Vatsalihasreeniklippi by jhulmi

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja jhulmi
  • Aloitettu Aloitettu

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl
SUPER WHEY ISOLATE (3,9 kg) -24%
Hyvä pätkä oli tuo ensimmäinen ja mielelläni otan vinkkejä uusista pätkistä jos niitä vain tulee! Noissa pilates liikkeissä on ilmeisesti tärkeää hengityksen oikeellisuus eli sisään nenän kautta ja ulos suusta. Lisäksi lantiopohjanlihasten supistaminen sekä tosiaan navan vetäminen kohti selkärankaa tulee muistaa vai kuinka?

Vatsalihaksiin liittyvä kysymys: Miten tulee harjoittaa, kun haluaa saada puhtaan tai vähemmän puhtaan kulmanojan lattialla? Ite teen n.3 krt/vko puolapuista riippuen jalkojennostoa ja vähän staattisia pitoja ko. liikkeessä, mutta minulla alkaa etureisistä keskeltä pieni kohta krampaamaan. Notkeutta ei juuri ole, mutta se asia on työn alla. Eli jos vinkkejä kulmanojaan joku osaa laittaa niin hieno juttu, vaikka ei ko. liike puhdas vatsalihasliike olekaan, mutta vaativa kuitenkin!
-Jussi-
 
Jussin82 sanoi:
Hyvä pätkä oli tuo ensimmäinen ja mielelläni otan vinkkejä uusista pätkistä jos niitä vain tulee! Noissa pilates liikkeissä on ilmeisesti tärkeää hengityksen oikeellisuus eli sisään nenän kautta ja ulos suusta. Lisäksi lantiopohjanlihasten supistaminen sekä tosiaan navan vetäminen kohti selkärankaa tulee muistaa vai kuinka?

Vatsalihaksiin liittyvä kysymys: Miten tulee harjoittaa, kun haluaa saada puhtaan tai vähemmän puhtaan kulmanojan lattialla? Ite teen n.3 krt/vko puolapuista riippuen jalkojennostoa ja vähän staattisia pitoja ko. liikkeessä, mutta minulla alkaa etureisistä keskeltä pieni kohta krampaamaan. Notkeutta ei juuri ole, mutta se asia on työn alla. Eli jos vinkkejä kulmanojaan joku osaa laittaa niin hieno juttu, vaikka ei ko. liike puhdas vatsalihasliike olekaan, mutta vaativa kuitenkin!
-Jussi-
Click to expand...


Ekaan: tosiaan nuo mainitsemasi asiat ovat oleellisia vatsalihasten reenaamisessa ja oikeestaan hyviä muistaa muutenkin touhutessa. Tokaan en nyt suoralta kädeltä sanoa muuta kuin että koukistele välillä jalkoja kun reenaat kulmanojaa.
 
hovinarri sanoi:
Mielenkiintoisen näköisiä ja tuntuisia liikkeitä, oli pakko testata heti.:D
Millaisia sarjoja teet?
Click to expand...


No yritän tehdä pitkiä sarjoja, mut pidempiäkin voisi toki tehdä. Pilates 100 on se 100 ja noita muita yleensä siihen asti että hapottaa niin maan perusteellisesti eikä enää pysy vatsa sisällä ja tekniikka hallussa :)

Repertuaarissa on sellainen n. 10 muuta vatsaliikettä, teen toki siis myös pinnallisia vatsalihaksia suht paljon.
 
Hyvä Hulmi, laita lisää klippejä joskus jaksat :). Pyritkö vatsalihastreeneissäsi yleisesti ottaen painottamaan syvempiä vatsalihaksia ja liikkeinä erilaisia staattisia pitoja?
 
anatoli^ sanoi:
Hyvä Hulmi, laita lisää klippejä joskus jaksat :). Pyritkö vatsalihastreeneissäsi yleisesti ottaen painottamaan syvempiä vatsalihaksia ja liikkeinä erilaisia staattisia pitoja?
Click to expand...


Ennen tein lähinnä vain pinnallisia lihaksia erityisesti tota suoraa vatsalihasta. Nykyään pinnallisten suhteen reeni on enemmän ylläpitävää ja syvempien lihasten suhteen kehittävää. Staattisia pitoja teen jonkinverran, yleensä joka sarjassa hieman, erityisen tehokkaita ovat rutistustyyppiset liikkeet, joissa laskuvaihe suoritetaan 2-3 osassa eli välillä pysäyttäen niin, että yrittää erityisen voimakkaasti aktivoida syvät vatsat = pakaroita yhteen, panostus uloshengityksen loppuvaiheeseen, vatsa voimakkaasti sisään "kivekset kattoon ja peräaukko kiinni" periaatteella. Selän alla olisi hyvä olla joku pehmuste liikkeissä, että alaselän normaali kaari ei katoa liikkeiden aikana.

Vatsalihasten kannalta erittäin olennaista on kuitenkin koko päivän jatkuva vatsan pitäminen sisällä, siihen kyllä oppii. Vähitellen syvien lihasten lihaspituus adaptoituu lähemmäs oikeata pituutta ja staattinen lihaskestävyys kehittyy ja tuo ei enää jatkossa tuota niin paljon työtä.
 
Todella mielenkiintoinen clippi! Ihan pakko kokeilla tänään lenkin jälkeen. :thumbs:

Kiitos ja kumarrus. :)
 
Onkos alavatsalle jotain omaa liikettä vai saako noilla tuon pömppiksen pois? :D
 
Rasvanpolttoon nuo melko staattiset liikkeet ei välttämättä kovin hyviä ole, eli ei niillä mitään ihmeitä pelkästään rasvan suhteen saa aikaan, koska niissä pinnalliset lihakset pitäisi osata rentouttaa (paitsi tietysti ton klipin viimeinen liike). Mutta varmasti jos oikein tekee, niin oppii ja pystyy pitämään myös alavatsan sisällä paremmin kuin ennen ja pömppö osittain ainakin katoaa. Noilla tekniikoilla (hengitys, vatsa sisään, staattiset puristukset välillä jne) saa myös perusrutistukset ym. tuntumaan kovemmille ja tehokkaammille.

Kannattaa pitää ohjelmassa kaikki muutkin vatsaliikkeet, nuo syvät vatsat tulee siis lisänä esim. n. 3x viikossa aamuisin ennen aamupalaa on hyvä määrä.
 
Zone-sarja -42%

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
jhulmi sanoi:
Vatsalihasten kannalta erittäin olennaista on kuitenkin koko päivän jatkuva vatsan pitäminen sisällä, siihen kyllä oppii. Vähitellen syvien lihasten lihaspituus adaptoituu lähemmäs oikeata pituutta ja staattinen lihaskestävyys kehittyy ja tuo ei enää jatkossa tuota niin paljon työtä.
Click to expand...

Tuossa on muuten hyvinkin perää. Aikaisemmin en juuri ole kiinnittänyt asiaan huomiota - muuten kuin ollut tyytyväinen ihanan litteään vatsaani :D

No, nyt kuitenkin ihan tietoisesti tarkkailin vatsaani ja ihan tiedostamatta tulee pidettyä vatsaa sisällä kaiken aikaa. Tätä lienee jatkunut jo vuosia joten hyvin toimii! :thumbs:
 
jhulmi sanoi:
Vatsalihasten kannalta erittäin olennaista on kuitenkin koko päivän jatkuva vatsan pitäminen sisällä, siihen kyllä oppii. Vähitellen syvien lihasten lihaspituus adaptoituu lähemmäs oikeata pituutta ja staattinen lihaskestävyys kehittyy ja tuo ei enää jatkossa tuota niin paljon työtä.
Click to expand...

-Jospa minäkin pääsisin näillä juhan ohjeilla pienestä pömppömahastani eroon,pinnalliset vatsalihakset on aina olleet hyvät mutta pömpötys on vaivannut jo pidemmän aikaa...

-On varmaan työkaverit ihmetellyt pari päivää kun puhuminenkin on suorastaan vaikeata kun vatsat pidetään tiukkana pakettina:D
 
Tehokkaan näköisiä uusia liikkeitä! Pitää koittaa illalla. :thumbs:

Toi ensimmäinen liike, missä jalkaa pidettiin ilmassa, ja pilates 100 -liike näyttää vähän samoilta kuin judossa tehtävät jalkojen pidot. Jos menen makaamaan selälleni, alaselän kaari tulee niin isoksi että tekee oikein kipeetä. Pitää kokoajan jännittää "nussimislihaksilla" vastaan. Syynä varmaan lonkan koukistajat... Istualtaan toi jalkojen pitäminen ilmassa onnistuu minuuttikaupalla ilman mitään ihmeempiä ongelmia, tosin epäilen silloinkin suurimman osan rasituksesta kohdistuvan lonkan koukistajille. Samaten käsien varassa tehdyt jalkojen pidot.

Heitäppä vinkkiä, miten saisin eristettyä liikkeestä lonkan koukistajat. Perus istumaannousussa ongelma ratkeaa kun vetää kantapäät pakaroihin kiinni jolloin koukistajat ei pääse auttamaan. :(
 
timse sanoi:
Tehokkaan näköisiä uusia liikkeitä! Pitää koittaa illalla. :thumbs:

Toi ensimmäinen liike, missä jalkaa pidettiin ilmassa, ja pilates 100 -liike näyttää vähän samoilta kuin judossa tehtävät jalkojen pidot. Jos menen makaamaan selälleni, alaselän kaari tulee niin isoksi että tekee oikein kipeetä. Pitää kokoajan jännittää "nussimislihaksilla" vastaan. Syynä varmaan lonkan koukistajat... Istualtaan toi jalkojen pitäminen ilmassa onnistuu minuuttikaupalla ilman mitään ihmeempiä ongelmia, tosin epäilen silloinkin suurimman osan rasituksesta kohdistuvan lonkan koukistajille. Samaten käsien varassa tehdyt jalkojen pidot.

Heitäppä vinkkiä, miten saisin eristettyä liikkeestä lonkan koukistajat. Perus istumaannousussa ongelma ratkeaa kun vetää kantapäät pakaroihin kiinni jolloin koukistajat ei pääse auttamaan. :(
Click to expand...


Alaselän kaari ei saa olla suuri, vaan pitää olla makuullakin normaali. Pilates 100:ssa ei selkä ole maassa ja jalkojen korkeutta säätämällä voi säätä rasitusta.

Lonkan koukistajia ei ole helppoa eristää, mutta yksi temppu usein auttaa jos jalat on maassa (kaikissa liikkeissä ei siis onnistu). Eli vastalihasten eli tässä tapauksessa pakaroiden ja takareisien jännittäminen, mikä reflektorisien reittien kautta rentouttaa lonkan koukistajia. Esim. kun tekee perusvatsoja jalat maassa. Liikkeestä tulee tosi rankka. Esimerkkinä janda-rutistus:
http://www.voimaharjoittelu.net/jandarutistus-a-176.html
Mutta tuon tosiaan taisit tietääkin vimppalauseesta päätellen.
 
Tänään tuli tehtyä parin viikon treenitauon jälkeen. Ensimmäinen liike meni hyvin, toisessa tuli jo ongelmia siinä 60 kohdalla ja parissa osassa piti tehdä, kolmas jo melkein tuntui mahdottomalta pötsi sisäänvetäessä.
 
Nyt olisi taas uusi vatsaklippi:

http://people.cc.jyu.fi/~jjhulmi/Puntti/Jhulmiabs2.wmv

Olishan tästä uudenkin threadin voinut vääntää, mut ei viitti, täytyy koota niitä tänne samaan jos vaikka joskus tekisin vielä lisää...Eli: http://people.cc.jyu.fi/~jjhulmi/Puntti/

Tuossa nyt enemmänkin pinnallisten vatsalihasten reenaamista. Eka liikkeessä ei monta saa puhtaasti, enemmänkin voimaliike. Toinen liike on helpompi, jossa on helppo saada tosi kova polte.
 
Tuo janda-rutistus on aika saatanallinen, ellen sanoisi. En saanut edes ykköstä :) Nytpähän karisi ainakin harhaluulot omien vatsalihasten kunnosta. Kiitos jhulmille vinkistä, nyt saa taas itteesä rääkätä vatsojen kanssa :rock:
 
Voe helevettiläinen!! Aivan uskomattomia liikkeitä! Omasta mielestä itsellä ollu vatsa aina kovassa kunnossa, mutta nyt en ole enää sitä mieltä...

Piiiitkäääään aikaan en ole kokenut vatsoissa moista poltetta! :hyper:
Nämä treeni vinkit osu ja uppos meikäläiseen..

:worship: Suuri kiitos näistä liikkeistä:worship:
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom