei siellä olisi.

Postaan tämän, koska niistä 3 vatsa threadistä mitä löysin en löytänyt vastauksia seuraaviin kysymyksiin.

Minulla on ihan kohtuullinen six pack, tai oikeastaan eight pack. En kuitenkaan ole siihen tyytyväinen, rasvaprosentti on tällä hetkellä 11% joten vastalihakset eivät sittenkään ole kovin kummoiset. Ei vain ole rasvaa tiellä peittämässä näkyvyyttä. Nyt siis keväällä olisi tavoitteena tiputtaa nuo rasvat 10% maaliskuussa loppuvan bulkin jälkeen jonka aikana ne varmasti hieman nousevat. Ja siinä sivussa kehittää vatsalihaksista paljon entistä isommat ja paremmat.

Sen vähän mitä sain irti niistä vasta threadeista mitä luin oli seuraava:
vasta kannattaa treenata 1-2 kertaa viikossa. Ja että voimapyörä on hyvä liike.

Kaipailisin vastauksia teiltä jotka ovat onnistuneesti luoneet jumalaisen sick packin. Miten treenasitte? Yksi vai kaksi kertaa viikossa?
Minkä tyyppisiä likkeitä (istumaannousuja, jalkojennostoja, voimapyörää, what?)? Paljonko sarjoja/toistoja? Tai siis:
Postatkaa tähän threadiin teidän (toimivaksi todetut) vatsaohjelmat!

Ja mikäli tämä posti halutaan poistaa/lukita voisiko joku ystävällisesti laittaa linkin siihen threadiin joka vastaa kysymyksiini! Tack.

 

[teri]

No vastaan ennekuin poistetaan... Mun mielestä vatsalihasten näkyvyyteen, kuten kaikkien muidenkin lihasten, vaikuttaa genetiikka. Toki alhainen rasvaprosentti parantaa näkyvyyttä, mutta jos on geneettisesti mallia "pötkö", niin ei ne vatsat hirveästi näy vaikka rasvat on luokkaa 6 %.
Voimapyörä on mielestäni sitten paras tapa treenata vatsaa, apuna kaikkea mahdollista, eli vaihtelua tähänkin treeniin.
(olipas turha viesti )

 

[sTecs]

2x viikossa vissii on ihan hyvä.Mutta siis kaikkia erillaisia vatsaliikkeitä sarjoja itse teen sen 2-4 sarjaa kerralla,turha niitä vatsoja on hinkata 5x100 määrillä,vatsalihaksetkin ovat ihan samalla tavalla lihaksia kuin muutkin.toistot sinä 10-20 on ainakin mulla toiminu.ja tosiaan ainaku alkaa menee helposti nii painoa rinnan päälle,kestävä kehitys.

 

[Lapo]

http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=459658

Kunhan tästä olkapää leikkauksesta tokenen niin vatsatreenaukseni tulee varmasti noudattamaan jotain tuon kaltaisia linjoja. Tietenkin liikkeitä ja sarjapituuksia yms. jossain määrin vaihdellen.

http://www.t-nation.com/findArticle.do?article=282core2

Tuosta vielä toinen juttu jos kiinnostaa. Tämä käsittelee hieman enemmän koko keskivartalon anatomiaa ja on vielä muutamia erilaisia harjoituksia.

 

[panu_k]

tack tack. Lapolle etenkin. Tuolla t-nation jutulla pääsee jo pitkälle.
Ja terille, onneksi minulla ei ole tuota "pötkö" ongelmaa. Genetiikan puolesta olen onneksa, nykyisellä varsion olemattomalla ja parhaimillaankin tehottomalla vatsatreenilläni olen saanut ihan kohtuullisen sixpacking. Lucky me.