Vatsalihastreeni?

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja MrMark
  • Aloitettu Aloitettu

3 kpl M-Nutrition MANIA!

LAADUKAS PWO

-40%
Toimivien ja vahvojen vatsalihasten eteen kannattaa tehdä eri liikkeitä monipuolisesti. Moni jämähtää niihin "normaaleihin" vatsarutistuksiin ja silloin tulos ei ole maksimaalisen toimiva. Eri asia ehkä kehonrakentajilla, mutta urheilijalle tärkeintä ei ole saada packi näkymään, vaan paketin pitää olla vahva ja toimiva.
 
GOOD MORNING -40% KOODILLA PAKKIS
Onko täällä ketään, joka saa tehtyä voimapyörää suorilta jaloilta? Miten pääsitte siihen pisteeseen jos aloititte polvilta?

Nyt polvilta sarjat tuntuu jo liian helpoilta vaikka tekniikan pitäisi olla hollillaan, 20 toistoa menee jo turhan helposti per sarja, ei enää saa hirveästi poltetta (aiemmin meni muutamaksi päiväksi vatsat kipeiksi voimapyörällä).

Pääsen kyllä alas suorin jaloin, mutta sitten pakko laittaa polvet maahan, aloittaa rullaus takaisin päin ja sitten polvet taas ylös. Mietin, että pitääkö se aloittaa vain noin huijaamalla, eli "puolikkaita" vedellä ja sitten kun kroppa on tuohon tottunut niin siirtyä tekemään oikein suorilta jaloilta?
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
Brother Odd sanoi:
Onko täällä ketään, joka saa tehtyä voimapyörää suorilta jaloilta? Miten pääsitte siihen pisteeseen jos aloititte polvilta?

Nyt polvilta sarjat tuntuu jo liian helpoilta vaikka tekniikan pitäisi olla hollillaan, 20 toistoa menee jo turhan helposti per sarja, ei enää saa hirveästi poltetta (aiemmin meni muutamaksi päiväksi vatsat kipeiksi voimapyörällä).

Pääsen kyllä alas suorin jaloin, mutta sitten pakko laittaa polvet maahan, aloittaa rullaus takaisin päin ja sitten polvet taas ylös. Mietin, että pitääkö se aloittaa vain noin huijaamalla, eli "puolikkaita" vedellä ja sitten kun kroppa on tuohon tottunut niin siirtyä tekemään oikein suorilta jaloilta?
Click to expand...


laita polvilta tehtävään voimapyörään joku levypaino selän päälle. eri variaatioita vatsan voimistamiseksi niin kyllä se sieltä tulee. toinen hyvä vatsalihastreeni on tangossa roikkuen jalat suorana ylös ja nilkkohin painoa jos alkaa liian kevyeksi menemään.
 
Brother Odd sanoi:
Onko täällä ketään, joka saa tehtyä voimapyörää suorilta jaloilta? Miten pääsitte siihen pisteeseen jos aloititte polvilta?

Nyt polvilta sarjat tuntuu jo liian helpoilta vaikka tekniikan pitäisi olla hollillaan, 20 toistoa menee jo turhan helposti per sarja, ei enää saa hirveästi poltetta (aiemmin meni muutamaksi päiväksi vatsat kipeiksi voimapyörällä).

Pääsen kyllä alas suorin jaloin, mutta sitten pakko laittaa polvet maahan, aloittaa rullaus takaisin päin ja sitten polvet taas ylös. Mietin, että pitääkö se aloittaa vain noin huijaamalla, eli "puolikkaita" vedellä ja sitten kun kroppa on tuohon tottunut niin siirtyä tekemään oikein suorilta jaloilta?
Click to expand...

Minä aloitin reenamisen tuohon sillai, että tein seisaaltaan "vajaita" rullauksia. Eli menin vaan niin alas mistä pääsin sitten ylös.. tein 4-6 "vajaan toiston" sarjoja ja sitten kun niitä sain menemään esim 5X6 niin sitten otin vähän pidemmän matkan(itse katsoin lattialaminaatista seuraavan "raidan" ) rullattavaks. Reenailin niitä kotona suunnilleen kolmena neljänä päivänä viikossa ehkä noin kuukauden ajan, jonka jälkeen sain ekat täydet toistot nenä lattiaan asti tehtyä.

Hyvänä apuna oli sitten staattiset pidot punnerrusasennossa niin, että kädet mahdollisimman kaukana edessä.


fat man sanoi:
Niin ja vielä tuosta voimapyörästä ottaako se yhtään pinnallisiin vatsoihin?
Click to expand...

Ottaa.
 
Tässä jto:n postissa on noin keskivartalon reeneihin yleensä pari liikettä, jotka varmasti niiden hulmin vatsaliikevideoiden kanssa riittää "melko" pitkälle :D

En nyt äkkiseltään muista onko oma suosikkiliike dragon flag videoilla mukana jos ei ole niin mainitaan se nyt erikseen.

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showpost.php?p=1763239&postcount=3068
 
Viimeksi muokattu:

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
JJKynä sanoi:
Minä aloitin reenamisen tuohon sillai, että tein seisaaltaan "vajaita" rullauksia. Eli menin vaan niin alas mistä pääsin sitten ylös.. tein 4-6 "vajaan toiston" sarjoja ja sitten kun niitä sain menemään esim 5X6 niin sitten otin vähän pidemmän matkan(itse katsoin lattialaminaatista seuraavan "raidan" ) rullattavaks. Reenailin niitä kotona suunnilleen kolmena neljänä päivänä viikossa ehkä noin kuukauden ajan, jonka jälkeen sain ekat täydet toistot nenä lattiaan asti tehtyä.
Click to expand...

Jep. Itellä menee muutamia suorinjaloin/polvet irti maasta vähän päivästä riippuen ja aloitin tosiaan noilla vajailla rullauksilla ja täydensin sarjan aina polvet maassa. Kyllä se sieltä, hitaasti mutta varmasti.

Dragon flaggia kokeilin ekan kerran kun oltiin reissussa ja oli pakko kehittää vatsaliikkeitä että sai jotain reeniä. Olin ihan pettynyt, luulin että se olis oikeasti vähän rankempi liike. ;)
 
Tähtityttö sanoi:
Jep. Itellä menee muutamia suorinjaloin/polvet irti maasta vähän päivästä riippuen ja aloitin tosiaan noilla vajailla rullauksilla ja täydensin sarjan aina polvet maassa. Kyllä se sieltä, hitaasti mutta varmasti.

Dragon flaggia kokeilin ekan kerran kun oltiin reissussa ja oli pakko kehittää vatsaliikkeitä että sai jotain reeniä. Olin ihan pettynyt, luulin että se olis oikeasti vähän rankempi liike. ;)
Click to expand...

Se on hyvä jos dragon flagit menee helposti. Taitaa kuitenki olla jandojen kanssa yks rankimmista liikkeistä vatsoille. Mut jos on liian helppoo niin eihän siinä sitten muuta kuin 50kg limppu vaan köydellä sitoen sinne nilkkojen väliin ja taas mennään..:puntti: Aina tietysti 3sek pysäytys siellä alhaalla.

Eikä se L-asennon pitäminen oo yhtään hullumpi liike sekään, jos on liian helppo niin sit vaan niin että nostaa jalat siihen naaman eteen. (liikkeellä kai on joku hieno nimikin mutta en mä sitä tiedä) Tuon toki voi tehdä sekä lattialla tai sitten tangosta roikkuen. (ehkä parempi IMO tehdä puolapuilla roikkuen ne jalan nostot nilkat sinne käsiin kiinni, koska siinä ei pääse heilumaan niinkuin tangosta roikuttaessa-> saa aika kivasti vatsoille sen työn kun vielä oikein hitaasti niitä jalkoja liikuttelee)
 
Joo se on L-pressi se missä nostat ittes ylös käsillä jalat suorana. V-pressi sitten taas se jossa kädet on selän takana (käsiin ei saa nojata!) ja jalat ylhäällä suorana v-asennossa. Haara-pressi on sitten L-pressi niin että kädet on jalkojen välissä ja jalat auki, vähän niinkuin isuis lattialla jalat auki mut niin vaan käsien varassa ilmassa. Sit niitä vaa pyörittämää kierroksia ympäri... Yhelläkädellä haara-pressi on kans aika kiva.. ja näin, tälläistä pikkutietoa tähän väliin! :D
 
fat man sanoi:
Montako kertaa nelijakosessa ohjelmassa kannattais tehdä vatsat? :)

Kiitokset jos viitsitte vastata :)
Click to expand...

Keskikroppaa reenaisin joka kerta salilla käydessä, 2-3 liikettä/kerta. Suorat, vinot vatsat/kyljet, jotain selälle.. sekä staattisia, että dynaamisia liikkeitä. Noin 2 kk jälkeen (viimeistään) vaihtaisin osan liikkeistä.
 
Laitan tänne kun näitäki vatsathredejä on miljoonia.. mutta! Kellään kokemuksia laitteesta nimeltä HC Core Wheel voimapyörä? Suht hinnakas kuitenkin taino.. ainakin mulle! Joten ketkä tätä on enemmän käyttäneet? Onko hintansa väärti? Ainakin paljon on kehuttu "isoilla saleilla".
 
Nikula sanoi:
Laitan tänne kun näitäki vatsathredejä on miljoonia.. mutta! Kellään kokemuksia laitteesta nimeltä HC Core Wheel voimapyörä? Suht hinnakas kuitenkin taino.. ainakin mulle! Joten ketkä tätä on enemmän käyttäneet? Onko hintansa väärti? Ainakin paljon on kehuttu "isoilla saleilla".
Click to expand...

Ois mielenkiintoista kokeilla tuota. On varmaan hyvä väline. Voi tehdä erilaisia juttuja.

Allen Core Wheel youtube kanava
http://www.youtube.com/user/AllenCoreWheel#p/u/8/pRER4TSnjI8
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom