Vatsalihasten kunnon testaaminen

[kalle2]

Mikä on mielestänne paras keino testata vatsalihastensa kuntoa. Kun rasvaprosentti on noin 20 niin kunto ei katsomalla selviä.

Kestovoiman osalta ihan hyvä on varmaan intissäkin tehty istumaannousutesti. En vaan enää muista, montako vatsaa siellä piti kiitettävään tulokseen minuutissa saada.

Mutta mikä on paras liike vatsalihasten perusvoiman (joka niiden kokoon eniten vaikuttaa) testaamiseksi. Jos rupeaa tekemään istumaannousua lisäpainoilla, niin testatuksi tulee helposti lonkankoukistajien kunto.

Suoran vatsalihaksen ohella olisi hauska testata myös vinon vatsalihaksen ja poikittaisen vatsalihaksen kunto.

 

[trebla]

Suoran vatsalihaksen ohella olisi hauska testata myös vinon vatsalihaksen ja poikittaisen vatsalihaksen kunto.

Enpä osaa muuta sanoa kuin että poikittaisen vatsalihaksen kunnon testaaminen ei ole mikään helppo juttu, koska tuo lihas ei tee liikettä mihinkään suuntaan.

 

[KeskiNormaali]

olen joskus katsellut noita armeijan kuntotestien tuloksia jne.
www.mil.fi , satuin löytämään tuloksia. Oli myös ne hyvän/huonon/erinomaisen jne. rajat testeissä.

Voimapyörä on vissiinkin hyvä testaamaan vatsalihaksien voimaa, ilman että polvet on maassa. jos tekee toistoja niin sillo on päkissä voimaa. muttä tämä oli vain yksi ehdotus joka tuli mieleeni.

 

[Tengu]

Vatsalihasten voimaan/kuntoon liittyen olen miettinyt seuraavaa.
Parhaimmillaan voimapyörällä on mennyt polviltaan n. 30x ja suorin vartaloin 3x eikä ”raskaissa” kyykky- tai vetosarjoissa (200-220kg) ole mitään merkkejä keskivartalon heikkoudesta. Eli tästä päättelisin oman päkkini olevan jonkinlaisessa kunnossa. Silti perus istumaannousu hyvällä tekniikalla, eli kädet niskan takana, jalkapohjat tukevasti maassa koko liikkeen ajan ja ilman nykimistä on aina vähintään vaikeaa ellei mahdoton suorittaa.

Tästä on jäänyt hieman ristiriitaiset fiilikset vatsojen kunnosta ja ajatus, mikä on em. liikkeiden ”normaali” suhde. Eli pitäisikö noilla voimapyörä tuloksilla mennä istumaannousut helposti vai onko istumaannousu hyvällä tekniikalla muillekin noin vaativa liike. Vai kohdistuuko rasitus em. liikkeissä eri kohtaan lihasta(mielestäni ei)?

Kuinka paljon mittasuhteet (lyhyet jalat ja pitkä selkä) sitten vaikuttavat ja paljonko vatsalihaksen supistumiskyvyllä/ylävartalon liikkuvuudella (vrt. saunasolmu ) on tekemistä asian kanssa?

Vastauksena alkuperäiseen kysymykseen yhdyn edelliseen, eli sarja voimapyörää ilman, että polvet on maassa (toivon mukaan) meinaa jo jotain.

 

[Neuvostoliitto]

Mulla ainakin voimapyörä ottaa vatsojen lisäksi latseihin, olkapäihin ja rintaan.

 

[Tengu]

Mulla ainakin voimapyörä ottaa vatsojen lisäksi latseihin, olkapäihin ja rintaan.

Tuleehan siinä sivussa pull-over suoritettua, muttei se minulla ainakaan häiritsevästi rasita muita lihasryhmiä. Ainakaan, jollei ole ihan mahdotonta penkkitreeniä alla.

 

[gnut]

Poikittaiselle hyvä voimatesti ja miksei treenikin

Tohon lataatte perseen päälle vaikka 50kg ja koitatte kuinka kauan jaksaa. Pitää pysyä samassa asennossa. Imekää vatsaa sisäänpäin.

Kyljille hyvä voimatesti on ottaa oma paino salkkunostolla remmin kanssa ja kattoa kuinka kauan jaksaa.

Kyykyt ja mavet ilman vyötä treenaavat vatsoja ja kertovat niiden voimatasoista.

Punttiliikkeiden kannalta olennaista on just tuo staattinen voima.

 

[Ranskalainen]

Mene selällesi normaaliin vatsarutistusasentoon, ota 20 kilon kiekko niskan taakse. Älä tue jalkoja mihinkään. Jos saat tehtyä toiston tai pari sinulla on hyvät vatsalihakset.

 

[6point]

Mene selällesi normaaliin vatsarutistusasentoon, ota 20 kilon kiekko niskan taakse. Älä tue jalkoja mihinkään. Jos saat tehtyä toiston tai pari sinulla on hyvät vatsalihakset.

Edelleen jaksan ihmetellä että miten tuo on ees mahollista. Tai riippuu tietenki omasta painosta mutta eikö tuommosella perus 80kg kropalla tapahdu automaattisesti ns. kippaamisreaktio

 

[AlpoS]

meillä oli urheiluinstituutin puolesta lihastasapaino testit ja siellä testattiin ponnistusta, venyvyyttä ja vatsa/selkälihakset... viimeksi mainitut testasimme olemalla molemmissa jännitys asennossa (vatsa 90 asteen ja selkä 180 asteen kulmassa) maksimissaan neljä minuuttia... jos kestät koko neli minuuttisen niin ihan ok kunnossa tuntuvat olevan... tarkempaa testaus tapaa en heti keksi

 

[Tengu]

Edelleen jaksan ihmetellä että miten tuo on ees mahollista. Tai riippuu tietenki omasta painosta mutta eikö tuommosella perus 80kg kropalla tapahdu automaattisesti ns. kippaamisreaktio

Sama. Jossain toisessa tredissä oli muistaakseni puhetta jopa 40kg limpusta niskan takana. Melkoiselle mutkalle saa ylävartalonsa alusta asti vääntää, ettei kippaa.

Juuri tästä aiheesta yritin herättää keskustelua aikaisemmassa viestissä.
Eli, onko lihaksella tietty pituus mitä lyhemmäksi se ei supistu (on tietenkin, mutta onko se merkittävä) ja voiko olla että tämä raja tulee vastaan em. vatsaliikkeessä?
Entä, kuinka voimantuotto mitattuna lihaksen päistä vaihtelee supistuksen suhteen?
Ja tietenkin kuinka paljon ja millaisella harjoittelulla em. juttuihin voi vaikuttaa.

Sori, että sotken kysymyksilläni alkuperäistä topikkia, mutta mielestäni tämä koskee aihetta "mikä on paras keino testata vatsalihastensa kuntoa".

 

[bfr]

Mene selällesi normaaliin vatsarutistusasentoon, ota 20 kilon kiekko niskan taakse. Älä tue jalkoja mihinkään. Jos saat tehtyä toiston tai pari sinulla on hyvät vatsalihakset.

Itse tein tuon sellaisella "vinopenkki" tyylisellä alustalla(pää alhaalla, jalat ylhäällä) johon sai näppärästi jalat "kiinitettyä(tuettua)", eikä tuntunut mitenkään ylivoimaiselta tehdä muutamaa toistoa, eivätkä vatsalihakseni ole missään älyttömässä kunnossa(eivät kuitenkaan erityisen huonossa), joten varmaan monet joutuvat ottamaan selvästi isommatkin painot.

Poistin sitten huvikseen tuosta painosta reippaasti, ja tein 3*10, ei jumalauta missä kunnossa vatsa oli pari seuraavaa päivää, joka ikinen vatsanseudun lihas oli niin jumissa että paskominenkin oli vaikeaa! Hiton hyvää treeniä!
Varmaan koskaan ei esim. kyljet ole olleet tuossa kunnossa.
Hieman mielyttävämpi ja kevyempi versio muuten saadaan kun
nostetaan se 20kg levy rinnan päälle. Painaa jonkun verran rintaa,
mutta käy jo hyvin sarjapainosta edullisemman painopisteen takia, ja on melko helppo suorittaa liikkeenä.

 

[Darvi]

Tuleehan siinä sivussa pull-over suoritettua, muttei se minulla ainakaan häiritsevästi rasita muita lihasryhmiä. Ainakaan, jollei ole ihan mahdotonta penkkitreeniä alla.

En minä vain voimapyörällä mitään pull overia tee, vaan vatsoihin keskityn. Eli kädet pysyvät liikkumattomina ja keskivartalo tekee työn ja liikkuu.

 

[Tengu]

En minä vain voimapyörällä mitään pull overia tee, vaan vatsoihin keskityn. Eli kädet pysyvät liikkumattomina ja keskivartalo tekee työn ja liikkuu.

Ei suoranaista pull overia, mutta staattista pitoa liikkeen lihasryhmille vähintään. Ja en ole vielä nähnyt kenenkään tekevän voimapyörää niin, että liike olisi puhdas linkkuveitsi sarana navan kohdalla. Aina ne kädet vähän liikkuu.

Tietenkin pyritään siihen, että keskivartalo tekee työn ja tuntuma on siellä.