Vatsalihasten venytteleminen

[xxi]

Tuli mieleeni kysyä kokeneemmilta treenailijoilta tätä, että olisiko jotakin tehokkaampia vatsalihasten venyttelyliikkeitä, kuin se, että käydään vatsalleen makaamaan ja taivutetaan käsillä yläkroppaa irti maasta lanteen pysyessä maassa?
Olen venyttänyt tuolla tavalla vatsalihaksia, mutta millään en ole löytänyt asentoa jolla venytys onnistuisi hyvin.
Lämmitän vatsat ennen varsinaista treeniä ja kevyesti vielä sen jälkeenkin ja venytän niitä edellämainitulla tavalla hyvin, mutta silti lihakset tuntuvat kipeytyvän kumman kovasti, eikä esimerkiksi vatsaa seuraavana päivänä tulisi kyseeseenkään nostella penkkiä, kun vatsassa tuntuu niin että kolisee.
Ehdotuksia kokeneemmilta? :haart:

 

[Porkkanaraastin]

No tässä yks, aika hankala selittää mutta:
1. Mene mahallesi makuulle lattialle.
2. nosta yläkroppa irti lattiasta käsilläsi, siis suoristat kätesi. Niinkuin tekisit punnerruksia, mutta keho pysyy lantiosta alaspäin lattiassa kiinni.
3. Yritä katsoa kattoon eli pää ylös.

 

[sikamies]

Tuli mieleeni kysyä kokeneemmilta treenailijoilta tätä, että olisiko jotakin tehokkaampia vatsalihasten venyttelyliikkeitä, kuin se, että käydään vatsalleen makaamaan ja taivutetaan käsillä yläkroppaa irti maasta lanteen pysyessä maassa?

No tässä yks, aika hankala selittää mutta:
1. Mene mahallesi makuulle lattialle.
2. nosta yläkroppa irti lattiasta käsilläsi, siis suoristat kätesi. Niinkuin tekisit punnerruksia, mutta keho pysyy lantiosta alaspäin lattiassa kiinni.
3. Yritä katsoa kattoon eli pää ylös.

Näkeekö joku muukin yhtäläisyyksiä?

 

[astro]

Mene hyper extension penkkiin väärin päin eli selällesi ja siitä annat yläkropan taipua painovoiman avulla taakse päin. Veri pakkautuu päähän mikä tietysti on vähän ikävää. Tässä voi myös tehdä vatsoja vähän erilaisella liikeradalla kuin mitä yleensä.

 

[Misanthrop]

Yläkroppaa tulee yleensä venyteltyä, laiska kun olen, pääasiassa tangossa roikkumalla. Vatsat saa mukaan asettamalla jalkaterät (=varpaat) lattialla olevalle korokkeelle, joka on sijoitettu tangon taakse. Tällöin kroppa taipuu kevyesti kaarelle ja pakki venyy...

 

[Arvo Paperi]

Tuohon kahdesti esiteltyyn venytykseen saa huomattavasti paremmin tuntumaa, kun opettelee venyttämään myös hengittämällä. Reilussa vatsahengityksessä (onko se nyt palleahengitys nimeltään, vastakohtana rintahengitykselle tms.) keuhkot laajenevat alaspäin ja sisäelimet pullistuvat ulospäin venyttäen vatsalihaksia.

Ota siis tuo venytysasento ja vedä syvään henkeä rentouttaen vatsalihakset ja antamalla vatsan pullistua. Vaikutus on dramaattinen.